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Regard sur les allergies

Les allergies sont une réponse du système immunitaire à une substance étrangère appelée allergène. Le système immunitaire a pour rôle de garder le corps en bonne santé en combattant les agents pathogènes nocifs.

Il y parvient en attaquant tout ce qui, à son avis, pourrait mettre le corps en danger.

Dans le cas des allergies, le système immunitaire perçoit les allergènes comme des agents pathogènes et réagit en conséquence, même si les allergènes sont inoffensifs.

Les symptômes varient en fonction de l'allergène et de la sévérité de l'allergie. Si les allergies sont très graves, cela peut provoquer une anaphylaxie, qui met la vie en danger et qui est associée à des difficultés respiratoires, à des étourdissements et à une perte de conscience.

Diagramme des symptômes et des déclencheurs d'allergie

Types d'allergies

Il existe différents types d'allergies, à la fois alimentaires et non alimentaires.

Allergies alimentaires peut provoquer un gonflement, de l'urticaire, des nausées et de la fatigue, et plus encore. Il faut souvent un certain temps pour qu'une personne se rende compte qu'elle souffre d'une allergie alimentaire, car elle consomme généralement une gamme d'aliments tous les jours et il peut s'écouler un délai entre le moment de la consommation et la réaction.

Les allergies peuvent aussi être saisonnier, comme dans le cas du rhume des foins, qui est une allergie au pollen. Les symptômes comprennent une congestion, un nez qui coule et des yeux gonflés.

Causes des allergies

Les allergies sont devenues une préoccupation de santé publique dans le monde entier en raison de leur prévalence accrue (1). Malgré des recherches considérables dans la région, leurs causes sont en grande partie inconnues.

Diverses explications ont été avancées, telles que sensibilisation accrue, diagnostic amélioré, susceptibilité génétique, influences psychosociales, exposition aux allergènes, diminution de la stimulation du système immunitaire, maladie sous-jacente, thérapie anti-allergique et pollution (2).

Il est probable que les allergies se développent via une interaction complexe de facteurs génétiques et environnementaux.

Rôle de la supplémentation

Il existe un certain nombre de suppléments qui ont été proposés pour soulager les allergies. Ceux-ci interagissent avec le système immunitaire, généralement via améliorer la fonction immunitaire et la résilience. Voici un rapide aperçu de ceux que nous allons couvrir plus en détail ci-dessous.

Meilleurs suppléments pour les allergies Infographie de Top10supps

Suppléments de 10 qui sont des antihistaminiques naturels

Maintenant, regardons chacun de plus près et voyons comment cela peut aider avec les allergies. Vous remarquerez que la plupart des suppléments utilisés sont antioxydants, qui travaillent par réduire la réponse inflammatoire associé aux allergies.

La vitamine E

Sources de vitamine E

La vitamine E est un groupe de huit composés différents qui soutiennent l'activité antioxydante dans le corps. Les huit molécules peuvent être divisées en deux catégories: les vitamines alpha, bêta, delta et gamma.

Le vitamère α-tocophérol est considéré comme le principal vitamine et se trouve presque toujours dans les suppléments. Les sources alimentaires d'α-tocophérol comprennent les légumes verts et les huiles de graines, telles que les huiles d'olive et de tournesol. La vitamine E est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle est stockée dans le corps.

Comment la vitamine E aide-t-elle les allergies?

Une étude randomisée en double aveugle, contrôlée contre placebo, a révélé que 800 mg de vitamine E pendant la saison des pollens étaient en mesure de réduire considérablement les symptômes nasaux par rapport au placebo (3).

La vitamine E peut également renforcer l'immunité, ce qui peut aider à prévenir les allergies. Il a été démontré que la supplémentation quotidienne de 800mg d’alpha-tocophérol pendant 30 augmentait les indices d’immunité à médiation par les lymphocytes T (4).

La recherche a également révélé que la vitamine E peut améliorer la réactivité du système immunitaire. La supplémentation quotidienne de 50mg et 100mg de vitamine E (sous forme d'alpha-tocophérol) pendant six mois a augmenté de manière significative les niveaux immunosupportifs d'IL-2 tout en diminuant les concentrations d'IFN-gamma (5).

Comment est-ce que je prends de la vitamine E?

La majorité des avantages de la vitamine E sont associés à des doses légèrement supérieures à l'apport quotidien recommandé (ANR) de 15mg. Pour aider à réduire les symptômes des allergies saisonnières, il est recommandé de prendre 800mg de vitamine E par jour pendant la saison au cours de laquelle les allergies se produisent.

La prise de doses aussi élevées peut entraîner des effets négatifs sur le long terme; il est donc recommandé de prendre une dose de vitamine E continue, avec une dose inférieure comprise entre 50 et 200mg par jour.

La vitamine E semble être plus efficace lorsqu'elle est associée à une source de graisses alimentaires non saturées, telles que les noix et les graines.

