Bien que toutes les recommandations de produits spécifiques que vous voyez dans ce billet soient strictement nos opinions, un nutritionniste certifié et / ou un spécialiste de la santé a vérifié les faits et a examiné le contenu sauvegardé.

Garantie Top10Supps: Les marques que vous trouvez énumérées sur Top10Supps.com n'ont aucune influence sur nous. Ils ne peuvent pas acheter leur position, recevoir un traitement spécial ou manipuler et gonfler leur classement sur notre site. Cependant, dans le cadre de notre service gratuit, nous essayons de nouer des partenariats avec des sociétés que nous examinons et pouvons être indemnisés lorsque vous les atteignez via un lien d'affiliation sur notre site. Lorsque vous visitez Amazon via notre site, par exemple, nous pouvons recevoir une commission sur les suppléments que vous achetez sur ce site. Cela n'a aucune incidence sur notre objectivité et notre impartialité.

Quels que soient les arrangements financiers actuels, passés ou futurs, le classement de chaque société sur notre liste de rédacteurs est basé sur et calculé à l'aide d'un ensemble objectif de critères de classement, ainsi que de critiques d'utilisateurs. Pour plus d'informations, voir comment nous classons les suppléments.

En outre, tous les avis d'utilisateurs publiés sur Top10Supps sont soumis à un filtrage et à une approbation. Cependant, nous ne censurons pas les critiques soumises par nos utilisateurs - à moins que leur authenticité ne fasse l'objet d'une enquête ou qu'elles enfreignent nos consignes. Nous nous réservons le droit d'approuver ou de refuser toute critique publiée sur ce site conformément à nos directives. Si vous pensez qu'un utilisateur a soumis une critique intentionnellement fausse ou frauduleuse, nous vous encourageons à informez-nous ici.

7 Meilleurs types de suppléments pour perdre du poids

Femme en short bleu et débardeur mesurant sa perte de poids

Il y a partout un nouveau régime, un nouvel entraînement ou une nouvelle pilule qui promet une perte de poids réussie. Des résultats rapides peuvent être très tentants, mais ils ne fournissent souvent qu'un succès à court terme.

Alors, que peut faire une personne pour réussir sa perte de poids à long terme? Cela peut être une question complexe, car aucun programme ou produit de perte de poids ne convient à chaque personne.

Cela est dû au fait que les personnes ayant des antécédents médicaux différents, telles que celles atteintes de diabète, de maladie rénale et / ou de maladie cardiaque, auront toutes des besoins nutritionnels différents.

Les diabétiques devront limiter leur apport en glucides, tandis que ceux souffrant d’une maladie cardiaque devront limiter leur apport en sodium (1,2). Et si vous avez une maladie rénale, vous devrez peut-être limiter le potassium, le phosphore et le sodium (3). Ainsi, dans ces cas, la planification des repas pour la perte de poids peut être un peu plus compliquée que simplement compter les calories ou mesurer vos macros.

Les personnes qui sont connues pour avoir le plus grand succès de perte de poids partagent des habitudes communes. Le registre national de contrôle du poids, établi à 1994, recueille des données auprès de personnes qui ont perdu et tenu à l'écart des livres 30 ou plus pendant au moins un an (4).

Parmi les habitudes courantes de beaucoup de ces personnes, citons le petit-déjeuner tous les jours, se peser au moins une fois par semaine, regarder moins de dix heures de télévision par semaine et faire de l’exercice environ une heure par jour (5).

Bien que les interventions de régime alimentaire et d’exercice physique puissent contribuer à long terme à la perte de poids, elles ne suffisent parfois pas. La recherche montre que dans certains cas, l’ajout d’un médicament ou d’un supplément de perte de poids peut aider les patients à réussir à perdre du poids à long terme (6).

Les problèmes de sécurité peuvent empêcher certains d'essayer un supplément de perte de poids. Par conséquent, lisez ci-dessous la liste des suppléments de soutien pour la perte de poids qui pourraient vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

7 Key Supplements pour perdre du poids

Caféine

Lorsque vous pensez à la caféine, vous pouvez penser au café, au cola et aux mains nerveuses. Cependant, la caféine peut réellement être un allié dans votre parcours de perte de poids si elle est utilisée correctement. La caféine est une substance amère présente dans les grains de café, les feuilles de thé, les noix de cola et les gousses de cacao (7).

