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Meilleures poudres de protéines de lactosérum 10 dans 2019

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  • Optimum Nutrition




  • Myprotein




  • BPI Sports




  • MuscleTech




  • Légion




  • Supplément JYM Science




  • Nutrition Nue




  • Garden of Life




  • Force naturelle




  • Lait frappé aux protéines


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Lorsqu'il s'agit d'améliorer les performances d'entraînement et de développer un physique musclé, il faut souvent ajuster la consommation de protéines.

Et pour le moment, la protéine de lactosérum est le fer de lance de la concurrence.

Les poudres de protéines de lactosérum sont fabriquées à partir de lait écrémé et sont facilement produites en masse (un sous-produit de la fabrication du fromage), d’où son abondance et sa domination en ce qui concerne les ingrédients protéiques.

Pour vous aider à trouver un bon produit, nous avons recherché et comparé les meilleurs suppléments de protéines de lactosérum sur le marché actuellement.

Meilleures poudres de protéines de lactosérum 10 comparées

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% lactosérum

Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100% Whey est un simple mais poudre de protéines très efficace de Optimum Nutrition. Ce produit est véritablement le standard de référence de l’industrie des suppléments pour remise en forme et vient facilement en tête de liste, après avoir reçu plusieurs récompenses prestigieuses au fil des ans.

C'est très efficace, et c'est parmi les poudres de protéines de lactosérum au meilleur goût disponible selon les avis des utilisateurs. Ce produit utilise des ingrédients de haute qualité en quantités prouvées cliniquement pour créer des résultats et des performances optimales.

Points forts:

  • Primé - Gold Standard a été nommée meilleure protéine de l'année et meilleur supplément de l'année par Bodybuilding.com pour les années 10 consécutives!
  • Utilise un mélange de protéines de petit-lait puissantes 3
  • Contient 24g protéines, glucides et 3g 110 calories par portion
  • Contient 4g de glutamine et acide glutamique par portion
  • Contient plus BCAA 5g survenant naturellement de par portion
  • Disponible en saveurs délicieuses 20
  • Mélange facilement avec aucune agglutination
  • Excellent rapport qualité
  • Vraiment le Gold Standard pour la qualité des protéines

Inconvénients:

  • Le sodium est un peu trop élevé
  • Pas sans gluten

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient 24g de protéine, consistant en un mélange de:

  • Lactosérum isolats de protéines - La forme la plus pure de protéine de lactosérum.
  • Concentré de protéine de lactosérum (premium, ultra-filtré) - une forme de protéine de lactosérum de haute qualité, équilibrée et rapidement digérée, qui fonctionne rapidement.
  • Peptides de lactosérum - La forme de lactosérum la plus rapide disponible.

Combinaisons: Combinaison à l'ancienne avec une touche BCAA. Nous aimons la façon dont ils sont restés fidèles à une formule de protéine de lactosérum authentique et autonome, mais nous avons également innové en incluant les peptides de lactosérum comme ingrédient séparé.

Qualité: Ce n'est pas celui qui contient le plus de protéines par portion, mais la combinaison de protéines de lactosérum aide à accélérer la croissance musculaire.

Répartition complète Critique Gold Standard 100% Whey

Évaluation: 4.9 sur 5 étoiles (4.9 / 5)

Comment l'obtenir?
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2. Isolat de protéine de lactosérum gavé, série 100% de protéines de Transparent Labs

Isolat de protéine de lactalbumine nourri à l'herbe de la série de protéines 100 de Transparent Labs

Transparent Labs utilise l'isolat de protéines de lactosérum 100% pur, provenant de sources responsables vaches nourries à l'herbe en Nouvelle Zélande. C’est l’un des produits les plus propres sur le marché, et le meilleure poudre de protéine organique disponible.

Il s’agit de l’une des poudres de protéines les plus saines de cette liste. Elle fournit toutes les protéines dont votre corps a besoin pour fonctionner et se rétablir efficacement, sans les déchets inutiles présents dans de nombreux suppléments.

Le prix de ce produit est un peu plus élevé que la moyenne, mais il vaut absolument le coût à cause des ingrédients de haute qualité, propres et purs.

