Passer au contenu
Bien que toutes les recommandations de produits spécifiques que vous voyez dans ce billet soient strictement nos opinions, un nutritionniste certifié et / ou un spécialiste de la santé a vérifié les faits et a examiné le contenu sauvegardé.

Garantie Top10Supps: Les marques que vous trouvez énumérées sur Top10Supps.com n'ont aucune influence sur nous. Ils ne peuvent pas acheter leur position, recevoir un traitement spécial ou manipuler et gonfler leur classement sur notre site. Cependant, dans le cadre de notre service gratuit, nous essayons de nouer des partenariats avec des sociétés que nous examinons et pouvons être indemnisés lorsque vous les atteignez via un lien d'affiliation sur notre site. Lorsque vous visitez Amazon via notre site, par exemple, nous pouvons recevoir une commission sur les suppléments que vous achetez sur ce site. Cela n'a aucune incidence sur notre objectivité et notre impartialité.

Quels que soient les arrangements financiers actuels, passés ou futurs, le classement de chaque société sur notre liste de rédacteurs est basé sur et calculé à l'aide d'un ensemble objectif de critères de classement, ainsi que de critiques d'utilisateurs. Pour plus d'informations, voir comment nous classons les suppléments.

En outre, tous les avis d'utilisateurs publiés sur Top10Supps sont soumis à un filtrage et à une approbation. Cependant, nous ne censurons pas les critiques soumises par nos utilisateurs - à moins que leur authenticité ne fasse l'objet d'une enquête ou qu'elles enfreignent nos consignes. Nous nous réservons le droit d'approuver ou de refuser toute critique publiée sur ce site conformément à nos directives. Si vous pensez qu'un utilisateur a soumis une critique intentionnellement fausse ou frauduleuse, nous vous encourageons à informez-nous ici.

9 Best Suppléments pour soulager le stress

En tant que diététiste, vous pouvez raisonnablement en déduire que j'estime que l'alimentation est l'aspect le plus important de la santé.

Il est certes important qu’une chose puisse, à long terme, avoir davantage d’effets sur votre santé que le nombre de hamburgers que vous mangez ou que vous ne mangez pas.

Cette chose est la suivante: à quel point vous gérez (ou ne gérez pas) votre stress.

Now, you may have different triggers, but everyone experiences stress.

It’s simply part of living day to day in the modern world, stuff happens! But, how well you are dealing with your stress is what can really make or break your health.

Je ne suggère pas que le régime ne joue pas un rôle. . . après tout, je suis nutritionniste!

En fait, comme vous le verrez ci-dessous, une bonne nutrition associée à des herbes et des suppléments adaptés peut être un outil pour aider à gérer plus efficacement le monstre du stress.

Personne regardant le papier pendant que le coeur bat

Crédit: NimbleHQ

Comment le stress influence-t-il la santé?

Un peu de stress peut effectivement être utile parfois, mais un stress non régulé imprègne tous les aspects de votre vie et de votre santé.

Any stressful situation, whether its persistent traffic on your commute to work or a silly fight with a spouse, puts your body into a state of “fight or flight.”

Ce type de réaction, qu'il s'agisse de combattre ou de fuir, était très utile lorsque nous étions des chasseurs-cueilleurs confrontés à de réels dangers et essayant de survivre dans la nature.

In order to stay safe, our bodies jump into action at any sign of danger.

To prepare for running away (or standing your ground), our bodies increase our heart rate, slow down digestion, and spike a series of hormones to allow for the strength and stamina to swiftly get out of the situation.

C'est une réaction très utile lorsque vous fuyez des prédateurs. Mais, de nos jours, le stress auquel nous sommes confrontés n’est pas tout à fait aussi mortel que celui d’un ours des cavernes attaquant.

