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Recommander un supplément

d'Études ont suggéré qu'il peut être avantageux de prendre un supplément de pré-entraînement avant un entraînement pour aider à améliorer les performances athlétiques et l'endurance.

Cependant, tous les pré-entraînements ne sont pas créés égaux, et il n'y a aucune norme quant à ce que chacun devrait inclure. Dans cet esprit, les ingrédients peuvent varier et varient considérablement entre eux.

Cela nous amène à la question:

"Quels sont les meilleurs suppléments pré-entraînement pour aider à soutenir les performances athlétiques et l'endurance?"

Nous avons étudié en détail les suppléments pré-entraînement les plus populaires pour voir s'ils sont vraiment à la hauteur du battage médiatique.

Dans cette revue approfondie des suppléments avant l'entraînement, nous allons explorer certains des points saillants et des inconvénients possibles de chaque supplément en termes d'objectif global et de la valeur qu'il offre dans le cadre de votre stratégie d'entraînement nutritionnel.

Pour vous aider à trouver un bon produit, nous avons recherché et comparé les meilleurs suppléments de pré-entraînement sur le marché en ce moment.

Comparaison des 10 meilleurs pré-entraînements

Ce sont les 10 meilleurs suppléments de pré-entraînement choisis par notre équipe éditoriale!

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1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparent Labs Preseries Bulk Pre Workout

préséries VRAC est un puissant supplément de pré-entraînement développé spécifiquement pour le gonflement. Il est conçu pour vous donner un regain d'énergie pendant vos entraînements. Comme tous les produits Transparent Labs, PreSeries Bulk ne contient PAS de colorants colorés, de charges inutiles ou d'additifs. Il contient de nombreux ingrédients puissants et efficaces, magistralement mélangés pour produire des résultats.

points forts

  • Spécialement commercialisé pour le groupage
  • Contient des ingrédients actifs 20
  • Contient des colorants colorés ZERO, des charges inutiles, des édulcorants artificiels ou des additifs nocifs
  • Livré avec du malate de citrulline, de la bêta-alanine, des BCAAs, de la taurine et plus
  • Sans gluten
  • Sans OGM
  • Végétalien
  • Disponible en cinq saveurs de fruits

Inconvénients

  • À 49 $ pour 30 portions, c'est à la fin la plus chère des suppléments que nous avons comparés.

Qu'y a-t-il

Chaque portion (1 mesure - 22 grammes) contient les ingrédients suivants:

  • 6,000 mg de malate de citrulline
  • 4,000 mg de bêta-alanine
  • 4,000 mg de BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 XNUMX mg de Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg de taurine
  • 600 mg de N-acétyl L-tyrosine
  • 500 mg de bitartrate de choline
  • 360 mg de L-théanine
  • 180 mg de caféine anhydre
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg de L-Norvaline
  • 50 mg de synéphrine
  • 25 mg d'hordénine

Utilisation recommandée

Selon le fabricant, vous devez prendre PreSeries BULK 20-30 minutes avant votre entraînement. Vous devez boire 8-12 fl. Oz. d'eau avec ½ d'une cuillère (pour déterminer la tolérance) et mélanger 1 pleine portée avec 16-24 oz. de l'eau.

Bottom Line

Bien que cela soit coûteux, Transparent Labs a réuni l'une des meilleures combinaisons d'herbes, d'acides aminés et d'autres ingrédients qui fonctionnent ensemble harmonieusement pour fournir un protocole de supplémentation solide et fiable avant l'entraînement.

Répartition complète Examen en vrac de pré-série

Comment l'obtenir?
transparentes-labs-fournisseur-logo

2. 4 Gauge Pré-Entraînement

4 Gauge Pre Workout Supplément

Jauge 4 est une formulation unique contenant des ingrédients sélectionnés pour fournir un coup de pouce d'énergie propre pendant votre entraînement, sans les effets secondaires indésirables - pas de tremblements, pas d'accidents, pas de démangeaisons cutanées. Juste une puissance propre et douce fournie par des ingrédients 100% naturels, à faible teneur en caféine et sans édulcorants artificiels.

points forts

  • Augmente les niveaux d'énergie
  • Sans arôme ni édulcorants artificiels
  • Fabriqué aux États-Unis, dans des installations approuvées cGMP et FDA
  • Seuls 5 calories par portion
  • Expédition mondiale rapide - De leurs dépôts aux Etats-Unis et au Royaume-Uni
  • Offres groupées pour vous aider à économiser de l'argent

Inconvénients

  • Cher pour le nombre de portions (45 $ pour 20)
  • Une seule saveur disponible

Qu'y a-t-il

  • 6000 mg de L-citrulline DL-malate
  • 150 mg de caféine
  • 200 mg L-théanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg de betterave rouge
  • 1000 mg de monohydrate de créatine
  • 500 mg d'acétyl-L-carnitine
  • 300 mg d'eau de coco

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre la jauge 4 soit 15 minutes avant votre entraînement, soit 30 à 40 minutes après le début de votre entraînement. C'est simplement une question de préférence. Une portion de calibre 4 équivaut à deux boules.

Bottom Line

4 Gauge est un puissant supplément de pré-entraînement qui regorge d'ingrédients scientifiquement soutenus pour vous aider à améliorer votre régime d'entraînement. Avec des ingrédients comme la créatine, la caféine et l'eau de coco, il ne vous laissera pas déshydraté et faible, mais fournira plutôt le potentiel d'une plus grande endurance et endurance.

Répartition complète Examen avant l'entraînement de la jauge 4

Comment l'obtenir?
4-gauge-logo

3. Impulsion d'athlétisme de la Légion

Pré-entraînement Legion Athletics Pulse

Si vous voulez un supplément de pré-entraînement avec une variété de saveurs et aucun remplisseur, Legion Pulse est une excellente option. Il a été créé par Mike Matthews, l'auteur international de fitness le plus vendu et co-fondateur du projet Muscle for Life.

Bien que les ingrédients de Legion Pulse ne soient pas aussi nombreux que les autres suppléments de pré-entraînement présentés ici, ceux qui sont inclus ont été scientifiquement étudiés pour leur efficacité, de sorte que vous pouvez être sûr que vous obtenez toutes les bonnes choses, sans les ordures .

points forts

  • Une variété de saveurs, notamment de framboise bleue, de limonade aux bleuets, de limonade aux cerises, de punch aux fruits, de raisin, de pomme verte, de limonade rose, de bonbon aigre, de kiwi aux fraises, de punch tropical et de pastèque
  • Les variétés sans caféine comprennent: la framboise bleue, le punch aux fruits, la pomme verte et le punch tropical
  • Pas de saveurs ou de couleurs artificielles
  • Le couvercle facile à sceller aide à garder le produit frais
  • Créé par un auteur international de fitness et co-fondateur du projet Muscle for Life
  • Disponible dans le cadre d'un ensemble avec d'autres produits de la Légion

Inconvénients

  • Cher pour le nombre de portions que vous obtenez
  • Certains utilisateurs déclarent se sentir nerveux à cause de la caféine

Qu'y a-t-il

  • 148 mg de calcium
  • 230 mg de sodium
  • 345 mg de potassium
  • 8 g de L-citrulline DL-malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 mg de caféine
  • 350 mg de L-théanine
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (GPC) 50%
  • Édulcorants naturels (érythritol et oligosaccha, stévia)
  • Sel de mer
  • Silice
  • Betterave rouge (pour la couleur)
  • Silicate de calcium
  • Carbonate de calcium

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre une cuillère dans le cadre d'une routine de supplémentation pré-entraînement.

