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10 Meilleurs types de suppléments pour la santé des hommes

Homme en bonne santé souriant pendant que sa femme le serre dans ses bras

Les hommes ont tendance à avoir des besoins nutritionnels plus élevés que les femmes en raison de leur plus grande taille et de leur masse musculaire plus importante.

Ils exigent également beaucoup de temps et d’énergie, de travail, de famille et peut-être une séance d’entraînement ou deux.

Toutes ces demandes peuvent vraiment nuire à l'état nutritionnel d'un homme. La pression exercée sur les hommes a une incidence sur leur santé, leur espérance de vie globale étant considérablement réduite par rapport à celle des femmes.

Les hommes sont également plus susceptibles d’être diagnostiqués avec des maladies chroniques courantes telles que le diabète ou une maladie cardiaque.

Jusqu'à 70-89% des crises cardiaques soudaines surviennent chez l'homme.

Sans parler des problèmes de santé de la prostate chez les hommes. En fin de compte, les hommes doivent prendre soin de leur santé.

Voici quelques suppléments qui pourraient aider à améliorer la santé des hommes. Bien que ces miracles ne fassent pas de miracles, ils peuvent constituer un élément important du puzzle de la santé.

Au mauvais endroit? Consultez notre article sur suppléments utiles pour la santé des femmes.

10 Suppléments les plus utiles pour les hommes

Une multivitamine pour hommes

Multivitamines pour les hommes

Soyez honnête: lors de journées bien remplies, votre régime pourrait ne pas être optimal. Parfois, vous ne faites que prendre un repas rapide ou une collation chez le chauffeur ou le dépanneur, même si vous savez que ce n'est pas le meilleur choix pour votre nutrition. Cependant, une multivitamine spécialement conçue pour les hommes peut aider à combler certaines de ces lacunes en nutriments, bien qu'une vitamine ne puisse jamais remplacer un régime alimentaire sain.

Une vitamine sur mesure devrait répondre aux différents besoins nutritionnels des hommes. Par exemple, les hommes ont besoin de moins fer, mais plus sélénium que les femmes, donc une vitamine devrait en tenir compte.

Il peut y avoir d'autres avantages d'une multivitamine spécifiquement pour les hommes. Une vaste étude sur 2012 réalisée chez des hommes de plus de 14,000 a montré que l'utilisation quotidienne de multivitamines diminuait le risque global de cancer (1).

Ils peuvent aussi aider garder votre système immunitaire en fonctionnement bien prévenir les rhumes et la grippe (2).

Comment prendre une multivitamine

Étant donné que les besoins nutritionnels des hommes diffèrent de ceux des femmes, il est préférable de choisir une formule multivitaminique spécifique pour hommes. Assurez-vous qu’il contient une variété de vitamines et de minéraux, en particulier les vitamines B, vitamine C, Vitamine D, magnésiumet sélénium.

Votre multivitamine n'a pas besoin de fournir à 100% de tous ces nutriments car vous devriez en obtenir certains de votre régime alimentaire, c'est plutôt un «filet de sécurité».

Essayez de choisir celui qui est de haute qualité et fabriqué par une marque réputée.

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Vitamines du complexe B

Sources de vitamines B

Luttant avec un manque d'énergie et beaucoup trop de stress? B complexe peut aider à gérer ce stress et booster votre énergie.

Le complexe B est composé de huit vitamines hydrosolubles individuelles qui aident le corps à utiliser l'énergie des aliments.

Les vitamines incluses dans le complexe B sont: B1, B2, B3, B5, B6, folate, B12, et biotine.

Une carence en l'une de ces vitamines a un impact considérable sur notre capacité à gérer le stress, à augmenter le stress oxydatif et l'inflammation.

Lorsque le stress oxydatif et l'inflammation sont autorisés à prendre le dessus, nous nous sentons épuisés et épuisés. Cela peut aussi augmenter notre risque de maladies chroniques.

Une étude 2011 a évalué l'utilisation des vitamines du complexe B et leur impact sur le stress au travail. Soixante sujets ont reçu un complexe de vitamine B à forte dose ou un placebo pendant trois mois.

Ils ont été évalués pour l'humeur, anxiété accrue, exigences du travail et personnalité. Le groupe du complexe B a signalé une diminution significative du stress personnel et dépression basse ou mauvaise humeur après les semaines 12 (3).

Comment prendre le complexe B

Les vitamines B sont solubles dans l’eau, il n’ya donc pas de risque majeur de toxicité. Vous constaterez peut-être que votre urine est jaune néon lorsque vous prenez des vitamines, mais cela n’est pas dangereux.

