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10 meilleurs suppléments pour le système immunitaire

Femme au chapeau rouge qui éternue dans un tissu

Êtes-vous toujours le premier à tomber malade lorsque la saison des rhumes et des grippes approche? Vous sentez-vous plus souvent que jamais sous le mauvais temps?

Si c'est le cas, votre santé immunitaire pourrait en souffrir.

Votre système immunitaire aide votre corps à prévenir ou à combattre les infections (1). Un système immunitaire en bonne santé peut détecter une invasion de virus, de bactéries ou d’autres microbes malsains. Une fois détecté, un système immunitaire en santé aidera à combattre les agents pathogènes et à vous protéger des maladies (2).

Facteurs qui affaiblissent votre système immunitaire

D'autre part, si votre système immunitaire est affaibli de quelque manière que ce soit, vous serez plus susceptible de développer une infection et une maladie s'il est exposé à un agent pathogène.

Les conditions qui révèlent un système immunitaire affaibli comprennent allergies, cancer et maladies auto-immunes (3).

Allergies

Beaucoup de gens ont des allergies, donc cela peut ne pas sembler être un problème majeur pour la santé. Mais les allergies peuvent en fait révéler que le système immunitaire du corps réagit de manière excessive face à des allergènes inoffensifs comme le pollen ou les aliments.

Cela peut à son tour provoquer une inflammation du corps pendant de longues périodes, ce qui peut à long terme exposer une personne à un risque de maladie chronique (4).

Conditions auto-immunes

Le système immunitaire des personnes souffrant de maladies auto-immunes réagit également de manière excessive en attaquant leurs propres cellules qu’ils confondent avec des agents pathogènes (3). Ces affections incluent le diabète de type 1, le lupus, la thyroïdite de Hashimoto et le VIH, pour ne citer que quelques exemples.

Comment renforcer le système immunitaire

Bien que certaines de ces conditions soient causées par des facteurs incontrôlables tels que la génétique, celles qui sont tout simplement plus sujettes aux allergies et au rhume peuvent renforcer leur système immunitaire par le biais de changements de mode de vie.

Des changements plus évidents incluent la consommation de plus de fruits et de légumes riches en anti-inflammatoires anti-inflammatoiresen se lavant souvent les mains pour éviter les infections et réduire le stress (2).

Ces changements peuvent à leur tour réduire l'inflammation dans votre corps et votre esprit.

Les moyens moins connus de renforcer votre système immunitaire incluent être plus actif, ne pas fumer, assez dormir la nuitet prendre des suppléments.

Les suppléments peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles de votre régime actuel. Lisez ci-dessous pour découvrir les meilleurs suppléments que vous pouvez prendre pour mieux soutenir et renforcer votre santé immunitaire.

Suppléments de soutien du système immunitaire les plus utiles

Vitamine C

Sources de vitamine C

Cette vitamine hydrosoluble, mieux connue pour son rôle dans la lutte contre le rhume, est un supplément efficace pour la santé immunitaire bien connu (5).

Présent dans les fruits et les légumes comme les oranges, les fraises, les tomates et les poivrons, cet antioxydant est non seulement important pour la santé immunitaire, mais peut également améliorer la qualité antioxydante de la vitamine E (5,6). Cela a pour effet de renforcer l'impact de la vitamine C sur l'amélioration de la santé immunitaire.

Comment la vitamine C renforce-t-elle le système immunitaire?

Les recherches montrent qu'une carence en vitamine C dans l'alimentation peut entraîner une altération de la fonction immunitaire et une incidence accrue de l'infection (7). Cependant, une supplémentation en vitamine C peut permettre de prévenir des infections telles que des affections respiratoires ou systémiques.

La vitamine C est un nutriment essentiel, car elle ne peut être produite par le corps humain (5,7). Par conséquent, la vitamine C doit être consommée par l'homme dans son alimentation. On recommande à la plupart des adultes de consommer entre 75 et 90 milligrammes de vitamine C par jour, les sources les plus riches étant les oranges, le brocoli, les fraises, les poivrons et les choux de Bruxelles (5).

Les carences en vitamine C sont rares, mais les personnes à risque sont les fumeurs, les personnes ayant un accès limité à la nourriture et les personnes souffrant d'affections médicales telles que celles atteintes de certains cancers, de problèmes de malabsorption ou de dialyse.

Comment prendre de la vitamine C

Si vous appartenez à l'un des groupes à risque, ou si vous sentez que vous ne consommez pas suffisamment de vitamine C dans votre alimentation, les suppléments de vitamine C peuvent vous convenir. Des études récentes ont montré que des doses élevées de vitamine C peuvent aider à prévenir la pneumonie ou le rhume chez certaines personnes (8).