Bottom Line

Legion Pulse est un excellent complément de pré-entraînement pour ceux qui aiment un peu de saveur. Avec plusieurs ingrédients clés comme l'Alpha-GPC, la L-théanine et la citrulline, c'est un compétiteur solide qui est souvent classé parmi les meilleurs par les haltérophiles, les entraîneurs et les culturistes sérieux.

Répartition complète Revue des légions d'athlétisme

Comment l'obtenir?

4. Agression de MusclePharm

Musclepharm Assault

L'un des suppléments de pré-entraînement les plus abordables de notre liste, MusclePharm Assault est un mélange de pré-entraînement qui combine plusieurs ingrédients notables pour vous aider à atteindre vos objectifs souhaités.

De la bêta-alanine à la taurine et à la créatine, tous les poids lourds sont là. Assault peut être dans le nom, mais c'est un supplément puissant qui n'écrasera pas votre portefeuille.

points forts

  • Prix ​​abordable
  • Saveurs de framboise bleue et de punch aux fruits
  • Pas de couleurs artificielles
  • Sans additif
  • 30 jours garantie de remboursement
  • Choix éclairé certifié exempt de substances interdites

Inconvénients

  • Un changement de formule récent a eu des résultats mitigés avec certains utilisateurs

Quoi de neuf?

Chaque portion contient (une cuillère):

  • 300 mg de vitamine C (sous forme d'acide ascorbique)
  • 40 UI de vitamine D (sous forme d'acétate de di-alpha tocophéryle)
  • 20 mg de vitamine B6 (comme Pyridoxine HCI)
  • 50 mg de vitamine B12 (comme méthylcobalamine)
  • 1.6 g de bêta-alanine CarnoSyn®
  • 1.5 g de monohydrate de créatine
  • 500 mg de bétaïne anhydre
  • 500 mg de taurine
  • 500 mg de L-glycine
  • 200 mg de caféine anhydre
  • 150 mg d'acétyl-L carnitine

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande d'ajouter une cuillère à l'eau et de boire jusqu'à 15 minutes avant le début de votre entraînement. Buvez beaucoup d'eau lorsque vous prenez ce supplément.

Bottom Line

MusclePharm Assault est un bon choix «intermédiaire» pour quiconque cherche à essayer un supplément de bonne réputation sans se ruiner. De nombreux utilisateurs signalent que les saveurs se sont considérablement améliorées, donc si vous voulez quelque chose de facile à mélanger avec de l'eau, MusclePharm Assault est un choix savoureux. C'est également l'un des rares suppléments de notre liste qui contient de la créatine pour aider à la récupération après l'entraînement.

Répartition complète MusclePharm Assault examen

Comment l'obtenir?

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Original

L'un des mélanges de suppléments originaux avant l'entraînement, Cellucor C4 ressemble plus à un mélange multivitaminé avec des ingrédients de pré-entraînement ajoutés.

En raison de son utilisation de longue date parmi les athlètes et les amateurs d'haltérophilie, Cellucor est une marque bien connue et reconnue avec une histoire de piste pour fournir de la qualité.

Comme de nombreuses entreprises qui fabriquent des suppléments pré-entraînement, cependant, ils ont récemment subi des changements de formule qui ont été plutôt aléatoires auprès des utilisateurs.

points forts

  • Disponible dans une variété de portions
  • Plusieurs saveurs disponibles, y compris des saveurs uniques comme la margarita aux fraises et l'explosion de bonbons acidulés
  • Contient zéro sucre, zéro glucides et zéro calorie par portion

Inconvénients

  • Contient un édulcorant artificiel (sucralose) et de l'acésulfame-K qui peuvent affecter les utilisateurs sensibles à ces ingrédients
  • Cher pour le nombre de portions que vous obtenez
  • De nombreux utilisateurs se plaignent de l'agglutination extrême

Qu'y a-t-il

Chaque portion (1 mesure - 6.5 g) contient:

  • 250 mg de vitamine C (sous forme d'acide ascorbique)
  • 30 mg de niacine (comme Niacinamide)
  • 500 mcg de vitamine B6 (sous forme de phosphate de pyridoxal-5
  • 250 mg d'acide folique
  • 35 mg de vitamine B 12 (comme méthylcobalamine)
  • 24 mg de calcium (Silicate)
  • 1.6 g de bêta-alanine CarnoSyn®
  • 1 g de nitrate de créatine (NOS-T®)
  • 425 mg de mélange énergétique Ëxplosif

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre une cuillère à un niveau avec 8-12 oz. d'eau avant une séance d'entraînement.

Bottom Line

Bien que C4 ait une longue et illustre histoire dans les cercles d'haltérophilie et d'athlétisme, les changements soudains de formule peuvent bouleverser même les clients les plus dévoués. Parmi les suppléments pré-entraînement, il penche davantage vers le côté «boisson multivitaminée».

Bien qu'il manque de nombreux ingrédients les plus courants des suppléments pré-entraînement, c'est néanmoins un bon choix si vous voulez briser la monotonie des saveurs des autres boissons pré-entraînement et aider à nourrir votre corps avec les vitamines et minéraux nécessaires.

Comment l'obtenir?

6. Pré-entraînement sportif de laboratoire de performance

Pré-entraînement Performance Lab Sport

Une multitude d'ingrédients uniques est ce qui distingue le sport pré-entraînement de Performance Labs de ses concurrents. Fortifié d'ingrédients comme les pré-biotiques, la créatine Creapure® et les cordyceps, ce mélange synergique a beaucoup à aimer. Il est particulièrement bien adapté aux programmes d'entraînement et d'endurance à long terme.

points forts

  • Végétalien
  • Sans caféine
  • Non-OGM
  • Sans gluten
  • Soy libre-
  • Compatible avec les allergènes
  • Fabriqué avec des Plantcaps® 100% naturels (pullulan qui est du tapioca fermenté)
  • Fabriqué dans une usine qui respecte les bons processus de fabrication actuels

Inconvénients

  • Un récipient durera un peu plus d'une semaine s'il est pris comme indiqué.

Qu'y a-t-il

Quatre Plantcaps® (une portion) contiennent les ingrédients suivants:

  • 140 mg de sodium (à partir de sel rose de l'Himalaya)
  • 1000 mg de créatine Creapure® pH10 (14)
  • 750 mg de Cordyceps Sinensis
  • 500 mg de L-citrulline
  • 250 mg de L-glutamine (d'Ajinomoto®)
  • 300 mg de L-Carnosine (N-bêta-alanyl-histidine)
  • 350 mg de sel rose de l'Himalaya
  • 100 mg d'extrait d'écorce de pin maritime

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre 4 Plantcaps® par jour avec beaucoup d'eau avant une séance d'entraînement.

Bottom Line

De nombreux ingrédients du pré-entraînement sportif de Performance Labs sont conçus pour fonctionner en synergie les uns avec les autres, renforçant les effets des ingrédients mieux que s'ils étaient utilisés séparément.

