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Principaux suppléments pré-entraînement 10 dans 2019

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Afin de vous aider à trouver un bon produit, nous avons recherché et comparé les meilleurs suppléments de pré-entraînement actuellement disponibles sur le marché.

Meilleurs produits de pré-entraînement comparés à 10

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparent VRAC Labs Préséries

préséries VRAC est un puissant supplément de pré-entraînement spécialement développé pour la prise de masse. Il est conçu pour vous donner un coup de pouce d'énergie lors de vos entraînements. Comme tous les produits Transparent Labs, PreSeries Bulk ne contient AUCUN colorant coloré, agent de remplissage inutile ou additif nocif. Il contient de nombreux ingrédients puissants et efficaces, savamment mélangés pour produire des résultats.

Points forts:

  • Spécifiquement formulé pour groupage
  • Contient des ingrédients actifs 20
  • Contient des colorants colorés ZERO, des charges inutiles, des édulcorants artificiels ou des additifs nocifs
  • Livré avec du malate de citrulline, de la bêta-alanine, des BCAAs, de la taurine et plus
  • Contient un mélange de vitamine d3, de bore et de zinc

Ingrédients : Une portion contient:

  • 6g citrulline malate
  • 4g bêta-alanine
  • 4g BCAA (2: 1: ratio de 1)
  • 4g bétaïne anhydre
  • 3g taurine
  • 600mg tyrosine
  • 180mg caféine anhydre

Qui fait: PreSeries BULK est fabriqué par Transparent Labs, l'une des entreprises les plus honnêtes et les plus directes de l'industrie. Au lieu d'utiliser des pseudosciences, des gadgets de marketing et des revendications scandaleuses pour vendre leurs produits, Transparent Labs repose sur une science éprouvée et une publicité en bouche de bouche.

Tous leurs produits sont conçus avec un seul objectif: offrir les meilleurs résultats possibles, sans l'utilisation d'additifs nocifs, d'édulcorants artificiels ou de charges inutiles. Et, comme son nom l'indique, Transparent Labs est complètement transparent avec ses formules, listant les doses spécifiques de TOUS les ingrédients utilisés, ainsi qu'une explication de la façon dont chaque ingrédient peut vous aider à atteindre vos objectifs.

En bref, transparentes Labs utilisations scientifiquement prouvé ingrédients pour créer des suppléments de fitness innovantes, efficaces et puissants - et ils ajoutent un ingrédient qui ne sont pas souvent trouvé dans cette industrie: l'honnêteté.

Répartition complète Examen en vrac de pré-série

Comment l'obtenir?
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2. 4 Gauge Pré-Entraînement

4 Gauge Pre Workout Supplément

Jauge 4 est une formulation unique contenant tous les ingrédients naturels pour fournir une énergie propre pendant votre entraînement, sans les effets secondaires indésirables - pas de tremblement, pas de collisions, pas de démangeaisons. Juste puissance propre et douce fournie par 100% ingrédients naturels, faible teneur en caféine et sans édulcorants artificiels ..

Points forts:

  • Augmente les niveaux d'énergie - Sentez-vous comme une bête lorsque vous vous entraînez
  • Laser Focus et la force mentale - Maintient votre tête dans le jeu
  • Aucun effet secondaire indésirable - Faible teneur en caféine.
  • Sans arôme ni édulcorants artificiels - Pas de sucralose. 100% naturel
  • Fabriqué aux États-Unis, dans des installations approuvées cGMP et FDA - Fabriqués selon des règles strictes, pour vous assurer de recevoir le produit de la plus haute qualité.
  • Seuls 5 calories par portion - N'ajoute pas de graisse corporelle
  • Expédition mondiale rapide - De leurs dépôts aux Etats-Unis et au Royaume-Uni

Une portion contient:

  • 6,000mg citrulline Malate
  • 1,000mg monohydrate de créatine
  • 500mg acétyl L-Carnitine
  • 300mg Extrait de betterave rouge
  • 300mg Coconut Eau Poudre
  • 200mg L-théanine
  • 150mg caféine
  • 100mg Rhodiola Rosea

Qui fait: 4 Gauge vient de Roar Ambition, une société de suppléments sportifs haut de gamme basée au Royaume-Uni. Ils ont une poignée d'suppléments haut de gamme, destinés aux personnes qui recherchent les dernières formulations et la meilleure qualité disponible.