De plus, ceux qui sont exposés à des exercices physiques extrêmes ou à des températures froides peuvent avoir un risque de rhume considérablement réduit grâce à la supplémentation en vitamine C de 250 mg à 1 gramme de vitamine C par jour (5).

Toutefois, si vous le pouvez, il est préférable, si possible, de consommer de la vitamine C dans votre alimentation afin de pouvoir bénéficier de tous les autres nutriments et antioxydants présents dans les fruits et les légumes.

Classement officiel

vitamine B6

Sources de vitamine B6

La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine (9), est une autre vitamine hydrosoluble bénéfique à la santé immunitaire. Cette vitamine joue un rôle vital dans le métabolisme des protéines, développement cognitifet la production de glucose dans le corps.

Cependant, c'est son rôle dans la fonction immunitaire qui devient plus clair.

Comment la vitamine B6 renforce-t-elle le système immunitaire?

Les études chez l'animal montrent que le déficit en B6 peut avoir un effet négatif sur la croissance et empêcher la croissance des lymphocytes ou des globules blancs, ce qui peut altérer l'immunité (10). Cette étude a également suggéré qu'une supplémentation en vitamine B6 pourrait aider à améliorer l'immunité.

D'autres études montrent que la fonction immunitaire de la vitamine B6 peut être liée à l'inflammation.

Une étude a montré que les taux plasmatiques de la forme active de la vitamine B6, ou pyridoxal 5'-phosphate (PLP), sont inversement liés à de nombreux marqueurs inflammatoires (11). En fait, les taux plasmatiques de PLP peuvent aider à prédire le risque de maladie inflammatoire chronique, comme les maladies cardiaques. En outre, la supplémentation en vitamine B6 peut améliorer la fonction immunitaire chez les humains et les animaux déficients en B6.

Comment prendre la vitamine B6

La plupart des adultes devraient consommer au moins 1.3 à 1.7 milligrammes de vitamine B6 par jour (9). Les personnes âgées ou ayant des problèmes de malabsorption peuvent présenter un risque plus élevé de carence en vitamine B6 (12).

Les sources alimentaires les plus riches en vitamine B6 comprennent les céréales enrichies, le saumon sockeye cuit, la poitrine de poulet rôtie, le foie de boeuf poêlé et les pois chiches en conserve (9).

Étant donné que ces sources de nourriture ne font peut-être pas partie du régime alimentaire de chacun, une supplémentation en cette vitamine peut être nécessaire pour permettre à de nombreuses personnes de bénéficier des avantages du système immunitaire.

Classement officiel

La vitamine E

Sources de vitamine E

La vitamine E est une vitamine liposoluble dont les propriétés antioxydantes en font un excellent complément de soutien pour la santé immunitaire. La vitamine E se trouve dans les huiles à base de plantes telles que l'huile de tournesol et de germe de blé, les amandes, les graines sèches de tournesol grillées ainsi que dans les légumes verts à feuilles comme les épinards (13).

La plupart des adultes consomment quotidiennement les milligrammes 15 de vitamine E recommandés. Cependant, si vous ne mangez pas assez de ces aliments à base de plantes, une supplémentation peut s'avérer nécessaire pour en tirer tous les bénéfices pour la santé.

Comment la vitamine E renforce-t-elle le système immunitaire?

La vitamine E, comme la vitamine C, est un puissant antioxydant qui peut aider à réduire le stress oxydatif dans le corps et, partant, à réduire le risque de maladies chroniques (14,15). Et bien que de nombreuses études se concentrent sur la forme alpha-tocophérol de la vitamine E, les recherches montrent également que de nombreuses formes de la vitamine pourraient avoir des avantages immunitaires pour la santé (14).

Des études montrent que la supplémentation en vitamine E améliore la fonction immunitaire, peut augmenter la résistance à la maladie chez les personnes âgées et améliorer la réponse en anticorps de divers vaccins (15).

Classement officiel

Le glutathion

Sources de glutathion acétyle S

Ce tripeptide, constitué de trois acides aminés reliés par des liaisons peptidiques, constitue un complément important pour le soutien immunitaire (16). Le glutathion est un antioxydant majeur dans le corps cellulaire. Il est donc efficace pour réduire le stress oxydatif et l’inflammation dans le corps (17).

Cependant, sa fonction première est de contrôler la réponse immunitaire à l’infection.

Comment le glutathion renforce-t-il le système immunitaire?