Réponse de combat ou de vol illustrée

Illustration de Joshua Seong. © Verywellmind.com

Modern stress is much more mental and “low grade,” think of things like:

  • factures de carte de crédit,
  • parler en public,
  • déménager dans une nouvelle maison,
  • évenements mondiaux,
  • getting married/divorced,
  • travailler de longues heures,
  • ne pas obtenir la promotion,
  • être mis à pied,
  • problèmes émotionnels,
  • événements traumatiques, etc.

. . . this is what we struggle with in exchange for a civilized way of life.

Toutes ces inquiétudes signifient que nos hormones de stress sont constamment élevées et se manifestent par la suite sous forme de symptômes que vous avez probablement connus mais que l'on attribue à d'autres causes plus tangibles.

Stress et santé mentale

The problem is that although these stressors are not immediately deadly,

. . . being under chronic stress is of significant concern.

Un état de stress chronique peut éventuellement mener à des problèmes tels que la prise de poids, une mauvaise digestion, un sentiment d'épuisement et d'épuisement.

Symptômes psychologiques du stress

De plus, l'exposition aux hormones du stress peut:

  • diminuer notre capacité à penser et à apprendre,
  • and increase the risk of substance abuse, anxiety, and depression.

The reason these hormones are so impactful on our mental health is that they are able to bind to receptors in the brain; changing both structure and function.

Research backs up the impact of chronic stress on our health and shows that long-term, stress can be the underlying cause for chronic diseases such as maladie cardiaque, crises cardiaques, prise / perte de poids, hypertension, etc. Si elle n'est pas gérée, elle peut également avoir un impact sur votre sommeil, en provoquant une somnolence excessive ou une insomnie.

Le stress chronique peut également entraîner d'autres comportements néfastes pour la santé, tels que boire, fumer et trop manger, comme moyen de faire face à la situation (1). All of these symptoms, whether mental or, physical are interconnected.

Stress hormones are a major trigger of systemic inflammation (2, 3, 4). L'inflammation est la cause sous-jacente de presque toutes les maladies chroniques.

To help you avoid these issues as much as possible, I’ve put together this list of some of the most useful supplements whose ingredients have been shown by science to naturally fight stress.

9 Suppléments utiles pour soulager le stress

homme d'affaires assis en posture de lotus avec stress de la vie flottant autour de lui

Who hasn’t come home after a stressful day and used a less-than-healthy method to unwind?

But as you can see, finding better ways to de-stress is crucial. Because no matter how well you might be managing other aspects of your health, excessive uncontrolled stress will undermine your efforts.

Que pouvez-vous faire?

Nutrition & supplementation can be one way to help get your stress back under control. Many dietary supplements, herbes, and nutrients can also be very useful tools for helping your body regulate stress better.

Voici quelques-uns suppléments soutenus par la recherche pour essayer de réduire le stress.

Ashwagandha

Extrait d'Ashwagandha

Ashwagandha est une plante commune dans la médecine ayurvédique, une forme ancienne de médecine originaire de l'Inde.

Widely known for its adaptogenic properties, this herb helps regulate stress and reduce the side effects of chronic stress by supporting the function of the adrenal glands.

Les glandes surrénales sont responsables de la production d'hormones de stress, telles que le cortisol et l'adrénaline. Lorsque vous êtes trop stressé, les glandes surrénales peuvent s'emballer et s'épuiser, vous laissant fatigué et complètement déséquilibré!

Comment ashwagandha combat-il le stress?

A 2008 study of 98 chronically stressed participants found that dosages of ashwagandha (as low as 125mg) significantly reduced a stress marker called C-reactive protein (CRP) by 36%. Chronically elevated levels of CRP have been linked to inflammation and the risk of developing chronic diseases.

The ashwagandha group had lower cortisol levels and lower blood pressure. In this study, participants who received the supplement also self-reported fewer high-stress days (5).

This is no surprise since ashwagandha is an adaptogenic herb that helps regulate neurotransmitters and stress hormones, as well as diminution de l'inflammation et contribuer à atténuer les effets du stress.