Contrairement à certaines marques de suppléments, Roar Ambition sont ouverts sur leurs ingrédients, il n'y a pas des mélanges exclusifs ou des ingrédients cachés. Ils énumèrent tous les ingrédients et la quantité et vous dire comment cela fonctionne. Tout complètement sûr à utiliser, dans les quantités correctes et soutenu par des études.

L'inconvénient à leur sujet est qu'ils ne vendent directement en ligne par le biais de leurs sites Web, de sorte que vous ne pouvez pas les obtenir sur Amazon ou votre magasin de supplément local. La compagnie dit qu'ils font cela pour fournir le meilleur prix et de fournir un soutien à la clientèle directe.

Répartition complète Examen avant l'entraînement de la jauge 4

Comment l'obtenir?
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3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush est un produit unique et innovant de Betancourt Nutrition. Utilisant un mélange avancé d'ingrédients traditionnels pré-entraînement tels que la bêta-alanine et la créatine, mélangés à des ingrédients stimulant la testostérone tels que le tribulus et le ZMA, B-NOX Androrush fournit un boost équilibré et complet avant l'entraînement. Il s’agit d’un type de produit très différent de la plupart des produits de cette liste et vous apportera un tout nouveau type d’énergie et de dynamisme au gymnase. En raison des ingrédients puissants utilisés, ce n'est pas le meilleur choix pour les débutantes, ni pour les femmes préoccupées par l'augmentation potentielle de la testostérone.

Points forts:

  • Un mélange unique et innovant
  • Le premier produit de son genre
  • Complexe énergétique agressif
  • Ingrédients plus active que la plupart des produits sur cette liste
  • Considéré par beaucoup comme le supplément de pré-entraînement pour les hommes
  • Great value for money
  • 6 saveurs
  • Mélange facilement

Ingrédients : Une portion contient 18.1g Bullnox Pre-Workout Formula, Consistant en:

  • Force et l'endurance mélange, Consistant en créatine (formes 3), bêta-alanine, taurine, Et plus encore.
  • Oxyde Nitrique mélange, Consistant en tyrosine, l'arginine, créatine AKG, betterave, Et plus encore.
  • Mélange d'allumage endocrinien, Consistant en l'oxyde de zinc, extrait de Tribulus terrestris, extrait cornée de chèvre de mauvaises herbes, extrait de maca, Et plus encore.
  • Mélange Neural énergie, Consistant en caféine anhydre, la tyrosine, et plus.
  • Anabolic solidification mélange, Consistant en glutamine, valine, isoleucine et plus.

Qui fait: Andorush est fabriqué par Betancourt Nutrition, un nouveau venu dans l'industrie de la nutrition sportive. Fondée par Jorge Betancourt, cette société vise à créer des produits innovants pour aider à répondre aux demandes croissantes du monde du fitness. En combinant des ingrédients traditionnels et éprouvés avec des ajouts nouveaux et uniques, Betancourt a introduit un tout nouveau type de supplément à l'industrie.

Répartition complète B-NOX Androrush Review

Comment l'obtenir?
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4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy by Cellucor est la dernière version de la célèbre gamme de produits de pré-entraînement C4. Il contient les mêmes ingrédients efficaces que le C4 original. Son utilisation de nitrate de créatine au lieu de monohydrate de créatine (qui peut provoquer des ballonnements) peut en faire un produit encore plus impressionnant.

Points forts:

  • Fournit de l'énergie explosive
  • Disponible en quatre saveurs savoureuses - limade de cerise, razz bleu glacé, kiwi fraise et citron
  • Contient de la vitamine C, de la vitamine B6 et de la vitamine B12, de l'acide folique et de la niacine
  • Livré avec des doses efficaces de créatine, de bêta-alanine, d'arginine, de tyrosine et plus
  • Contient du nitrate de créatine

Ingrédients : Une portion contient:

  • 3.2g bêta-alanine
  • 1g créatine nitrate
  • 1g arginine
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg de caféine, TeaCrine®, nitrate de créatine (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanine)

Qui fait: C4 est fabriqué par Cellucor, un fabricant à grande échelle de suppléments d'exercice et de nutrition. Depuis 2002, Cellucor utilise des ingrédients efficaces éprouvés, mélangés par des professionnels de l'industrie, pour créer certains des produits les plus puissants et les plus efficaces sur le marché. Ils sont surtout connus pour leur gamme de produits pré-entraînement C4.