Parallèlement à ces fonctions, le glutathion joue un rôle important dans la régénération des vitamines antioxydantes C et E, dans la régulation de la croissance et de la mort cellulaires, ainsi que dans l'élimination des toxines des cellules du corps (16). Ensemble, toutes ces fonctions jouent un rôle vital dans la protection du corps contre les maladies.

En fait, les recherches montrent que les personnes supplémentées en glutathion ont amélioré la fonction immunitaire (18). Cette étude a examiné l'impact des doses quotidiennes de 500 et de 1000 milligrammes de glutathion liposomal sur des adultes en bonne santé.

Les résultats de l’étude montrent que des taux élevés de glutathion dans le sang ont entraîné une réduction des taux de biomarqueurs du stress oxydatif et une amélioration des biomarqueurs de la fonction immunitaire.

Cette étude justifie des recherches supplémentaires sur le potentiel du glutathion sur la fonction immunitaire. Entre-temps, si vous pensez que votre système immunitaire a besoin d'un renforcement, demandez à votre fournisseur de soins de santé si l'ajout de glutathion pourrait vous convenir.

Zinc

Sources de zinc

Ce minéral essentiel est un ingrédient commun des pastilles froides et des autres remèdes contre le rhume vendus sans ordonnance (19). C'est pourquoi il n'est pas surprenant de trouver ce nutriment sur la liste des meilleurs compléments de soutien immunitaire.

Comment le zinc renforce-t-il le système immunitaire?

Des niveaux adéquats de zinc dans le corps sont essentiels au fonctionnement optimal du système immunitaire (20). La recherche montre que la carence en zinc est liée non seulement aux dysfonctionnements immunitaires, mais également à l'inflammation (21).

En outre, les personnes présentant une carence en zinc présentent de faibles taux de cellules T dans le corps, qui jouent un rôle important dans la réponse immunitaire et la lutte contre les cellules infectées (22).

Comment prendre du zinc

La plupart des adultes devraient consommer environ 8 à 12 milligrammes de zinc par jour pour une santé optimale (19). Les huîtres sont une source riche en zinc, mais ce minéral se trouve également dans d'autres protéines animales telles que le bœuf, le poulet, le porc et le crabe, ainsi que dans les haricots et les céréales enrichies.

Ceux qui ne mange pas de viande peuvent avoir du mal à satisfaire leurs besoins quotidiens en zinc. Près de deux milliards de personnes dans le monde souffrent d’une carence en zinc (20).

Outre les végétariens, les personnes souffrant de malabsorption, les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les alcooliques peuvent présenter un risque élevé de carence en zinc (19). En particulier, ceux qui abusent de l'alcool peuvent avoir de faibles niveaux de zinc car la consommation d'éthanol diminue l'absorption intestinale de zinc et augmente l'excrétion urinaire de zinc.

Par conséquent, pour maintenir une fonction immunitaire optimale, les suppléments de zinc bénéficieraient particulièrement aux personnes présentant un risque de carence en zinc. En maintenant des niveaux sains de zinc, vous contribuerez également à réduire votre risque de maladies inflammatoires liées à une carence en zinc.

De telles conditions inflammatoires incluent diabète, cancer et certaines maladies infectieuses comme la pneumonie (21).

Certains médicaments comme les antibiotiques, certains médicaments pour la polyarthrite rhumatoïde et les diurétiques peuvent interagir avec le zinc. Si vous prenez l'un de ces médicaments, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément de zinc (23).

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Sureau

Extrait de sureau

Un autre supplément bien connu pour sa présence dans les remèdes contre le rhume est le sureau, également connu sous le nom de Sambucus nigra (24). Originaires d'Europe, les baies de sureau sont une baie riche en antioxydants, les anthocyanes.

Il existe des espèces de baies de sureau qui ont été naturalisées aux États-Unis, mais ce sont les espèces européennes les plus utilisées dans les suppléments et étudiées dans des études de recherche.

Comment le sureau renforce-t-il le système immunitaire?

Une étude a examiné l’impact du sureau sur les symptômes du rhume. Les résultats de l’étude montrent que les personnes prenant de l’extrait de sureau ont réduit de manière significative la durée et la gravité des symptômes du rhume (25).

Sambucus nigra L., également appelé aîné noir, contribue également à renforcer l'immunité en combattant l'inflammation. La recherche montre que les baies de sureau et les fleurs de sureau peuvent réguler des états inflammatoires tels que le diabète, les maladies cardiaques et arthrite (26).

