Bien que toutes les recommandations de produits spécifiques que vous voyez dans ce billet soient strictement nos opinions, un nutritionniste certifié et / ou un spécialiste de la santé a vérifié les faits et a examiné le contenu sauvegardé.

Garantie Top10Supps: Les marques que vous trouvez énumérées sur Top10Supps.com n'ont aucune influence sur nous. Ils ne peuvent pas acheter leur position, recevoir un traitement spécial ou manipuler et gonfler leur classement sur notre site. Cependant, dans le cadre de notre service gratuit, nous essayons de nouer des partenariats avec des sociétés que nous examinons et pouvons être indemnisés lorsque vous les atteignez via un lien d'affiliation sur notre site. Lorsque vous visitez Amazon via notre site, par exemple, nous pouvons recevoir une commission sur les suppléments que vous achetez sur ce site. Cela n'a aucune incidence sur notre objectivité et notre impartialité.

Quels que soient les arrangements financiers actuels, passés ou futurs, le classement de chaque société sur notre liste de rédacteurs est basé sur et calculé à l'aide d'un ensemble objectif de critères de classement, ainsi que de critiques d'utilisateurs. Pour plus d'informations, voir comment nous classons les suppléments.

En outre, tous les avis d'utilisateurs publiés sur Top10Supps sont soumis à un filtrage et à une approbation. Cependant, nous ne censurons pas les critiques soumises par nos utilisateurs - à moins que leur authenticité ne fasse l'objet d'une enquête ou qu'elles enfreignent nos consignes. Nous nous réservons le droit d'approuver ou de refuser toute critique publiée sur ce site conformément à nos directives. Si vous pensez qu'un utilisateur a soumis une critique intentionnellement fausse ou frauduleuse, nous vous encourageons à informez-nous ici.

10 meilleurs suppléments pour l'amélioration de l'humeur

Femme souriante, couchée dans l'herbe sous un soleil brillant

Ce contenu n'est en aucun cas destiné à remplacer l'orientation professionnelle ni à traiter, soigner ou diagnostiquer des problèmes de santé physique ou mentale.

Si vous lisez ceci, peut-être que vous passez une mauvaise journée. Peut-être que vous avez même eu quelques semaines de sentiment 'meh.

Vous faites peut-être aussi partie du 19, un million de personnes aux États-Unis souffrant de dépression et pour qui ces sentiments persistent.

La dépression se manifeste à divers degrés de gravité mais doit toujours être prise au sérieux. Pour plus d'informations sur la dépression, cliquez sur ici . Lifeline de prévention du suicide national exploite 24 / 7 à 1-800-273-TALK (8255).

personne triste assis au bureau, faible en énergie

Il y a beaucoup de choses qui peuvent influencer l'humeur, y compris:

  • biologique,
  • facteurs psychologiques et environnementaux,
  • nutrition inadéquate,
  • mauvais sommeil,
  • déséquilibres hormonaux,
  • niveaux de stress,
  • la météo,
  • et les problèmes liés à l'âge.

Identifier la ou les causes sous-jacentes de la mauvaise humeur peut aider à déterminer le meilleur moyen de les résoudre.

Nous sommes tous parfois dans un funk et les suppléments peuvent être un moyen de réduire le stress et améliorer notre humeur. Si vous prenez des antidépresseurs, parlez-en à votre médecin avant de prendre l'un de ces médicaments, car certains des suppléments peuvent en améliorer les effets.

Juste une note rapide: Un grand nombre d'études portent sur des participants chez qui on a diagnostiqué une dépression et des troubles de l'humeur. Cela rend la recherche plus facile à interpréter et à rapporter. Vous ne devez avoir aucun trouble diagnostiqué pour bénéficier de ces options.

Cela dit, tous les suppléments ne conviennent pas à tout le monde. Parlez à un professionnel avant d'essayer l'un des suppléments suivants.

Suppléments 10 pour soutenir votre humeur

Millepertuis

Extrait de millepertuis

Aussi connu sous le nom Hypericum perforatum, Le millepertuis est une plante herbacée vivace qui pousse sous des formes sauvages et cultivées dans de nombreuses régions du monde.

En Europe, il est considéré comme un médicament et s'utilise seul ou en association avec d'autres herbes pour une variété de états dépressifs légers à modérés. Il est généralement considéré comme très efficace à cet effet (1).