Comment l'obtenir?
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5. Pro Supps M. Hyde

Pro-Supps-M.-Hyde

Mr. Hyde est un complément efficace conçu pour fournir une énergie, une pompe et une concentration extrêmes pour votre entraînement. Débordant de créatine, de sulfate d'agmatine, de puissants stimulants, etc., M. Hyde couvre toutes les bases pour fournir un boost équilibré et efficace.

Points forts:

  • Utilise un puissant complexe de composés thermogénique
  • Contient du chlorhydrate de créatine (1g) dans chaque dose
  • Mélange de caféine puissant de mise au point et l'énergie maximales
  • Utilise le sulfate d'agmatine
  • Utilise Yohimbe et Pikatropin
  • Disponible dans les saveurs savoureuses 6

Ingrédients : Une portion contient:

  • 5,000mg Force Matrice, Consistant en alanine beta (2.5g), chlorhydrate de créatine (1g), L-leucine (500mg), sulfate agmatine (500mg), et L-citrulline malate (500mg).
  • 419mg caféine Matrice, Consistant en caféine anhydre (300mg), DiCaffeine malate (69mg), citrate de caféine (50mg).
  • 154mg Intensité Matrice, Consistant en Pikatropin (50mg), tyramine (50mg), hordenine (50mg) et extrait d'écorce de Yohimbe (2mg).

Qui fait: M. Hyde est faite par Pro Supps, une entreprise populaire et en croissance rapide supplément de l'exercice. Pro Supps développe tous les types de suppléments, mais leur accent est mis sur les pré-séances d'entraînement, avec M. Hyde étant leur produit le plus populaire. Pro Supps utilise des ingrédients scientifiquement prouvés créatives et techniques pour développer des produits efficaces, abordables et innovants.

Comment l'obtenir?
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6. ENGN Pre-Workout par Evlution Nutrition

Engn Pre Workout de Evlution Nutrition

Engn Pre-Workout est un complément de fitness unique fabriqué par Evlution Nutrition. Son objectif est de fournir à ses utilisateurs de l'endurance et une fatigue musculaire retardée - pour des entraînements plus longs, plus durs et plus efficaces.

Points forts:

  • Contient de la créatine, de la bêta-alanine, de la caféine et plus
  • Contient complexe de vitamines avec la niacine, B12 et B6
  • Nommé la marque Breakout de l'année par Bodybuilding.com
  • Grande valeur
  • Délicieuses saveurs

Ingrédients : Une portion contient:

  • 1,600mg Carnosyn marque bêta-alanine
  • Créatine Complexe 2,000mg, Consistant en monohydrate de créatine magnésium créatine chélate.
  • 2,213mg Engn-Mind-à Muscle Matrice de Proprietary Blend, consistant bétaïne anhydre, bitartrate de choline, la tyrosine, la caféine anhydre, et plus.

Qui fait: Engn pré-séance d'entraînement est fabriqué par Evlution Nutrition, un nouveau et en croissance rapide compagnie de supplément d'exercice. Fondée en 2013 par l'ancien pro BMX Mike Spinner, l'objectif déclaré de Evlution Nutrition est d'aider à améliorer la vie de leurs clients en leur donnant les outils dont ils ont besoin pour atteindre leurs objectifs de fitness.

Répartition complète EVL Nutrition Engn critique

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7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pré Kaged

PRE-Kaged est un excellent complément de pré-entraînement fabriqué par une entreprise de confiance. Ce produit bien revu contient de nombreux ingrédients bénéfiques, notamment la caféine, la taurine, les BCAAs, la créatine et plus encore. Avec les doses clairement énumérées pour les ingrédients inclus, Kaged Muscle élimine les mélanges exclusifs trompeurs et vous permet de contrôler les suppléments que vous prenez. Cela a aussi excellent Commentaires des utilisateurs.

Points forts:

  • 100mg caféine biologique
  • 2g taurine
  • 5g creatine HCI
  • L-citrulline 5g
  • 500mg poudre de l'eau de coco
  • 6g carnosyn (beta-alanine)
  • BCAAs fermentés par 5g
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Ingrédients clairement énumérés - pas de mélanges exclusifs
  • Excellentes critiques
  • Bénéfice abordable et excellent

Qui le fait: Kaged Muscle est une entreprise de nutrition sportive qui se concentre sur la création de produits de haute qualité pour les athlètes et les amateurs de fitness. Tous leurs produits sont exempts de substances interdites et la plupart utilisent des ingrédients brevetés qui ont été étudiés cliniquement. Ils utilisent également des laboratoires tiers pour tester et vérifier la puissance et la pureté de leurs produits.