Avec des ingrédients supplémentaires comme des antioxydants qui aident à soutenir l'immunité et une meilleure récupération, c'est un supplément solide tout autour sur lequel vous pouvez compter pour une utilisation régulière.

Malheureusement, avec une portion de 4 capsules et 30 portions par contenant, le prix par portion est assez élevé. Pourtant, si vous voulez un supplément de pré-entraînement complet qui va au-delà de l'objectif de l'entraînement, il est difficile de battre Performance Labs.

Répartition complète Performance Lab Sport Pre-Séance d'entraînement

Comment l'obtenir?
performance-lab-logo

7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pré-entraînement

Vous sentez-vous déjà nostalgique du «bon vieux temps»? Old School Labs comprend et vous apporte ce véritable souffle du passé.

points forts

  • Non-OGM
  • Compatible avec Keto
  • Sans arômes artificiels
  • Pas de couleurs artificielles
  • Fabriqué dans une usine qui suit de bons processus de fabrication
  • 100% végétarien
  • Sucré avec du Stevia
  • Saveur de limonade aux bleuets
  • Satisfait ou remboursé
  • Fabriqué aux Etats-Unis

Inconvénients

  • Avec seulement 20 portions, vous vous épuiserez rapidement.
  • La saveur acidulée peut être rebutante pour certains utilisateurs
  • Nécessite un mélange avec beaucoup d'eau pour se dissoudre complètement

Qu'y a-t-il

Chaque cuillère (15.3 g) contient:

  • 250 mg de vitamine C (sous forme d'acide ascorbique)
  • 30 mg de niacine (sous forme d'hexanicotinate d'inositol)
  • 10 mg de vitamine B6 (comme pyridoxine HCl)
  • 50 mcg de vitamine B12 (comme méthylcobalamine)
  • 10 mg d'acide pantothénique (sous forme de D-pantothénate de calcium)
  • 50 mg de magnésium (sous forme d'oxyde de magnésium)
  • 50 mg de sodium (sous forme de chlorure de sodium)
  • 99 mg de potassium (sous forme de citrate de potassium)
  • 5000 mg de L-Citrulline Malate
  • 1000 mg de bêta-alanine
  • 1000 mg d'alpha-cétoglutarate
  • 250 mg de tartrate de L-carnitine
  • 150 mg de caféine anhydre
  • 2000 mg d'acide D-aspartique
  • 250 mg de N-acétyl-L-Tyrosine
  • 100 mg de caféine microencapsulée
  • Extrait de feuille de stévia
  • Poudre de fruit d'ananas
  • Arômes naturels, jus de fruits et légumes

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre ½ à 1 cuillère entre 15 et 30 minutes avant un entraînement. Mélanger soigneusement avec 12 onces d'eau.

Bottom Line

La libération lente et régulière d'ingrédients dans la circulation sanguine par cette marque particulière de supplément de pré-entraînement en fait une excellente option pour une utilisation à long terme. Il est également rempli de vitamines et de minéraux qui aiment les muscles, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants à la recherche d'un supplément de pré-entraînement fiable, ainsi que pour les vétérans qui souhaitent modifier leurs routines de pré-entraînement.

Comment l'obtenir?

8. JYM Pré-JYM

Jym Pré Jym

JYM Pre-JYM est un produit de pré-entraînement avancé conçu pour optimiser vos efforts d'entraînement. Il utilise une formule tout-en-un qui peut vous aider à améliorer vos entraînements et à obtenir de meilleurs résultats.

Un choix populaire parmi les débutants et les professionnels, Pre JYM contient tous les poids lourds comme le malate de citrulline, la bétaïne et la créatine.

Créée par un diplômé de doctorat de l'Université du Connecticut qui est également un haltérophile (Jim Stoppani), la marque JYM a remporté de nombreux prix, y compris la poudre de protéine la plus savoureuse, la multivitamine de l'année et la pré-séance d'entraînement de l'année, de Bodybuilding.com prix.

points forts

  • Aucun des mélanges exclusifs - tous les ingrédients et les doses individuelles sont entièrement divulguées
  • Utilise 13 ingrédients puissants et efficaces
  • Formulé par Jim Stoppani, Ph.D.
  • Disponible en 10 saveurs uniques
  • Poudre de pré-entraînement primée
  • Disponible en 20 et 30 portions
  • Bon supplément d'entraînement complet

Qu'y a-t-il

Une cuillère (26 g) contient:

  • 10 mg de sodium
  • 30 mg de calcium
  • 77 mg de potassium
  • 2 g de créatine HCL (sous forme de CON-CRET®)
  • 2 g de bêta-alanine (comme CarnoSyn®)
  • 1.5 g de bétaïne (triméthylglycine)
  • 1 g de taurine
  • 600 mg de N-acétyl L-cystéine
  • 150 mg d'Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (AlphaSize®)
  • 6 g de malate de citrulline
  • 500 mg d'extrait de racine de betterave
  • 3 g de L-Leucine
  • 1.5 g de L-Isoleucine
  • 1.5 g de L-Valine
  • 1.5 g de L-Tyrosine
  • 300 mg de caféine anhydre
  • 50 mcg de Huperzine A
  • 5 mg d'extrait de fruit de poivre noir (sous forme de BioPerine®)

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre 1 cuillère de Pre JYM dans 12 à 32 oz. d'eau et de boire 30-45 minutes avant une séance d'entraînement. Il est préférable de laisser le produit se dissoudre jusqu'à 15 minutes avant de le boire.

Bottom Line

En ce qui concerne l'efficacité, Pre JYM contient de nombreux ingrédients communs que vous trouverez dans d'autres suppléments, ainsi que certains extras qui manquent à ses concurrents, notamment BioPerines et AlphaSize pour une meilleure biodisponibilité et cognition.

Avec une variété de saveurs au choix, il peut être utile d'essayer si vous cherchez à briser la monotonie de votre supplément de pré-entraînement ordinaire.

Répartition complète Jym Pre Jym Review

Comment l'obtenir?

9. Evlution Nutrition ENGN

Engn Pre Workout de Evlution Nutrition

La Pré-Entraînement ENGN d'Evlution Nutrition est similaire aux autres suppléments pré-entraînement, mais ce qui la distingue de la concurrence est sa Matrice Mind-to-Muscle ENGN®, un mélange exclusif d'ingrédients conçus pour aider à améliorer la concentration et la récupération musculaire . Si vous cherchez un supplément où «moins c'est plus, ENGN est un bon point de départ.

points forts

  • Disponible en différentes saveurs 7
  • Sans pikatropine (c'est-à-dire sans ingrédients qui ne respectent pas la norme en tant que compléments alimentaires)
  • Disponible en 30 et 60 portions
  • Idéal pour les débutants commençant juste avec des suppléments de pré-entraînement
  • D'une marque réputée et de confiance avec une longue histoire d'excellents produits

Inconvénients

  • Contient des édulcorants et des colorants artificiels
  • Certains utilisateurs signalent une consistance gommeuse / grumeleuse

Qu'y a-t-il

  • 35 mg de niacine
  • 2 mg de vitamine B6
  • 800 mcg d'acide folique
  • 25 mcg de vitamine B12
  • 1,600 de bêta-alanine (sous forme de Carnosyn®)
  • 2,000 mg de complexe de créatine (Monohydrate de créatine, chélate de créatine de magnésium - Créatine MagnaPower®)
  • 2,213 mg de mélange breveté ENGN® Mind-to-Muscle Matrix - Contient du bitartrate de choline, de la L-tyrosine, du sulfate d'agmatine, de la caféine, de l'alpha glycérylphosphorylcholine, de l'extrait de Huperzia Serrata)

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de mélanger 1 mesure dans 8-12 oz. d'eau et de boire 30 minutes avant une séance d'entraînement.