Comment ça marche?

On ne sait pas exactement comment fonctionne le millepertuis. Certaines preuves suggèrent qu'il agit comme un inhibiteur modéré de la recapture de la sérotonine (ISRS). Très probablement, cependant, les nombreux composés différents de la plante exercent de multiples effets sur le système nerveux central (2).

Le millepertuis a fait l'objet de nombreuses recherches et de nombreuses revues et analyses ont été publiées sur ses effets.

Par exemple, une méta-analyse d’essais randomisés sur 23 portant sur des sujets 1,757 a montré que le millepertuis fonctionnait mieux que le placebo et presque aussi bien que les antidépresseurs classiques pour les symptômes légers à modérés (1,3).

Bien que l'utilisation de la plante n'ait pas été approuvée avec des symptômes dépressifs majeurs, une étude de 2005 comparant le millepertuis au médicament fluoxétine (Prozac) a donné des résultats prometteurs. Au cours d'une période d'une semaine 12 impliquant des patients traités par 135, les patients à qui on avait administré des extraits de 900 mg d'extrait de millepertuis ont présenté des améliorations plus importantes que celles du groupe fluoxétine ou du placebo (4).

Comment prendre le millepertuis

Il est important de parler à votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous avez des questions ou des inquiétudes. C'est la sécurité pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que les contre-indications, ne sont pas connus.

Sinon, la dose quotidienne recommandée est de 900 mg par jour d'extrait normalisé, bien que des doses aussi faibles que 500 mg par jour se soient avérées efficaces (1,3).

Classement officiel

5-HTP

Sources de 5 Htp

5-HTP est un composé naturellement produit dans l'organisme par l'acide aminé l-tryptophane. Il est fabriqué dans le commerce pour les suppléments de l'usine Griffonia simplicifolia.

5-HTP est utilisé pour aider à réduire les symptômes liés à l’humeur dépressive ainsi que les symptômes associés à des affections telles que la fibromyalgie, l’insomnie, les crises de boulimie et les maux de tête chroniques (5).

Comment ça marche?

Dans le cerveau, 5-HTP fait partie de la voie normale impliquée dans la production de sérotonine. On pense que la prise de 5-HTP en tant que supplément contribue non seulement à augmenter la production de sérotonine, mais également la production d'autres produits chimiques cérébraux, notamment: mélatonine, dopamine, noradrénaline et bêta-endorphine (6).

Bien que 5-HTP soit utilisé depuis des décennies, les recherches sur son efficacité et son innocuité ne sont pas concluantes. Certaines études indiquent qu'il peut fonctionner avec d'autres traitements, mais pas nécessairement en soi, alors que d'autres chercheurs affirment que cela fonctionne probablement, mais que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la sécurité (7, 8, 9).

Une étude a suggéré que 5-HTP pourrait ne pas avoir d'effet stimulant sur l'humeur chez les jeunes en bonne santé. En fait, cette étude a révélé que 5-HTP au sein de cette population peut réellement nuire à la prise de décision (10).

Comment prendre 5-HTP

Il est important de parler à votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous avez des questions ou des inquiétudes.

Il est recommandé de commencer par 50 mg trois fois par jour pendant les repas. S'il n'y a pas d'effet indésirable après deux semaines, la posologie peut être augmentée à 100 en mg trois fois par jour. Certaines personnes ont des nausées (6).

Classement officiel

SAMe

SAMe, abréviation de S-adénosylméthionine, est une substance chimique naturellement présente dans le corps. Fabriqué à partir de l'acide aminé méthionine, il joue un rôle dans le métabolisme des neurotransmetteurs. Des taux anormaux de SAMe dans le corps ont été rapportés dans la dépression (11).

Il est vendu aux États-Unis et en Europe en tant que complément alimentaire et fait en fait partie d'un traitement de première ligne pour le traitement de la dépression légère à modérée au Canada (12).

Comment ça marche?

De nombreuses études ont mis l’accent sur la capacité de la SAMe à améliorer les symptômes dépressifs, seule ou en association avec d’autres traitements. Il est généralement considéré comme efficace.

Des recherches ont même montré que, chez certaines personnes, cela fonctionne mieux que les antidépresseurs tricycliques et a aidé dans les cas où les patients ne s'amélioraient pas avec d'autres médicaments comme les ISRS (13, 14, 15).

