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BCAA sont les acides aminés essentiels, ce qui signifie que votre corps en a besoin pour fonctionner, mais ne peut pas les fabriquer tout seul. Par conséquent, vous devez les intégrer à votre alimentation quotidienne.

Il y a trois acides aminés dans la catégorie BCAA: leucine, isoleucine valine. Chaque acide aminé fonctionne de manière différente et offre différents avantages à votre corps.

Les acides aminés à chaîne ramifiée se trouvent naturellement dans les aliments riches en protéines. Les viandes, les haricots, les noix et certains grains contiennent tous de fortes concentrations de BCAA.

D'autre part, vous pouvez également compléter les BCAA afin d'obtenir une dose beaucoup plus élevée et plus concentrée. Cette option peut être idéale pour ceux qui s'entraînent souvent et intensément car ils décomposent les protéines, y compris les BCAA, plus rapidement que ceux qui ne font pas d'exercice vigoureux

Afin de vous aider à trouver un bon produit, nous avons recherché et comparé les meilleurs suppléments de BCAA actuellement disponibles sur le marché.

10 Meilleurs produits BCAA comparés

Ce sont les 10 meilleurs suppléments BCAA sélectionnés par notre équipe éditoriale!

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1. Glutamine BCAA CoreSeries CoreSeries de Transparent Labs

Transparent Labs Coreseries Bcaa Glutamine Produit

CoreSeries BCAA glutamine est un nouveau supplément de BCAA qui combine 8g BCAAs avec 5g de glutamine par portion. Et, comme tous Labs transparentes produits, ce supplément est complètement libre de colorants, des charges inutiles et des additifs nocifs. Tout ce qu'il faut - rien que vous ne le faites pas.

points forts

  • Ne contient aucun édulcorant, colorant ou conservateur artificiel
  • Sans gluten
  • Non-OGM
  • Disponible en six délicieuses saveurs
    • Raisins verts
    • Orange
    • Pomme verte
    • Blue Raspberry
    • Punch tropical
    • Strawberry Lemonade
  • La taille économique de la cuve contient 30 portions
  • Utilise des BCAA végétaliens fermentés
  • Comprend de l'eau de coco en poudre pour une hydratation supplémentaire
  • Envoi dans le monde entier *

Que contient-il:

1 portion (1 mesure, 19.65 g) contient:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g de leucine
    • 2 g de valine
    • 2 g d'isoleucine
  • 5 g de glutamine par portion
  • 5 mg d'eau de coco en poudre pour l'hydratation

Bottom Line

Avec des tonnes d'avis d'utilisateurs positifs et d'ingrédients scientifiquement fondés dans les dosages optimaux, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine mérite une place parmi les meilleures pour sa qualité supérieure, son prix abordable et ses ingrédients soigneusement recherchés.

Comment l'obtenir?
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2. BCAAs Scivation Xtend ENERGY

Scivation Xtend Bcaas

Ce qui distingue Scivation Xtend des autres BCAA, c'est sa combinaison de BCAA et de caféine. Avec plusieurs saveurs au choix et sans sucre, calories ou glucides, c'est un excellent choix si vous avez besoin d'un coup de pouce d'énergie supplémentaire pour alimenter vos entraînements. En plus de la caféine, Scivation Xtend contient également de la vitamine B6, du malate de citrulline et des électrolytes, ce qui en fait un choix solide et complet pour aider à fournir augmentation des niveaux d'énergie, diminution des niveaux de fatigue hydratation améliorée.

points forts

  • Zéro glucides, sucres et calories par portion
  • Disponible en trois saveurs de fruits:
    • Fruit punch
    • Framboise bleue
    • Mangue
  • Comprend de la caféine pour aider à augmenter l'énergie
  • Comprend les électrolytes de sodium et de potassium

Qu'est-ce qui est dans lui:

1 portion (environ 1 mesure, 11.8 g) contient:

  • 7 g de BCAA par portion
    • 3500 mg de L-leucine
    • 1750 mg de L-isoleucine
    • 1750 mg de L-valine
  • 1140 mg de «mélange d'électrolytes» (citrate de sodium, chlorure de potassium, chlorure de sodium) pour aider à reconstituer les minéraux perdus dans la sueur
  • 1000 mg de malate de citrulline
  • 125 mg de caféine

Bottom Line

Si vous avez peur de manquer d'énergie à la mi-séance d'entraînement et que vous voulez un petit coup de fouet facile à mélanger avec de l'eau, Scivation Xtend est une bonne option. Avec des électrolytes ajoutés et trois saveurs au choix, vous pouvez mélanger votre supplémentation en BCAA sans vous soucier des glucides, des calories ou du sucre.

Comment l'obtenir?

3. Matrice active post JYM

Matrice active Post Jym

Conçu pour la récupération après l'entraînement, Post JYM Active Matrix est un produit solide qui est disponible dans une grande variété de saveurs, de sorte que vous ne vous ennuierez jamais de ce succès après l'entraînement. Il a été formulé par Jim Stoppani, un expert mondialement reconnu du fitness avec un doctorat. en kinésiologie. Il a développé ce produit afin de fournir à ceux qui s'entraînent dur avec un produit bien conçu qui améliore leurs efforts de récupération

points forts

  • Disponible en saveurs 7
    • Gel arctique bleu
    • Punch aux fruits
    • Limonade
    • Mandarine
    • Citron vert citron
    • Rainbow Sherbert
    • Watermelon
  • Formulé par Jim Stoppani, Ph.D.
  • Aucun des mélanges exclusifs

Que contient-il:

1 portion (1 mesure, 19 g) contient:

  • 6 g BCAAs
    • 3.6 g de L-Leucine
    • 1.2 g de L-Isoleucine
    • 1.2 g de L-Valine
  • 3: 1: Rapport 1 de la leucine, de l'isoleucine et de la valine
  • 3 g de L-Glutamine
  • 2 g de créatine HCl (comme CON-CRET (r))
  • 2 g de bêta-alanine (comme CarnoSyn (r))
  • 2 g de L-Carnitine L-Tartrate (comme Carnipure (r))
  • 1.5 g de bétaïne (triméthylglycine)
  • 1 g de taurine
  • 5.3 mg d'extrait de fruit de poivre noir (sous forme de BioPerine)
  • Calories 45
  • 1 g de glucides
  • 35 mg de calcium

Bottom Line

Si vous recherchez un supplément axé sur la récupération après un entraînement, il est difficile de battre la combinaison d'ingrédients puissants présents dans PostJYM; aider à aider à récupération et améliorer les performances global. Avec des rebondissements intéressants sur les mélanges de suppléments aromatisés aux fruits traditionnels, des mélanges comme la mandarine et le sherbert arc-en-ciel ajouteront certainement de la variété à votre routine de récupération après l'entraînement.