Comment prendre ashwagandha

Ashwagandha est généralement considéré comme sûr pour la plupart des personnes en bonne santé. Il peut être consommé sous forme de pilule ou de capsule. Choisir un produit sans étiquette d'ingrédients artificiels ou de charges est la meilleure solution.

Dosages entre 300-500mg par jour semblent être bien tolérés et sécuritaires pour aider la plupart des gens à gérer leur stress (6).

Classement officiel

Mélisse officinale

Extrait de mélisse

Melissa officinalis est une plante de la famille de la menthe, communément appelée mélisse, qui a des propriétés anti-stress et anti-stress. effets anti-anxiété. Il peut également améliorer la clarté mentale et aider à la relaxation.

Comment la mélisse combat-t-elle le stress?

Une étude 2004 a évalué les effets de la mélisse sur le stress psychologique induit en laboratoire. Voici ce qu’ils ont conclu.

Before taking a stress test, eighteen subjects received either, 300mg or 600mg of lemon balm, or a placebo.

Les chercheurs ont constaté que 600mg de mélisse:

La vitesse de traitement des tests cognitifs pour les doses de 300 et de 600mg a considérablement augmenté.

Dans cette étude, les résultats d’augmentation du calme n’ont pas été observés à la dose de 300mg (7). D’autres études ont montré que 300mg de mélisse peut induire un état plus calme (8).

Comment prendre la mélisse

Les doses recommandées de mélisse pour la gestion du stress vont de 300 mg à 900 mg dans diverses études.

Il peut être consommé via une capsule ou via du thé contenant l'herbe (ma méthode préférée!).

Un mot de prudence, cela peut causer de la somnolence chez certaines personnes, il est donc préférable de le prendre la nuit avant de s'endormir.

Classement officiel

Vitamines du complexe B

Sources de vitamines B

The B-complex vitamin is a combination of several of the B-vitamins your body needs, grouped into one pill or capsule.

En général, un supplément du complexe B comprendra des dosages variables de:

Comment les vitamines du complexe b combattent-elles le stress?

Ces vitamines jouent de nombreux rôles dans le corps, mais la plupart d’entre elles sont nécessaires à la bonne santé du cerveau and nervous system function. A deficiency in any of these vitamins can increase physical stress and will decrease the production of neurotransmitters that regulate mood.

Une étude 2011 menée auprès de soixante travailleurs a montré que la prise du complexe B pendant trois mois entraînait dépression basse, amélioration de l'humeur et diminution de la tension personnelle au travail (9).

Comment prendre le complexe de vitamine B

This vitamin complex is a relatively safe supplement to take. B-vitamins are water-soluble, so what your body doesn’t use will simply be excreted during visits to the bathroom.

La toxicité n’est signalée qu’à des doses très élevées et disparaîtra une fois le supplément arrêté. Les doses de chaque vitamine B peuvent varier d’un produit à l’autre, mais elles contiennent généralement entre 300 mg – 500 mg.

Classement officiel

Kava

Extrait de kava

Le kava, également appelé kava kava, est une racine trouvée dans les îles du Pacifique.

It is high in an active compound called kavalactones, which has relaxation and psychoactive effects on the brain. This is probably why South Pacific cultures have traditionally used it as a drink to help lower anxiety and promote relaxation; it may also aide avec les problèmes de sommeil.

Comment le kava combat-il le stress?

Une étude de 2004 a révélé qu'un extrait de kava spécifique appelé WS 1490 améliorait le sommeil et réduisait l'anxiété et la tension.

Dans cette étude, les sujets 61 ont reçu 200 mg de kava ou un placebo au cours d'une période d'une semaine 4. Pendant cette période, les sujets ont signalé leur qualité de sommeil, leur niveau d'anxiété et leur bien-être général.

Le groupe qui a reçu le kava a connu une augmentation du bien-être général, une diminution de l’anxiété et une amélioration du sommeil (10).

Comment prendre Kava

Le kava peut être trouvé dans un extrait appelé WS 1490, qui est le type couramment utilisé à des fins de recherche.