Il est toutefois important de noter que les données suggèrent que SAMe pourrait ne pas être aussi efficace chez les femmes. De plus, on se penche toujours sur ses performances par rapport aux nouveaux antidépresseurs (15, 16).

Comment prendre SAMe

Les doses utilisées dans les études vont de 400-1,600 en mg / jour.

Il est important de parler à votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous avez des questions ou des inquiétudes.

Les effets secondaires de SAMe peuvent inclure:

  • la nausée,
  • la diarrhée,
  • douleur abdominale,
  • et vomissements (15).

SAMe peut déclencher des symptômes hypomaniaques ou maniaques chez les patients présentant un trouble bipolaire.

Classement officiel

Folate & B12

Sources de vitamine B12 et de folate

Le folate et le B12 sont deux vitamines distinctes, mais peuvent être discutés ensemble ici en raison de leur relation synergique et de leurs liens avec l'humeur. Les deux vitamines peuvent être obtenues par la nourriture mais ne sont pas stockées dans le corps et doivent être continuellement reconstituées.

Comment travaillent-ils?

Folate est forme active de la vitamine B9, également appelé 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF). Il est converti en 5-MTHF avant d'entrer dans la circulation sanguine. (Ceci est un détail important qui sera expliqué plus tard). Le folate a de nombreuses fonctions dans le corps, notamment la fabrication de l'ADN et d'autres matériels génétiques.

B12, également connu sous le nom de cobalamine, est nécessaire à une grande variété de fonctions dans le corps, y compris la formation de globules rouges sains et la production d'énergie (17).

Ces deux vitamines B sont liées l'une à l'autre car elles sont toutes deux impliquées dans la production de méthionine et de S-adénosylméthionine (vous souvenez-vous de SAM?). Des études montrent un lien entre les taux bas de folate et de B12 et la dépression (18, 19, 20).

Bien que ces faibles niveaux puissent être dus à une carence alimentaire, une attention particulière est accordée à l’incapacité génétique de certaines personnes à convertir le folate en 5-MTHF. Cette maladie génétique est appelée «polymorphisme du MTHFR» et peut être plus courante qu'on ne le pensait auparavant.

Si le folate ne peut pas convertir, il ne peut pas fonctionner avec B12 pour aider à produire de la méthionine et d’autres neurotransmetteurs (20). La recherche suggère donc que la supplémentation en folate et / ou en B12 serait une chose raisonnable à considérer pour améliorer l'humeur et les symptômes dépressifs.

Comment prendre Folate & B12

L'acide folique est la forme synthétique et inactive du folate et peut ne pas être la plus efficace. Une forme pré-méthylée de folate (méthylfolate) peut être un bon choix, car de nombreuses personnes atteintes du polymorphisme du MTHFR l'ignorent.

L'indemnité journalière recommandée pour les adultes est de 13 mg de 400 et la limite supérieure est de 13 mg de 1,000. Il n'est pas recommandé de prendre des quantités excessives de folate, car cela pourrait nuire au statut B12 (21).

Les suppléments de B12 sont disponibles dans de nombreuses multivitamines (à la fois Pour des hommes et leur) et se présentent sous forme de pilule, de spray ou de gel. Il peut également être administré par injection (généralement par un médecin). Le RDA pour les adultes est 2.4 mcg. Considéré comme très sûr, aucune limite supérieure n’a été fixée pour son utilisation (22).

Classement officiel

La vitamine D

Sources de vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui peut être obtenue par le biais de certains aliments et fabriquée dans le corps par l'exposition au soleil. En plus du rôle de la vitamine D dans support osseux et santé immunitaire, il fonctionne également pour activer les gènes qui libèrent des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine (23).

Comment ça marche?

Le trouble affectif saisonnier (ou SAD) est la condition de l'humeur que certaines personnes ressentent lorsque les saisons changent et qu'il y a moins de lumière du jour. Les chercheurs pensent que les symptômes dépressifs ressentis par les personnes souffrant de TAS pourraient résulter de la baisse des taux de vitamine D dans le corps (24).

Ⓘ Les personnes peuvent avoir des carences en vitamine D même pendant les mois ensoleillés.

Quelques facteurs de risque associés à une probabilité accrue de carence en vitamine D comprennent:

  • avoir la peau sombre,
  • âge avancé,
  • obésité,
  • problèmes inflammatoires de l'intestin,
  • ou des problèmes d'absorption des graisses (25).