Comment l'obtenir?

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (simplement appelé ALL9) se présente comme un «supplément d'acides aminés à spectre complet qui contient à la fois des BCAA et des EAA (acides aminés essentiels). ALL9 tire son nom du fait qu'il existe 9 acides aminés totaux qui peuvent être considérés comme «essentiels» que le corps ne peut pas fabriquer par lui-même. C'est unique sur le marché des suppléments sportifs, car la plupart mettent l'accent uniquement sur les BCAA, tandis que Dymatize le fait avec les 9 acides aminés essentiels, qui se sont révélés être les plus moyen bénéfique de stimuler la synthèse des protéines musculaires par rapport aux BCAA seuls.

points forts

  • Contient des BCAA et des EAA
  • Disponible en cinq saveurs uniques
    • Cola Lime Twist
    • Ruée vers la fusion de fruits
    • Jolly Green Apple
    • Pastèque juteuse
    • Canneberge orange
  • Non-OGM
  • Sans gluten
  • Pas de sucre
  • Comprend les vitamines B6, B12 et C

Qu'est-ce qui est dans lui:

1 portion (1 mesure, 15 g) contient:

  • 7.2 g de BCAA instantanément solubles (l-leucine, l-isoleucine, l-valine)
  • 2.8 g d'acides aminés essentiels (l-lysine, l-thréonine, l-phénylalanine, l-méthionine, l-histidine, l-tryptophane)
  • 90 mg de vitamine C
  • 1.5 mg de thiamine
  • 20 mg de niacine
  • 10 mg de vitamine B6
  • 2.5 mcg de vitamine B12
  • 9 mg d'acide pantothénique
  • 25 mg de sodium
  • 200 mg de poudre de fruit de l'eau de coco
  • Information sur les allergies: contient des noix

Bottom Line

ALL9 est idéal pour ceux qui veulent un supplément d'acides aminés à spectre complet qui va au-delà des BCAA. Il existe plusieurs variétés de saveurs parmi lesquelles choisir - certaines tout à fait uniques de la concurrence, comme Cola Lime Twist. Ceux qui sont sensibles à la phénylalanine ne devraient pas prendre ce supplément, car la l-phénylalanine est l'un des acides aminés essentiels du mélange. Dans l'ensemble, c'est un achat solide pour quiconque veut s'assurer d'obtenir tous les acides aminés dont son corps a besoin pour soutenir la synthèse des protéines et la croissance musculaire.

Comment l'obtenir?

5. MusclePharm BCAA 3: 1: Énergie 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energy

MusclePharm est une marque bien connue qui cherche toujours des moyens de briser le moule des suppléments et de le faire d'une manière qui s'appuie sur des études scientifiques. La combinaison de BCAA avec de la caféine, de l'extrait de feuille de thé vert et de la poudre de racine de panax ginseng fournit un regain d'énergie et réduit la fatigue globale.

points forts

  • Disponible en saveur de framboise bleue ou de pastèque
  • Mélange BCAA 3: 1: 2 unique en instance de brevet (3 leucine, 1 isoleucine, 2 valine)
  • Contient de la caféine pour cette augmentation supplémentaire de l'endurance
  • Garantie de remboursement 30 Day
  • Testé par un tiers Informed-Choice et garanti sans substances interdites

Qu'est-ce que c'est:

1 portion (2 boules, 9 g) contient:

  • 6 g de BCAA par portion
    • 3 g de L-Leucine
    • 2 g de L-Valine
    • 1 g de L-Isoleucine
  • Calories 5
  • 2 g de glucides
  • 100 mg de caféine
  • 50 mg d'extrait de feuille de thé vert
  • 50 mg de poudre de racine de ginseng Panax

Bottom Line

MusclePharm est une marque bien connue de croissance musculaire et de suppléments énergétiques, et bien que ce produit particulier ne soit disponible qu'en deux saveurs, il vous fournit six grammes de BCAA et 100 mg de caféine pour cette poussée supplémentaire pour passer à travers vos séances d'entraînement. Si vous êtes à la recherche d'un coup de pouce des BCAA et de la caféine, l'énergie BCAA 3: 1: 2 de MusclePharm vaut la peine d'essayer de voir comment cela fonctionne pour vous.

Comment l'obtenir?

6. EVL NUTRITION BCAA Energy

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy est un excellent produit d'une marque qui gagne en popularité: EVL Nutrition. Avec les BCAA, ce produit contient de la bêta-alanine, de la l-alanine, de la taurine et un complexe de vitamines B et C pour une explosion supplémentaire de amélioration de l'endurance.

points forts

  • 13 différentes saveurs!
  • Zéro calories, glucides et sucres
  • Sans Gluten

Qu'est-ce qui est dans lui:

1 portion (2 boules, 9 g) contient:

  • 5 g BCAAs
    • 2,500 mg de L-leucine
    • 1,250 de L-Isoleucine
    • 1,250 mg de L-valine
  • 90 mg de vitamine C
  • 10 mg de vitamine B6
  • 30 mcg de vitamine B12
  • 500 mg de bêta-alanine CarnoSyn (r)
  • 500 mg de L-Alanine
  • 500 mg de taurine
  • 110 mg de «Natural Energizers» (Café naturel, extrait de thé vert)

Bottom Line

La chose la plus unique à propos de ce produit est qu'il y a tellement de saveurs différentes à choisir (Furious Grape, n'importe qui?) Donc vous aurez toujours quelque chose de différent et d'unique pour vous permettre de continuer.

Comment l'obtenir?