Classement officiel

La vitamine A

Sources de vitamine A

La vitamine A désigne un groupe de composés qui jouent un rôle important dans maintenir la santé de la peau, la vision, la transcription des gènes et le fonctionnement du système immunitaire.

Les composés comprennent le rétinol, le rétinaldéhyde, l'acide rétinoïque et les caréténoïdes de provitamine A (bêta-carotène, alpha-carotène, gamma-carotène et cryptoxanthine). Les formes les plus courantes dans les aliments et les suppléments sont le rétinol et le bêta-carotène.

La vitamine A est liposoluble, ce qui signifie qu'elle est stockée dans le corps. Une consommation excessive, bien que rare, peut conduire à des niveaux toxiques.

Comment la vitamine A aide-t-elle les allergies?

Les vitamines A sont capables de moduler les réponses immunitaires innées et adaptatives afin qu'elles puissent influencer le développement et les symptômes des allergies.

Les carences en vitamine A augmentent la susceptibilité aux allergies et aggravent les symptômes d'allergie (6). Les taux sériques de vitamine A considérablement réduits sont généralement observés chez les personnes allergiques par rapport aux témoins sains.

Une étude a également révélé que la prise de vitamine A pendant la grossesse réduisait le risque d'allergies chez l'enfant au cours de ses sept premières années de vie (7). C'était le bêta-carotène en particulier qui était le plus efficace.

Comment est-ce que je prends de la vitamine A?

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la dose optimale pour les allergies. Toutefois, sur la base des recherches existantes, il est recommandé de prendre la quantité quotidienne recommandée, qui est le mcg 900 et le mcg 700 pour femmes par jour.

Classement officiel

spiruline

Extrait de spiruline

La spiruline est une algue bleu-vert qui est une espèce non toxique de Arthrospira bactéries. Il est composé de 55-70% de protéines et contient plusieurs composants actifs.

L'ingrédient principal est la phycocyanobiline, qui représente environ 1% de la spiruline. La phycocyanobiline imite le composé de la bilirubine du corps afin d'inhiber un complexe enzymatique appelé phosphate de nicotinamide adénine dinucléotide (NADPH). Cela se traduit par des effets antioxydants et anti-inflammatoires dans le corps.

Comment la spiruline aide-t-elle les allergies?

Des études ont trouvé que spiruline présente des propriétés anti-inflammatoires en inhibant la libération d'histamine par les mastocytes (8).

Un essai à double insu et contrôlé par placebo a montré que 2g de spiruline pris quotidiennement pendant 6 réduisait de manière significative les symptômes du rhinite allergique (une affection liée au nez) par rapport au placebo (9). Les symptômes réduits comprenaient l'écoulement nasal, les éternuements, la congestion nasale et les démangeaisons.

Une autre étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo a montré que la prise quotidienne de 2g de spiruline pendant 12 améliorait considérablement les taux de cytokines dans le corps, qui jouent un rôle important dans les réactions allergiques, par rapport au placebo (10). Les cytokines touchées étaient l’interleukine-4, l’interféronγ (IFN-γ) et l'interleukine-2.

La dose de 2g de spiruline a réduit les niveaux d'interleukine-4 de 32%, ce qui a démontré un effet protecteur contre les allergies. Les résultats n'ont pas été aussi efficaces avec une dose de 1g, ce qui suggère que les effets de la spiruline sont liés à la dose.

Comment prendre de la spiruline?

Pour obtenir les avantages de la spiruline pour les allergies, il est recommandé de prendre 2g par jour. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il est préférable de le prendre une fois par jour ou à doses plus faibles, plusieurs fois par jour.

Classement officiel

Ortie

Extrait d'ortie

L'ortie (Urtica dioica) est une plante à fleurs vivaces herbacées de la famille des Urticacées. Il est utilisé depuis longtemps à des fins thérapeutiques.

Les anciens égyptiens l'ont utilisé pour traiter l'arthrite et douleur au bas du dos; Les troupes romaines se sont frottées pour rester au chaud.

Les feuilles ont des structures ressemblant à des cheveux qui piquent et produisent également des démangeaisons, des rougeurs et un gonflement. Cependant, une fois les feuilles traitées, l'ortie peut être consommée en toute sécurité.

Comment l'ortie aide-t-elle les allergies?

Une étude a montré qu'après une semaine de supplémentation en ortie, les symptômes allergiques étaient réduits par rapport au placebo (11).

Un essai clinique randomisé, à double insu et contrôlé par placebo a montré que 300mg d'ortie cinglante pris quotidiennement pendant 4 semaines réduisait significativement les symptômes nasaux (12). 58% des participants ont constaté une amélioration par rapport à la prise d'ortie, 69 parmi les participants à 74 le notant mieux que le placebo.