La dose recommandée est 300 mg qui devrait être divisé en trois dosages par jour.

Il convient également de noter que des doses élevées de kava ont été associées à des lésions du foie. Ce supplément doit donc être utilisé avec prudence, en particulier si vous avez des inquiétudes à propos de la santé du foie (11).

Classement officiel

L-théanine

Sources de l théanine

This amino acid is one reason why sipping a cup of tea is so relaxing. Green tea, in particular, is high in L-theanine, which is one reason why there are so many health benefits associated with this beverage.

Il agit comme un neurotransmetteur calmant dans le cerveau, aider à réduire la pression artérielle.

Comment la l-théanine combat-elle le stress?

A study on L-theanine and relaxation found that 50-200 mg a day increased alpha waves in the brain, which are generally associated with relaxation, within 40 minutes of taking the supplement.

Les sujets n'ont signalé aucune somnolence supplémentaire, mais simplement une sensation générale de bien-être et de détente (12).

Comment prendre L-théanine

Since the number one source of it is tea, sipping a cup of green tea is a great quick way to get some relaxing L-theanine and take a little break from the worries of your day.

But, if you’re no fan of green tea, it also comes in supplement form; typically in dosages between 100-200 mg emballés sous forme de capsules, de pilules et / ou de comprimés. Vous pouvez même opter pour certains extrait de thé vert.

Classement officiel

La racine de valériane

Extrait de racine de valériane

Valerian Root is a sleep aid and helps reduce anxiety. It contains a chemical called valeric acid that can be converted into gamma-aminobutyric acid (GABA), neurotransmetteur responsable d'inhiber et de calmer le système nerveux.

Comment la racine de valériane combat-elle le stress?

In a 2015 study, researchers used valerian root to help women who were undergoing hysterosalpingography, a painful and stressful procedure for assessing causes of infertility. Subjects who were going to undergo this procedure were given 1500 mg of valerian root 90 minutes beforehand.

Their anxiety was measured before and after the procedure.

Les chercheurs ont constaté que les sujets rapportaient beaucoup moins d’anxiété après la procédure tout en prenant la racine de valériane avec peu d’effets secondaires (13). Ainsi, cette recherche suggère que la racine de valériane peut être utilisée comme un moyen naturel de calmer l'anxiété du patient avant des procédures médicales douloureuses ou difficiles.

Comment prendre la racine de valériane

Les suppléments de racine de valériane entrent généralement 500 mg doses qui peuvent être répartis entre les doses de 2-3 par jour. Vous pouvez le prendre via une teinture, avec votre thé, ou simplement prendre une forme de capsule.

Des doses élevées peuvent provoquer une vision floue et des modifications du rythme cardiaque. Par conséquent, procédez avec prudence et augmentez lentement la quantité que vous prenez.

Assurez-vous de toujours consulter votre médecin au préalable avec toute préoccupation.

Classement officiel

Magnésium

Sources de magnésium

Le magnésium est communément appelé le «minéral de relaxation». Sa fonction première est d’aider à maintenir un système nerveux sain rythme cardiaque normal, and regulate blood pressure. It is also required for serotonin production, known as the “feel-good” neurotransmitter.

The recommended dietary allowance (RDA) for adult men is 420 mg per day while women need 320 mg per day.

On le trouve naturellement dans de nombreux aliments, principalement dans (14):

  • légumes à feuilles vertes,
  • les légumineuses
  • des noisettes,
  • des graines,
  • and whole grains.

En raison de notre régime alimentaire hautement transformé, beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de magnésium. En outre, trop de stress, de café et d'alcool peuvent épuiser le magnésium du corps, aggravant ainsi toute carence.

Comment le magnésium combat-il le stress?

Des recherches ont montré que l’excrétion de magnésium est augmentée dans des situations stressantes, telles que des tests. Ainsi, lorsque vous êtes stressé, le magnésium n'est pas seulement appauvri, mais une carence en magnésium peut augmenter le sentiment de stress et d'anxiété (15).