7. BPI Sports Meilleur BCAA

Bpi Sports Meilleur Bcaa

Meilleur BCAA est une poudre simple de BCAA faite par BPI Sports, et offre 5 g de BCAA par portion, combinés avec 1,000 XNUMX mg de CLA et de l'agmatine ajoutée pour une optimisation potentielle oxydation des graisses en plus des avantages de récupération. Si vous recherchez une variété de saveurs, le BPI est l'un des meilleurs choix, avec une douzaine d'options différentes à choisir. De plus, son prix est abordable.

points forts

  • Rapport 2: 1: 1 de BCAA
  • 15 saveurs différentes au choix!
  • Comprend les acides gras oméga-6 et le CLA
  • Comprend une garantie de remboursement de 30 jours

Qu'est-ce qui est dans lui:

1 portion (1 mesure, 10 g) contient:

  • 5 g BCAAs
    • 2.5 g de L-Leucine
    • 1.25 g de L-Isoleucine
    • 1.25 g de L-Valine
  • 1 g d'acides gras oméga 6 exclusifs et de la matrice CLA (acide linoléique conjugué)
    • Huile de safran en poudre (graine)
    • Huile d'avocat en poudre (fruit)
    • Huile de noix de coco en poudre (fruit)
  • 250 mg Agmatine Sulfate

Bottom Line

BPI Best BCAA est certainement un choix solide si vous vous concentrez sur le goût de votre mélange de suppléments en poudre. Il contient un édulcorant artificiel et contient des huiles de noix (noix de coco), donc vous voudrez faire attention à celles-ci si vous y êtes sensible. Si vous recherchez un bon supplément global de BCAA, ce produit devrait certainement être sur votre liste.

Répartition complète BPI Sports Meilleur BCAA critique

Comment l'obtenir?

8. Capsules BCAA Optimum Nutrition

Capsules Optimum Nutrition Bcaa

Ceci est un excellent choix de supplément BCAA fabriqué par Optimum Nutrition. Si vous lisez les avis de cette marque en ligne, vous verrez que les gens sont plus que satisfaits de leurs produits. C'est le choix parfait si vous recherchez uniquement des BCAA purs sans ingrédients ajoutés. Le seul inconvénient serait que vous devez prendre 10 capsules par jour pour obtenir la portion moyenne de 5 g de BCAA que la plupart des fabricants recommandent.

points forts

  • BCAA purs, aucun autre ingrédient
  • Fait par Optimum Nutrition, l'une des meilleures marques là-bas
  • Abordable
  • Rapport BCAA 2: 1: 1
  • Disponible en flacons de 60, 200 ou 400 capsules

Contenu: (sous forme de capsule)

1 portion (2 gélules) contient:

  • 1 g de BCAA par portion
    • 500 mg de L-Leucine micronisée
    • 250 mg de L-Isoleucine micronisée
    • 250 mg de L-Valine micronisée

Bottom Line

Si vous recherchez l'un des produits BCAA les plus simples, les plus rentables et les mieux évalués, alors c'est tout. Optimum Nutrition est une marque qui existe depuis longtemps et qui produit des produits de qualité.

Comment l'obtenir?

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Comme beaucoup d'autres marques présentées ici, Cellucor est bien connu dans les cercles de musculation et d'haltérophilie pour ses produits de performance. Alpha Amino, leur supplément d'acides aminés, ne fait pas exception. Avec 14 acides aminés différents et cinq saveurs délicieuses, Cellucor a donné aux amateurs de fitness beaucoup d'amour avec ce complément alimentaire.

points forts

  • Marque fiable et bien connue avec une histoire de création de suppléments pour le fitness
  • Contient des acides aminés essentiels ainsi que des BCAA
  • Zéro calories, glucides et sucres
  • Contient des électrolytes
  • Disponible en quatre saveurs
    • Punch aux fruits
    • Rasoir bleu glacial
    • Lemon Lime
    • Watermelon
    • Grape

Qu'est-ce qui est dans lui:

1 portion (1 mesure 12.7 g) contient:

  • 5 g de BCAA instantané 2: 1: 1 Mélange
  • 3.75 g de complexe d'acide aminé Essential Performance
    • Micronisé (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, L-Lysine HCI, L-Phénylalanine, L-Threonine, L-Méthionine, L-Tyrosine, Histidine)
  • 1.75 g de mélange d'hydratation Alpha Amino
    • BetaPower Betaine Anhydre (1250 mg)
    • Eau de coco (Cocos nucifera) en poudre
    • phosphate dipotassique
    • Phosphate Disodique
    • Phosphate de dimagnésium
  • 65 mg de phosphore
  • 13 mg de magnésium
  • 30 mg de sodium
  • 70 mg de potassium

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino est un bon choix lorsque vous avez besoin d'une hydratation fiable et rapide. Avec de l'eau de noix de coco brute, plus d'une douzaine d'acides aminés et BCAA, c'est parmi les meilleurs en termes de supplément d'acides aminés à spectre complet.

Comment l'obtenir?
cellucor-logo-price

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X est livré avec un rapport 2: 1: 1 de BCAA et cinq saveurs différentes disponibles (que nous avons vues), ainsi que de la vitamine D, de la taurine, de l'alanine et de la citrulline, créant une formule solide pour booster la testostérone, énergie accrue amélioration de l'oxyde nitrique. C'est un supplément de soutien musculaire bien équilibré. BSN a également un récipient de 70 portions assez unique disponible; Une baignoire de 30 portions est également disponible. L'inconvénient est que les quantités individuelles d'acides aminés ne sont pas divulguées.

points forts

  • Micronisé pour un mélange plus facile
  • Sans caféine
  • Sans sucre
  • Baignoire de plus grande taille disponible

Qu'est-ce qui est dans lui:

1 portion (1 mesure, 14.5 g) contient:

  • 10 g de mélange BCAA micronisé (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Taurine micronisée, L-Citrulline micronisée)
  • 12.5 mcg de vitamine D
  • 170 mg de sodium
  • 2 g de «Efforsorb Endura Composite» (acide citrique, acide malique, bicarbonate de sodium, cholacalciférol)

Bottom Line

Le supplément Amino X de BSN est un choix décent si vous recherchez un peu de tout avec votre supplément. Parce qu'il mélange à la fois les BCAA et certains EAA, il fournit un bon équilibre des acides aminés dont le corps a besoin, mais sans le sucre et la caféine.

Comment l'obtenir?

Comment choisir un bon supplément BCAA

Dosage

Certains produits peuvent contenir plus de BCAA par portion que d'autres, il peut donc être difficile de parcourir les règles du jeu de tous les BCAA disponibles sur le marché aujourd'hui. Il est important de s'assurer que le produit BCAA favorise la leucine par rapport à l'isoleucine et la valine. En effet, la leucine est considérée comme la plus importante des trois BCAA. En effet, il est important pour activer la voie de synthèse des protéines musculaires appelée mTOR . L'isoleucine et la valine sont certainement importantes en soi, mais la leucine est considérée comme la composante la plus importante des BCAA.