Bottom Line

Avec une énorme portion de 60 portions disponibles, ENGN est un excellent rapport qualité / prix. Il existe également en sept saveurs différentes, donc si vous passez une journée de congé, prenez du raisin furieux et passez-y.

Cependant, il n'a pas la même gamme d'ingrédients que les autres suppléments, donc si vous cherchez quelque chose qui a un peu de tout pour compléter votre entraînement, ce n'est pas ça.

Ce qu'il contient cependant, ce sont des ingrédients fiables et propres. Il convient de noter qu'il existe des édulcorants, des couleurs et des arômes artificiels, ce qui pourrait être un inconvénient pour un produit par ailleurs réputé.

Répartition complète EVL Nutrition Engn critique

Comment l'obtenir?

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX de GAT Sport est un cocktail pré-entraînement de haute intensité conçu pour augmenter l'énergie, la force et la vigilance pendant les entraînements. NITRAFLEX contient un complexe vasoactif, pour induire une hyperémie, augmentant le flux sanguin vers vos muscles.

Le complexe stimulant la testostérone est conçu pour vous aider à soulever plus et à protéger vos muscles du catabolisme.

Avec huit saveurs différentes, GAT Sport Nitraflex est un supplément de pré-entraînement propre et facile à prendre qui combine ses ingrédients en un «mélange exclusif».

Bien que les ingrédients ne soient pas aussi variés dans d'autres suppléments, GAT Sport Nitraflex contient plusieurs ingrédients clés qui agissent en synergie pour aider à ajouter plus d'énergie à votre routine d'entraînement.

points forts

  • Composés vasoactifs pour favoriser l'hyperémie
  • Complexe améliorant la testostérone
  • Plusieurs saveurs au choix. Bonnes notes globales des utilisateurs.
  • Une combinaison unique d'ingrédients centrés sur la force et la concentration

Qu'y a-t-il

7365 mg de mélange propriétaire Nitraflex qui comprend:

  • Les acides aminés
  • Alpha-cétoglutarate de L-arginine
  • Bêta-phényléthylamine micro-encapsulée
  • Rauwolscine * (une autre forme de yohimbine)
  • Borate de fructopyranose calcique

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande ce qui suit:

Jours d'entraînement: Jour 1: Évaluez votre tolérance avec une demi-portion mélangée à 6 onces d'eau. Jour 2+: Selon la tolérance, mélanger 1 portion (1 mesure) avec 10 onces d'eau et consommer dans les 30 minutes suivant l'entraînement. Hors jours: Prendre 1 portion après le réveil.

Bottom Line

Un bon supplément «milieu de route». Pas trop cher, pas trop bizarre en saveurs et agréable au goût en ce qui concerne les suppléments pré-entraînement. Il convient de noter que ce mélange particulier ne contient pas de créatine, donc si vous recherchez un supplément de pré-entraînement avec de la créatine, cela vaut la peine d'essayer l'une des alternatives ci-dessus.

GAT Nitriflex n'a pas non plus tous les poids lourds que les suppléments concurrents font, mais si vous voulez juste quelque chose de simple qui fait le travail, il est difficile de battre ce mélange pour l'argent.

Comment l'obtenir?

Comment choisir un bon produit de pré-entraînement

Les suppléments pré-entraînement peuvent être différents les uns des autres. Cela peut être une bonne chose car chaque individu est unique et certains ingrédients dans des dosages particuliers peuvent bien fonctionner pour une personne, mais pas pour la suivante.

Malheureusement, cela peut aussi être une mauvaise chose. Beaucoup de gens se confondent avec tous les produits dont ils disposent.

Ces produits (au moins les meilleurs) peuvent être chers, donc vous seriez assez déçu de découvrir que le supplément de pré-entraînement que vous venez d'acheter est une poubelle complète. Mais pas de soucis, nous sommes là pour vous aider à passer au crible toutes les ordures afin que vous puissiez accéder aux bonnes choses!

En ce qui concerne l'achat d'un supplément de pré-entraînement, vous devez vous poser certaines questions afin de mieux évaluer la qualité et l'efficacité du supplément que vous envisagez.

Quelle est la qualité globale du produit?

Vérifiez l'étiquette des ingrédients. Qu'y a-t-il et comment ça marche?

Certains suppléments pré-entraînement sont fabriqués avec des mélanges synergiques d'ingrédients qui se soutiennent mutuellement et améliorent la fonction de chacun mieux que s'ils étaient séparés.

Lisez attentivement l'étiquette. Certains suppléments de pré-entraînement de qualité inférieure contiennent des charges comme la maltodextrine qui est une charge de glucides bon marché.

De plus, des colorants artificiels et des édulcorants peuvent être inclus pour donner un supplément plus sucré et le rendre plus attrayant, mais il existe de meilleures options qui sont plus sûres sans affecter le goût.

Quelle est la réputation et la qualité de la marque?

Il existe des centaines de suppléments de pré-entraînement dans toutes les formes, formes et couleurs. Mais il est important de savoir ce que vous mettez réellement dans votre corps.

Qu'en est-il de la marque derrière le supplément? Est-il bien connu et fiable? Ou a-t-il semblé surgir du jour au lendemain et gagner un afflux soudain de critiques cinq étoiles?

Si vous n'êtes pas sûr, demandez autour de vous. Les gens dans les cercles d'haltérophilie et de musculation vous donneront la vérité sans vergogne.

Certaines personnes se sentent plus à l'aise avec une marque plus connue comme Optimum Nutrition ou BSN par rapport à certaines marques moins connues. Mais ce n'est pas parce qu'une marque n'est pas aussi célèbre qu'elle est nécessairement mauvaise.

Que disent les utilisateurs de son efficacité?

Tout le monde a sa routine de supplément pré-entraînement préférée. Certains aiment une capsule sans saveur qu'ils prennent juste avec de l'eau. D'autres préfèrent un mélange aromatisé qu'ils peuvent emporter avec de l'eau sur le chemin du gymnase.

Plus important encore, que ressentent les gens après l'avoir pris? Ont-ils l'impression que le supplément contribue à augmenter leur routine d'entraînement et les aide à s'améliorer?

Avez-vous entendu quelque chose personnellement sur le produit de la part d'amis ou de collègues amateurs de gym? N'oubliez pas de vérifier également les avis en ligne, mais il est très important de se rappeler non seulement de consulter le site Web du fabricant, mais également les sites Web tiers comme Amazon, Bodybuilding.com et TrustPilot.

Ceux-ci peuvent être des ressources objectives et précieuses à considérer lors de l'achat de votre supplément de pré-entraînement

Quelles options de goût ou de saveur sont disponibles?

Afin de s'en tenir à une routine, beaucoup de gens trouvent que le meilleur supplément de pré-entraînement est celui qui est aromatisé et qui a bon goût. Avoir beaucoup d'options à choisir aide à briser la monotonie de choisir la même saveur chaque jour.

À quel point est-il soluble?

