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7 Les meilleurs suppléments pour ralentir le vieillissement

À mesure que nous vieillissons, nous ne nous sentons peut-être pas plus vieux d'esprit, mais nous commençons lentement à ressentir et à remarquer le poids physique que notre corps a subi.

Il est inévitable que les choses ralentissent naturellement; notre corps ne fonctionne plus comme avant et, dans certains cas, une maladie chronique devient plus probable.

Dans l’ensemble, la population vieillit et, avec cette augmentation, un désir accru de prévenir le vieillissement, garder la peau jeune et en bonne santéet améliore la longévité.

Cependant, certains des facteurs qui affectent le vieillissement sont inévitables.

Il s'agit notamment de:

  • le temps,
  • la génétique,
  • et les mutations qui se produisent dans le cadre du traitement cellulaire normal

. . . qui sont (malheureusement) hors de notre contrôle.

Heureusement, certains facteurs de vieillissement sont sous notre contrôle, tels que:

  • notre exposition au soleil et aux polluants,
  • consommation d'alcool,
  • fumeur,
  • et nutrition.

L'avancement de la médecine moderne a beaucoup aidé dans notre quête de vivre plus longtemps et de prévenir les maladies chroniques.

Pour certains, cependant, l’idée d’une vie de pilule ne semble pas aussi attrayante qu’un remède naturel.

Comment les suppléments peuvent-ils lutter contre le vieillissement?

Comment les suppléments aident à lutter contre le vieillissement

La supplémentation en nutriments essentiels et non essentiels pour prévenir le processus de vieillissement est devenue un vaste domaine de recherche et une industrie encore plus vaste.

Une étude sur les suppléments anti-âge publiée dans la revue Clinical Applications for Aging a déclaré: «Le processus de vieillissement conduit à des changements biochimiques et physiologiques qui peuvent être ralentis et parfois inversés grâce à l'utilisation appropriée de compléments alimentaires."

En bref: Bien que nous ne puissions pas arrêter le processus de vieillissement dans son élan, la capacité de le ralentir avec ces suppléments semble tout à fait possible.

Alors, quels suppléments pouvons-nous prendre pour aider à ralentir le processus de vieillissement et nous aider à paraître et à nous sentir mieux?

Nous passerons en revue les sept suppléments anti-âge populaires, les recherches scientifiques en cours, la posologie recommandée et leur efficacité.

Suppléments naturels anti-âge 7

Vitamine C

Sources de vitamine C

La vitamine C est un hydrosoluble essentiel que l'on trouve dans les fruits et les légumes, tels que:

  • des oranges,
  • pamplemousse,
  • poivrons rouges et verts,
  • et le brocoli; parmi d'autres.

Les hommes adultes ont besoin de 90 mg de vitamine C par jour et les femmes adultes de 75 mg par jour pour maintenir des processus corporels normaux. Comme il se trouve dans de nombreux aliments courants, la plupart des adultes sont en mesure de respecter cette AJR (1).

Souvent, lorsque nous pensons au vieillissement, nous pensons à notre apparence. Tels que ce qui va arriver à notre peau une fois jeune quand nous vieillissons; des choses comme les taches de vieillesse, les rides et les dommages causés par le soleil.

Les dommages causés par le soleil contribuent en grande partie aux signes physiques du vieillissement que nous observons et sont appelés photovieillissement.

Les dommages causés par le soleil sont responsables de beaucoup de stress oxydatif dans notre corps. C'est à ce moment que les choses appelées espèces réactives de l'oxygène, ou ROS, sont trop nombreuses dans le corps.

Lorsque nous en avons trop, le stress oxydatif survient, ce qui a un impact négatif sur nos fonctions corporelles.

Comment la vitamine C combat-elle le vieillissement?

Les antioxydants, tels que la vitamine C, sont utiles pour nettoyer ces ROS et les éliminer de notre corps. On pense que ce processus donne à la vitamine C autant de ses excellents effets anti-âge.

Lorsqu'elle est utilisée localement, la vitamine C peut avoir divers effets positifs sur les dommages cutanés et le vieillissement. Cela fonctionne non seulement pour protéger contre le photovieillissement susmentionné, mais également pour aider à inverser les signes visibles du vieillissement.