En règle générale, assurez-vous que le produit est dosé dans un rapport de 2: 1: 1, ce qui signifie que le produit contient deux fois plus de leucine que l'isoleucine et la valine. Assurez-vous également que le produit contient au moins 5 grammes de BCAA au total pour en avoir pour votre argent. Moins est juste un gaspillage de votre précieux argent durement gagné.

Ingrédients

Maintenant, bien sûr, le produit devrait contenir les trois BCAA, mais parfois, les entreprises fourniront des ingrédients supplémentaires au produit afin de le différencier de la concurrence. Il s'agit notamment d'ingrédients tels que la créatine , capsaïcine et des boosters d'oxyde nitrique comme la L-Citrulline . Ces ingrédients sont des ajouts solides à coup sûr, mais assurez-vous que ce sont des ajouts que vous voulez réellement. Sinon, vous augmenterez simplement le coût du produit pour vous-même sans aucun avantage supplémentaire.

Valeur

C'est un fait regrettable que de nombreux BCAA soient chers. Il est donc encore plus important de vous assurer que vous en avez pour votre argent auprès de la société auprès de laquelle vous achetez. Assurez-vous que s'il contient des ingrédients supplémentaires, ceux-ci sont utiles pour vous et vos objectifs de fitness. Assurez-vous également qu'il est correctement dosé; la dernière chose que vous voulez est d'obtenir le bout court du bâton tout en payant une quantité décente de votre argent durement gagné sur le produit.

Quantité

La plupart des suppléments de BCAA (au moins les versions en poudre) sont offerts en contenants de 20 et 30 portions. N'oubliez pas qu'il est très probable que vous en ayez plus pour votre argent avec les conteneurs qui contiennent de plus petites quantités, car ils contiennent probablement plus de BCAA par portion. Si vous êtes vraiment inquiet, vous pouvez toujours diviser les portions en deux si vous essayez vraiment d'étirer votre dollar ici.

Fiche Produit

Les suppléments de BCAA se présentent sous forme de comprimés, de capsules ou de poudres. Les versions en poudre sont de loin les plus populaires, car elles offrent le plus de variation avec la grande quantité d'options d'arômes, ainsi que leur portabilité. Cependant, cela ne signifie pas qu'il y a nécessairement quelque chose de mal à prendre les comprimés ou les gélules. Tout est une question de préférence personnelle à la fin de la journée. La forme sous laquelle vous le prenez n'affecte pas le fonctionnement des BCAA dans votre corps.

User Feedback

Avez-vous entendu quelque chose personnellement sur le produit de la part d'amis ou de collègues amateurs de gym? N'oubliez pas de vérifier également les avis en ligne, mais il est très important de se rappeler non seulement de consulter le site Web du fabricant, mais également les sites Web tiers comme Amazon, Bodybuilding.com et TrustPilot. Ceux-ci peuvent être des ressources objectives et précieuses à considérer lors de l'achat de votre supplément BCAA.

Image de marque

Avez-vous déjà entendu parler de la marque auparavant? Est-ce une marque bien connue dans l'industrie des suppléments sportifs? Certaines personnes se sentent plus à l'aise avec des marques plus connues comme Optimum Nutrition ou BSN par rapport à certaines marques moins connues. Mais ce n'est pas parce qu'une marque n'est pas aussi célèbre qu'elle est nécessairement mauvaise. Parfois, il vous suffit de plonger si vous estimez que le produit d'une entreprise est bon, même si elle est un «up-and-comer».

FAQ sur les BCAA

Ce sont les questions les plus fréquemment posées sur les BCAA et les suppléments de BCAA.

Quels sont les acides aminés?

Quels sont les acides aminés?

Les acides aminés sont les unités structurales des protéines. Il y a 20 acides aminés dont le corps humain a besoin pour survivre, mais votre corps en fabrique 11, appelés non essentiel acides aminés. Les 9 que votre corps ne fait pas sont appelés essentiel acides aminés. Vous devez les obtenir soit de la nourriture ou de la supplémentation afin de survivre et de fonctionner correctement.

Que sont les BCAA?

Que sont les BCAA?

Les BCAA, abréviation d'acides aminés à chaîne ramifiée, sont trois acides aminés essentiels. Chacun d'eux a sa propre fonction et son propre but.

  • Leucine: cela peut être considéré comme le BCAA «primaire», car c'est celui qui est le plus important. C'est parce qu'il induit ce qu'on appelle mTOR , qui est la principale voie métabolique de synthèse des protéines musculaires squelettiques dans le corps.
  • Isoleucine: ce BCAA favorise l'absorption du glucose ; la principale source de carburant du muscle. Cela contribue à favoriser une réduction de la fatigue.
  • Valine: l'effet exact de la valine n'est pas clair, mais il semble aider à la fois la leucine et l'isoleucine dans leurs fonctions respectives.

Ces acides aminés essentiels spécifiques en particulier sont spéciaux car ils sont connus pour aider à la construction musculaire , diminuer la fatigue et diminuer la douleur musculaire , parmi plusieurs autres avantages. En d'autres termes, le corps ne peut pas les produire seul. Il doit l'obtenir par le biais de l'alimentation, soit par l'alimentation ou la supplémentation.

Quels sont les avantages des BCAA?

Quels sont les avantages des BCAA?

Les BCAA sont souvent utilisés par les athlètes et les amateurs de fitness afin de les aider à atteindre leurs objectifs de performance et de composition corporelle. Il est important de se rappeler que tous les produits BCAA sont différents et que certains peuvent contenir des quantités différentes de BCAA puis d'autres. Les effets que vous voyez peuvent donc être légèrement différents d'un produit à l'autre.

Dans cet esprit, les effets que vous pouvez attendre d'un supplément BCAA sont les suivants:

Diminution de la fatigue

Les BCAA peuvent aider à réduire la quantité de fatigue physique et mentale perçue que vous ressentez, en particulier lorsque la séance d'exercice se prolonge. Ce qui est particulièrement intéressant avec les BCAA, c'est leur capacité à réduire la fatigue mentale car cela peut être utile pour améliorer d'autres compétences liées au sport, telles que le temps de réaction et la prise de décision.