Si vous choisissez un mélange en poudre, il est important qu'il se dissolve complètement afin qu'il soit utilisé plus efficacement par votre corps. Personne ne veut boire des boues amères au fond d'un verre ou pire, boire des bouquets de poudre.

Si vous optez pour un mélange, choisissez celui qui est conçu pour se dissoudre complètement et rapidement afin qu'il agisse rapidement et ne laisse pas un arrière-goût étrange.

Quel type d'ingrédients contient-il?

Les ingrédients eux-mêmes inclus dans le supplément sont-ils efficaces? Ont-ils démontré leur efficacité dans de nombreuses études et essais scientifiques, tels que la créatine (30), caféine (31) et malate de citrulline (32) ?

Parfois, une entreprise mettra l'accent sur un ingrédient particulier, surtout s'il se trouve être nouveau et à la mode. Cela peut être dû au fait qu'il s'est révélé particulièrement prometteur dans une ou deux petites études (telles que 10 sujets ou moins) se déroulant sur une très courte période, disons 4 semaines ou moins.

Bien que des preuves comme celle-ci puissent être passionnantes et prometteuses, elles ne sont pas vraiment considérées comme «prouvées».

Comment est le dosage de chaque ingrédient?

Le dosage des ingrédients dans les pré-entraînements a toujours été l'une des plus grandes préoccupations concernant cette classe spécifique de suppléments sportifs.

Bien que beaucoup moins répandu au cours des dernières années, certaines sociétés de suppléments choisissent d'utiliser ce qu'on appelle mélanges exclusifs, qui permet à la société de répertorier les ingrédients dans des sous-catégories particulières de leur choix, telles que la «matrice anabolique», qui peut être un mélange d'ingrédients stimulant la testostérone tels que la vitamine D (33) et zinc (34) .

Cependant, le fabricant n'a qu'à divulguer le poids total de la somme de tous les ingrédients de la sous-catégorie, et non chaque ingrédient individuellement.

Pour cette raison, les entreprises peuvent masquer la quantité d'un ingrédient individuel dans le produit. Cela a été utilisé à l'origine comme méthode pour dissuader d'autres entreprises de voler leur «recette», mais après un certain temps, il est devenu une méthode pour certains fabricants de cacher le fait que parfois, ils lésinaient sur des ingrédients coûteux pour économiser de l'argent. , mais facturer aux gens un prix exorbitant.

À moins que vous ne soyez absolument sûr de la qualité de la réputation de la marque de l'entreprise et des commentaires des utilisateurs, essayez d'éviter les produits avec ces mélanges exclusifs du mieux que vous pouvez. De cette façon, vous pourrez être sûr que les dosages qu'ils vous donnent sont de première qualité et de haute qualité.

Comprend-il des stimulants?

Certains suppléments pré-entraînement incluent de la caféine pour aider à promouvoir la vigilance et la concentration. Mais la caféine n'est en aucun cas le seul stimulant dans les formules de pré-entraînement.

Quelle valeur en tirez-vous? Quel est le prix par portion?

Les petites portions vous encouragent à acheter plus, surtout si vous utilisez un supplément de pré-entraînement tous les jours.

Considérez le prix par portion et les résultats que vous en obtenez. Le corps de chacun réagit différemment, vous voudrez donc juger par vous-même si le prix en vaut la peine.

Combien de portions le supplément contient-il? Habituellement, les suppléments pré-entraînement sont soit 20 portions soit 30 portions.

Plus souvent qu'autrement, les pré-séances d'entraînement de plus haute qualité sont maintenant vendues dans des cuves de 20 portions en raison du fait qu'elles contiennent de plus grandes doses d'ingrédients, de sorte que la taille de la portion est plus grande.

Comment le prix du produit se compare-t-il aux autres pré-entraînements sur le marché? Si vous en envisagez un qui est considéré comme cher par rapport aux autres suppléments pré-entraînement, contient-il une grande majorité d'ingrédients éprouvés? Les dosages sont-ils optimaux?

Une fois que les suppléments pré-entraînement commencent à passer dans la gamme de 50 $ et plus, il est très important que vous réfléchissiez sérieusement à la valeur réelle de votre argent.

Y a-t-il eu des tests tiers de confiance? Adhère-t-il aux normes de la FDA?

Vous voulez être sûr que tout ce que vous mettez dans votre corps est composé d'ingrédients de qualité.

Recherchez les suppléments fabriqués dans des installations qui respectent les BPF ou les bons processus de fabrication actuels. Cela signifie qu'ils ont été certifiés par la FDA pour suivre ou dépasser les procédures correctes pour garantir la sécurité et la qualité.

Il existe de nombreux autres sceaux et certifications tiers à considérer, y compris la certification qu'un mélange est exempt de substances interdites, qu'il est sans gluten ou végétalien, et plus encore.

Est-il facile d'acheter et de prendre?

Faire un supplément pré-entraînement dans votre routine dépend de la facilité d'achat et de prise.

Si vous redoutez le goût ou les effets que vous ressentez lorsque vous le prenez, il y a fort à parier qu'une plus grande partie se retrouvera à la poubelle que dans votre corps.

Pensez à choisir un supplément que vous aimez prendre, qui fonctionne bien pour vous, qui est abordable et vous donne les résultats que vous recherchez. Cela peut sembler une tâche difficile à remplir, mais ce qui diffère le mieux pour tout le monde.

Cela étant dit, c'est une bonne idée d'essayer plusieurs marques les mieux notées pour voir celle qui convient le mieux à vos besoins uniques.

FAQ sur les suppléments pré-entraînement

Quels sont les suppléments pré-entraînement?

Quels sont les suppléments pré-entraînement?

Le but d'un supplément de pré-entraînement est de:

  • Stimuler la motivation pour frapper durement le gymnase
  • Augmentez les pompes musculaires
  • Augmente l'énergie / retarde l'apparition de la fatigue

Il y a plusieurs autres raisons pour lesquelles les gens utilisent des pré-entraînements, mais ce sont les principales raisons pour lesquelles quelqu'un peut choisir de les utiliser.

Un supplément de pré-entraînement utilise divers ingrédients dans sa formulation afin d'accomplir les effets souhaités. Ceux-ci peuvent inclure des éléments tels que des stimulants pour l'énergie (à savoir la caféine, la yohimbine) et des boosters d'oxyde nitrique (à savoir l'arginine, le malate de citrulline) pour une meilleure circulation sanguine.

Quels types de suppléments pré-entraînement existe-t-il?

Quels types de suppléments pré-entraînement existe-t-il?

Les suppléments pré-entraînement se présentent généralement sous forme de poudre. Plus souvent qu'autrement, ils sont généralement aromatisés avec une combinaison de sucralose et d'acésulfame potassium, qui sont tous deux des édulcorants artificiels.

Ce mélange d'édulcorants artificiels est devenu très populaire dans l'industrie des suppléments sportifs car il supprime l'arrière-goût désagréable associé aux édulcorants artificiels. Cela lui donne plus d'un goût qui ressemble au saccharose (sucre de table), ce qui le rend plus agréable au goût.

La taille d'une portion d'un pré-entraînement dépend de la quantité totale d'ingrédients qu'elle contient. Vous pouvez dire quelle est la taille de la portion en vérifiant le dos de l'étiquette, souvent mesurée en grammes.