La vitamine C travaille en étroite collaboration avec Collagène, une protéine essentielle à la structuration de notre peau, à l’accroissement de sa production, à la stabilisation de ses fibres et à la réduction de sa dégradation.

En outre, il diminue la mélanine, ce qui peut diminuer l'apparence de la pigmentation. ou taches de vieillesse causées par le soleil.

La vitamine C agit également en synergie avec un autre antioxydant, la vitamine E. Ces deux antioxydants agissent ensemble pour protéger contre les dommages oxydatifs (2).

Classement officiel

La vitamine E

Sources de vitamine E

La vitamine E est une vitamine essentielle, liposoluble, que nous devons consommer par le biais des sources de nourriture pour que notre corps fonctionne correctement.

On le trouve naturellement dans les aliments tels que:

  • noix,
  • graines de tournesol,
  • cacahuètes,
  • et amandes; parmi d'autres.

Les adultes ont besoin d'environ 1 mg de 15 par jour pour rester en bonne santé.

Comment la vitamine E combat-elle le vieillissement?

Comme dans le cas de la vitamine C, la vitamine E est également un antioxydant, qui peut aider à protéger contre le stress oxydatif.

Semblable à la vitamine C, il a démontré son efficacité dans le traitement de la peau avec photo-vieillissement et dans l’inversion des lésions cutanées.

L'alpha-tocophérol est l'une des formes les plus biologiquement actives de la vitamine E. Les concentrations de ce produit dans la peau sont réduites lorsque nous sommes exposés aux rayons ultraviolets, ce qui peut entraîner des lésions cutanées.

Cependant, nous savons maintenant que, pris par voie orale ou par application topique, l’être humain peut reconstituer cette vitamine E et protéger notre peau contre l’appauvrissement dû aux rayons UV et les signes ultérieurs de vieillissement (1).

En plus des signes esthétiques de vieillissement, la vitamine E a également montré un effet neuroprotecteur chez les modèles de souris, empêchant ainsi le vieillissement prématuré (3).

Bien que cela n'ait pas été bien étudié chez l'homme, il s'agit d'une découverte prometteuse qui pourrait indiquer l'utilisation future de la vitamine E dans la protection contre les troubles neurodégénératifs liés à l'âge. Naturellement, davantage d’études humaines sont nécessaires pour en être certains.

Classement officiel

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Sources de Coq10

Le coenzyme q10 (coq10) est un autre antioxydant extrêmement utile dans le processus de vieillissement. Bien que n'étant pas une substance essentielle, comme la vitamine C et la vitamine E, ses quantités dans le corps s'épuisent avec le temps.

Ceci est préoccupant à cause de son rôle important dans la production d'énergie pour le corps et son rôle dans le processus de vieillissement.

Comment coq10 combat-il le vieillissement?

Des recherches récentes ont montré que la coenzyme q10 pouvait jouer un rôle dans de nombreuses maladies chroniques liées à l’âge. Cela inclut non seulement la prévention des maladies cardiovasculaires, mais aussi sa capacité à protéger le cerveau contre les maladies dégénératives comme Alzheimer et Parkinson (4). Par conséquent, à mesure que nous commençons à perdre CoQ10 avec l’âge, toutes choses étant égales par ailleurs, nous sommes de plus en plus sujets à ces maladies chroniques.

Les chercheurs s'emploient à déterminer si une supplémentation en coenzyme q10 pour reconstituer nos réserves épuisées peut réellement être d'une grande utilité pour prévenir l'apparition de ces maladies.

Étant donné que la coenzyme q10 peut être produite par l'organisme, il n'y a pas de RDA établie ni de quantité à consommer chaque jour. Cependant, lorsqu'il est pris comme supplément pour la santé en général, le dosage typique est d'environ 13 mg de 100 par jour.

Des études sur les maladies chroniques l'ont utilisé à des doses allant jusqu'à 1200 mg (4).

Classement officiel

quercétine

Sources de quercétine

La quercétine est un bioflavonoïde qui est bien connu pour ses:

. . . en raison de sa capacité à agir en tant qu'antioxydant et à éliminer les radicaux libres.