Douleur musculaire diminuée

Les BCAA ont également montré une diminution des douleurs musculaires à début retardé , communément appelé DOMS. Cela peut aider à augmenter le volume d'entraînement d'une personne, ce qui peut lui permettre de récupérer plus rapidement entre les séances d'entraînement. Plus de volume équivaut à plus de résultats d'entraînement!

Endurance

Une mesure courante des performances d'endurance appelée «délai d'épuisement» a montré des améliorations lorsque les sujets étaient épuisés en glycogène , qui est la principale source d'énergie que les muscles utilisent pour se nourrir pendant l'entraînement.

Perdre la graisse corporelle

Avec une endurance accrue, ceux qui sont appauvris en glycogène et / ou à jeun peuvent voir des résultats améliorés en termes de composition corporelle ; augmentation des taux d'oxydation des graisses pendant l'exercice. Cela apporte plus de graisse à la circulation sanguine afin d'être brûlé pour l'énergie!

Que font les BCAA à votre corps?

Que font les BCAA à votre corps?

Chacun des trois BCAA joue un rôle différent dans votre corps . La leucine est importante pour favoriser la synthèse des protéines du muscle squelettique, ou la croissance et la régénération musculaire, tandis que l'isoleucine est importante pour l'absorption du glucose dans les cellules. Cela aide à fournir de l'énergie à vos muscles lorsque vous vous entraînez. La valine semble aider la leucine et l'isoleucine dans leurs fonctions respectives, mais la recherche n'est pas encore claire sur son mécanisme précis.

Quels sont les dosages recommandés pour les BCAA?

Quels sont les dosages recommandés pour les BCAA?

Il n'y a pas de plage de dose unique pour les BCAA. Bien qu'il n'y ait pas eu de dosage exact établi, il y a quelques directives générales de la recherche que nous pouvons suivre qui nous aident à trouver le meilleur dosage.

Il semble que ~ 20 grammes de BCAA totaux par jour soient optimaux, bien qu'il ne soit pas nécessaire d'utiliser un supplément pour les 20 grammes afin de voir les avantages. En effet, les BCAA se trouvent également dans les aliments riches en protéines (voir «Quels aliments contiennent des BCAA?» Dans la section FAQ pour plus d'informations). La plupart des suppléments contiennent environ 5 à 10 grammes de BCAA total par portion, ce qui est plus que suffisant! Tant que vous mangez un régime riche en protéines, vous n'aurez aucun problème à consommer les 20 grammes de BCAA par jour tout en complétant avec des BCAA.

Quelle que soit la taille spécifique du supplément de BCAA que vous utilisez, assurez-vous qu'il contient une quantité de leucine allant de 2 à 10 grammes et d'isoleucine à 48-72 mg / kg de poids corporel . La dose exacte de valine reste sous-étudiée, car elle peut être considérée comme la moins importante des trois BCAA.

Quels aliments contiennent des BCAA?

Quels aliments contiennent des BCAA?

Les BCAA se trouvent dans de nombreux aliments riches en protéines, notamment:

  • Viandes
  • Poisson
  • Œufs
  • Laitier
  • Graines de noix
  • Légumineuses
Que sont les suppléments BCAA?

Que sont les suppléments BCAA?

Les suppléments de BCAA sont simplement des BCAA qui se trouvent normalement dans des sources alimentaires synthétisées sous une forme supplémentaire facile à consommer. Il se présente généralement sous forme de poudres aromatisées ou non aromatisées ainsi que de capsules ou de comprimés aromatisés.

Devriez-vous prendre de la poudre de BCAA par rapport aux comprimés de BCAA?

Devriez-vous prendre de la poudre de BCAA par rapport aux comprimés de BCAA?

Cela dépend en fin de compte de vos préférences personnelles. Beaucoup de gens trouvent que la version en poudre offre plus de commodité et de goût contrairement aux comprimés, car il est plus pratique de boire la version en poudre mélangée à de l'eau pendant votre entraînement, alors il faut avoir les comprimés avec vous partout où vous allez. Certaines personnes trouvent également qu'avoir une saveur de BCAA qu'elles aiment les aide à atteindre leur apport quotidien en protéines et à consommer plus d'eau beaucoup plus facilement.

Mais si vous préférez les comprimés parce que vous êtes sensible aux arômes artificiels ou si vous ne trouvez pas pratique d'avoir à emporter un shaker avec vous où que vous alliez, opter pour les comprimés vous donnera les mêmes avantages que d'utiliser la poudre.

Les BCAA sont-ils un gaspillage d'argent?

Les BCAA sont-ils un gaspillage d'argent?

Certains suppléments sont un gaspillage d'argent complet, mais les BCAA ne seraient pas considérés comme l'un d'entre eux. En effet, les BCAA ont en fait montré des avantages dans la littérature scientifique pour des aspects de la performance sportive et de fitness tels que l'augmentation de l'endurance , diminution de la fatigue et une concentration accrue pendant les séances d'entraînement. Je n'appellerais certainement pas cela un «gaspillage» d'argent.

Dois-je prendre des BCAA?

Dois-je prendre des BCAA?

Vous n'avez certainement pas besoin de prendre des BCAA. Les BCAA sont un complément alimentaire, ce qui signifie qu'ils peuvent être un complément utile à votre programme d'exercice et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs un peu plus rapidement et plus facilement. Cependant, vous n'en avez pas besoin pour réussir dans la poursuite de vos objectifs sportifs et de fitness.

Les BCAA sont-ils un stéroïde?

Les BCAA sont-ils un stéroïde?

Non, les BCAA sont des composants des protéines. Ils n'ont aucun agent ou composant hormonal qui les ferait considérer comme un stéroïde.

Les BCAA sont-ils interdits dans le sport?

Les BCAA sont-ils interdits dans le sport?

Non, car les BCAA sont classés comme composants des protéines. Par conséquent, ils sont légaux à utiliser et ne sont interdits par aucun organe directeur sportif internationalement reconnu.

Qui peut bénéficier de la prise d'un supplément BCAA?

Qui peut bénéficier de la prise d'un supplément BCAA?

Quiconque a des objectifs de performance physique ou de composition corporelle peut bénéficier de l'utilisation de suppléments BCAA! Ceux-ci vont des athlètes d'endurance tout le chemin à ceux qui cherchent à améliorer leur concentration et leur concentration pendant les derniers tronçons de leur séance d'entraînement, lorsque la fatigue s'installe vraiment. Ses propriétés anti-fatigue vraiment aider ceux qui essaient d'atteindre leurs objectifs de composition corporelle à se pousser plus fort qu'ils ne le feraient normalement sans prendre de supplément de BCAA.