Points forts:

  • Contient 100% isolat de protéine de lactosérum pure, provenant de vaches nourries à l'herbe
  • Embouche signifie que cette protéine provient de vaches qui ont été nourris que de l'herbe - la façon dont il devrait être! Pas d'hormones, des stéroïdes ou des ingrédients artificiels
  • Contient 28g protéines, glucides et 0g 112 calories par portion
  • Protéines par rapport pondéral de 88% (protéine 28g dans chaque godet 32g)
  • Aucun des édulcorants artificiels, colorants alimentaires, conservateurs, ou du gluten
  • Un des plus propres suppléments de protéines sur le marché
  • Fournit les protéines dont vous avez besoin pour aider vos muscles à récupérer - avec aucune des charges inutiles ou des édulcorants artificiels trouvés dans d'autres protéines
  • Sucré naturellement avec Stevia

Inconvénients:

  • La teneur en sodium est élevée
  • Cher
  • Contient de la stevia qui pourrait ne pas être de bon augure pour certains utilisateurs

Combinaisons: Ils n'utilisaient que l'isolat de protéines de lactosérum, ce qui est un signe de puissance et de sensation supérieure.

Qualité: Nous apprécions le design de la formule, qui se limite à un seul ingrédient important.

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 28g 100% isolat protéique de lactosérum - provenant de vaches nourries à l'herbe en Nouvelle-Zélande. L'isolat de protéine de lactosérum est la forme la plus pure de protéine de lactalbumine.

Répartition complète Revue des protéines de lactosérum nourri à l'herbe ProteinSeries

Évaluation: 4.8 sur 5 étoiles (4.8 / 5)

Comment l'obtenir?
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3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

Se prétendant être la formule protéique la plus puissante de tous les temps, MuscleTech Nitrotech n'hésite pas à laisser les gens savoir qu'ils sont sérieux et que, sur la base de ce que nous constatons, ils pourraient être sur la bonne voie.

Ils se vantent de protéines 30 grammes par portion de 46 grammes et saupoudrés dans certains autres ingrédients pro-muscle pour la bonne mesure. Ils ont également plusieurs tailles qui favorisent ceux qui achètent en vrac.

Points forts:

  • Une des protéines les plus élevées par portion dans l'industrie à 30 grammes
  • Contient 6.8 grammes de BCAAs
  • A 3 grammes de monohydrate de créatine
  • Maximum récupération musculaire et croissance
  • Disponible en différentes saveurs 15
  • Grosses économies lorsque vous achetez dans de grandes cuves

Inconvénients:

  • Teneur élevée en cholestérol
  • Trop Autre ingrédients
  • A carraghénane qui est liée à l'inflammation et d'autres problèmes de santé potentiels

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient 30 grammes de protéines, consistant en un mélange de:

  • Peptides de lactosérum: La forme de lactosérum la plus rapide à digérer disponible
  • Le lactosérum isole: La forme la plus pure de la protéine de lactosérum.
  • Concentrés de lactosérum: La forme brute de la protéine de lactosérum.

Combinaisons: Grande synergie globale entre les ingrédients pour la construction musculaire.

Qualité: Dosages élevés et formes d'ingrédients soutenus cliniquement.

Répartition complète Revue MuscleTech Nitrotech

Évaluation: 4.3 sur 5 étoiles (4.3 / 5)

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4. Légion Whey +

Legion Whey Plus

Legion Athletics a toujours eu une bonne réputation en matière de suppléments et, sans aucun doute, leur Legion Whey + a été bien accueilli. Non seulement ils se vantent de posséder la poudre de protéine d'isolat de lactosérum 100% naturel, mais ils s'en procurent également fièrement en Irlande.

Bien qu'ils aient le choix entre différentes saveurs 10, vous pouvez également opter pour la variété de base, sans saveur, si vous n'aimez pas l'idée d'ingérer des arômes et des colorants.

Points forts:

  • Très riche en calcium
  • Contient des isolats de protéines de lactosérum sans sources d'OGM
  • L'option Unflavored est unique dans l'industrie
  • A 22 grammes de protéines par portion de 26.4 grammes
  • Relativement propre des charges
  • Sans lactose et sans gluten

Inconvénients:

  • Pas la meilleure teneur globale en protéines
  • Un peu cher par rapport aux autres suppléments de la liste

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient 22 grammes de protéines, fabriqué avec:

  • Isolat de protéine de lactosérum: La plus haute qualité de protéines de lactosérum à base de 90% en poids de protéines

Combinaisons: Grande synergie globale entre les ingrédients pour la construction musculaire.

Qualité: Dosages élevés et formes d'ingrédients soutenus cliniquement.

Répartition complète Examen Légion Whey +

Évaluation: 4.5 sur 5 étoiles (4.5 / 5)

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5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 est une poudre de protéines conçue pour fournir des protéines à libération prolongée pendant plusieurs heures. En utilisant un mélange innovant de différentes sources de protéines 6, Syntha 6 fournit un flux constant d’acides aminés à vos muscles.