La plupart des multivitamines contiennent la plupart des vitamines B dont vous avez besoin, mais vous pouvez toujours prendre un supplément si vous avez vraiment besoin d'aide pour gérer votre stress.

Les vitamines B se trouvent également facilement dans de nombreux aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les protéines animales et les grains entiers. Veillez donc à les inclure également dans votre alimentation.

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Coenzyme Q10

Sources de Coq10

La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance naturellement présente dans le corps qui a propriétés antioxydantes et aide à la production d'énergie.

Mais, à mesure que nous vieillissons, la production de coQ10 diminue. De faibles niveaux de coQ10 peuvent accélérer le processus de vieillissement et vous donner une apparence usée. Cela peut également augmenter le risque de nombreuses maladies allant du cancer à la maladie de Parkinson.

Les statines sont les médicaments les plus prescrits aux États-Unis. La prise de ces médicaments pour gérer les niveaux de cholestérol réduit encore davantage les taux de coQ10.

La prise de coQ10 peut aider à gérer certains des effets secondaires courants des statines, tels que la douleur musculaire (4). Il a également été démontré qu’il réduisait le risque de maladie cardiaque et améliorer la fonction cardiaque (5). Toute personne prenant une statine devrait également prendre un supplément de coQ10.

Un autre avantage pour la santé masculine est que coQ10 peut aider à maintenir la santé du sperme. Une étude 2013 a montré que la supplémentation en coQ10 améliorait la concentration et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes stériles (6).

Comment prendre CoQ10

Il n'y a pas de RDA pour coQ10 car c'est un composé que le corps fabrique lui-même. Toutefois, si vous souhaitez l’utiliser pour la santé du cœur ou du sperme, la posologie recommandée est comprise entre 100-200 mg / jour.

Recherchez la forme d'ubiquinol, qui est mieux absorbée. Aussi, toujours le prendre avec un repas. CoQ10 est liposoluble, il sera donc mieux absorbé avec un peu de graisse.

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Acides gras Oméga-3

Source d'oméga 3

Les oméga-3 sont des graisses essentielles à la santé humaine. Les oméga-3, l'EPA, le DHA et l'ALA doivent provenir de l'alimentation. Ils se trouvent dans les poissons, graines de lin, noix et graines de chia.

Les oméga-3 sont utilisés pour la santé du cerveau, réduire l'inflammation, aider votre humeuret réduire le risque de maladies multiples.

Ils sont particulièrement importants pour les hommes. Un examen approfondi des études 60 évaluant les avantages des oméga-3 pour la santé des hommes a montré un lien significatif entre un risque de maladie plus faible et l’apport en oméga-3.

Les oméga-3 ont réduit le risque de cancer, notamment de la prostate et des poumons. Ils réduisent également le risque de maladie cardiaque, principale cause de décès chez les hommes (7). Prendre un supplément d'oméga-3 est l'une des meilleures choses qu'un homme puisse faire pour sa santé.

Comment prendre des Oméga-3

Il existe de nombreux types de suppléments d'oméga-3 sur le marché et ils diffèrent de ceux d'où ils proviennent. Le principal problème de l'huile de poisson est lié à la contamination par des métaux lourds, tels que le mercure.

Choisir des huiles de poisson à base de petits poissons est moins susceptible d'être contaminé, car les poissons ne sont pas en mesure de stocker de grandes quantités de toxines dans leurs petits corps. Vous pouvez également envisager une huile d’algue riche en EPA et en DHA, mais fabriquée à partir d’algues.

Les algues ne sont pas aussi susceptibles d'être contaminées et sont la seule source de végétalien EPA et DHA. En ce qui concerne le dosage, visez 2-6 grammes d'huile de poisson par jour, en fonction de votre degré d'inflammation.

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Le lycopène

Le lycopène est un caroténoïde, semblable à la vitamine A. On le trouve dans les fruits et les légumes rouges et roses, tels que les tomates, et est responsable de leur jolie couleur. Le ketchup et les autres produits à base de tomates transformées sont la principale source de lycopène pour la plupart des gens.

Le lycopène est extrêmement important pour la santé des hommes, en particulier pour la santé de la prostate et la santé sexuelle en général. Le lycopène aide les vaisseaux sanguins à se détendre, ce qui peut améliorer le flux sanguin vers le pénis.

Cela peut aider à réduire le risque de dysfonction érectile ou d’autres troubles sexuels qui surviennent généralement avec l’âge (8).

Une revue 2012 a évalué l'utilisation du lycopène dans le traitement de l'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), qui augmente le risque de cancer de la prostate, le cancer le plus répandu chez les hommes. Dans les huit études, l'utilisation de suppléments de lycopène a significativement réduit l'HBP et le risque de diagnostic du cancer de la prostate.