Dois-je prendre des BCAA si je ne m'entraîne pas?

Dois-je prendre des BCAA si je ne m'entraîne pas?

Ce ne serait pas dans votre intérêt de le faire, surtout si votre portefeuille n'est pas exactement le plus gros. Cependant, il n'y a aucun mal à prendre des BCAA pour obtenir les protéines dont vous avez besoin tout au long de la journée et / ou cela vous aide à boire plus d'eau car les suppléments de BCAA sont souvent aromatisés.

Qu'est-ce qui peut rendre les BCAA moins efficaces?

Qu'est-ce qui peut rendre les BCAA moins efficaces?

La seule chose qui peut rendre la supplémentation en BCAA moins efficace sont les dosages de chaque BCAA individuel lui-même inclus dans le produit. Si les dosages sont inadéquats, le produit lui-même sera moins efficace que ses homologues correctement dosés.

Il y a eu une dose exacte établie pour les BCAA. Cependant, il semble que ~ 20 grammes de BCAA totaux soient optimaux, la leucine variant de 2 à 10 grammes et l'isoleucine à 48-72 mg / kg de poids corporel. . La dose exacte de valine reste sous-étudiée, donc indéterminée.

Puis-je prendre des BCAA individuellement?

Puis-je prendre des BCAA individuellement?

Le seul BCAA que vous trouverez probablement sous sa forme isolée est la leucine, qui est le plus bien étudié des trois acides aminés à chaîne ramifiée. Il est surtout connu pour son action sur une voie métabolique appelée mTOR , qui est la principale voie de synthèse des protéines musculaires.

Bien que la leucine semble être l'acide aminé le plus puissant pour stimuler la synthèse des protéines musculaires , il semble être inférieur dans l'isolement par rapport à l'utilisation d'un supplément de protéines ou d'un supplément de BCAA.

Comment prendre un supplément BCAA?

Comment prendre un supplément BCAA?

Les suppléments de BCAA se présentent sous forme de capsules ou de poudre, la plupart venant sous la première. Mais peu importe la forme sous laquelle il se présente, il est préférable de le prendre juste avant votre entraînement ou vous pouvez même le prendre pendant votre séance d'entraînement .

Beaucoup de gens trouvent qu'ils préfèrent la version en poudre par opposition à la version capsule. La version en poudre semble être supérieure en raison du fait qu'il est plus facile de boire quelque chose pendant votre entraînement plutôt que de prendre des capsules. De plus, les BCAA en poudre ont souvent de délicieuses saveurs, ce qui encourage les gens à en boire plus, tandis que les capsules ne sont pas aromatisées. En fin de compte, tout est affaire de préférence.

Puis-je prendre des BCAA à jeun?

Puis-je prendre des BCAA à jeun?

Les BCAA peuvent être ingérés en toute sécurité à jeun. Il est intéressant de noter que les BCAA semblent être très bénéfiques pendant les périodes de jeûne. En effet, si l'on est en déficit calorique, le risque de perdre de la masse musculaire augmente d'autant plus qu'une personne est soumise à un déficit calorique.

Cependant, lors de la supplémentation en BCAA, la masse musculaire maigre semble être épargnée dans une large mesure par rapport à ceux qui ne le font pas. . Par conséquent, il peut être avantageux d'utiliser des BCAA à jeun, car de nombreuses personnes qui atteignent des niveaux de maigreur importants semblent exercer à jeun.

Quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments de BCAA?

Quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments de BCAA?

Le meilleur moment de la journée pour prendre des suppléments de BCAA est juste avant votre séance d'entraînement . C'est alors que vous verrez les plus grands avantages en termes de niveaux perçus de douleur et de récupération des dommages musculaires.

Il existe également des preuves suggérant que la prise de suppléments de BCAA pendant votre entraînement peut aider à réduire les niveaux perçus de fatigue physique et mentale . Bien que cela n'améliore pas directement les mesures de la composition corporelle comme le gain musculaire ou la perte de graisse, cela peut aider à augmenter les performances en augmentant l'effort et l'intensité que vous apportez à la séance d'entraînement. Pour cette raison, les BCAA peuvent avoir un avantage indirect sur la composition corporelle à cet égard.

Dois-je prendre des BCAA les jours où je ne m'entraîne pas?

Dois-je prendre des BCAA les jours où je ne m'entraîne pas?

Si l'argent n'est pas un problème, vous pouvez certainement prendre des BCAA les jours où vous ne vous entraînez pas si cela vous aide à atteindre vos objectifs protéiques pour la journée ou si vous avez l'impression que cela vous aide à vous sentir moins endolori et plus récupéré pour votre entraînement. séance le lendemain . Cependant, les BCAA peuvent être assez chers pour un complément alimentaire. Donc, si vous êtes à court d'argent, mais que vous souhaitez toujours compléter avec des BCAA, il vaut mieux l'enregistrer pour vos journées d'entraînement afin que votre approvisionnement en BCAA ne s'épuise pas si rapidement que vous devez constamment le racheter.

Est-il acceptable de prendre des BCAA avant de se coucher?

Est-il acceptable de prendre des BCAA avant de se coucher?

Bien sûr! En fait, toute façon d'ajouter des protéines à votre alimentation est bénéfique. Le moment de la journée où vous prenez votre supplément de BCAA si vous l'utilisez simplement pour atteindre votre allocation de protéines alimentaires pour la journée n'a pas d'importance. Cependant, il ne serait pas suggéré de le prendre avant le coucher plutôt ; de le prendre avant votre séance d'exercice ce jour-là ou le lendemain.

À quelle vitesse les BCAA fonctionnent-ils?

À quelle vitesse les BCAA fonctionnent-ils?

Les preuves suggèrent que les BCAA semblent commencer à fonctionner juste après l'ingestion! Cependant, rappelez-vous simplement que vous ne le sentirez pas nécessairement comme vous le feriez avec une décharge d'énergie de la caféine. Ses effets sont modestes, mais puissants.

À quelle fréquence devrais-je prendre des BCAA?

À quelle fréquence devrais-je prendre des BCAA?

La question ne semble pas être «À quelle fréquence?» mais plutôt «Quand devrais-je prendre des BCAA?».