Lorsque vous commencez à dépasser les 15 grammes environ, c'est à ce moment-là qu'il est généralement considéré comme un supplément de «meilleure qualité» car il est plus probable qu'il y ait des doses optimales d'ingrédients efficaces. Bien sûr, il y a toujours des exceptions à cette règle, mais cela s'applique généralement à la plupart des suppléments pré-entraînement.

Un moyen encore plus simple d'examiner la taille d'une portion consiste à examiner la taille de la cuillère incluse dans la cuve du produit. Si vous avez déjà acheté des suppléments pré-entraînement dans le passé, vous pouvez les comparer et réalisez souvent que les tailles des cuillères peuvent être radicalement différentes les unes des autres.

Le terme «pré-entraînement» n'est pas un terme réglementé; ce qui signifie que cette classe de suppléments n'exige pas qu'ils contiennent des ingrédients spécifiques en une quantité particulière. Ceci est uniquement à la discrétion du fabricant.

Quels sont les ingrédients de pré-entraînement les plus courants à rechercher?

Quels sont les ingrédients de pré-entraînement les plus courants à rechercher?

Vous verrez souvent un tas d'ingrédients inclus dans un supplément de pré-entraînement. Mais souvent, vous ne savez pas lesquels font quoi et lesquels sont les meilleurs.

Ne cherchez plus, car c'est à ça que sert notre guide!

La liste suivante qui est sur le point d'être incluse dans ce guide est destinée à servir exactement cela; un guide.

Il y a toujours des recherches nouvelles et à venir dans le domaine des suppléments sportifs. Cela peut signifier que certains ingrédients peuvent se révéler supérieurs à d'autres plus tard. Mais pour l'instant, ce sont les meilleurs ingrédients sur la base des données actuelles que nous avons sur la supplémentation sportive.

Caféine

Ahh oui: la caféine. La drogue psychoactive la plus utilisée dans le monde (39). Et pour une bonne raison; Ça marche. Et ça marche bien.

Cela pourrait probablement être considéré, non seulement le stimulant le plus commun trouvé dans un pré-entraînement, mais l'ingrédient pré-entraînement le plus courant dans l'ensemble.

Il y a une bonne raison à cela, car la caféine a tellement d'avantages en matière d'exercice. Il s'agit notamment de l'augmentation de la puissance (40), capacité de sprint (41) et la capacité d'oxydation des graisses (42) (ce qui signifie que les graisses sont libérées dans la circulation sanguine afin d'être utilisées comme énergie par le corps).

Cependant, quelque chose d'important à retenir ici est que le dosage est très important. Il est utile de savoir quelle quantité de caféine vous pouvez personnellement tolérer avant qu'elle ne commence à faire dérailler vos performances; parce que plus n'est pas toujours mieux.

Certaines personnes ont une tolérance si élevée à la caféine qu'il leur faut plus de 300 mg de caféine pour en ressentir l'effet stimulant (43).

D'un autre côté, ceux qui consomment peu de caféine peuvent ressentir les effets secondaires courants de la caféine, tels que l'anxiété et les nausées, après une dose modérée de 200 mg. Il est donc toujours préférable d'évaluer la tolérance avant de consommer une dose plus élevée que celle à laquelle vous êtes habitué.

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L-théanine

Vous trouverez rarement de la L-théanine sans qu'elle soit associée à de la caféine dans un supplément de pré-entraînement. La raison pour laquelle les fabricants de suppléments pré-entraînement le font souvent est que la L-théanine est connue pour encourager la relaxation sans sédation.

Il a la capacité de supprimer la sensation de nervosité qui est souvent associée à la caféine et aide les gens à mieux se concentrer (44).

En raison de cette capacité unique à travailler avec de la caféine et non seulement à inhiber simplement ses effets, elle est constamment testée dans les pré-entraînements pour être utilisée comme un booster cognitif (45), souvent appelé nootropique.

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Synéphrine

La synéphrine est un stimulant souvent connu sous le nom de «petit frère» de l'éphédrine, dont l'utilisation dans les compléments alimentaires a été interdite en 2004 en raison de ses propriétés stimulantes très puissantes et d'effets secondaires gastro-intestinaux et psychiatriques désagréables (46)

La synéphrine, heureusement, est plus sûre que l'éphédrine, mais reste assez efficace. En fait, il a été démontré qu'il augmente le taux métabolique d'environ 65 calories par jour (47).

Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais au fil du temps, cela s'ajoute à une combustion de calories assez importante à la suite de la simple addition d'un supplément.

La yohimbine

Il s'agit d'un stimulant assez puissant, car il a été démontré qu'il provoque de l'anxiété (48) dans une partie importante de la population lors de la prise, plus que la caféine. Cela se voit généralement chez ceux qui ne sont pas des consommateurs habituels de stimulants.

Cependant, pour ceux qui peuvent tolérer ce stimulant, la yohimbine a illustré des chiffres impressionnants de perte de graisse; aider les joueurs masculins d'élite à perdre en moyenne 2.2% de graisse corporelle en seulement trois semaines (49).

Sur une note indépendante, il est également connu pour aider les personnes atteintes de dysfonction érectile et aider à la libido (50). Prenez cela avec vous ce que vous voudrez.

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Malate de citrulline

On considérait auparavant que la L-Arginine, et non la L-Citrulline, était le booster d'oxyde nitrique le plus puissant (ce qui signifie qu'il augmente le flux sanguin vers les muscles). Mais maintenant, la recherche suggère que la L-Citrulline est plus efficace pour augmenter les taux sanguins de L-Arginine que l'ingestion de L-Arginine (51)! Assez étrange, vous ne pensez pas?

Cette augmentation de l'oxyde nitrique a de grands effets sur votre entraînement, comme vous permettre de faire plus de travail globalement (52). Cela signifie que vous pouvez potentiellement effectuer plus de répétitions, de séries et peut-être même ajouter un autre exercice à votre routine sans vous sentir fatigué!

Parallèlement à cela, le malate de citrulline rend souvent moins probable que vous vous sentiez aussi douloureux que vous le feriez normalement les jours suivants après votre entraînement (53). Par conséquent, vous pourrez récupérer plus rapidement et peut-être même vous entraîner plus fréquemment.

Voilà ce que nous aimons appeler la progression!

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Beta-Alanine

La bêta-alanine est l'un des deux acides aminés qui composent une protéine appelée carnosine, qui a une concentration élevée dans nos muscles. Il est nécessaire de faire contracter les muscles avec force.

La bêta-alanine elle-même, malgré ce que beaucoup pensent, est principalement efficace pour l'activité qui dure plus d'une minute. Ceux-ci comprennent des éléments tels que le cardio d'intensité faible ou modérée et des ensembles de répétition très élevés d'un exercice particulier. Lorsque l'activité chute en dessous de 60 secondes, les résultats observés sont très insignifiants (54).

Le principal point fort de la bêta-alanine est sa capacité à augmenter une variable appelée «délai d'épuisement» (55). Cette variable est essentielle dans les activités d'endurance telles que le vélo et la course longue distance.

Cela se traduit par un paramètre d'entraînement très important pour les athlètes d'endurance appelé VO2 Max, qui est une mesure de l'efficacité avec laquelle l'athlète utilise l'oxygène tout en s'exerçant à sa capacité aérobie maximale. Cela implique souvent qu'il exécute son activité à la vitesse soutenable la plus élevée possible physiquement.