On le trouve dans de nombreux fruits et légumes, tels que:

  • les raisins,
  • myrtilles,
  • cerises,
  • oignons,
  • et le brocoli.

. . . et est à l’étude dans sa forme de supplément ses effets anti-vieillissement.

Comment la quercétine combat-elle le vieillissement?

Une étude menée sur 2016 a cherché à montrer les effets de la rutine topiquement appliquée, un glycoside de quercétine, présentant de nombreuses caractéristiques identiques à celle d’un nutraceutique anti-âge.

Les résultats de cette étude ont montré sa capacité à augmenter l'épaisseur du derme, à améliorer l'apparence des rides sur le visage et sous les yeux et à améliorer l'élasticité de la peau (5).

En plus de son application topique pour la santé de la peau, la quercétine s'est également révélée efficace pour la prévention et le traitement de diverses maladies neurodégénératives.

Bien que le mécanisme exact soit inconnu, on pense que ses propriétés antioxydantes pourraient jouer un rôle. 6 fois plus efficace en tant qu’antioxydant que la vitamine C (6).

Enfin, il a également été démontré qu’il allongeait la durée de vie de divers modèles animaux (7).

Bien que le mécanisme d'action de ces processus anti-âge soit encore élucidé, la quercétine est un complément prometteur pour la santé tant esthétique que physique en vieillissant.

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Epicatechin

Extrait d'épicatéchine

Epicatechin est un flavanol présent dans diverses sources de nourriture. Tandis que thé vert, les pommes, les baies et les raisins sont une bonne source, les fèves de cacao en contiennent la plus grande quantité.

Comment l'épicatéchine combat-elle le vieillissement?

Les épicatéchines ont d'abord été étudiées pour leurs effets sur la longévité, car les habitants d'une île située à l'extérieur du Panama, où les fèves de cacao sont largement consommées, étaient beaucoup moins touchés par les maladies chroniques et avaient une durée de vie plus longue que ceux vivant au Panama.

Depuis lors, le chocolat et les fèves de cacao ont été étudiés pour tenter d’expliquer leurs effets anti-âge.

Bien que le mécanisme exact ne soit pas connu, les chercheurs ont montré qu'il était capable de:

«Améliorer la fonction des vaisseaux sanguins,

  • sensibilité à l'insuline,
  • tension artérielle,
  • et l'inflammation

. . . qui pourraient tous être associés au processus de vieillissement; "ils prédisent que Epicatechins pourrait jouer un rôle (7).

Le resvératrol

Sources de resvératrol

Qui n'aime pas finir la journée avec un verre de vin rouge?

Récemment, un verre de vin rouge a des effets bénéfiques sur la santé, tels que: diminuer le risque de maladie coronarienne.

Pour ceux qui boivent du vin rouge de manière responsable, vous avez juste une justification substantielle.

Comment le resvératrol combat-il le vieillissement?

La raison de ces allégations santé semble être le fait que le vin rouge contient une molécule polyphénolique appelée resvératrol.

Le resvératrol s’est depuis avéré efficace dans la prévention de la diabète, certains cancers et la maladie d'Alzheimer; qui sont tous associés au processus de vieillissement (7).

Bien que de nombreux essais sur des animaux aient montré la capacité du resvératrol à prolonger sa durée de vie et à prévenir les maladies chroniques, des études chez l'homme sont toujours en cours.

Certaines études à court terme avec des échantillons de petite taille ont montré leur efficacité, mais des recherches plus poussées et des études mieux conçues sont nécessaires.

Etant donné que davantage d’études humaines sont nécessaires, on ne connaît pas actuellement de dosage du resvératrol pour la longévité humaine et le vieillissement (7).

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Zinc

Sources de zinc

Le zinc est un nutriment essentiel que nous devons obtenir de la nourriture. Il est tellement important que cela soit nécessaire pour différents processus enzymatiques 300, et plus de facteurs de transcription 2,000 dans la régulation des gènes reposent sur le zinc pour agir!

Lorsque nous manquons de zinc, notre corps fait l'expérience de:

  • retard de croissance,
  • dysfonctionnement immunitaire,
  • stress oxydatif,
  • et peut même développer la maladie de Wilson (8).