Deux des études ont également montré que le lycopène diminuait les niveaux de PSA, indiquant une diminution encore plus importante du risque de développer un cancer de la prostate (9).

Comment prendre lycopène

La dose recommandée de lycopène est de 10-30 en mg par jour. Il n'y a aucun effet secondaire significatif noté. De fortes doses peuvent avoir le même impact que de manger trop de carottes, cela pourrait donner à votre peau une couleur orange dorée. Il est également préférable de consommer des aliments riches en lycopène, tels que les tomates, pour en tirer le meilleur parti.

Saw Palmetto

Extrait de palmier nain

Le palmier nain est un petit arbuste originaire des États-Unis et d'Europe. Il a été utilisé pour ses propriétés médicinales pour traiter les problèmes urinaires et reproductifs pendant des siècles.

L'avantage pour la santé des hommes est que le palmier nain peut aider à traiter les symptômes urinaires liés à l'HBP. L’HBP conduit à une hypertrophie de la prostate qui exerce une pression sur l’urètre. Cela finit par provoquer des mictions fréquentes, une gêne ou des difficultés pour commencer à uriner.

Saw Palmetto aussi augmente les niveaux de testostérone, qui aide à réduire l’enflure de la paroi de la prostate et atténue certains de ces symptômes. Il est parfois également utilisé avant la chirurgie de la prostate pour améliorer la santé de la prostate (10, 11).

Comment prendre Saw Palmetto

Le chou palmiste nain se présente sous de nombreuses formes, telles que gélules, comprimés, teintures liquides, extraits et baies entières séchées. La dose est de 160 en mg deux fois par jour.

Si vous prenez déjà des médicaments pour l'HBP, vous ne devez pas prendre saw palmetto avant d'avoir consulté votre médecin. Si vous prenez des médicaments anticoagulants, évitez-les également. Cela peut provoquer des vertiges et des douleurs abdominales chez certaines personnes.

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Magnésium

Sources de magnésium

Le magnésium est un minéral important qui aide à réduire la tension musculaire, aide à gérer le stress et favorise un bon sommeil.

La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation en raison d'un manque d'ingestion de légumes et de grains entiers, riches en magnésium (12).

Une carence en magnésium peut entraîner une faiblesse musculaire, des problèmes de sommeil et des fractures des os.

Une consommation adéquate de magnésium a été associée à une risque moins élevé de diabète de type 2, une préoccupation importante pour les hommes (13). L’apport en magnésium aide également à préserver la densité osseuse, à prévenir l’ostéoporose et les fractures, ce qui pourrait aider vous garder actif dans la vieillesse (14).

Comment prendre Magnésium

Si vous souhaitez prendre un supplément de magnésium dédié, commencez lentement par voir comment votre corps réagit. Le magnésium provoque la pénétration de l'eau dans le tube digestif, entraînant des diarrhées et des malaises digestifs.

Choisissez du glycinate de magnésium ou du malate de magnésium, qui sont généralement mieux tolérés. La quantité recommandée pour les suppléments est comprise entre 200-300 mg.

Une autre option pour la relaxation musculaire consiste à appliquer du magnésium sur la peau, qui est ainsi bien absorbée sans les effets secondaires sur la digestion. Prenez un bain chaud avec des sels d'Epsom ou utilisez une lotion ou une huile de magnésium pour favoriser la relaxation et apaiser les muscles endoloris.

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glucosamine

Sources de glucosamine

En vieillissant, vous voulez garder vos articulations en bonne santé afin que vous puissiez rester actif. Lorsque le cartilage commence à s'user entre les articulations suite à une surutilisation, il peut entraîner de l'arthrose, une maladie extrêmement douloureuse qui affecte plus d'un million d'Américains.

Ce type d'arthrite est plus commun aux genoux, aux hanches, au bas du dos et au cou. La glucosamine, un composé naturellement présent dans les articulations, peut aider à améliorer les symptômes de l'arthrose en reconstruisant le cartilage perdu et en réduisant l'inflammation.

Une étude 2002 a comparé l’impact de la glucosamine et de l’ibuprofène sur la douleur arthrosique. L'étude a donné aux sujets soit 1.2 grammes d'ibuprofène soit 1.5 grammes de glucosamine trois fois par jour.

Les résultats ont montré que la glucosamine était capable de réduire les douleurs articulaires de la même manière que l'ibuprofène.

Les chercheurs pensent que cet effet était lié à sa capacité à reconstruire les articulations endommagées, ce qui ralentit la progression de la maladie (15). D’autres études sur l’impact de la glucosamine sur les douleurs articulaires ont donné des résultats mitigés (16). Mais, la glucosamine est sans danger pour voir si elle a un impact sur le soulagement de vos douleurs articulaires.