Ce n’est pas forcément la poudre de protéine la moins chère en termes de teneur globale en protéines, mais étant donné le large éventail de sources de protéines de haute qualité qu’elle utilise, son prix est très raisonnable et offre un excellent rapport qualité-prix.

Points forts:

  • Contient un mélange de 6 différentes sources de protéines de haute qualité
  • Contient 22g protéines, glucides et 15g 200 calories par portion
  • Contient 10g d'acides aminés essentiels par portion
  • Fournit un flux régulier de protéines à vos muscles
  • Excellente source de fibres

Inconvénients:

  • Peut-être trop complexe et compliqué
  • A 2 grammes ajoutés de sucre
  • Trop de charges et d'ingrédients non essentiels
  • Taux élevé de sodium et de cholestérol
  • Pas pour tous les utilisateurs en raison de la stratégie de protéines digestibles lente

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 22g mélange de protéines consistant concentré de protéines de lactosérum, isolat protéique de lactosérum, caséinate de calcium, isolat de protéines de lait, l'albumine d'oeuf, peptides de glutamine.

Combinaisons: Bonne combinaison, mais peut-être un peu trop compliqué pour le but.

Qualité: Ingrédients de bonne qualité, en particulier pour les protéines à digestion lente.

Répartition complète BSN Syntha 6 critique

Évaluation: 4.4 sur 5 étoiles (4.4 / 5)

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6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 est une poudre de protéine de lactosérum hydrolysée de haute qualité conçue pour stimuler la croissance et la récupération musculaire. Il utilise l'isolat de protéines de petit-lait hydrolysé 100% pour fournir un flux d'acides aminés à absorption rapide pour alimenter vos muscles et optimiser les résultats.

Points forts:

  • Contient 25g de protéines, de glucides et de 0g 106 calories par portion
  • Contient 5.5g de BCAA par portion
  • Sans gluten et sans lactose
  • Fabriqué avec 100 hydrolysé protéines% de lactosérum - la forme la plus pure de protéines de lactosérum
  • Primé - récipiendaire du prix d'excellence Bodybuilding.com et d'autres prix prestigieux.
  • condensés rapidement
  • Délicieuse saveur de vanille
  • Seulement 1 glucides par portion

Inconvénients:

  • Quelques charges incluses
  • Très cher

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 25g lactosérum isolat de protéines hydrolysées - La forme la plus pure de protéines de lactosérum disponible. Rend les acides aminés et les nutriments dont votre corps a besoin rapidement et sans charges ou "fluff".

Combinaisons: Ils se sont concentrés sur la vitesse, ils n'ont donc inclus que le lactosérum hydrolysé et l'isolat de lactosérum, ce qui est plus que suffisant.

Qualité: Des ingrédients de bonne qualité, tous destinés à une absorption rapide.

Répartition complète Dymatize Iso-100 Review

Évaluation: 4.4 sur 5 étoiles (4.4 / 5)

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7. Isolat de lactosérum nourri à l'herbe

Isolat de lactosérum nourri à l'herbe

Un des problèmes auxquels de nombreux utilisateurs de protéines sont confrontés est le manque de poudre quand ils en ont absolument besoin. Muscle Feast a résolu ce problème en proposant un isolat de protéines de lactosérum de haute qualité, nourri à l'herbe, avec l'un des nombres les plus élevés de portions dans un flacon.

Une bouteille d'isolat de lactosérum nourri à l'herbe Muscle Feast contient des portions de 37, ce qui donne six à sept jours supplémentaires à l'utilisateur moyen pour lui signaler «hé, ma bouteille est presque vide».

En raison de sa formule ciblée et du nombre de portions par bouteille, nous l’appelons comme meilleure poudre de protéine de valeur.

Points forts:

  • Mono-ingrédient et concentré
  • Zéro cholestérol et glucides
  • Faibles quantités de sodium et de sucre
  • Liste des ingrédients super minimes
  • A des portions de 37 par bouteille 2 lb; 94 par bouteille 5 lb
  • 4.8 déclarés grammes BCAAs par portion
  • Sans soja, gluten, additifs, colorants, charges inutiles
  • LabDoor testé pour le sport

Inconvénients:

  • Juste trois saveurs
  • Faible teneur en protéines par portion à 20.5 grammes

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient 20.5 grammes de protéines, fabriqué avec:

  • Isolat de protéines de lactosérum 100%: une source de protéines d'absorption rapide et de haute pureté.

Combinaisons: Pas de combinaisons, juste une source unique.