Il semble que la supplémentation en BCAA soit plus bénéfique lorsqu'elle est prise avant l'exercice plutôt qu'après l'exercice; même à doses répétées . Le prendre avant l'exercice fournit de meilleurs résultats pour atténuer la douleur musculaire perçue et les dommages musculaires induits par l'exercice. Cela prouve que plus n'est pas toujours mieux.

Pour en revenir à la question «À quelle fréquence?», Vous pourriez dire que vous devriez le prendre une fois par jour si vous cherchez à en voir les avantages avant et après vos séances d'entraînement. Vous pouvez également les prendre vos jours de repos si vous le souhaitez, car cela peut être reporté à votre séance d'entraînement le lendemain. Cependant, ce n'est pas requis.

Pendant combien de temps devrais-je prendre des BCAA?

Pendant combien de temps devrais-je prendre des BCAA?

Il n'y a pas de durée prédéterminée dont vous avez besoin pour prendre des BCAA, car les avantages associés à la prise de BCAA semblent se produire de manière aiguë . En d'autres termes, ils apparaissent peu de temps après la digestion du supplément BCAA. Il n'est pas nécessaire de «charger» les BCAA ou de les laisser s'accumuler dans votre système pour voir les résultats. La gratification instantanée comme son meilleur!

Dois-je faire une pause dans les BCAA?

Dois-je faire une pause dans les BCAA?

Il n'y a aucune preuve qui suggère que les BCAA doivent être «cyclés» ou arrêtés à tout moment. Ne prenez une pause de leur part que si vous pensez qu'ils ne vous offrent aucun avantage ou que vous constatez qu'ils ne font pas partie du budget de supplément qui vous est alloué.

Pouvez-vous prendre trop de BCAA?

Pouvez-vous prendre trop de BCAA?

Oui. Cependant, il n'est pas préjudiciable à votre santé de consommer trop de BCAA. Ce serait l'équivalent de prendre plus de protéines que ce qui est nécessaire pour atteindre vos objectifs de fitness; tout ce que vous obtiendrez, ce sont des calories supplémentaires sans avantages supplémentaires pour la construction musculaire ou la perte de graisse.

Assurez-vous simplement de prendre en compte l'apport de BCAA dans votre allocation quotidienne de protéines pour la journée. Bien que les lois d'étiquetage de la FDA n'exigent pas l'étiquetage des calories inférieures à 5 calories par portion , Les BCAA contiennent des calories et peuvent s'additionner de manière assez significative si vous prenez plusieurs portions au cours de la journée.

Rappelles toi; 1 gramme de protéines a 4 calories. Par conséquent, 1 gramme de BCAA contient 4 calories, car les BCAA sont des protéines. Pourrait revenir sur certaines compétences arithmétiques de base, mais ce n'est pas trop mal!

Les suppléments de BCAA sont-ils sûrs à prendre?

Les suppléments de BCAA sont-ils sûrs à prendre?

Étant donné que vous n'avez pas de problèmes de santé préexistants tels que des problèmes rénaux ou hépatiques, les suppléments de BCAA sont parfaitement sûrs à prendre. Cependant, si vous avez encore des inquiétudes, consultez votre médecin avant d'ajouter une supplémentation en BCAA à votre alimentation.

Quels sont les effets secondaires des suppléments de BCAA?

Quels sont les effets secondaires des suppléments de BCAA?

Au moment de la rédaction de ce guide, les suppléments de BCAA ne sont connus pour posséder aucune sorte d'effets secondaires graves. Selon la source des BCAA et le fabricant auprès duquel vous les achetez, certains produits BCAA peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux en raison de l'arôme artificiel à l'intérieur d'eux . Cela est particulièrement vrai si vous prenez une quantité excessive de portions tout au long de la journée.

Les suppléments de BCAA causent-ils des dommages aux reins et au foie ou à tout autre organe?

Les suppléments de BCAA causent-ils des dommages aux reins et au foie ou à tout autre organe?

Si vous êtes un individu normal et en bonne santé qui n'a pas de problèmes de santé préexistants, en particulier ceux impliquant les reins ou le foie, une supplémentation en BCAA ne causera aucun dommage à ces organes.

Cependant, si vous avez un problème rénal ou hépatique préexistant tel qu'une maladie rénale ou un cancer du foie, veuillez consulter votre médecin avant d'ajouter des BCAA à votre régime alimentaire.

Les BCAA affectent-ils le sperme?

Les BCAA affectent-ils le sperme?

Fait intéressant, l'ingestion de BCAA pendant l'exercice d'endurance semble améliorer ce qu'on appelle motilité des spermatozoïdes , qui mesure l'efficacité du sperme à se déplacer vers sa cible, qui serait l'ovule qu'il tente de féconder. Une faible mesure de la motilité des spermatozoïdes indique souvent l'infertilité. Cependant, nous avons besoin de plus de données pour voir si cela se produit au même effet chez l'homme, car les données que nous avons sur les BCAA et la motilité des spermatozoïdes se trouvent dans des modèles animaux tels que les rats et les souris.

Les suppléments de BCAA provoquent-ils l'acné?

Les suppléments de BCAA provoquent-ils l'acné?

Non, il n'y a pas de preuves suffisantes pour prouver que les suppléments de BCAA peuvent causer de l'acné de toute sorte.

Les suppléments de BCAA provoquent-ils une perte de cheveux (alopécie)?

Les suppléments de BCAA provoquent-ils une perte de cheveux (alopécie)?

Non, les BCAA ne provoquent certainement pas d'alopécie. Si une portion standard de protéines ne provoque pas de perte de cheveux, la prise de BCAA ne le sera certainement pas non plus.

Les suppléments de BCAA provoqueront-ils un rétrécissement des testicules?

Les suppléments de BCAA provoqueront-ils un rétrécissement des testicules?

Non bien sûr que non! Les BCAA ne contiennent AUCUNE sorte de stéroïdes anabolisants ou d'autres agents hormonaux qui pourraient provoquer une atrophie testiculaire (rétrécissement).

Puis-je prendre un supplément BCAA avec d'autres suppléments?

Puis-je prendre un supplément BCAA avec d'autres suppléments?

Oui, ce ne serait pas du tout un problème! Pensez à prendre des BCAA comme à prendre une portion supplémentaire de protéines pendant la journée. Cela n'affecterait certainement pas la façon dont vos autres suppléments fonctionnent et interagissent les uns avec les autres.

Quels sont les meilleurs suppléments pour prendre des BCAA?