Ce composé se trouve dans les produits alimentaires et les boissons tels que le café, le thé, les boissons à base de cola et le chocolat, respectivement. Cependant, la caféine se trouve également sous une forme synthétique dans certaines boissons énergisantes et médicaments en vente libre.

La caféine est un composé efficace lorsqu'il s'agit de perdre du poids, car elle aide augmenter la dépense énergétique et diminuer l'apport énergétique (8). Une méta-analyse d'études a montré que pour chaque doublement de l'apport en caféine, la réduction moyenne du poids, de l'indice de masse corporelle et de la masse grasse était multipliée par deux (9). En outre, une étude a révélé que ceux qui consommaient plus de café et de boissons caféinées étaient plus susceptibles de maintenir leur perte de poids (10).

La consommation de caféine est généralement sans danger pour la plupart des gens, tant que vous ne buvez pas trop (11). Les experts suggèrent de limiter la consommation de caféine à un maximum de 400 milligrammes par jour (7). Les personnes souffrant de problèmes cardiaques préexistants peuvent vouloir limiter leur consommation de caféine à une quantité encore moindre, car une consommation aiguë de caféine peut légèrement augmenter la pression artérielle (11).

De plus, les femmes enceintes devraient limiter leur consommation de caféine autant que possible, car cela pourrait augmenter le risque de fausse couche et de mort-né.

Donc, consommée avec modération, tant que vous ne faites pas partie de ces groupes à risque, la caféine peut être un excellent moyen d'aider à stimuler vos efforts de perte de poids. Si vous remarquez des troubles du sommeil, des maux de tête ou de l'anxiété, réduisez ou arrêtez votre consommation de caféine et contactez un professionnel de la santé qualifié.

Consultez notre liste de les meilleurs suppléments de caféine sur le marché.

L-Carnitine

Dérivé d'un acide aminé, ce composé fait l'objet de nombreuses recherches démontrant son efficacité en tant que support de perte de poids (12). Bien que le corps produise de la carnitine, elle se retrouve également dans les produits animaux tels que la viande, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers (13).

Dans les cellules du corps, la carnitine joue un rôle dans la dégradation des graisses. Une étude chez les personnes âgées a montré que la L-carnitine peut avoir divers avantages pour la santé. outre augmentation de la masse musculaire, La L-carnitine a montré sa capacité à réduire le poids corporel et à réduire la fatigue physique et mentale (14).

Une autre étude a analysé diverses études portant sur la L-carnitine et les effets de perte de poids. Les résultats de l’étude montrent que ceux qui prenaient des suppléments de L-carnitine perdaient nettement plus de poids par rapport aux groupes de contrôle (15). Cependant, les avantages de la L-carnitine pour la santé vont au-delà d'une simple perte de poids.

Une étude sur les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques a examiné l'impact de la L-carnitine sur divers marqueurs de la santé. Les résultats de l’étude montrent qu’après des semaines de supplémentation en 12, ces femmes ont non seulement perdu du poids et qu’elles ont perdu beaucoup de poids à la taille et aux hanches, mais qu’elles ont également amélioré leur contrôle glycémique (16).

Les suppléments de carnitine sont considérés comme sûrs jusqu'à 2 grammes par jour pendant un an ou jusqu'à 4 grammes de jour pour 56 jours (13). Les effets secondaires peuvent inclure nausées, vomissements, diarrhée, crampes abdominales et odeur corporelle de poisson.

Certains antibiotiques et anticonvulsivants pouvant interagir avec la L-carnitine, il est important de demander conseil à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre ce supplément.

Consultez notre liste de les meilleurs suppléments de l-carnitine sur le marché.

Chrome

Ce minéral est souvent vu dans les produits de perte de poids, il n’est donc pas surprenant qu’il figure dans la liste des meilleurs suppléments de soutien pour la perte de poids. Le chrome, sous sa forme trivalente (+ 3), est nécessaire en quantités infimes à l’être humain, avec des apports adéquats compris entre 20 et 35 microgrammes pour la plupart des adultes (17).