Qualité: Protéine de lactosérum de haute qualité, testée pour la garantie du sport. Le dosage nécessite un peu d'aide, cependant.

Répartition complète Examen de l'isolat de lactosérum nourri à l'herbe musclée

Évaluation: 4.4 sur 5 étoiles (4.4 / 5)

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8. MusclePharm Poudre De Combat

Combat Powder MusclePharm

MusclePharm Combat Powder utilise un mélange de protéines puissantes 5 pour fournir des protéines à libération rapide, moyenne et lente pendant un maximum de 8 heures. Il est conçu pour être un produit tout-en-un, éliminant le besoin de prendre plusieurs suppléments de protéines.

Points forts:

  • Contient 25g de protéines, de glucides et de 8g 140 calories par portion
  • Contient un mélange de protéines différentes 5
  • Conçu pour fournir des protéines à digestion rapide, à digestion moyenne et à digestion lente
  • Sans gluten
  • Conçu pour être pris à n'importe quelle heure du matin, avant ou après l'entraînement ou le soir avant le coucher

Inconvénients:

  • Beaucoup de charges
  • La stratégie de digestion lente n'est pas pour tout le monde
  • Le complexe protéique peut être une solution pour certains

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 25 g d'un mélange exclusif, contenant concentré de protéines de petit-lait, de protéines de lactosérum, hydrolysat de protéines de lactosérum, caséine micellaire, albumine d'oeuf.

Combinaisons: Les poudres de protéines à digestion lente sont difficiles à perfectionner. Nous vous félicitons donc d’utiliser cinq sources de protéines pour l’obtenir parfaitement.

Qualité: Les protéines microfiltrées facilitent la digestion, ce qui réduit les risques de ballonnements.

Répartition complète MusclePharm Combat Powder avis

Évaluation: 4.3 sur 5 étoiles (4.3 / 5)

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9. Nature's Best Zero Carb Isopure

Natures Best Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure de Nature's Best est une poudre de protéines de haute qualité à base d'isolat de protéines de lactosérum 100%. Avec un énorme gramme de protéines 50 par portion, plus ZERO glucides, ce produit est la meilleure poudre de protéines maigre disponible.

Points forts:

  • 50 grammes de protéines de lactosérum 100% des isolats par portion
  • 0g de glucides et de calories par portion 220
  • Fabriqué avec des protéines de haute qualité
  • Une poudre de protéines hypocalorique avec seulement des calories 210 par portion

Inconvénients:

  • Aucune bouteille 2 lb
  • Cher
  • Très haute teneur en sodium

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 50g 100% isolat de protéines de petit-lait pur - La forme la plus pure de protéine de lactosérum.

Combinaisons: Mélange de protéines de lactosérum + vitamines et minéraux. Une approche tout à fait unique dans un secteur axé uniquement sur les formules «à base de protéines uniquement».

Qualité: Les isolats de protéines de lactosérum sont un excellent ingrédient, mais les formes vitaminiques auraient pu être bien meilleures - elles utilisaient des formes génériques et bon marché.

Répartition complète Test Zéro Carb Isopure

Évaluation: 4.2 sur 5 étoiles (4.2 / 5)

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10. Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor Cor Performance Whey

Dernier point, mais certainement pas le moins, Cellucor COR-Performance Whey. Ce qui les a poussés à se retrouver sur cette liste n’est pas vraiment leur mélange de protéines (ce qui est standard), mais leur addition d’enzymes facilitant la digestion et l’absorption. C'est faible en calories, en gras et avec un prix, vous ne pouvez pas l'ignorer.

L’un des facteurs qui les a poussés à se classer parmi les meilleurs 10 est la manière dont leur variété de bouteilles est limitée à des portions de 28 ou de 70, ce qui vous oblige à vous abonner pour obtenir un meilleur prix si vous ne prévoyez pas l’utiliser pendant longtemps. Obtenir le grand bain peut aussi risquer de s'agglutiner avec le temps.

Points forts:

  • 24 grammes par portion de 33
  • 3 grammes de glucides pour un carburant musculaire instantané
  • Sans gluten
  • Fabriqué avec une combinaison de concentré de lactosérum et d'isolat
  • Faible cholestérol
  • A la protéase et la lactase pour aider à la digestion et à l'absorption
  • Prix ​​décent
  • 7 saveurs

Inconvénients:

  • Quantité notable de sodium
  • Uniquement disponible en deux tailles: portions 28 ou 70
  • Minimales charges pour la saveur et le mélange

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient 24 grammes de protéines, fabriqué avec:

  • Isolat de protéine de lactosérum: une source de protéines d'absorption rapide et de haute pureté.
  • Concentré de protéines de lactosérum: La forme brute de la protéine de lactosérum qui se digère lentement, ce qui la rend optimale pour un effet coupe-faim ajouté

Combinaisons: La combinaison de protéines de lactosérum qu'ils ont utilisée n'est pas unique, mais elle a également fait ses preuves.