Chose intéressante, il a également la capacité de réduire subjectivement les sensations de fatigue (56), ce qui signifie que la personne a simplement la pensée consciente d'être moins fatiguée. Ceci est essentiel lorsque vous perdez votre motivation vers la fin d'une séance d'entraînement épuisante.

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L-Carnitine

Cet ingrédient est souvent commercialisé comme brûleur de graisse. Cependant, cet objectif n'a pas été bien soutenu (57).

Cependant, un endroit où la L-carnitine montre des effets notables est sa capacité à réduire les dommages musculaires. Cette réduction des dommages musculaires aurait un effet similaire au malate de citrulline; vous aider à récupérer plus vite!

La récupération est un élément clé de tout plan d'entraînement et la L-Carnitine peut vous y aider.

Il a également le potentiel d'aider ceux qui viennent d'entrer dans un déficit calorique d'une phase de gonflement / gain de masse. Non, pas pour sa capacité à brûler les graisses, mais pour sa capacité à augmenter la sensibilité à l'insuline (58).

Au cours d'une phase de gain de masse typique, la sensibilité à l'insuline d'une personne aura tendance à diminuer, ce qui la rendra plus résistante à l'insuline (59). Cela fait perdre à une personne l'efficacité avec laquelle elle peut absorber les nutriments des aliments. Lorsque cela se produit, vous ne récupérez pas aussi bien en raison de la quantité limitée de calories (surtout des protéines) qu'ils absorbent. Si vous ne pouvez pas récupérer, vous ne pouvez pas bien vous entraîner.

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Le monohydrate de créatine

La créatine est le complément sportif le plus étudié à ce jour. Il dispose de milliers d'études confirmant son efficacité (60). Mais quel est son but dans un supplément de pré-entraînement?

La créatine est surtout connue pour ses effets sur la force (61) et le pouvoir (62). Vous constaterez que la plupart des athlètes qui l'utilisent sont des haltérophiles, des hommes forts et des culturistes, entre autres activités où la force et la puissance sont une nécessité.

Cependant, la créatine a été retirée des suppléments pré-entraînement ces dernières années en raison de son effet secondaire notoire de gain de poids en eau (63).

Certains pré-entraînements sur le marché offrent même aujourd'hui deux des mêmes versions de pré-entraînements, une avec de la créatine et une sans.

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La bétaïne

Également connue sous le nom de triméthylglycine, la bétaïne brille vraiment lorsque vous êtes à jeun.

Lorsque vous êtes à jeun, le plus souvent pendant les heures de réveil du matin, le cortisol est à son plus haut niveau (64). Le cortisol est plus tristement connu sous le nom d '«hormone du stress».

Cette hormone est catabolique, ce qui signifie qu'elle décompose les tissus en énergie. Ce n'est cependant pas un processus sélectif, ce qui signifie qu'il pourrait briser ce muscle durement gagné pendant un état de jeûne, surtout si vous souffrez actuellement d'un déficit calorique.

Heureusement, il a été démontré que la prise de bétaïne réduit le cortisol d'un modeste 6% (65). Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais au fil du temps, les baisses cumulatives de cortisol peuvent s'additionner et vous faire vraiment gagner beaucoup de temps de cortisol en essayant de saboter ces gains!

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BCAA

Le problème avec les BCAA est qu'ils sont souvent plus excités que ce qu'ils valent réellement. Mais attendez, cela ne signifie pas qu'ils sont complètement sans valeur!

Ce que les BCAA peuvent faire pour vous est de vous aider à réduire la fatigue pendant vos entraînements; la fatigue mentale qui est!

Avez-vous déjà ressenti ce genre de «brouillard cérébral» qui englobe votre cerveau après plusieurs séries dures d'exercices différents et maintenant tout ce que vous voulez faire est de vous recroqueviller dans votre lit et de dormir? Eh bien, les BCAA peuvent vous aider à combattre cela un peu.

Bien qu'il ne puisse pas nécessairement fournir une amélioration significative de vos performances physiques, il a souvent été démontré qu'il réduit les perceptions mentales de la fatigue et préserve la cognition d'une personne (66), ou des capacités de réflexion mentale.

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Dosages recommandés de ces ingrédients de pré-entraînement

  • Caféine: Le plus souvent, vous verrez des chercheurs utiliser de 4 à 6 mg de caféine pour chaque kg de poids corporel (67), soit environ 9-13 mg de caféine pour chaque livre de poids corporel.
  • L-théanine: Quelque part entre 100-200 mg et 200 mg de caféine (68) semble être le plus courant.
  • Synéphrine: Soit 10-20 mg trois fois par jour ou 50 mg pris en une fois (69).
  • Yohimbine: 2 mg / kg de poids corporel (70), ce qui équivaut à 0.4 mg / lb de poids corporel.
  • Malate de citrulline: 6,000 8,000 à XNUMX XNUMX mg par jour (71), ou 6-8 grammes par jour.
  • Bêta-Alanine: N'importe où entre 2 et 5 grammes (72) par jour. Bien qu'il soit inclus dans de nombreux suppléments pré-entraînement, les effets qui contribuent à améliorer les performances sportives ne dépendent pas du timing. Cela signifie qu'il n'est pas nécessaire de le prendre juste avant un entraînement pour bénéficier de ses effets anti-fatigue.
  • L-carnitine: N'importe où entre 500-2,000 XNUMX mg (73) devrait suffire.
  • Le monohydrate de créatine: 5 grammes (74) soit avant l'entraînement, soit après l'entraînement.
  • Bétaïne: N'importe où entre 2,500 6,000 mg et XNUMX XNUMX mg (75), de préférence divisé en deux doses distinctes si possible.
  • BCAA: 48-72 mg / kg de poids corporel (76), ce qui représente environ 106 à 158 mg / lb de poids corporel.
Stim vs Stim-Free Pre-Workouts?

Stim vs Stim-Free Pre-Workouts?

Il devient de plus en plus populaire de nos jours de voir la phrase «Stim-Free» sur la boîte d'un supplément de pré-entraînement. Qu'est-ce que cela signifie exactement?

Le mot «Stim» est tout simplement court pour "Stimulant". Un «stimulant» se réfère spécifiquement aux stimulants du système nerveux central, ou stimulants du SNC. Cela signifie qu'ils augmentent la production de votre corps d'hormones de «combat ou de fuite» telles que l'épinéphrine (adrénaline) et la noradrénaline (noradrénaline).

La plupart des formes de stimulants présentes dans les suppléments pré-entraînement fonctionnent sur ce que l'on appelle le corps monoamine système. En termes simples, ce système fait appel à des hormones qui augmentent la motivation et les comportements de recherche de récompenses comme la dopamine et la sérotonine.

Certains des stimulants les plus courants que vous trouverez dans les pré-entraînements incluent la caféine (qui est de loin le stimulant le plus populaire au monde (77)), la synéphrine, la yohimbine et la théacrine. Parfois, ces stimulants sont combinés afin de créer une synergie entre les ingrédients qui compense les effets secondaires de l'autre.

Par exemple, la caféine et la théacrine peuvent souvent être trouvées ensemble dans les suppléments pré-entraînement, car la théacrine a la capacité de compenser les effets secondaires de la caféine comme la nervosité et l'anxiété (78).