Ce minéral se trouve en quantités importantes dans le brocoli, le jus de raisin, la purée de pommes de terre et les muffins anglais au blé entier, mais la plupart des autres aliments contiennent moins de 2 microgrammes de chrome par portion. Par conséquent, la supplémentation serait bénéfique pour la plupart des gens si ces aliments ne font pas partie de votre alimentation quotidienne.

Un examen des études en cours sur le chrome et la perte de poids montre que la supplémentation en chrome produit des résultats de perte de poids significatifs (18). Cependant, il s’agissait de petites études. Les résultats de ces études méritent donc d’être approfondies sur ce minéral prometteur.

Des études plus récentes ont étudié l’effet d’un supplément contenant de la cannelle, de la carnosine et du chrome sur la perte de poids (19). Les résultats de l’étude montrent qu’après quatre mois de prise de ce supplément, les sujets pré-diabétiques en surpoids ou obèses ont vu leur glycémie diminuer à jeun et leur masse grasse augmenter.

Ces résultats montrent que le chrome peut être très bénéfique pour la santé non seulement des personnes souhaitant perdre du poids, mais également de celles souhaitant améliorer leur glycémie. Bien que ces effets aient également été observés dans certaines recherches sur les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, des études à plus long terme sont nécessaires pour voir tout le bénéfice que pourrait apporter le chrome à cette population (20).

Peu d’effets secondaires graves ont été observés en ce qui concerne l’apport en chrome (17). De ce fait, aucun apport maximal tolérable (AMT) n'a été confirmé. Cependant, le chrome peut interagir avec certains médicaments. Par conséquent, vous devriez demander à votre médecin avant de commencer un régime quotidien de ce supplément.

Consultez notre liste de les meilleurs suppléments de chrome sur le marché.

Glutamine

Cet acide aminé non essentiel est non seulement une source d’énergie importante pour de nombreuses cellules du corps, mais il s’est également révélé un complément efficace pour la perte de poids (21). La glutamine est impliquée dans de nombreux processus métaboliques dans le corps, elle est donc abondante dans tout le corps.

Des études chez l'animal montrent que la glutamine peut aider à améliorer l'équilibre énergétique dans le corps (22). Pour ce faire, il contribue à améliorer les taux de glucose sanguin et la production de glucose intestinal dans l'organisme, ce qui contribue à maintenir l'équilibre du glucose. Ces facteurs métaboliques sont importants car ils sont généralement liés à une amélioration de la capacité à perdre du poids.

Une autre étude a examiné les patientes obèses et l'impact de la supplémentation en glutamine sur la perte de poids. Les résultats de l’étude montrent que le poids corporel et le tour de taille ont considérablement diminué, tandis que les marqueurs métaboliques tels que la résistance à l’insuline ont été légèrement améliorés (23).

En outre, d'autres recherches ont examiné l'effet de la glutamine sur le microbiome intestinal comme l'une des raisons possibles de son succès en tant que complément d'aide à la perte de poids. Les résultats de cette étude montrent que, comparée à la supplémentation en alanine, la supplémentation en glutamine réduit le Firmicutes à Bacteroidetes ratio (24). Cela ressemblait aux programmes de perte de poids déjà vus dans la littérature et qui montraient que des ratios plus élevés de ces bactéries étaient liés à l'obésité (25).

La supplémentation en glutamine est généralement sans danger pour la plupart des gens (24). Certains effets secondaires peuvent inclure des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, des maux de tête ou des éruptions cutanées, pour en nommer quelques-uns (26). De plus, la glutamine peut interagir avec certains médicaments, alors parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre ce supplément.

Consultez notre liste de les meilleurs suppléments de glutamine sur le marché.

Thé vert

Utilisé en Chine et au Japon depuis des milliers d’années à des fins médicinales, le thé vert, dérivé de la Camellia sinensis plante, a démontré son efficacité en tant que supplément de soutien à la perte de poids (27). Souvent consommé sous forme de thé, le thé vert peut également être ingéré sous sa forme d'extrait.