Qualité: Les enzymes ajoutées sont réfléchies et une addition rare.

Répartition complète Cellucor COR-Performance Whey examen

Évaluation: 4 sur 5 étoiles (4 / 5)

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Comment nous avons classé ces poudres de protéines de lactosérum

Dans notre liste, nous avons choisi les produits en fonction de la formule, du prix, de la variété et bien sûr de la qualité des sources de protéines.

  • Ceux qui ont réussi à atteindre le sommet 5 avaient tous des qualités de protéines similaires, mais nous avons également pris en compte des ingrédients accessoires qui ont permis d'améliorer globalement le produit en termes d'absorption et de digestibilité des protéines ou de mélange réel du shake.
  • Celles du bas de 5 ont été placées en raison soit d’un prix élevé et d’une valeur médiocre, soit simplement d’une formule globale plus faible. Quoi qu'il en soit, ce sont toutes des poudres de bonne foi dans leurs propres droits et vous donneront une expérience de gymnastique satisfaisante.

Comme mentionné précédemment, j'ai eu à traiter avec des centaines de ces suppléments de protéines, en les testant pour en vérifier l'exactitude des étiquettes et la conformité aux lois en vigueur. Vous seriez surpris du nombre de suppléments que nous avons dû ignorer pour les raisons suivantes:

  • La transparence des étiquettes était faible ou ils ne disaient pas clairement ce qu'il y avait dans leur poudre.
  • Leur site Web et leur entreprise ont semblé fragmentaires. Fondamentalement, tout le site Web a l’air d’être une façade et la société n’a pas de bureau réel.
  • Certains produits étaient soit interdits, soit connus pour avoir donné des résultats positifs pour certains ingrédients interdits
  • Quelques-uns ont utilisé trop de charges comme la maltodextrine pour compenser les composés clés coûteux
  • Mauvais avis des utilisateurs en général

Il y a aussi les considérations concernant l'apport total en protéines par rapport au nombre d'ingrédients dans la formule.

Une poudre de protéine de lactosérum peut contenir des grammes de protéines 30 par portion de grammes de 35 et être très élevée parmi les formules à un seul ingrédient. Cependant, un complexe protéique qui ne fournit que des grammes de protéines 24 par portion peut être supérieur si la formule est composée d'ingrédients qui optimisent l'absorption ou rendent la poudre plus «complète».

Les entreprises de suppléments, en général, sont toutes disposées à prendre votre argent avec le moins de dépenses possible de leur côté. Soyez donc assuré que ceux qui figurent sur cette liste sont soigneusement filtrés et «purifiés» en pensant à des utilisateurs comme vous et moi.

FAQ sur la poudre de protéine de lactosérum

Qu'est-ce que Whey Protein?

La protéine de lactosérum est une forme de protéine dérivée du lactosérum. Le lactosérum se trouve dans le lait et est un sous-produit naturel du processus de fabrication du fromage. Si vous avez déjà ouvert un contenant de yogourt et que vous avez remarqué du liquide au sommet, c'est du lactosérum!

Pendant la fabrication du fromage, la protéine de lactosérum liquide est séparée des autres éléments du lait. Les producteurs traitent et sèchent ensuite le lactosérum en poudre.

À partir de là, la protéine de lactosérum est vendue sous forme de supplément ou ajoutée à divers aliments et Barres énergétiques pour augmenter la teneur en protéines.

La protéine de lactosérum est très rapidement digérée, ce qui en fait un complément protéique idéal pour les athlètes qui ont besoin d'un coup de pouce rapide de protéines post-entraînement. Le lactosérum a aussi un teneur en acide aminé très élevé, Qui est excellent pour un certain nombre d'avantages pour la santé.

Quelles sont les poudres de protéines de lactosérum?

Les suppléments de protéines de lactosérum sont simplement de la protéine de lactosérum pure sous forme de poudre. Elles contiennent souvent des arômes et / ou d’autres types de protéines pour fournir un mélange équilibré de nutriments.

Ils sont couramment utilisés par les athlètes, les haltérophiles et les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Les athlètes bénéficieront de la plupart des avantages de la protéine de lactosérum, mais en réalité, de nombreuses personnes différentes peuvent en tirer parti.