Quels sont les meilleurs suppléments pour prendre des BCAA?

Il existe des possibilités illimitées en la matière! Cependant, puisque les BCAA fournissent les meilleurs résultats lorsqu'ils sont consommés avant l'entraînement , il serait judicieux de coupler les BCAA avec d'autres suppléments que l'on trouve couramment dans les suppléments pré-entraînement, tels que la créatine , boosters d'oxyde nitrique et la caféine . Cela fournirait un environnement optimal pour une augmentation de l'énergie, des performances, de la pompe et de la récupération pendant et après votre séance d'entraînement!

Dois-je prendre des BCAA si mes autres suppléments en contiennent?

Dois-je prendre des BCAA si mes autres suppléments en contiennent?

Cela ne fera certainement pas de mal! Prendre plus de BCAA est identique à consommer quelques grammes supplémentaires de protéines tout au long de la journée. De plus, la quantité contenue dans d'autres suppléments qui combinent des ingrédients supplémentaires ensemble n'aura souvent pas à peu près la même quantité de BCAA par rapport à un produit qui ne contient que des BCAA. Le montant supplémentaire que vous recevrez de votre autre supplément est donc négligeable.

Les BCAA augmentent-ils la testostérone?

Les BCAA augmentent-ils la testostérone?

L'augmentation de motilité des spermatozoïdes qui a été présenté dans une étude à partir d'une question posée plus tôt dans cette FAQ semble avoir un effet modeste sur les niveaux de testostérone. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour le confirmer, car la plupart des expériences qui ont été réalisées sur ce sujet sont effectuées sur des modèles animaux. Bien que davantage de recherches humaines soient nécessaires, cela semble prometteur!

Les BCAA vous aident-ils à perdre du poids?

Les BCAA vous aident-ils à perdre du poids?

Maintenant, c'est vraiment là que les BCAA montrent leurs vraies couleurs! Il semble que pendant les périodes d'exercice plus longues (plus applicables aux athlètes d'endurance qu'aux athlètes de musculation), les BCAA peuvent aider à préserver la principale source de carburant du corps; glycogène. Dans des circonstances normales, une fois le glycogène épuisé, il commencera à cataboliser (décomposer) le tissu musculaire afin de continuer à alimenter ses efforts d'exercice.

Cependant, les BCAAs ont illustré leur capacité non seulement à préserver le glycogène pendant un exercice de longue durée, mais à améliorer ce qu'on appelle oxydation des graisses , qui est la libération de graisse dans la circulation sanguine afin qu'elle puisse être utilisée pour l'énergie.

Les BCAA vous aident-ils à gagner du muscle?

Les BCAA vous aident-ils à gagner du muscle?

Si vous éprouvez des difficultés à obtenir suffisamment de protéines tout au long de la journée, l'ajout de BCAA à votre plan nutritionnel quotidien peut vous aider à atteindre votre objectif quotidien en protéines. S'assurer que vous absorbez une quantité adéquate de protéines pendant la journée vous aidera à gagner du muscle, pas les BCAA eux-mêmes. Les BCAA peuvent donc vous aider à gagner du muscle si vous n'arrivez pas à avoir suffisamment de protéines chaque jour. En dehors de cela, les BCAA ne possèdent pas une sorte de formule magique qui vous aide à gagner du muscle. Cependant, cela peut être une délicieuse façon de vous aider à obtenir le reste des protéines dont vous avez besoin pour la journée!

Les BCAA vous donnent-ils plus d'endurance?

Les BCAA vous donnent-ils plus d'endurance?

Spécifiquement pour les athlètes d'endurance, les BCAA peuvent aider à réduire la fatigue via la réduction de la sérotonine et du tryptophane. La sérotonine et le tryptophane agissent comme des dépresseurs du système nerveux central, dans un sens, pendant un exercice d'endurance de longue durée. À son tour, cela peut réduire les niveaux de créatine kinase et de lactate déshydrogénase , qui sont des marqueurs de lésions musculaires qui contribuent aux sensations de fatigue le plus longtemps un exercice continue.

Donc, la réponse simple est oui, en particulier chez les athlètes d'endurance, les BCAA ont le potentiel de compenser la fatigue par rapport à ceux qui ne prennent pas de BCAA.

Les BCAA vous donnent-ils de l'énergie?

Les BCAA vous donnent-ils de l'énergie?

Si nous parlons d'énergie stimulante comme la caféine, la réponse est non. Pensez-y comme manger l'un des aliments que vous mangez normalement tout au long de la journée. Ces aliments vous fournissent de l'énergie car ils contiennent des calories, qui sont des unités d'énergie. Notez l'effet que manger a sur vous lorsque vous avez faim par rapport à ce que vous ressentez lorsque vous buvez une tasse de café.

C'est exactement la différence que vous ressentez lorsque vous complétez avec des BCAA. Les BCAA sont des protéines, alors traitez-les de la même façon que vous le feriez pour toute autre source de protéines.

Les BCAA peuvent-ils vous rendre plus fort?

Les BCAA peuvent-ils vous rendre plus fort?

Préférablement pas. Là où les BCAA brillent vraiment, c'est leur capacité à aider ceux qui essaient de perdre de la graisse. En d'autres termes, la supplémentation en BCAA peut permettre d'augmenter perte de graisse corporelle tout en étant capable de maintenir la performance de l'exercice . Notez le mot clé «maintenir» ici en termes de déficit calorique; c'est là que les avantages semblent s'arrêter. Donc, prendre des BCAA pendant votre phase de coupe / perte de graisse est l'endroit où vous verrez probablement le plus grand avantage à votre programme d'entraînement.

Vais-je perdre du poids ou de la masse musculaire si j'arrête d'utiliser un supplément de BCAA?

Vais-je perdre du poids ou de la masse musculaire si j'arrête d'utiliser un supplément de BCAA?

Non, il est peu probable que vous le fassiez de toute façon. Cela dépend principalement de l'intensité de votre entraînement et de la pertinence de votre plan de nutrition. Si ces choses tombent au bord du chemin, alors ce seront les raisons les plus probables pour lesquelles vous perdriez de la masse musculaire.

N'oubliez pas que la supplémentation en BCAA n'est qu'une petite pièce d'un puzzle beaucoup plus grand. Cela va-t-il aider? Absolument. Est-ce la fin, tout? Non.

Ⓘ Tous les produits et marques de suppléments spécifiques présentés sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Zachary.

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