De plus, des études chez l'animal ont montré que l'extrait de baies de sureau peut réduire l'insulinorésistance, corriger l'hyperglycémie et la sécrétion d'insuline (27). Par conséquent, le sureau peut être un excellent complément pour aider à renforcer la santé immunitaire.

Les seules personnes qui devraient éviter de prendre ce supplément, pour des raisons de sécurité, seraient les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que les personnes immunodéprimées prenant des immunosuppresseurs (24).

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Echinacea

Extrait d'échinacée

Souvent vue dans les formules de traitement contre le rhume aux côtés du sureau, l’échinacée est une plante à fleurs originaire d’Amérique du Nord qui constitue un complément idéal pour le soutien immunitaire (28).

Ce sont les racines et les parties aériennes de la plante qui sont utilisées pour fabriquer non seulement des capsules et des comprimés d'échinacée, mais également des thés, du jus de fruit pressé et des extraits.

Comment l'échinacée renforce-t-elle le système immunitaire?

Echinacea, également connu sous le nom Echinacea purpurea, est bien connue pour ses propriétés immunostimulantes et anti-inflammatoires (29).

En fait, une analyse récente a montré que le traitement avec 2400 milligrammes d’extrait d’échinacée par jour pendant quatre mois s’avérait efficace dans la prévention et le traitement du rhume banal (30).

Comment prendre l'échinacée

L’échinacée est généralement sans danger pour la plupart des personnes prises comme supplément à court terme (28). Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des nausées, des douleurs à l'estomac ou des réactions allergiques, bien que le risque d'effets secondaires de l'échinacée soit relativement faible.

Lorsque la saison des rhumes et des grippes approche, envisagez d’ajouter de l’échinacée à votre routine pour renforcer votre système immunitaire.

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Ail

Extrait d'ail

Cette ampoule comestible est utilisée depuis des milliers d'années dans le monde entier comme complément alimentaire (31). Il est notamment utilisé pour promouvoir la santé cardiaque et lutter contre le rhume en raison de ses propriétés antioxydantes et antihypertensives (32).

Comment l'ail renforce-t-il le système immunitaire?

Aussi connu sous le nom Allium sativum, l'ail, en particulier extrait d'ail vieilli (AGE), contient de nombreux composés susceptibles d’avoir un impact positif sur la santé immunitaire (33). Ces composés comprennent les lectines et les fructo-oligosaccharides susceptibles d'interagir avec les cellules du système immunitaire.

De plus, dans des études sur des animaux, il a été démontré que AGE améliorait la réponse du système immunitaire aux antigènes, des composants qui stimulent la production d’anticorps après la vaccination. Cette production d'anticorps aide à son tour le corps à combattre les agents pathogènes.

En raison des propriétés antioxydantes de l'ail, il contient des propriétés anti-inflammatoires qui ont démontré leur efficacité pour la santé immunitaire.

Par exemple, une étude récente a examiné les effets de l’âge moyen sur l’état de santé des personnes obèses. Les résultats de l’étude montrent que les personnes ayant consommé six semaines d’âge AGE présentaient des taux de LDL inférieurs, ou «mauvais» cholestérol, et une distribution améliorée des cellules immunitaires (34).

De plus, la consommation d'AGE a permis d'éviter l'augmentation de la concentration de marqueurs inflammatoires sériques tels que le facteur de nécrose tumorale alpha et l'interleukine-6.

Comment prendre de l'ail

En plus de consommer de l'ail sous forme d'huile fraîche, en poudre ou infusée, l'ail peut également être consommé sous forme de supplément sous forme de comprimés et de gélules (31).

Les suppléments à l'ail sont sans danger pour la plupart des gens, bien que certaines personnes puissent avoir des maux d'estomac, des brûlures d'estomac ou une réaction allergique.

Prendre de l'ail peut également augmenter le risque de saignement chez les personnes qui prennent des médicaments anticoagulants comme la warfarine. Assurez-vous donc de consulter votre médecin avant de commencer la supplémentation en ail.

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La curcumine

Extrait de curcumine

Même s’il ne représente qu’environ 2-3 pour cent du poids de Safran des Indes, la curcumine joue un rôle important dans le soutien immunitaire à la santé (35).

La curcumine est utilisée depuis des millénaires pour ses propriétés médicinales, notamment ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et antimicrobiennes (36).

Comment la curcumine renforce-t-elle le système immunitaire?

La plupart des avantages proviennent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la curcumine qui proviennent du polyphénol antioxydant. Cependant, l'ajout de poivre noir ou de pipérine est nécessaire pour améliorer la biodisponibilité de la curcumine, afin que le corps puisse en tirer tous les bénéfices pour la santé.