Les avantages de la protéine de lactosérum sont beaucoup plus vastes que vous ne le pensez, avec de nombreux effets positifs prouvés sur la santé.

Quel genre de poudres de protéines de lactosérum sont là?

Deux types de protéines de lactosérum sont utilisés dans ces produits. Les principaux types sont:

  • Concentré de protéines de lactosérum: Peut-être la forme de lactosérum la plus couramment utilisée, le concentré de protéines de lactosérum est rapide, abordable et largement disponible. Le concentré contient généralement environ 80% de protéines, bien qu'il puisse varier considérablement. Le concentré de protéines de lactosérum est également relativement riche en lactose, de sorte que les personnes ayant une sensibilité au lactose devraient éviter les concentrés.
  • Isolat de protéine de lactosérum: Largement considéré comme la meilleure forme de poudre de protéine de lactosérum, l'isolat de protéine de lactosérum contient généralement 90-95% de protéine pure. Il est très faible en gras et en lactose, de sorte que même les personnes intolérantes au lactose peuvent souvent prendre de bonnes poudres d'isolats de protéines de lactosérum. L'isolat est considéré comme la forme «supérieure» du petit-lait, et nous sommes plutôt d'accord. Cela étant dit, c'est la pureté et la teneur en protéines qui en font un peu plus cher que des alternatives plus abordables comme le concentré de protéines de lactosérum.
  • Protéine de lactosérum hydrolysée: Cette forme de lactosérum implique une protéine qui a été décomposée pour augmenter les taux d'absorption. Fondamentalement, les protéines à longue chaîne sont décomposées en chaînes plus courtes, connues sous le nom de peptides. Cela rend la protéine plus facile à digérer. La protéine de lactosérum hydrolysée est typiquement assez coûteuse, et n'est pas couramment utilisée comme type principal de lactosérum, bien qu'elle puisse être ajoutée à de bons mélanges de protéines de lactosérum.

Ce sont les trois principaux types de lactosérum, bien qu’il en existe d’autres. De nombreux produits à base de protéines de lactosérum contiendront un mélange de ces formes.

Quels sont les avantages de la poudre de lactosérum de protéines?

La protéine de lactosérum est utilisée par un large éventail de personnes pour diverses raisons. Alors que vous pensez peut-être immédiatement au bodybuilding quand vous pensez aux protéines, il existe en réalité de nombreux avantages des protéines de lactosérum, tels que:

  • Excellente source de protéines de lactosérum de haute qualité
  • Emballé avec des acides aminés clés
  • Forte concentration d'acides aminés à chaîne ramifiée

Ils sont également généralement emballés avec antioxydants BCAA. Les acides aminés à chaînes ramifiées (BCAA) présentent en particulier des avantages très importants, et le lactosérum est l'une des meilleures sources de ces acides aminés.

Comment la poudre de protéine de lactosérum peut-elle m'aider?

  • Masse musculaire: Ce n'est pas un supplément de protéines de lactosérum s'il ne promet pas de gains musculaires. Après tout, la protéine est la macro clé pour gagner de la masse maigre. Les études sur la combinaison de la supplémentation en protéines de lactosérum avec des exercices de résistance réguliers (et aérobies) sont solides et irréfutables à ce stade [1].
  • Récupération: Pour obtenir de gros muscles, la première étape consiste à «cicatriser» le tissu musculaire endommagé. Plus votre corps guérit rapidement, plus il peut atteindre rapidement le «bâtiment qui construit» pour prévenir ce type de lésion musculaire. La protéine de lactosérum peut essentiellement accélérer les choses [2].
  • Santé à long terme: Quelle que soit la source, la supplémentation en protéines ne se limite pas à remplir des macros. Les suppléments protéiques sont connus pour améliorer les niveaux d'antioxydants, renforcer le système immunitaire, réduire les sentiments de faim et aide à réguler la pression artérielle [3].

Comment est-ce que je prends la poudre de protéine de lactalbumine?

Ces produits se présentent généralement sous forme de poudre. Ils sont généralement aromatisés, bien que certains soient non aromatisés.

Dans la plupart des cas, pour prendre un supplément de protéines de lactosérum, il vous suffit de le mélanger à de l'eau, du lait ou du jus de fruit, ou de le mélanger à votre shake préféré.

À la maison, beaucoup de gens aiment faire de délicieux shakes protéinés en utilisant un supplément de protéines de lactosérum, ainsi que des fruits, des légumes, de la glace, du lait ou tout autre ingrédient. Si vous avez envie de variété, optez pour un arôme de protéine de lactosérum simple, comme la vanille ou le chocolat, suffisamment souple pour pouvoir être mélangé à une variété d'autres ingrédients.