Des chercheurs aux Pays-Bas ont constaté que les personnes âgées présentant des symptômes dépressifs présentaient en fait des taux de vitamine D plus bas (26). Une autre étude a révélé qu'une supplémentation en 4000 UI de vitamine D3 améliorait le sentiment de bien-être des participants (27).

Comment prendre de la vitamine D

Les suppléments de vitamine D sont disponibles sous deux formes: D2 (ergocalciférol) et D3 (cholécalciférol).

D3 est le type préféré, plus puissant. Actuel les chiffres recommandés sont:

  • 600 UI de vitamine D par jour est recommandé pour les âges compris entre 9 et 70
  • 800 UI de vitamine D par jour est recommandé pour les âges 71 ans et plus

Ces recommandations sont cependant en cours de réévaluation. La recherche suggère que 4000 UI / jour est sans danger et plus approprié pour la plupart des gens (28).

Prendre trop de vitamine D peut entraîner des effets secondaires graves, notamment la calcification des tissus du cœur, des vaisseaux sanguins et des reins. Cependant, la plupart des rapports montrent que la vitamine D est toxique aux unités 10,000-40,000 UI / jour.

Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité de supplément de vitamine D qui vous convient (25).

Classement officiel

Magnésium

Sources de magnésium

Le magnésium est un minéral très abondant chez l'homme et utilisé pour des centaines de fonctions biologiques. Il influence presque tous les systèmes du corps, y compris de nombreuses voies, enzymes, hormones et neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l'humeur (29).

Comment ça marche?

Une carence en magnésium a été observée chez les personnes présentant des symptômes dépressifs (30). Compte tenu de la fréquence des carences en magnésium, il s’agit d’une grande nouvelle. Bien que le magnésium soit largement disponible dans de nombreux aliments, les carences sont assez courantes.

Parmi les personnes à risque de carence figurent les personnes suivantes:

  • les personnes âgées
  • manger une alimentation pauvre en nutriments,
  • être atteint de diabète de type 2,
  • problèmes gastro-intestinaux,
  • sont soumis à un stress physique ou émotionnel,
  • ou consomme beaucoup d’alcool (31).

De nombreuses études ont été menées sur les effets bénéfiques de la supplémentation en magnésium sur l'humeur, même en ce qui concerne les symptômes de la dépression majeure. En fait, une étude récente a montré que les symptômes de dépression et d’anxiété s’étaient nettement améliorés après seulement deux semaines de prise de 248 mg de magnésium (32, 33, 34)!

De plus, les suppléments de magnésium aider à améliorer la qualité du sommeil qui peut aider le corps à gérer le stress et à améliorer l’humeur (35, 36). Qui parmi nous ne devient pas grincheux quand nous sommes fatigués et stressés?

Comment prendre Magnésium

Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine des académies nationales suggère que le magnésium provenant des suppléments et de l'apport alimentaire ne dépasse pas 350 mg tout en fixant à la même valeur la RDA pour certaines populations supérieures à celle-ci (31).

Le magnésium est considéré comme très sûr et s'est avéré sûr, même à des doses plus élevées. Comme pour tout supplément, si vous avez des questions ou des inquiétudes, il est préférable de demander à votre médecin.

Classement officiel

Acides gras Oméga-3

Source d'oméga 3

En plus des graisses présentes dans votre corps, votre cerveau a la deuxième concentration en lipides (graisses). Cinquante à soixante pour cent du poids sec du cerveau est en réalité constitué de graisse, en particulier de type polyinsaturé (AGPI).

Des recherches ont montré que le cerveau avait besoin d'un apport suffisant de deux types d'AGPI - l'acide arachidonique (AA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) - pour fonctionner correctement (37).

L'acide arachidonique est un acide gras oméga-6, tandis que l'acide docosahexaénoïque est un oméga-3. Cela fait référence à leur structure moléculaire. À l'époque où les cerveaux humains évoluaient, le régime alimentaire des gens consistait en des aliments fournissant approximativement le rapport 1: 1 des acides gras oméga-6 aux acides gras oméga-3. Cependant, notre régime alimentaire moderne privilégie fortement les aliments contenant de l'acide arachidonique, rejetant ce rapport de manière assez substantielle.