Comment est-ce que je prends l'ortie?

D'après les recherches, il est préférable de prendre 300mg d'ortie par jour afin de réduire les symptômes d'allergie. Il est recommandé de diviser cela en deux doses de 150mg chacune.

Classement officiel

Guduchi

Guduchi, également connu sous le nom d'amrita ou tinospora cordifolia, est un plante utilisée dans l'Ayurveda pour stimuler la vitalité. Il a été étudié pour diverses raisons de santé, y compris sa effet sur le diabète, métabolisme du glucose, inflammation, soutien du système immunitaire et neurologie.

Comment guduchi aide-t-il les allergies?

Un essai randomisé à double insu et contrôlé par placebo a montré que la supplémentation de 300mg d'un extrait aqueux de guduchi 3 fois par jour pendant 8 semaines réduisait significativement les symptômes d'allergie par rapport au placebo (13).

Les symptômes d'allergie ont été résolus entre 61% et 83% des participants.

Les symptômes qui ont été améliorés comprenaient les éternuements, les écoulements nasaux, l'obstruction nasale et le prurit nasal.

Comment est-ce que je prends du guduchi?

Pour obtenir les avantages de guduchi en ce qui concerne les symptômes d'allergie, il est recommandé de prendre 300mg trois fois par jour. Le supplément devrait être pris à côté d'un repas.

Cumin noir

Cumin noir (nigella sativa) est une épice médicinale souvent utilisée pour assaisonner les produits alimentaires. Il contient un ingrédient bioactif puissant appelé thymoquinone.

Comment le cumin noir aide-t-il les allergies?

Une étude prospective à double insu a montré que la supplémentation en huile de cumin noir pendant 30 pouvait réduire de manière significative les symptômes d'allergie par rapport au placebo (14). Les symptômes réduits comprenaient les éternuements, l'écoulement nasal, les démangeaisons et la congestion.

Des résultats positifs ont été observés après les jours de supplémentation 15.

Une autre étude a montré que 2g du cumin noir pris pendant 30 jours était capable de réduire de manière significative les symptômes d'allergie par rapport au placebo chez les personnes atteintes du rhume des foins (15). La recherche a également révélé une augmentation de l'activité de destruction des macrophages et de la phagocytose chez les participants.

Un article de recherche décrivant différentes études sur 4 a montré qu'une supplémentation quotidienne en 40-80mg / kg de cumin noir réduisait les symptômes allergiques chez les personnes souffrant d'eczéma à rhume des foins et d'asthme (16). Les symptômes réduits comprenaient le rhume des foins, la conjonctivite, l'asthme bronchique et l'eczéma cutané.

Comment est-ce que je prends le cumin noir?

La supplémentation en cumin noir se présente généralement sous la forme d'un extrait de graine de base (poudre broyée des graines sans transformation ultérieure ni concentration) ou de l'huile de graine, qui ne nécessitent aucune transformation importante car le dosage médicamenteux est proche du produit naturel du produit brut. Etat.

Pour obtenir les avantages du cumin noir dans la réduction des symptômes d'allergie, il est recommandé de prendre 2g par jour. Bien que certains effets bénéfiques soient observés à des doses de 1g par jour, les effets semblent dépendre de la dose.

Les graines contiennent environ un quart à un tiers des acides gras, ce qui signifie qu'une supplémentation en huile de graine noire serait 3-4 fois inférieure à la quantité nécessaire à partir de la graine. Cela représente entre 250mg et 1,000 mg par jour.

Vitamine C

Sources de vitamine C

La vitamine C, ou acide L-ascorbique, est une vitamine essentielle hydrosoluble. C'est un complément alimentaire populaire en raison de ses propriétés antioxydantes, de sa sécurité et de son prix abordable.

On le trouve en quantités particulièrement élevées dans les fruits et légumes, tels que les agrumes, les baies et les poivrons.

Comment la vitamine C aide-t-elle les allergies?

Une étude observationnelle prospective multicentrique a montré que la vitamine C administrée par voie intraveineuse entre les semaines 10 et 14 était capable de réduire de manière significative les symptômes d'allergie (17).

Des améliorations ont également été observées dans sensation de fatigue, les troubles du sommeil, Dépressionet manque de concentration mentale au cours de l'étude. Les chercheurs ont également suggéré qu'une carence en vitamine C pourrait entraîner des maladies associées à une allergie.

Une autre étude a montré que la prise quotidienne de 2g de vitamine C peut agir comme antihistaminique naturel chez les personnes souffrant du rhume des foins (18).

Comment est-ce que je prends de la vitamine C?

Pour obtenir les avantages de la vitamine C dans la réduction des symptômes d'allergie, il est recommandé de prendre 2g par jour. Cela peut être pris en une seule dose.