Comment l'obtenir?
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8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex est formulé pour améliorer et intensifier vos entraînements. Il utilise un mélange d'ingrédients uniques qui ne figurent pas dans la plupart des produits similaires.

Points forts:

  • Un mélange unique de 5 ingrédients puissants
  • Utilise 3 uniques nouveaux composés exclusifs pour stimuler l'entraînement
  • Très abordable
  • Saveurs très savoureux

Ingrédients : Une portion contient une Mélange propriétaire 1,705mg, Consistant en:

  • Suffructicosa Securinega
  • Caféine anhydre
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Qui fait: 1.MR Vortex est faite par BPI Sports, une petite mais la nutrition sportive en croissance rapide compagnie fondée en 2010. Dans leur court laps de temps dans l'industrie, BPI a rapidement développé une suite de fans fidèles, qui jouissent de leurs produits uniques et efficaces.

Répartition complète Examen BPI Sports 1.MR

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9. JYM Pré-JYM

Jym Pré Jym

JYM Pre-JYM est un produit de pré-entraînement avancé conçu pour optimiser vos efforts d'entraînement. Il utilise une formule tout-en-un qui peut vous aider à améliorer vos entraînements et à obtenir de meilleurs résultats.

Points forts:

  • Aucun des mélanges exclusifs - tous les ingrédients et les doses individuelles sont entièrement divulguées
  • Utilise 13 ingrédients puissants et efficaces
  • Formulé par Jim Stoppani, Ph.D.

Ingrédients : Une portion contient:

  • Des doses complètes d'ingrédients scientifiques soutenus par 13
  • 6g citrulline malate
  • 6g BCAA (2: 1: rapport 1)
  • 2g créatine HCL
  • 2g CarnoSyn marque bêta-alanine
  • 5g bétaïne
  • 300mg caféine

Qui fait: Pré-JYM est fabriqué par le complément JYM Science, un nouveau et en croissance rapide compagnie de nutrition sportive. JYM est l'une des quelques grandes entreprises de supplément qui est possédée par un doctorat licence, Jim Stoppani. Ils utilisent des ingrédients éprouvés en clinique à des doses efficaces éprouvées pour faire quelques uns des produits les plus équilibrées et efficaces sur le marché.

Répartition complète Jym Pre Jym Review

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10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX de GAT Sport est un cocktail de pré-entraînement à haute intensité conçu pour stimuler l'énergie, la force et la vigilance pendant l'entraînement. NITRAFLEX contient un complexe vasoactif, destiné à induire une hyperamie, augmentant le flux sanguin dans les muscles. Le complexe stimulant la testostérone est conçu pour vous aider à lever davantage et à protéger vos muscles contre le catabolisme. Ce produit vous aidera à pousser plus fort et à soulever plus lourd que jamais.

Points forts:

  • 7.2g d'ingrédients actifs par portion
  • Contient à la fois de la citrulline et du malate de citrulline, pour un regain d'énergie supplémentaire
  • Des composés vasoactifs pour favoriser l'hyperamie
  • Complexe améliorant la testostérone

Ingrédients : Une portion contient:

  • 7.25mg NITRAFLEX, mélange de propriétés
  • Complexe De Précurseur NO Régulateur Arginase Vasoactive
  • Aiguë de l'énergie, Mise au point, Intensité, neuromodulatrices, Complexe Endurance
  • Complexe améliorant la testostérone étudié en clinique

Qui fait: NITRAFLEX est fabriqué par GAT Sport, une entreprise avec plus de X ans d'expérience dans la fabrication de suppléments nutritionnels. Tous les produits sont fabriqués aux États-Unis, dans des installations haut de gamme inspectées par la FDA. Tous les produits sont également testés par des tiers pour garantir leur qualité et leur efficacité.

Comment l'obtenir?
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Foire aux questions sur les suppléments pré-entraînement

Qu'est-ce qu'un supplément pré-entraînement?

Pour faire simple, un supplément de pré-entraînement est un produit que vous prenez peu de temps avant de faire de l'exercice et qui aide à maximiser votre entraînement.

Ces produits ont pour objectif de fournir énergie, puissance, force et endurance supplémentaires pendant une courte période après consommation.

Que vous vous leviez au gymnase, que vous vous disputiez au ring, que vous courriez au parc ou que vous nagiez dans la piscine, les produits de pré-entraînement vous donneront l’avantage dont vous avez besoin pour vous mettre en avant et obtenir de meilleurs résultats.

La plupart du temps, les suppléments pré-entraînement sont sous forme de poudre et doivent être mélangés à de l'eau ou à un autre liquide de votre choix.