Comment prendre Glucosamine

La glucosamine se trouve généralement en association avec chondroïtine, un autre supplément qui peut également aider les douleurs articulaires. Vous pouvez choisir un supplément qui contient les deux ou seulement de la glucosamine seule.

La dose recommandée est de 300-500 en mg trois fois par jour.

Choisissez un supplément contenant des sels de sulfate de glucosamine et évitez le chlorhydrate de glucosamine, car il s'est avéré inefficace. Prenez toujours de la glucosamine avec de la nourriture pour faciliter l’absorption.

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La vitamine D

Sources de vitamine D

La vitamine D, appelée «vitamine soleil», est une vitamine liposoluble essentielle au maintien de la solidité des os et au maintien d'un système immunitaire en santé. Plus de 40% des adultes américains ont un déficit en vitamine D, les taux de carence étant encore plus élevés chez les personnes ayant la peau plus foncée ou vivant dans des climats froids (17).

Un taux de carence aussi élevé est le reflet de trop de temps passé à l'intérieur, car notre corps est capable de fabriquer toute la vitamine D dont il a besoin avec la lumière du soleil.

La vitamine D est également d'une importance capitale pour la santé des hommes. La vitamine D est différente des autres vitamines car elle agit en fait comme une hormone et sert à fabriquer d’autres hormones. Cela signifie qu'il joue un rôle dans le maintien de niveaux de testostérone en bonne santé.

Une étude 2011 sur l’impact des suppléments de vitamine D sur le taux de testostérone a été évaluée. Les sujets ont reçu soit 3332 UI de vitamine D pendant un an, soit un placebo. Au cours de la période d'étude, les taux de vitamine D dans le sang ont augmenté dans le groupe recevant le supplément, ce qui était prévisible.

Il y avait aussi une augmentation significative de toutes les mesures de testostérone (18). Si vous êtes aux prises avec un faible taux de testostérone ou si vous souhaitez simplement maintenir des niveaux sains, un supplément de vitamine D peut vous aider.

Comment prendre de la vitamine D

La RDA pour la vitamine D est définie sur 600 UI, mais de nombreux experts estiment que cela pourrait être trop bas. La meilleure façon de savoir si vous avez besoin de plus de vitamine D est de demander à votre médecin de vous faire analyser votre sang afin de détecter une carence.

En fonction de votre déficience, votre médecin pourra vous recommander une dose très élevée sur ordonnance ou tout simplement un supplément en vente libre.

Un supplément contenant 600-1000 IU est généralement recommandé pour le maintien du taux de vitamine D. Mais comme le corps est capable de fabriquer de la vitamine D à partir du soleil, envisagez de passer un peu plus de temps à l'extérieur, en particulier pendant les mois d'été.

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Les probiotiques

Sources de probiotiques

Saviez-vous que le corps humain contient plus de cellules bactériennes que de cellules humaines? Il est fou de penser que nous sommes plus de bactéries que d’êtres humains. Cela étant dit, plus nous en apprenons sur ces petits compagnons, plus nous nous rendons compte qu'ils ont un impact énorme sur notre santé et notre bien-être.

Une colonie saine de bactéries peut aider à améliorer l'absorption des nutriments, à réduire l'inflammation et même à améliorer votre humeur. Ils peuvent également aider avec des problèmes digestifs, tels que la diarrhée ou la constipation (19).

En difficulté avec un peu de poids autour de la section médiane, comme beaucoup d'hommes? Les probiotiques peuvent aider. Une étude 2010 a évalué l’impact de Lactobacillus gasseriI sur le poids corporel et l'obésité abdominale.

Après les semaines 12, les sujets ayant reçu les probiotiques présentaient nettement moins de graisse abdominale et de hanche et perdaient 1.4% de leur poids sans modification majeure de leur alimentation. Le groupe placebo n'a eu aucun changement au cours des semaines 12 (20).

Comment prendre Probiotiques

Les probiotiques sont mesurés en unités formant des colonies (CFU). La dose dont vous avez besoin peut dépendre du type de souche bactérienne incluse dans le supplément.

Une bonne règle pour la santé en général est de rechercher un supplément avec une variété de souches différentes pour obtenir le plus grand bénéfice, sauf si vous avez des problèmes de santé spécifiques.

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Résumer

Comme vous pouvez le constater, les hommes ont de nombreux problèmes de santé qui peuvent être pris en charge par des suppléments adaptés.

Le maintien de la santé de la prostate, des articulations, du coeur et du système digestif devrait faire partie de vos objectifs pour vous aider à vivre longtemps et en bonne santé.

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Photos de Dragan Grkic / Shutterstock

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