Si vous êtes vraiment aux prises avec le stress, vous voudrez peut-être vous assurer que votre régime alimentaire contient beaucoup d'aliments riches en magnésium.

A 2017 review of eighteen studies on the topic of magnesium and stress found that magnesium status is associated with subjective reports of anxiety. About half the studies found that magnesium supplementation decreased self-reported stress in people with generalized anxiety, high blood pressure, and Anxiété liée au syndrome prémenstruel.

Cela n'a eu aucun impact sur les personnes anxieuses après l'accouchement.

Sur la base de ces données, les chercheurs ont conclu qu'il existait des preuves évocatrices des effets bénéfiques du magnésium sur le stress, mais des essais plus rigoureux sont recommandés pour solidifier les doses idéales et déterminer qui en bénéficierait le plus (16).

Comment prendre Magnésium

Si vous souhaitez essayer de réguler le stress lié au magnésium, gardez à l'esprit que, même si le magnésium est généralement sans danger, vous souhaitez tout de même procéder avec prudence.

La limite supérieure de magnésium supplémentaire fixée par le National Institute of Health est fixée à 350 mg par jour.

ⓘ Toxicity symptoms are usually seen at doses higher than 5,000 mg/day.

Une forte dose de magnésium à la fois peut provoquer une diarrhée. Par conséquent, augmentez vos doses à intervalles, un peu à la fois, à mesure que votre corps s'ajuste.

Si vous ne souhaitez pas utiliser de capsules orales, vous pouvez également utiliser une lotion au magnésium ou un bain chaud aux sels d'Epsom (à base de magnésium) pour vous aider à gérer le stress. puisque le magnésium peut être absorbé par la peau.

Plusieurs études ont utilisé des doses supérieures à la limite supérieure pour traiter certains états pathologiques tels que l'hyperglycémie, la dépression et migraines (17, 18, 19).

At this time, until further research on dosage is available, it is probably best to not exceed the recommended upper limit of 350 mg/day.

Classement officiel

mélatonine

Suppléments de mélatonine

La mélatonine est une hormone qui a les effets opposés des hormones du stress.

C'est une hormone du sommeil qui augmente la nuit pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. La mélatonine, produite par la glande pinéale, est responsable de la régulation de votre rythme circadien et de votre réaction à la lumière et aux ténèbres.

Comment la mélatonine combat-elle le stress?

Lorsque les hormones de stress sont élevées, elles empêchent la mélatonine de fonctionner correctement, entraînant un sommeil agité et l'insomnie (20).

Melatonin doesn’t decrease stress directly but instead helps mediate some of the side effects caused by stress such as a suppressed immune system and poor sleep (21).

Une étude 2010 a révélé qu'une supplémentation en mélatonine pendant trois semaines entraînait:

  • début de sommeil plus rapide,
  • amélioration de la qualité du sommeil,
  • vigilance accrue le matin,
  • et amélioration de la qualité de vie.

Les sujets prenant de la mélatonine n'ont pas signalé de somnolence ni de problèmes de sécurité lors de l'utilisation du supplément (22).

Comment prendre Melatonin

If stress is impacting your sleep, you may want to consider introducing melatonin to the mix. Ideally, you should take it about thirty minutes before you plan on going to sleep.

Les comprimés de mélatonine entrent généralement 1, 3, 5 ou 10mg. Commencez avec un dosage plus faible et augmentez-le si nécessaire.

Si une faible dose ne vous aide pas à vous endormir dans les minutes 30 qui suivent votre couché, envisagez d'augmenter la dose. Si vous vous sentez trop groggy le matin, réduisez votre dose.

La mélatonine peut interagir avec certains médicaments, ce qui augmente la somnolence. Il est donc préférable de consulter votre médecin avant de commencer.