Pour une utilisation sur le pouce, vous voudrez peut-être envisager de ramasser une BlenderBottle. Ces petits appareils pratiques permettent de mélanger les protéines de lactosérum dans un shake lors de vos déplacements.

Les flacons mélangeurs contiennent un petit fouet en métal qui aide à mélanger les suppléments en poudre à de l'eau ou du lait en agitant simplement.

Ils sont utiles pour tout type de supplément en poudre, mais peuvent être particulièrement utiles pour les shakes protéinés après l'entraînement.

Quand devrais-je prendre un shake protéiné au lactosérum?

Si vous vous demandez quand prendre les poudres de protéine de lactosérum, cela dépend de la raison pour laquelle vous les utilisez. Si vous prenez une poudre de protéine de lactosérum pour vous aider à récupérer de vos entraînements, vous voudrez consommer une portion de protéines immédiatement après votre entraînement.

Pour que vos muscles récupèrent aussi rapidement et complètement que possible, ils ont besoin de protéines et hydrates de carbone Dès que possible. Alors, si vous vous rendez au gymnase, apportez un shake (utilisez un BlenderBottle!) Ou préparez-vous à prendre des protéines immédiatement après votre retour à la maison.

Si vous utilisez la protéine de lactosérum comme supplément de santé général, le moment choisi est moins important. Vous pouvez simplement utiliser des protéines en poudre en complément de votre régime alimentaire.

Bien que les protéines de lactosérum constituent un excellent moyen de compléter votre régime alimentaire, notez que ce n’est pas une source complète de nutriments. Par conséquent, si vous envisagez de l’utiliser en tant que substitut de repas, faites des recherches et parlez à votre médecin de ce que vous devriez consommer de plus pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens.

Existe-t-il des effets secondaires de la protéine de lactosérum?

Lorsque pris comme indiqué, la protéine de lactosérum est un complément très sûr et la grande majorité des gens ne ressentent aucun effet secondaire notable de la protéine de lactosérum.

Cela dit, il existe certains effets secondaires potentiels, en particulier si le supplément est pris en excès, tels que:

  • problèmes digestifs, y compris l'augmentation des mouvements intestinaux, des nausées, des ballonnements et des crampes
  • Mal de tête
  • La soif
  • Diminution de l'appétit
  • Fatigue

La protéine de lactosérum est considérée comme un supplément sans danger si elle est prise conformément aux instructions. Tant que vous ne prenez pas trop, vous ne devriez pas avoir de problèmes.

Une chose à noter est que, puisque les poudres de protéines de lactosérum sont fabriquées à partir de produits laitiers, la consommation de protéines de lactosérum peut entraîner des effets secondaires liés au lactose chez les personnes intolérantes au lactose.

Les isolats de protéines de lactosérum contiennent nettement moins de lactose que les concentrés de protéines de lactosérum. N'oubliez pas cela si vous êtes sensible au lactose.

Comment choisir une bonne poudre de protéine de lactosérum?

Il existe une tonne de différents suppléments de protéines de lactosérum sur le marché, donc choisir le meilleur pour vous peut parfois être un défi.