Le zinc est souvent utilisé dans des médicaments efficaces pour prévenir ou raccourcir la durée d'un rhume, ainsi que pour prévenir la diarrhée chez les nourrissons et pour le traitement de maladies des yeux (8).

Comment le zinc combat-il le vieillissement?

Comme beaucoup de suppléments mentionnés ci-dessus, le zinc est un antioxydant. Pour cette raison, il est utilisé pour aider à réduire les maladies chroniques telles que l'athérosclérose, le cancer et les maladies neurodégénératives.

Tous ces facteurs sont associés au processus de vieillissement, faisant du zinc un autre antioxydant qui pourrait contribuer à améliorer le processus de vieillissement chez les adultes (8).

En outre, comme pour bon nombre des suppléments énumérés ci-dessus, davantage d’essais cliniques sur les humains sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure le zinc agit comme complément anti-âge (le cas échéant) et à quelle posologie il est efficace.

Classement officiel

The Bottom Line

Avec le vieillissement de la population, la demande pour des remèdes naturels contribuant à la longévité, à la santé et à la durabilité des esthétiques est en hausse. Bien que tous les processus de vieillissement ne puissent être inversés, de nombreux facteurs extrinsèques font avancer le processus de vieillissement, que vous pouvez prévenir ou traiter dès maintenant.

Nous en avons parlé au début, et ils sont si importants que nous allons le répéter.

Ces facteurs incluent:

  • exposition excessive au soleil,
  • la pollution,
  • consommation d'alcool,
  • fumeur,
  • et nutrition.

Idéalement, nous consommerions tous les meilleurs nutriments anti-âge dans notre alimentation; mais ce n'est pas toujours une option. Ainsi, les suppléments peuvent être associés à un régime alimentaire complet et fournir des nutriments supplémentaires de manière concentrée.

La majorité des suppléments trouvés utiles dans le processus anti-vieillissement sont des antioxydants. Ils travaillent à éliminer les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif dans le corps.

L’étude des suppléments chez l’homme est naturellement une étape importante pour déterminer s’ils sont efficaces pour une utilisation chez l’homme. Les résultats positifs d'études sur des animaux ne signifient pas nécessairement que ces suppléments ont un effet positif sur l'homme, mais ils ouvrent la porte à des essais bien conçus sur l'homme.

Cela dit, bon nombre des nutriments mentionnés ci-dessus ont fait l'objet de recherches approfondies dans des modèles animaux et certains sont même en cours d'étude dans des modèles humains. Les chercheurs et le public attendent impatiemment ces résultats, car nous continuons à vieillir et à rechercher des solutions naturelles.

Entre-temps, avec des fruits, des légumes, du vin rouge et du chocolat montrant tous une efficacité préliminaire, le processus anti-âge peut être plus savoureux que prévu. Comme toujours, cependant, toutes choses avec modération.

* Il est conseillé de discuter avec votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de supplément. Certains de ces suppléments peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez et d'autres peuvent avoir des effets indésirables non mentionnés dans cet examen.

Continue de lire: 9 Suppléments naturels qui combattent le stress

Ⓘ Tous les produits et marques de suppléments spécifiques présentés sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Allison.

Les références
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Un examen. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ La vitamine C topique et la peau: Mécanismes d'action et applications cliniques. J. Clin. Esthétique Dermatol. 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. La supplémentation en vitamine E réduit les pertes cellulaires dans le cerveau d'un modèle de souris prématurée. J. Prev. Alzheimer's Dis. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. médecine orthomoléculaire: l'utilisation thérapeutique de compléments alimentaires pour lutter contre le vieillissement. Clin. Interv. Vieillissement 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Effets biologiques de la rutine sur le vieillissement cutané. Int. J. Mol. Med. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ et Pellacani, C. Mécanismes de neuroprotection par la quercétine: lutter contre le stress oxydatif et plus. Oxyde. Med. Cellule. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Phytochimiques alimentaires anti-âge et mécanismes associés à une survie prolongée. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Antioxydant et anti-inflammatoire: Rôle du zinc dans les troubles dégénératifs du vieillissement. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364 – 371 (2014).

Photos de goodluz / LuckyStep Shutterstock

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