Les avantages du système immunitaire de la curcumine pour la santé peuvent également provenir de sa capacité à contrôler la production de certaines protéines impliquées dans la réponse immunitaire. Une étude a notamment montré que la curcumine pouvait induire la production et l’expression de la protéine anti-inflammatoire interleukine 10 (37).

À son tour, la curcumine peut aider à réduire le risque d'affections telles que les allergies, les infections et l'inflammation intestinale, pour n'en nommer que quelques-unes.

Comment prendre la curcumine

La curcumine peut être prise sous forme de gélule ou de gélule et est généralement considérée comme sans danger pour la plupart des gens (35).

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Les probiotiques

Sources de probiotiques

Les probiotiques sont des microorganismes vivants bénéfiques pour la santé (38). Bien qu'ils soient principalement liés aux avantages pour la santé intestinale, les probiotiques peuvent également contribuer à la santé du système immunitaire.

En fait, on pense que ces «bonnes bactéries» présentent des avantages pour la santé intestinale par leur effet positif sur le système immunitaire (39).

Comment les probiotiques renforcent-ils le système immunitaire?

Les probiotiques possèdent des propriétés de contrôle du système immunitaire telles que l’augmentation de l’activité des cellules tueuses naturelles qui aident à contrôler l’infection et à limiter les dommages aux tissus (40).

Parmi les autres propriétés des probiotiques pour la santé immunitaire, citons l'amélioration de la barrière intestinale ainsi que l'exclusion compétitive des bactéries pathogènes.

Une étude récente a examiné l'effet des probiotiques sur l'infection des voies respiratoires supérieures. Les résultats de l’étude montrent qu’un mélange probiotique de Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® et Lactobacillus fermentum PCC® la bactérie était efficace pour réduire l’incidence des infections respiratoires semblables au rhume et à la grippe en renforçant le système immunitaire (41).

Comment prendre des probiotiques

Chez les personnes généralement en bonne santé, les probiotiques peuvent être consommés en toute sécurité avec les seuls effets secondaires signalés par des symptômes digestifs légers comme les gaz (38).

Cependant, les patients gravement malades ou ceux dont le système immunitaire est affaibli ne devraient pas consommer de probiotiques sauf sur indication d'un médecin.

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Résumé

Afin de gérer la santé globale, le maintien d'un système immunitaire fort est essentiel. Une alimentation riche en fruits et légumes riches en antioxydants, ainsi que le fait de rester actif la plupart des jours, peuvent y contribuer. Cela est dû à la capacité des antioxydants à lutter contre le stress oxydatif et à prévenir les dommages cellulaires.

De plus, dormir suffisamment chaque nuit et gérer son stress peuvent calmer l'inflammation et aider le système immunitaire à fonctionner de manière optimale. En ce qui concerne l'alimentation, il est possible que vous ne consommiez pas toujours tous les nutriments dont vous avez besoin uniquement par l'alimentation.

Ceux qui ont des problèmes de malabsorption, dont le régime alimentaire est restreint pour des raisons de maladie ou de choix, ainsi que les adultes plus âgés peuvent être à risque de carences nutritionnelles dans leur régime alimentaire. En effet, certains antioxydants peuvent être dépourvus d’aliments dans leur alimentation, ce qui peut entraîner un risque de stress oxydatif et d’inflammation pouvant mener à une maladie chronique et à une infection. Par conséquent, les suppléments peuvent être un excellent moyen de combler les lacunes en éléments nutritifs et de renforcer la santé immunitaire.

Même si vous ne faites pas partie des groupes à risque, vous pouvez quand même bénéficier de suppléments pour renforcer votre santé immunitaire.

Tant qu'ils n'interagissent pas avec les médicaments que vous prenez actuellement, une dose supplémentaire d'antioxydants et d'autres extraits naturels et épices peut aider à renforcer votre système immunitaire et à prévenir les infections.

Donc, si vous avez l’impression que la saison du rhume et de la grippe vous oppose, ou si vous ne vous sentez pas à votre mieux, envisagez d’ajouter un complément de soutien immunitaire pour la santé à votre routine aujourd’hui.

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Les références
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Commentaire

  1. Alexandra Murphy sur Juillet 3, 2019 à 6: 22 h

    Aimez vos post-produits. Avez-vous entendu parler de bêta-glucane? En Europe, c’est l’un des meilleurs suppléments de renforcement immunitaire? J'aimerais communiquer avec vous! Ma cellule: 801 819 9812. Je vous remercie!

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