Vous pouvez également trouver des boissons, des barres et même des pilules préfabriquées contenant les mêmes ingrédients actifs que les poudres populaires.

Il existe des avantages et des inconvénients à chaque forme de supplément, mais en général, les séances d’entraînement physique plus efficaces se présentent sous forme de poudre. Les produits en poudre ont tendance à absorber et à digérer plus rapidement, vous donnant un coup de pouce rapide d'énergie et de force.

Quels sont les ingrédients utilisés dans les produits pré-entraînement?

Un grand nombre de types d'ingrédients différents utilisés dans ces produits sont conçus pour améliorer les performances de votre entraînement.

Certains suppléments individuels, tels que la créatine, peuvent offrir de réels avantages, tandis que la plupart des ingrédients individuels donnent de meilleurs résultats lorsqu'ils sont mélangés.

Voici quelques-uns des ingrédients les plus communs utilisés:

Créatine

La créatine est l'un des suppléments les plus largement utilisés.

Acide organique naturellement présent dans le corps, la créatine a fait l'objet d'innombrables études universitaires. En ce qui concerne l'augmentation de la force et de la performance en haltérophilie, les preuves sont claires: la créatine agit (1).

La créatine peut aider à augmenter la force, la puissance et l'endurance en reconstituant l'apport naturel en ATP de votre corps, la principale énergie utilisée par votre corps pour les contractions musculaires (2).

La créatine est souvent prise seule ou dans le cadre d'un shake pré-entraînement.

Voir notre: Top 10 Créatine Suppléments

Taurine

La taurine est un acide aminé naturellement présent dans le corps.

Il est utilisé pour diverses utilisations physiologiques, notamment le contrôle des contractions musculaires et le maintien de niveaux de fluides sains dans le corps.

Lorsque vous faites de l'exercice, les réserves naturelles de taurine du corps sont épuisées. Les suppléments contenant de la taurine reconstituent les réserves du corps, permettant ainsi aux muscles de fonctionner correctement.

De plus, il a été démontré que la taurine combinée à des BCAAs atténuait les douleurs musculaires post-entraînement (3).

Voir notre: Top 10 suppléments de taurine

BCAA

Les BCAAs, ou acides aminés à chaîne ramifiée, aident à la construction musculaire, fournissent de l’énergie et réduisent la dégradation des tissus musculaires (4).

Les BCNA de 3 sont la leucine, qui a été montré pour augmenter la force pendant les séances d’entraînement, l’isoleucine, qui peut aider à stimuler la synthèse des protéines et le métabolisme pendant l’activité physique, et la valine, qui stimule la croissance musculaire et augmente l’endurance (5, 6).

Voir notre: Top 10 BCAA Suppléments

Beta-alanine

La bêta-alanine est un élément constitutif de la carnosine. Il peut aider à augmenter les performances physiques dans la gamme 60 – 240-second (7).

La carnosine aide à réduire la fatigue neuromusculaire, entraînant une augmentation de l'endurance et une augmentation de la masse maigre (8). Remarque : La bêta-alanine peut parfois provoquer des picotements de la peau.

Voir notre: Top 10 bêta-alanine Suppléments

Malate de citrulline

Le malate de citrulline est un acide aminé qui aide à optimiser le flux sanguin, à augmenter la production d’ATP et à réduire les effets de la fatigue.

Il a été démontré que le malate de citrulline contribue à augmenter la force, les performances aérobies et l’endurance musculaire.

La L-arginine est un acide aminé de même efficacité, souvent utilisé à la place du malate de citrulline (9).

Voir notre: Top 10 citrulline Suppléments

Tyrosine

La tyrosine peut potentiellement aider à réduire les effets du stress (à la fois mental et physique) pour augmenter la concentration mentale et l'endurance physique (10).

Voir notre: Top 10 Suppléments de tyrosine

Caféine

La caféine est un ingrédient que nous connaissons tous bien.

Sous forme de supplément, la caféine anhydre est le type le plus utilisé.

La caféine aide à fournir de l’énergie tout en réduisant la sensation d’effort pendant l’exercice (11).

Voir notre: Top 10 suppléments de caféine

Quelle est la différence entre Stim Pre-Workout et Stim-Free Pre-Workout?

Comme vous le savez dans la section précédente, les suppléments pré-entraînement contiennent généralement un mélange d'ingrédients, allant des BCAA à la taurine, en passant par la créatine, la caféine, etc.