Classement officiel

Fleur de la passion

Extrait de passiflore

La passiflore est la fleur du fruit de la passion, une plante commune dans les pays tropicaux. Il a été prouvé qu'il pouvait réduire l'anxiété et aider à lutter contre l'insomnie, car il peut augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau, ce qui détend le système nerveux.

Comment passionflower combat-elle le stress?

Une étude 2017 menée chez des patients dentaires devant subir une intervention chirurgicale invasive a révélé que le fait de prendre Passiflore avant contribuait au contrôle de l’anxiété au même titre qu’un médicament anti-anxiété sur ordonnance.

Les sujets ont reçu soit 260 mg de passiflore, soit 15 mg de midazolam 30 quelques minutes avant l'intervention. Leurs niveaux d'anxiété ont été mesurés à l'aide de questionnaires et d'évaluations physiques de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la saturation en oxygène.

Passiflore a aidé à réduire l’anxiété au cours de la procédure, tout autant que les personnes sous ordonnance. Ceux qui ont eu la passiflore n'ont signalé aucun problème d'amnésie, un effet secondaire fréquent du midazolam (23).

Comment prendre Passionflower

Passiflore est disponible en thés, teintures, comprimés et extraits. Il peut causer de la somnolence, il est donc préférable de le prendre la nuit. Les teintures ou les thés sont le moyen le plus efficace de le prendre.

La dose standard pour le thé est 0.25 2-grammes of the dried herb in 8 ounces hot water or a 1 ml tincture three times a day.

ⓘ A word of precaution, passionflower can lower blood pressure too much, so be careful if/when taking it while on blood pressure-lowering medication. Speak with your doctor before mixing medications.

Classement officiel

Récapitulation sur l'utilisation de suppléments pour soulager le stress

Il existe de nombreuses herbes et suppléments différents qui peuvent être utilisés pour aider à gérer le stress et leur fonctionnement peut varier. Bien qu’en fin de compte, ils peuvent en effet constituer un outil utile pour réduire l’anxiété, améliorer le sommeil et calmer un système nerveux hyperactif.

Mais comme toujours, avant de prendre tout complément alimentaire, il est toujours préférable de parler avec votre médecin pour évaluer votre sécurité.

Certains de ces produits pouvant provoquer de la somnolence, essayez de les prendre pour la première fois à la maison dans un environnement contrôlé.

La gestion efficace du stress nécessite de multiples changements de style de vie, psychologiques et nutritionnels. Il faut donc adopter une approche holistique pour maîtriser ce stress.

Continue de lire: 9 Natural Supplements pour un regain d'énergie

Ana Les produits et marques de suppléments spécifiques présentés sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Ana.

Photos de EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Inscrivez-vous pour les mises à jour

Obtenez des mises à jour de suppléments, des nouvelles, des cadeaux et plus encore!

Quelque chose s'est mal passé. Veuillez vérifier vos entrées et réessayer.


Ce post a-t-il été utile?

3 Commentaires

  1. Mustafa Rangoonwala En août 11, 2019 chez 4: 45 am

    J'ai vraiment aimé cette écriture. Le stress est le principal problème de nos jours. Jour après jour, les gens sont de plus en plus stressés et n’ont aucune solution pour y remédier. Dieu sait que je suis, mais je cherche constamment des solutions.

  2. hussain En août 12, 2019 chez 4: 04 am

    très agréable

  3. Linda Lee Le 28 de septembre, 2019 à 8: 02 pm

    Ayant des antécédents de dépression et d'anxiété, je sais vouloir savoir ce que les suppléments naturels aident à ces troubles. Prendre des médicaments pendant trop d'années peut faire des ravages sur votre corps. Votre explication sur les principaux suppléments à prendre était excellente. Je vais en donner une copie à mon fils qui a hérité de mon gène de la maladie mentale.

Laisser un commentaire





Ce site utilise Akismet pour réduire les spams. Découvrez comment vos données de commentaire sont traitées.

A propos de l'auteur

Scroll To Top