L’ingrédient actif du thé vert est le catéchine EGCG, ou épigallocatéchine gallate (27,28). La recherche montre que la consommation d'EGCG peut augmenter l'oxydation des graisses induite par l'exercice.

Une étude a examiné les effets de la consommation de thé vert Matcha, qui contient des catéchines et de la caféine, avant de commencer à marcher. Les résultats de l’étude montrent que les consommateurs de thé avaient un taux d’échange respiratoire plus faible et une oxydation accrue des graisses (28).

Les ratios d’échange respiratoire (RER) sont généralement utilisés pour mesurer la tolérance à l’exercice. Ainsi, un RER inférieur après un exercice indiquerait une tolérance à l’exercice plus élevée (29). En outre, une oxydation ou une combustion des graisses indiquerait une plus grande utilisation de l'énergie. Par conséquent, cette étude suggère que le thé vert pourrait aider à optimiser les bienfaits de l'exercice sur la santé.

En outre, une autre étude a examiné les effets d’un supplément contenant du thé vert, de la capsaïcine et du gingembre sur la perte de poids. Les résultats de l’étude montrent que les femmes en surpoids qui prenaient les co-suppléments pendant huit semaines avaient des effets bénéfiques non seulement sur la perte de poids et l’indice de masse corporelle, mais également sur les marqueurs du métabolisme de l’insuline et du glutathion, un antioxydant (30).

En ce qui concerne la sécurité, le thé vert est considéré comme sûr pour la plupart des gens lorsqu'il est consommé en quantité modérée (27). Des recherches ont montré que la consommation quotidienne de thé vert en 338 est sans danger sous forme de bolus solide, alors qu’un niveau de sécurité observé (OSL) de 704 milligrammes d’EGCG / jour peut être sans danger pour la préparation du thé (31). Des problèmes de foie ont été observés chez un petit nombre de personnes prenant des extraits concentrés de thé vert (27).

Cependant, pour une personne moyenne, le thé vert pourrait être un excellent moyen de renforcer les antioxydants et d'améliorer le soutien à la perte de poids.

Consultez notre liste de les meilleurs extraits de thé vert sur le marché.

Sélénium

Cet oligo-élément, essentiel sur le plan nutritionnel pour l'homme, joue un rôle dans le métabolisme thyroïdien, la synthèse de l'ADN et la protection contre les dommages oxydatifs (32).

Il est recommandé à la plupart des adultes de consommer environ 55 microgrammes de sélénium chaque jour. Bien qu'il soit présent en quantités importantes dans les aliments comme les noix du Brésil et le thon jaune, étant donné que ces aliments ne sont généralement pas consommés quotidiennement, la supplémentation en sélénium pourrait être bénéfique pour la plupart des gens.

La recherche montre que la supplémentation en sélénium pourrait aider à soutenir la perte de poids. Une étude a examiné l'impact de la consommation de sélénium sur la graisse corporelle. Les résultats de l’étude montrent que les individus obèses ont les apports en sélénium les plus faibles et que l’apport alimentaire élevé en sélénium est lié à un profil de composition corporelle bénéfique (33).

Outre le soutien à la perte de poids, le sélénium peut également être bénéfique pour la santé métabolique. Une étude a examiné l’impact de la consommation de sélénium sur la résistance à l’insuline. Les résultats de l’étude montrent qu’un apport alimentaire plus élevé en sélénium était lié à des niveaux plus bas de résistance à l’insuline (34). Toutefois, l’avantage du sélénium sur la résistance à l’insuline a cessé à des doses supérieures à 1.6 microgrammes par kilogramme par jour.

Le sélénium peut interagir avec certains médicaments comme certains agents chimiothérapeutiques tels que le cisplatine (32). Par conséquent, vous devriez toujours informer votre médecin de tout nouveau supplément que vous pourriez prendre. Cependant, pour la plupart des gens, la consommation de sélénium est généralement sans danger, l’apport maximal tolérable de ce supplément étant de 12 mg 400 par jour pour la plupart des adultes.

Consultez notre liste de les meilleurs suppléments de sélénium sur le marché.