Bien que toutes les séances d’entraînement préalable utilisent un mélange d’ingrédients, il existe deux catégories distinctes de ces produits: à base de stimulants et sans stimulants.

  • Basée Stimulant-, souvent simplement appelé «stim» pré-entraînement, incluent des stimulants tels que la caféine, le yohimbe et autres. Ceux-ci tendent à être les mélanges les plus populaires et souvent les plus efficaces. Les stimulants vous donnent l’énergie nécessaire pour faire plus de sport et plus longtemps (la caféine est l’un des plus efficaces boosters de pré-entraînement) et, par conséquent, les produits contenant des stimulants peuvent être très efficaces.
  • Sans stimulants, souvent appelés «pré-entraînement sans stimulation», utilisez un mélange d'ingrédients comme la créatine, les BCAA, etc., mais n'incluez PAS de stimulant. Alors que ces produits peuvent être légèrement moins efficaces en raison de l'absence d'un regain d'énergie, ils sont encore assez populaires et utiles.

Alors, quoi de mieux - pré-entraînement Stim vs Stim-libre?

La réponse à cette question dépend de vos besoins et de vos désirs spécifiques.

Si vous recherchez le coup de fouet le plus intense pour votre entraînement, optez pour un produit à base de stimulant.

Si vous cherchez à éviter les stimulants et la caféine, choisissez sans stimulant.

En outre, pensez à quelle heure de la journée vous exercez habituellement.

La caféine peut interférer avec les habitudes de sommeil. Si vous vous entraînez en fin d’après-midi ou en soirée, évitez les séances de pré-entraînement basées sur les stimulants (12).

Quels sont les avantages des suppléments pré-entraînement?

Les exercices préparatoires sont couramment utilisés par les haltérophiles et les athlètes dans l’espoir d’améliorer leurs entraînements.

Gardez à l'esprit que les exercices préalables contiennent toujours un mélange d'ingrédients, de sorte que les effets peuvent différer d'un produit à l'autre.

Voici les principales utilisations qui ont été étudiées avant l’entraînement:

  • Énergie: De nombreux ingrédients inclus dans de nombreux pré-séances d’entraînement peuvent stimuler l’énergie et l’endurance. La caféine, présente dans la plupart des séances d’entraînement, peut augmenter l’adrénaline et d’autres catécholamines, et peut indiquer à votre foie de libérer du sucre dans votre circulation sanguine pour plus d’énergie, ce qui peut toutes avoir un effet sur les niveaux13). Il a également été démontré que la caféine réduit la sensation d’effort pendant les entraînements difficiles, ce qui ajoute à l’augmentation perçue des niveaux d’énergie (14).
  • Force: Certaines séances d’entraînement préalable peuvent en fait augmenter temporairement votre force et votre endurance. Ceci est largement dû à la créatine. Dans une étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine, il a été constaté que la créatine augmentait les performances et la puissance maximales de jusqu'à 15% (16). La créatine est particulièrement efficace pour les énergies de courte durée, telles que l'haltérophilie, le sprint et la course (17). D'autres ingrédients présents dans les suppléments avant l'entraînement peuvent également aider à améliorer la force, tels que la leucine et d'autres BCAA (18).
  • Endurance: Les pré-séances d'entraînement sont conçues pour vous aider à augmenter votre endurance. Les acides aminés à chaînes ramifiées (BCAA) sont un ingrédient commun à ces produits. Il a été démontré que les BCAA réduisaient les concentrations de substances de fatigue dans le corps après un exercice prolongé, entraînant une augmentation de l'endurance et de la performance (19). Cet effet est double: réduire la fatigue de substances telles que la sérotonine contribue à réduire les dommages aux muscles, notamment la CK et la LDH. D'autres ingrédients, tels que la bêta alanine, peuvent réduire la fatigue neuromusculaire, ce qui peut également contribuer à améliorer l'endurance (20, 21).
  • Récupération: Bien que ce ne soit pas l'objectif principal d'un supplément de pré-entraînement, certains ingrédients peuvent également aider à accélérer le temps de récupération. Il a été prouvé que les BCAA combinés à la taurine réduisaient les symptômes de douleurs musculaires et de lésions musculaires à retardement. Ces deux ingrédients sont généralement présents dans les mélanges préparés avant l'entraînement (22).
  • Performance de l'exercice: L'objectif sous-jacent des suppléments pré-entraînement est d'améliorer les performances sportives. Cet objectif est atteint grâce à un certain nombre d'ingrédients clés, notamment le malate de citrulline (qui peut améliorer les performances anaérobies du sport), la créatine (qui peut augmenter le pouvoir jusqu'à 15%), la tyrosine (qui peut aider à améliorer la concentration et l'endurance mentales). plusieurs autres ingrédients (23, 24, 25).