Comment ça marche?

Il s'avère que les personnes souffrant d'anxiété et de troubles dépressifs, de troubles affectifs saisonniers et d'anxiété sociale ont un ratio plus élevé d'acides gras oméga-6 / oméga-3 dans leur cerveau. Ceci a conduit les chercheurs à explorer la possibilité d'utiliser les acides gras oméga-3 comme traitement des problèmes d'humeur (37).

De nombreuses études ont été réalisées pour vérifier si des acides gras oméga-3 supplémentaires pouvaient aider. Les résultats sont mitigés, mais certaines conclusions sont communes.

Selon les recherches, la prise d’oméga-3 peut aider à améliorer l’humeur dans les cas légers à modérés, mais pas dans les cas de dépression majeure.

Une découverte intéressante est que, même si le cerveau nécessite beaucoup de DHA, une graisse différente oméga-3 - l'acide eicosapentaénoïque (EPA) - pourrait être plus efficace.

Enfin, la prise de doses plus élevées ne s'est pas traduite par de meilleurs résultats (38, 39, 40, 41, 42).

Comment prendre Omega-3

Étant donné qu'une dose plus élevée d'oméga-3 n'a ​​pas amélioré les symptômes mieux qu'une dose plus faible dans les études, il est recommandé de prendre la quantité modérée de 1 gramme / jour d'un supplément d'association DHA / EPA pour aider à améliorer l'humeur (38).

Classement officiel

Ashwagandha

Extrait d'Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), également connu sous le nom de cerise d’hiver et de ginseng indien, est une plante utilisée en médecine ayurvédique depuis plus de X ans. Il a antioxydant et propriétés anti-inflammatoires et peut également être utile dans réduire les sentiments d'anxiété (43, 44).

Bien que les sentiments anxieux et dépressifs soient différents, ils peuvent souvent se produire ensemble (45).

Comment ça marche?

Cette plante a longtemps été utilisée pour ses effets adaptogènes et calmants. Les études modernes sont en train de sauvegarder ce que l’on croit depuis des milliers d’années.

Par exemple, une étude de sujets 39 présentant un trouble anxieux a pris un extrait d’ashwagandha ou un placebo pendant les semaines 6. Ceux du groupe ashwagandha ont présenté une réponse significative avec très peu d’effets secondaires (46).

Une autre étude portant sur des sujets 64 souffrant de stress chronique a démontré les effets de l'ashwagandha sur l'anxiété en mesurant les niveaux de cortisol des sujets (l'hormone «combat ou fuite» libérée par des personnes stressées). Ceux qui ont reçu l'extrait d'ashwagandha présentaient des taux de cortisol sérique significativement plus faibles après 60 days. Encore une fois, peu d’effets secondaires ont été observés (47).

Ashwagandha peut également aider à l'humeur en améliorer la fonction thyroïdienne chez les personnes atteintes d'hypothyroïdie très légère (48).

Les sentiments dépressifs sont parfois associés à une thyroïde qui fonctionne mal. Identifier et traiter les problèmes de thyroïde peut aider à améliorer l’humeur (49). C'est cependant quelque chose à discuter avec un professionnel de la santé conventionnel ou crédible, cependant.

Comment prendre Ashwagandha

Ashwagandha est considéré comme relativement sûr. Des doses allant jusqu'à 1000 mg ont été utilisées dans des études sur l'anxiété. Cela peut ne pas convenir à ceux qui ont des problèmes de thyroïde.

Classement officiel

Ginkgo Biloba

Extrait de ginkgo biloba

Le Ginkgo biloba est un arbre réputé pour être l'une des espèces d'arbres les plus anciennes au monde. Ses feuilles sont utilisées depuis longtemps dans la médecine traditionnelle chinoise et la recherche moderne donne des résultats qui corroborent son utilisation traditionnelle, notamment dans les domaines liés à la régulation de l'humeur.

Comment ça marche?

Bien que personne ne sache vraiment comment le ginkgo contribue à améliorer l'humeur, les théories incluent son rôle possible dans la production de 5-HTP et de sérotonine, son effet sur le système d'axes hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et / ou ses capacités antioxydantes (50, 51).

De nombreuses études ont mis l'accent sur la capacité du ginkgo à réduire les sentiments d'anxiété liés au vieillissement chez les personnes âgées. Une de ces études a révélé que 480 mg d'extrait de ginkgo avait contribué à réduire l'anxiété chez les personnes en déclin cognitif lié au vieillissement (52).