Protéines de lactosérum

Ce supplément protéique en poudre est surtout connu pour sa présence dans les shakes de fitness et les barres de protéines fournir une source portable de protéines lorsque vous êtes en déplacement ou en activité. Cependant, ce supplément s'est également révélé être un supplément efficace d'aide à la perte de poids.

La protéine de lactosérum est l'une des principales protéines présentes dans les produits laitiers. Elle peut être ajoutée aux liquides et aux aliments mous pour améliorer l'apport en nutriments et / ouou performance sportive (35). La recherche montre que la supplémentation en protéines de lactosérum aide à améliorer l'anabolisme du corps entier, ce qui implique la construction de la masse musculaire et des os (36). Il a également été démontré qu’il améliorait la récupération musculaire après un effort physique, ainsi que le poids corporel, la masse grasse totale et certains facteurs de risque de maladie cardiaque chez les patients obèses ou obèses (36,37).

De plus, une supplémentation en protéines de lactosérum peut augmenter la perte de graisse abdominale et la masse maigre (par rapport à la consommation de glucides ou d'une combinaison de glucides et de protéines).38). D’autres recherches ont montré que la supplémentation en protéines de lactosérum, associée à un régime hypocalorique, peut aider à maintenir la masse corporelle maigre et à augmenter la perte de graisse (39).

La protéine de lactosérum est généralement sans danger pour la plupart des gens (35). Toutefois, les personnes allergiques ou allergiques aux produits laitiers ne devraient pas consommer de protéines de lactosérum, car elles pourraient causer des troubles gastro-intestinaux. De plus, les personnes prenant certains antibiotiques ou médicaments contre l'ostéoporose peuvent subir des interactions médicamenteuses lors de la prise de protéines de lactosérum.

Il est également important de noter que les personnes intolérantes au lactose peuvent tolérer des préparations à faible teneur en lactose de protéines de lactosérum, telles que l'isolat de protéines de lactosérum, par opposition à un concentré de protéines de lactosérum (40).

Par conséquent, pour la plupart des gens, la protéine de lactosérum peut être une protéine portable et nutritive pouvant favoriser la perte de poids. Ajouté aux smoothies, de l'eau ou d'autres recettesLes protéines de lactosérum peuvent être un moyen délicieux d’améliorer le succès de votre perte de poids.

Consultez notre liste de les meilleurs suppléments de protéines de lactosérum sur le marché.

Résumé

Calendrier de plan de perte de poids

Quels que soient vos objectifs en matière de perte de poids ou vos antécédents en matière de santé, une alimentation saine et une activité physique active sont essentielles pour perdre du poids sans le reprendre. Cependant, étant donné que chacun a des antécédents de santé différents, les besoins en éléments nutritifs peuvent être différents. Sans oublier que toutes les personnes ne peuvent pas trouver le succès de la perte de poids avec un régime alimentaire et des exercices seuls. C'est pourquoi un supplément de perte de poids peut aider à soutenir les efforts de perte de poids chez certaines personnes.

Les suppléments ci-dessus font appel à des recherches factuelles pour démontrer leur efficacité, mais gardez à l'esprit que le fait qu'un supplément fonctionne bien pour une personne ne signifie pas que cela fonctionnera pour tout le monde. Et rappelez-vous que vous obtiendrez de meilleurs résultats avec tous les suppléments d'aide à la perte de poids en maintenant également une alimentation saine et un programme d'exercices.

Lors du choix d'un supplément de soutien pour la perte de poids, il est important de prendre en compte la sécurité et l'efficacité. Étant donné que certains suppléments de perte de poids ont eu par le passé des effets secondaires graves tels que des risques pour la santé du cœur, il est important de consulter les statistiques de sécurité sur les suppléments que vous recherchez. Il est également important de vérifier et de vous assurer qu'aucun ingrédient d'un supplément de perte de poids n'interagit avec les médicaments ou autres suppléments que vous prenez.