Qui peut bénéficier d'un supplément pré-entraînement?

Presque toute personne désireuse de faire de l'exercice à pleine capacité peut bénéficier de la prise de suppléments pré-entraînement.

Voici les types de personnes qui bénéficieront le plus:

  • Hommes - La plupart des hommes désirent être forts et en bonne forme physique. Bien que le régime alimentaire et l’exercice physique soient des ingrédients importants sur la voie de la santé physique, une supplémentation adéquate peut considérablement accélérer le processus. Les produits les mieux classés fourniront l’énergie, la force et l’endurance nécessaires pour développer les muscles et atteindre les objectifs de mise en forme.
  • Femmes - Les femmes peuvent également bénéficier grandement de prendre des suppléments pour stimuler leurs séances d'entraînement. Ces suppléments aident à augmenter le potentiel de combustion des graisses et l'endurance, ce qui peut mener à des séances d'entraînement plus longues et plus efficaces.
  • Bodybuilders, haltérophiles, dynamophiles, etc. - Ce groupe verra peut-être le plus grand avantage d’une séance d’entraînement préalable. Le souleveur moyen a déjà beaucoup de muscle et de force, et à mesure que vous grandissez et devenez plus fort, il devient de plus en plus difficile de faire des gains.

Lorsque vous atteignez des niveaux de condition physique plus élevés, vous pouvez souvent heurter un mur difficile à franchir.

C'est ce qu'on appelle un plateau d'entraînement, et quiconque a fait du bodybuilding pendant une période assez longue en a probablement rencontré un.

Comment prendre un supplément pré-entraînement?

Étant donné que les suppléments pré-entraînement sont conçus pour donner un regain d'énergie et de performance sportive à court terme, il est préférable de les prendre peu de temps avant de faire de l'exercice.

Généralement, les suppléments devraient être consommés 20-45 minutes avant l'exercice, bien que cela varie en fonction du produit.

Chaque produit aura des instructions détaillées sur comment et quand le prendre. Il est très important que vous suiviez les instructions de dosage.

Ne prenez pas plus que la dose recommandée.

En fait, si vous débutez avec ce type de supplément, vous voudrez peut-être commencer par une demi-dose pour voir en quoi il vous affecte, en particulier si vous êtes sensible aux stimulants.

Prenez une pause de quelques mois

Après un mois ou deux de prise d'un produit spécifique, votre corps peut devenir adapté aux ingrédients utilisés, ce qui peut réduire l'efficacité de ces suppléments.

En raison de cet effet, de nombreuses personnes choisissent de faire des suppléments cycliques en les utilisant pendant les semaines 6-8, puis en prenant une pause d'une semaine 2-3.

D'autres personnes prennent un produit pour les semaines 6-8, puis passent à un autre produit pendant les semaines 6-8 et répètent l'opération.

Les suppléments pré-entraînement sont presque toujours sous forme de poudre, ce qui signifie que vous devrez le mélanger avec de l'eau dans une bouteille à shaker.

Pour la commodité ultime, nous vous recommandons d'utiliser un BlenderBottle. Ils sont peu coûteux et font le travail!

Lisez l'étiquette!

Avant de prendre des suppléments, assurez-vous de lire les instructions que le fabricant a placé sur l'étiquette. Ceci est une étape très importante.

Allez à: Bouteilles et mixeurs Shaker les mieux classés

Existe-t-il des effets secondaires de suppléments pré-entraînement?

Comme pour tout supplément que vous prenez, il est important de connaître les effets secondaires potentiels de l’utilisation de suppléments avant l’entraînement. Les effets secondaires varient en fonction du produit et de l'individu prenant ledit produit, bien que généralement les effets secondaires soient légers tant que les recommandations posologiques sont respectées.

Quelques effets secondaires communs d'un supplément de pré-entraînement pourraient inclure:

  • Fourmillement de la peau

Beaucoup de ceux qui utilisent pour la première fois des suppléments avant l'entraînement seront surpris par une sensation de picotement ressentie peu après la consommation du produit.

Ceci est un effet secondaire très commun. Ce picotement, appelé paresthésie, est causé par de fortes doses de bêta-alanine.