  • Vérifiez l'étiquette: Le label est votre première ligne de défense contre les mauvais produits. L'étiquette doit toujours être transparente, indiquer les faits nutritionnels, fournir des certifications de qualité, porter des étiquettes attestant l'absence de substances interdites et des avertissements concernant les allergènes. Certains suppléments auraient pu être transformés dans les mêmes installations produisant des produits liés au soja, aux produits laitiers ou aux arachides - les trois types d'allergènes les plus courants aux États-Unis. Cependant, elles sont souvent facilement évitées si vous recherchez des allégations telles que «sans soja» ou «sans produits laitiers». Quelques produits pourraient contenir des substances interdites. Bien que la réponse habituelle soit de les rechercher en premier lieu, les entreprises peuvent parfois dissimuler ces substances interdites sous leur nom chimique ou alternatif. Pour plus de sécurité, il est important de rechercher des certifications garantissant des formules «sans substances interdites».
  • Qualité des ingrédients: Faites vos recherches et vérifiez si l'ingrédient inclus est non seulement puissant, mais également obtenu de sources propres et de qualité. Assurez-vous également de garder un œil sur les charges ou les ingrédients dont vous n'avez pas besoin dans une poudre de protéines. En tant que tel, la meilleure protéine de lactosérum en termes d'absorption est l'hydrolysat de lactosérum, mais en raison de son prix, de nombreux fabricants de suppléments peuvent adultérer leur produit avec de la maltodextrine pour l'ajouter à la taille de la portion totale. Certains mauvais produits à base de lactosérum se procurent également leurs protéines en poudre à partir de sources dont le contrôle de la qualité est douteux, d’où la présence possible de métaux lourds. Tout comme la vérification de l'étiquette, vous devez toujours être à l'affût de certifications qui permettent de dire aux utilisateurs que les ingrédients sont de haute qualité ou provenant de pays où les pratiques de fabrication sont reconnues.
  • Teneur en protéines: Avant tout, examinez attentivement l’étiquette des ingrédients de chaque produit que vous envisagez de prendre pour avoir une idée de la quantité de protéines dans chaque portion. En règle générale, vous trouverez des produits dans la gamme 20-30g par portion. N'oubliez pas non plus que certaines poudres de protéines de lactosérum contiennent également d'autres types de protéines mélangées, telles que la caséine. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais c'est quelque chose à prendre en compte.
  • Dosage: Comme mentionné, le dosage est subjectif mais il y a des papiers et des recommandations personnelles des entraîneurs de force populaires partout. Tout est une question de creuser plus profondément dans vos recherches. 25 grammes de protéines par portion peut sembler beaucoup, mais vous devez également prendre en compte la quantité de protéines dont vous avez réellement besoin. Celles-ci peuvent être basées sur l'intensité de votre activité physique ou sur la présence de protéines dans un substitut de repas. Il est vrai que certaines personnes ont besoin de beaucoup de protéines, mais la plupart des utilisateurs peuvent s'en passer avec des grammes de protéines 0.8 par kilogramme de poids corporel. Cette mesure, cependant, n’est que le minimum sûr et de nombreux athlètes et amateurs de fitness ont besoin de plus que le minimum. Pour croissance musculaire optimale, un apport d'environ 1.3 g-1.8 g de protéines par kilogramme de poids corporel est recommandé. De plus, la consommation d'environ 3.5 g de protéines par kilogramme de poids corporel peut entraîner des gains de masse musculaire plus importants et une augmentation de la force accrue.
  • Type de lactosérum: Il existe différents types de protéines de lactosérum, chacun offrant des avantages et des inconvénients particuliers. En général, l'isolat de protéines de lactosérum est le plus recommandé, mais d'autres formes telles que le concentré de protéines de lactosérum et les protéines de lactosérum hydrolysées sont également un bon choix. De nombreuses poudres de protéines de lactosérum contiennent un mélange de ces types afin de fournir un mélange équilibré d'avantages et d'éléments nutritifs.
  • Saveur: La grande majorité des poudres de protéines de lactosérum sont aromatisées. De toute évidence, vous aurez envie de trouver une saveur qui vous plaira - sinon vous ne voudrez plus la prendre! Puisqu'il existe une tonne de saveurs, choisissez-en une bonne pour vous, essayez de réfléchir à la façon dont vous prévoyez de l'utiliser. Si vous voulez de la flexibilité; c'est-à-dire que vous voulez pouvoir le boire directement, le mélanger dans des smoothies ou le mélanger dans des crêpes, optez pour une saveur simple comme la vanille ou le chocolat. Si vous préférez le boire directement mélangé à du lait ou de l’eau, optez pour le goût qui vous convient! Vous pouvez également lire les commentaires des utilisateurs pour voir ce que les autres pensent de la saveur.
  • Qualité de la marque: Étant donné que de nombreuses entreprises fabriquent des suppléments de protéines de lactosérum, vous devrez faire attention à la société à l'origine de chaque produit que vous envisagez. Choisissez des produits d'entreprises fiables, dignes de confiance et de bonne réputation. Dans notre liste ci-dessus, nous n'avons sélectionné que des produits d'excellentes et fiables sociétés.
  • Valeur: La protéine de lactosérum est relativement peu coûteuse, mais si vous la prenez tous les jours, elle peut certainement s’additionner. En règle générale, vous vous situerez entre $ 0.50 et $ 1.50 par portion, ce qui peut représenter $ 15- $ 45 par mois pour les utilisateurs quotidiens. Alors, prenez en compte la valeur lorsque vous choisissez un produit. Mais gardez aussi à l'esprit que moins cher ne veut pas dire meilleur, alors essayez de trouver un produit de qualité à un prix raisonnable.

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2 Commentaires

  1. Roy En août 19, 2019 chez 2: 27 am

    Que diriez-vous de muscletech? Je prends ça.

    • Top10supps En août 20, 2019 à 1: 24 pm

      Salut Roy, Muscletech est sur la liste.

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