Alors que les preuves des effets thérapeutiques du ginkgo s'accumulent chez les populations plus âgées, les jeunes peuvent également en bénéficier. La recherche suggère que le ginkgo peut aider à réduire les sentiments d'anxiété et de dépression et à améliorer le sentiment de bien-être chez les jeunes et les moins jeunes, même après seulement quelques semaines de traitement 4 (53, 54, 55).

Comment prendre du ginkgo biloba

Un extrait appelé EGb 761 a souvent été utilisé dans les études portant sur des doses de 80-480 en mg.

L'American Botanical Council a publié une déclaration selon laquelle autant que 90% des produits à base de ginkgo pourraient être adultérés ou de mauvaise qualité. Lorsque vous choisissez un supplément de ginkgo, assurez-vous de trouver une source fiable.

On ignore également s’il est sans danger de prendre pendant la grossesse et l’allaitement (56, 57).

Classement officiel

Le pollen d'abeille

Extrait de pollen d'abeille

Le pollen d'abeille est un mélange de substances - pollen de fleurs, cire, salive d'abeille, nectar et miel - qui est collecté et utilisé comme complément nutritionnel.

La composition nutritionnelle du pollen d'abeille est plus qu'impressionnante et offre d'innombrables bienfaits pour la santé. Ses utilisé comme antioxydant, anti-inflammatoire, anti-cancérigène, anti-bactérien, détoxifiant et parce que c'est une bonne source de vitamines et de minéraux. Il peut également améliorer l'humeur de certaines personnes (58).

Comment ça marche?

Les hormones peuvent affecter l'humeur de façon dramatique et la ménopause peut avoir des effets dramatiques sur les hormones. En conséquence, il n’est pas rare que femmes ménopausées éprouver une diminution de la qualité de vie parfois.

Dans une étude, une forme de pollen d'abeille ou un placebo a été administré aux femmes ménopausées pendant les mois 3. À la fin, les femmes qui ont pris le pollen d'abeille ont non seulement déclaré avoir moins de bouffées de chaleur, mais également une amélioration des autres paramètres de qualité de vie de 15 (59).

D’autres recherches ont montré que la prise de pollen d’abeille aux côtés des antidépresseurs traditionnels pouvait permettre à une personne de réduire sa dose (sous la supervision d’un professionnel, bien sûr) (60).

Comment prendre le pollen d'abeille

Il n'y a pas de recommandation de dosage spécifique pour le pollen d'abeille.

Le pollen d'abeille peut être ajouté à des smoothies ou à des boissons ou pris en capsules.

Ceux qui ont des allergies aux abeilles doivent utiliser avec prudence.

Classement officiel

Dernier mot sur l'amélioration de l'humeur

Femme assise sur une falaise surplombant un terrain montagneux

Encore une fois, si vous sentez que vous ne maîtrisez pas votre esprit et votre corps, veuillez demander l’aide d’un professionnel.

Outre les suppléments, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer et conserver votre humeur.

Certaines habitudes de vie bénéfiques pour votre corps et votre esprit incluent:

  • passer plus de temps à l'extérieur,
  • avoir une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup d'aliments non transformés à base de plantes,
  • rester bien hydraté
  • se reposer suffisamment
  • méditer ou se livrer à une sorte de pratique de la pleine conscience
  • l'exercice
  • rester connecté aux gens.

D'autres fois, il suffit d'attendre, comme on dit. Mais souvenez-vous toujours qu'il y a une lumière au bout du tunnel, quoi qu'il arrive. Vous devez juste continuer à avancer, une jambe devant l'autre, jour après jour.

Continue de lire: 10 Suppléments aux herbes pour la santé globale

Ⓘ Tous les produits et marques de suppléments spécifiques figurant sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Jessica.

Photos de Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Inscrivez-vous pour les mises à jour

Obtenez des mises à jour de suppléments, des nouvelles, des cadeaux et plus encore!

Quelque chose s'est mal passé. Veuillez vérifier vos entrées et réessayer.


Ce post a-t-il été utile?

Laisser un commentaire





Ce site utilise Akismet pour réduire les spams. Découvrez comment vos données de commentaire sont traitées.

A propos de l'auteur