C'est un effet secondaire inoffensif, et la plupart des gens ne le remarquent que la première fois qu'ils prennent ces suppléments (26).

  • Ballonnements

Certains utilisateurs ressentent des ballonnements lors de la première utilisation de ces suppléments.

Ceci est en grande partie attribué au monohydrate de créatine, un ingrédient puissant et efficace présent dans la plupart des produits de pré-entraînement.

La créatine entraîne les muscles à extraire de l'eau supplémentaire, ce qui aide à construire et réparer les muscles plus rapidement. Les ballonnements sont causés par ce poids d'eau supplémentaire.

Ce ballonnement n'est que temporaire et vous laisserez tomber le poids de l'eau / gonflement peu de temps après l'arrêt de la supplémentation en créatine.

Pour la plupart des gens, ces ballonnements ne sont pas un problème. Pour certaines femmes, les ballonnements sont un inconvénient esthétique. C'est pourquoi de nombreux produits commercialisés comme pré-entraînement pour femmes ne contiennent pas de créatine.

  • Déshydration

La déshydratation peut être causée par un certain nombre d'ingrédients que l'on trouve couramment dans ces suppléments.

La créatine peut provoquer une déshydratation car elle entraîne une absorption accrue d'humidité par les muscles, tandis que la caféine et d'autres stimulants peuvent augmenter la déshydratation en raison de leurs effets diurétiques.

Pour lutter contre les effets de la déshydratation, assurez-vous de boire suffisamment d'eau.

  • Insomnie

L'insomnie ou l'insomnie peuvent être causées par des stimulants tels que la caféine, que l'on trouve couramment dans ces suppléments.

Pour lutter contre cela, laissez simplement suffisamment de temps avant de consommer le supplément et d'aller au lit (généralement heures 2-3) pour permettre aux effets de la caféine de s'estomper.

En d'autres termes, n'utilisez pas de supplément pré-entraînement pour un entraînement de fin de soirée, sinon vous pourriez avoir du mal à vous endormir.

  • Estomac retourné

Certaines personnes souffrent de maux d'estomac et / ou de diarrhée lorsqu'elles commencent à prendre des suppléments avant l'entraînement.

Tout le monde réagit différemment aux divers ingrédients utilisés dans ces produits, il est donc difficile de cerner la cause de cet effet secondaire.

Si vous ressentez des maux d'estomac après avoir commencé un nouveau supplément, il est recommandé de cesser de prendre ce produit immédiatement.

En général, les effets secondaires sont très doux. Cependant, il est très important de suivre les recommandations posologiques pour ces produits pour éviter des effets secondaires potentiellement plus graves. Ce qui mène à notre prochaine section…

Comme toujours, nous vous recommandons de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments apparaissant sur ce site.

Comment choisir un bon produit pré-entraînement?

De nombreux facteurs entrent en compte dans le choix du bon supplément de pré-entraînement pour vous. Voici quelques éléments à rechercher:

  • Application à vos objectifs - Demandez-vous, le produit s'applique-t-il à vos objectifs? Si vous cherchez à soulever lourd et déchiqueté, vous aurez besoin de trouver un pré-entraînement pour la pompe. Si vous cherchez à perdre du poids et à obtenir plus de tonicité, vous devriez chercher un produit de pré-entraînement pour la coupe.
  • Qualité des ingrédients - Jetez un oeil de près la liste des ingrédients d'un produit que vous envisagez. Regardez le type d'ingrédients qu'ils utilisent, et le rapport qualité / sources de ces ingrédients.
  • Reconnaissance de la marque - Avez-vous entendu parler de la marque? Sont-ils bien respectés dans l'industrie? Généralement, coller aux bien connus, des marques réputées vous mènera aux meilleurs produits.
  • Le rapport qualité prix - Quel est le coût du produit par portion? Comment cela se compare aux autres produits que vous envisagez? Soyez sûr de comparer sur une base per-portion au lieu de simplement regarder le prix du forfait de différents produits.
  • Goût / mixabilité - Vous aurez envie de trouver un produit de bon goût qui se mélange bien. Vous voudrez donc le prendre régulièrement. La meilleure façon de connaître le goût d'un produit est de lire les commentaires. Un grand nombre d'examens préalables à l'entraînement contiendront des informations détaillées sur le goût et la mixabilité.
  • Pouvez-vous le faire vous-même - Saviez-vous que vous pouvez acheter beaucoup d'ingrédients lors d'une séance d'entraînement préalable et préparer votre propre boisson? Voici notre recette maison de pré-entraînement.

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