Une fois qu'un supplément a réussi le test de sécurité, tel que ceux énumérés ci-dessus, vous pouvez l'essayer. Il est préférable de s'en tenir aux suppléments dont la recherche factuelle témoigne de son efficacité, afin de ne pas gaspiller votre temps et votre argent sur quelque chose qui ne fonctionne pas. Et assurez-vous que si vous avez des problèmes de santé cardiaque, du diabète ou une autre maladie chronique, vérifiez d'abord avec un fournisseur de soins de santé qualifié avant de commencer tout nouveau supplément de soutien pour la perte de poids.

Bonne chance à vous pour votre voyage de perte de poids.

Aci Les produits et marques de suppléments spécifiques figurant sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Staci.

Les références
  1. American Heart Association (Août 15, 2015) «Les recommandations de l’American Heart Association en matière de régime alimentaire et de mode de vie.» https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (novembre 2016) «Régime alimentaire, alimentation et activité liées au diabète». American Heart Association (août 15, 2015) «Recommandations relatives au régime alimentaire et au mode de vie de l'American Heart Association». https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (consulté en décembre 14, 2018) «Nutrition et maladie rénale, stades 1-4». https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Registre national de contrôle du poids (consulté en décembre 14, 2018) «NWCR-Home». http://nwcr.ws/default.htm
  5. Registre national de contrôle du poids (consulté en décembre 14, 2018) «NWCR Facts». http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. L. Montesi, M. El Ghoch, L. Brodosi, S. Calugi, G. Marchesini et R. Dalle Grave (2016). "Maintien de la perte de poids à long terme pour l'obésité: une approche multidisciplinaire." Diabète, syndrome métabolique et obésité: cibles et traitement, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (dernière révision en avril, 2, 2015) «Caféine». https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A. et al. (2016). L'effet de la caféine sur le bilan énergétique. Journal de physiologie fondamentale et clinique et pharmacologie, 28 (1), pp. 1-10. Récupéré 15 Dec. 2018, à partir de doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R. et al. (October 2018) «Les effets de la consommation de caféine sur la perte de poids: une revue systématique et une méta-analyse dose-réponse d'essais contrôlés randomisés." Examens critiques en sciences de l'alimentation et en nutrition, 18: 1-9.
  10. Icken, D. et al. (April 2016) "La consommation de caféine est liée au maintien réussi de la perte de poids." Journal européen de nutrition clinique, 70 (4) 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA et Mestre, MA (2017). «La sécurité de la caféine ingérée: un examen complet." Frontières en psychiatrie, 8, 80. Doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Office des suppléments diététiques des Instituts nationaux de la santé (octobre 10, 2017) «Carnitine». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Office des suppléments diététiques des Instituts nationaux de la santé (novembre 1, 2017) «Suppléments diététiques pour perdre du poids». https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP et A. Bellamine, A. (2018). Supplémentation en l-carnitine dans la récupération après l'exercice. Nutriments, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., S. Shab-Bidar, K. Djafarian et A. Olyaeemanesh (octobre 2016). «L'effet de la (L-) carnitine sur la perte de poids chez l'adulte: revue systématique méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. " Examens d'obésité, 17 (10) 970-976.
  16. Samimi, M. et al. (June 2016) «Une supplémentation en carnitine par voie orale réduit le poids corporel et la résistance à l'insuline chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques: un essai randomisé, à double insu, contrôlé par placebo." Endocrinologie clinique, 84 (6) 851-857.
  17. Office des suppléments diététiques des Instituts nationaux de la santé (septembre 21, 2018) «Chrome». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., et Ernst, E. (June 2013) «Supplémentation en chrome dans le surpoids et l'obésité: revue systématique et méta-analyse d'essais cliniques randomisés." Examens d'obésité, 14 (6) 496-507.