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Pétasite

Extrait de pétasite

Butterbur est un extrait de plante d'un arbuste qui pousse en Asie, en Europe et dans certaines parties de l'Amérique du Nord. Les gens utilisent souvent le supplément pour traiter les migraines et le rhume des foins.

Le Centre national de la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) a déclaré que le pétasite pouvait avoir des effets antihistaminiques.

Comment le pétasite aide-t-il les allergies?

Une étude randomisée à double insu portant sur des groupes parallèles a montré que 8mg pris quotidiennement (fractionné en doses de 4) pendant deux semaines était aussi efficace pour réduire les symptômes d'allergie qu'un antihistaminique appelé cétirizine, chez les patients atteints du rhume des foins (19). De plus, le pétasite n'a pas produit les effets sédatifs associés aux antihistaminiques.

Des résultats similaires ont été obtenus avec le pétasite comparé au fexofénadine et au placebo (antihistaminique) (20).

Une autre étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo a révélé que la prise de 50 mg de pétasite deux fois par jour pendant la saison du pollen de graminées réduisait considérablement les symptômes d'allergie par rapport au placebo (21).

Comment prendre du pétasite?

Il est recommandé de prendre 8mg de pétasite par jour pour réduire les symptômes d'allergie. Si aucun effet bénéfique n’est observé à cette dose, elle peut être augmentée jusqu’à 50mg par jour. Il est probable que des doses plus élevées pourraient être nécessaires pour les symptômes plus graves. Il est recommandé de fractionner la supplémentation en doses quotidiennes de 2 et de 4.

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Sélénium

Sources de sélénium

Le sélénium est un minéral essentiel aux propriétés antioxydantes. Il fait partie des enzymes antioxydantes telles que le glutathion, qui protège les cellules contre les dommages oxydatifs en empêchant la peroxydation des lipides et l'instabilité ultérieure des membranes cellulaires.

On le trouve principalement dans les fruits de mer, la viande, les noix et le blé, en fonction de la teneur en sélénium du sol.

Comment le sélénium aide-t-il les allergies?

Des études ont montré que les personnes allergiques ont des niveaux de sélénium dans leur corps inférieurs à ceux qui ne souffrent pas d'allergies, ce qui suggère que le minéral est important (22).

D’autres recherches ont montré que les carences en sélénium peuvent également aggraver les allergies (23).

Comment prendre le sélénium?

Il est recommandé de compléter 200ug à 300ug par jour pour obtenir pour aider à prévenir les allergies et réduire les symptômes allergiques.

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Les probiotiques

Sources de probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui apportent de nombreux bienfaits pour la santé en aidant l'organisme à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales. Les probiotiques les plus couramment utilisés sont les bifidobactéries et les lactobacilles.

Les bactéries probiotiques peuvent modifier les réponses immunitaires par le biais de divers mécanismes susceptibles de réduire les réactions allergiques aux allergènes sans les effets secondaires des médicaments.

Ces mécanismes potentiels incluent l'augmentation des cellules T régulatrices qui amortissent les réponses immunitaires et la suppression de la production d'anticorps IgE.

Comment les probiotiques aident-ils les allergies?

Un essai clinique parallèle, randomisé et parallèle à double insu, contrôlé par placebo, a montré que la prise de souches de probiotiques 3 (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 et B. longum MM-2) pour le traitement de l'allergie par semaines comparée à placebo au plus fort de la saison pollinique. (24).

La force des probiotiques utilisés était de 1.5 milliards, unités formant colonie / capsule, et a été divisée en doses de 2, une après le petit-déjeuner et une après le dîner.

Une revue systématique récente et une méta-analyse ont également révélé que la majorité des études montraient une amélioration des allergies saisonnières en réponse au traitement probiotique (25). La recherche a également révélé que les probiotiques peuvent améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d'allergies.

Comment est-ce que je prends des probiotiques?

Il est recommandé de prendre chaque jour des probiotiques à une concentration de 1.5 milliards d'unités formant colonie / capsule. Le supplément doit contenir les souches Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 et B. longum MM-2. Il est préférable de diviser cela en deux doses par jour, toutes deux prises avec de la nourriture.

Classement officiel

The Bottom Line

Les allergies sont une réponse du système immunitaire aux allergènes, perçus comme nocifs pour l'organisme. On ne sait pas exactement ce qui les cause, mais ils peuvent aller de légers à graves.

Il existe plusieurs types d'allergies, tant alimentaires que non alimentaires. Le rhume des foins est l’une des allergies non alimentaires les plus courantes.

Un certain nombre de suppléments sont disponibles pour aider à prévenir les allergies et à réduire les symptômes. Certains d’entre eux se sont révélés aussi efficaces que les médicaments sur ordonnance, mais ils n’ont généralement pas les mêmes effets secondaires, ce qui en fait une alternative favorable.

Cependant, si vous prenez des médicaments sur ordonnance, il est important de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer la supplémentation.

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