  19. Liu, Y. et al. (2015). «Un supplément diététique contenant de la cannelle, du chrome et de la carnosine diminue le glucose plasmatique à jeun et augmente la masse maigre de sujets pré-diabétiques en surpoids ou obèses: essai randomisé, contrôlé par placebo.» PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. et Alizadeh, M. (August 2018) «La supplémentation en chrome n'améliore pas la perte de poids ni les variables métaboliques et hormonales chez les patientes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques: revue systématique. ” Recherche en nutrition, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem - Open Chemistry Database (consulté en décembre 15, 2018) «Glutamine». https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA et al. (March 2017) "La supplémentation en L-glutamine favorise un meilleur équilibre énergétique chez les rats porteurs de tumeurs Walker-256." Biologie tumorale, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A. et al. (November 2014) «La supplémentation en glutamine favorise la perte de poids chez les patientes obèses non diabétiques. Une étude pilote." Revue européenne de nutrition clinique, 68 (11) 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (June 2015) «Une supplémentation orale en L-glutamine modifie le microbiote intestinal d’adultes obèses et en surpoids: une étude pilote.» Nutrition, 31 (6) 884-889.
  25. Koliada, A. et al. (2017). "Association entre l'indice de masse corporelle et le ratio Firmicutes / Bactéroïdes dans une population ukrainienne adulte." Microbiologie BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (consulté en décembre 15, 2018) «Glutamine». https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Centre national de la santé complémentaire et intégrative (novembre 30, 2016) «Thé vert». https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA et Cook, MD (septembre 2018) «Les boissons au thé vert Matcha améliorent l'oxydation des graisses lors de la marche rapide chez les femmes.» Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, 28 (5) 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., RP de Hernández-Torres, PV de Torres-Durán, J. de Romero-Gonzalez, D. de D., C. de Posadas-Romero et de Juárez-Oropeza (2008). "Le ratio d'échange respiratoire est associé à des indicateurs de condition physique chez les hommes entraînés et non entraînés: une application possible pour les personnes ayant une tolérance réduite à l'exercice." Médecine clinique. Médecine circulatoire, respiratoire et pulmonaire, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M. et al. (2017) «Effet des compléments alimentaires contenant des extraits de thé vert, de capsaïcine et de gingembre sur la perte de poids et les profils métaboliques chez les femmes en surpoids: essai clinique randomisé à double insu contre placebo contrôlé.» Annales de la nutrition et du métabolisme, 70 (4) 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., J. Cao et A. Shao (June 2018) «L'innocuité de la consommation de thé vert et d'extraits de thé vert chez l'adulte - Résultats d'une revue systématique." Toxicologie réglementaire et pharmacologie, 95: 412-433.
  32. Office des suppléments diététiques des Instituts nationaux de la santé (septembre 26, 2018) «Sélénium». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y. et al. (2016). «Association bénéfique significative d'un apport alimentaire élevé en sélénium avec une masse grasse réduite dans l'étude CODING.» Nutriments, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y. et al. (2017). «Un apport alimentaire élevé en sélénium est associé à une moindre résistance à l'insuline chez la population de Terre-Neuve.» PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (octobre 19, 2017) «Protéines de lactosérum». https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E. et Moore, DR (2017). «La supplémentation en protéines de lactosérum améliore le métabolisme des protéines du corps entier et la récupération de la performance après un exercice de résistance: une étude croisée à double insu.» Nutriments, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. et Sanguankeo, A. (January 2018) «La supplémentation en protéines de lactosérum améliore la composition corporelle et les facteurs de risque cardiovasculaires chez les patients obèses ou obèses: examen systématique et méta-analyse." Journal de l'American College of Nutrition, 37 (1) 60-70.
  38. Hulmi, JJ, M. Laakso, Mero, AA, K. Häkkinen, JP Ahtiainen et H. Peltonen (2015). Les effets de la protéine de lactosérum avec ou sans hydrates de carbone sur les adaptations d’entraînement en résistance. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, et Scheett, TP (May 2017) «Effet de la protéine de lactosérum conjointement avec un régime restreint en calories et un entraînement restreint.» Journal de recherche sur la force et le conditionnement, 31 (5) 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (janvier 21, 2016) «Quelle protéine de lactosérum ne contient pas de lactose? http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Photos de Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Inscrivez-vous pour les mises à jour

Obtenez des mises à jour de suppléments, des nouvelles, des cadeaux et plus encore!

Quelque chose s'est mal passé. Veuillez vérifier vos entrées et réessayer.


Ce post a-t-il été utile?

Laisser un commentaire





Ce site utilise Akismet pour réduire les spams. Découvrez comment vos données de commentaire sont traitées.

A propos de l'auteur