Revenons maintenant à «Stim-Free».

Les sociétés de suppléments ont réalisé qu'il existe diverses raisons pour lesquelles les gens veulent tous les avantages d'un entraînement préalable, tels que la stimulation de l'oxyde nitrique, mais sans la stimulation intense.

Cela peut être dû au fait que la personne travaille jusqu'à tard dans la soirée et qu'elle ne peut pas s'entraîner avant qu'il ne soit presque temps de fermer le gymnase. Cela peut également être dû au fait qu'ils ne peuvent tout simplement pas tolérer les stimulants ainsi que les autres.

Quelle que soit la raison, une version sans stimulation d'un pré-entraînement est une option viable pour les personnes qui peuvent être sensibles aux stimulants, tout en bénéficiant de tous les autres avantages de la prise d'un supplément de pré-entraînement.

Quels sont les avantages des suppléments pré-entraînement?

Quels sont les avantages des suppléments pré-entraînement?

Les suppléments pré-entraînement sont souvent considérés comme une potion magique qui vous rend tous hyper excités et vous fait mousser à la bouche une fois que vous touchez les poids.

Alors que certains peuvent être comme ça (avec une quantité folle de stimulants qui peuvent être assez dangereux), le vrai but d'un supplément de pré-entraînement devrait être le suivant (mais bien sûr, cette liste n'est pas exhaustive):

  • Augmentation du flux sanguin vers les muscles qui travaillent (donc vous obtenez de meilleures pompes)
  • Plus d'énergie (généralement via des ingrédients stimulants tels que la caféine)
  • Augmenter la motivation (généralement indirectement en tant que sous-produit d'avoir plus d'énergie et de contenir certains ingrédients tels que la caféine qui augmentent les hormones de «bien-être» telles que la dopamine et la sérotonine (79)
  • Augmentez la concentration, par exemple en utilisant de la L-théanine (80)
Les suppléments pré-entraînement fonctionnent-ils?

Les suppléments pré-entraînement fonctionnent-ils?

La raison pour laquelle beaucoup de gens ont du mal à choisir un supplément de pré-entraînement est à cause de la quantité incroyable d'options qui sont sur le marché aujourd'hui. Donc, si votre pré-entraînement comprend les ingrédients efficaces dans les dosages efficaces décrits plus haut dans ce guide, alors vous êtes solide.

De plus, le fait que les pré-entraînements fonctionnent ou non pour vous dépend personnellement des circonstances de votre vie, entre autres variables.

Ceux-ci incluent des éléments tels que votre sensibilité / tolérance aux stimulants, les besoins énergétiques de votre travail, l'heure de la journée où vous vous entraînez et la liste s'allonge encore et encore.

Assurez-vous simplement, avec l'aide de ce guide, que vous correspondez à vos nouvelles connaissances et à votre situation personnelle afin de trouver la meilleure solution pour vous.

Les suppléments pré-entraînement sont-ils légaux?

Les suppléments pré-entraînement sont-ils légaux?

Tant qu'ils ne contiennent aucune sorte de substances interdites déclarées par la FDA (Food & Drug Administration) (81), elles sont parfaitement légales.

S'ils ne l'étaient pas, ils ne seraient pas autorisés à être vendus dans les magasins ou en ligne.

Les suppléments pré-entraînement sont-ils un stéroïde?

Les suppléments pré-entraînement sont-ils un stéroïde?

Non, cela les rendrait illégaux. S'ils devaient contenir toute sorte de stéroïdes, ils seraient immédiatement retirés du marché par la FDA (Food & Drug Administration).

Bien que les suppléments pré-entraînement soient considérés comme généralement sûrs à prendre, il y en a de mauvais qui glissent à travers les mailles du filet et causent des problèmes, donnant aux suppléments sportifs une mauvaise réputation.

Un tel exemple a été trouvé en 2018 lors d'une enquête de la FDA (82), où des substances illicites ont été trouvées dans des suppléments pré-entraînement; y compris les stéroïdes anabolisants non étiquetés et le sildénafil (connu sous le nom commercial de Viagra ™).

Heureusement, c'est très rare. Comme ces suppléments ont gagné en popularité, ce type de problème a considérablement diminué, ce qui le rend encore plus rare.

Les suppléments pré-entraînement sont-ils interdits dans le sport?

Les suppléments pré-entraînement sont-ils interdits dans le sport?

Il y a des cas de temps en temps sur les ingrédients de pré-entraînement qui soulèvent certaines préoccupations; généralement en ce qui concerne les ingrédients qui sont classés comme stimulants.

Par exemple, l'Agence mondiale antidopage considère l'higénamine (un stimulant qui est parfois utilisé dans les suppléments pré-entraînement) comme une substance interdite dans sa liste de substances interdites (83).

La plupart des autres types d'ingrédients inclus dans les suppléments pré-entraînement sont considérés comme sûrs et acceptables pour une utilisation déterminée par l'AMA, tels que les boosters d'oxyde nitrique comme l'arginine et la betterave, ainsi que les stimulants courants comme la caféine.

Dois-je prendre un supplément de pré-entraînement?

Dois-je prendre un supplément de pré-entraînement?

Cela dépend uniquement du type de personne que vous êtes. Si vous demandez si des suppléments pré-entraînement sont nécessaires pour bien fonctionner, alors la réponse serait non.

Cependant, certaines personnes le trouvent extrêmement utile, surtout lorsqu'il s'agit d'augmenter leur énergie.

Par exemple, la combinaison de caféine et de théanine (84) peut être très utile pour ceux qui ont besoin d'énergie après leur journée de travail mais qui ne veulent pas avoir de mal à s'endormir. En effet, la théanine contrecarre certains des effets secondaires négatifs de la caféine, tels que l'agitation et l'anxiété.

Ce n'est qu'un exemple, mais il y a beaucoup à retirer d'un pré-entraînement, comme:

  • Plus d'énergie
  • Meilleures performances (plus de force, de puissance, etc.)
  • Amélioration du flux sanguin (ce qui signifie une meilleure récupération)

Et plus encore!

Donc, si vous pouvez l'adapter à votre budget et que vous êtes tombé comme si vous aviez besoin d'un regain d'énergie avant l'entraînement, essayez-le!

Qui peut bénéficier de la prise d'un supplément de pré-entraînement?

Qui peut bénéficier de la prise d'un supplément de pré-entraînement?

Une grande variété de personnes peuvent bénéficier de la prise d'un supplément de pré-entraînement. Plus particulièrement, ceux qui ont besoin d'un bon et solide remontant pour se motiver à s'entraîner sont très attirés par ce supplément en raison de ses puissantes capacités à vous donner la concentration, l'énergie et la conduite dont vous avez besoin pour donner à votre entraînement le meilleur que vous avez.

C'est également idéal pour ceux qui peuvent être considérés comme des stagiaires intermédiaires ou avancés et qui ont l'impression de frapper un plateau de toutes sortes. Cela pourrait potentiellement leur donner l'impulsion supplémentaire dont ils ont besoin pour rendre leur entraînement amusant et excitant à nouveau!

Le point ici est qu'il n'y a pas un seul groupe de personnes pour qui ce supplément est bon. Ce qui importe le plus ici, c'est de savoir si le produit de pré-entraînement spécifique de ce fabricant spécifique convient bien à la personne, ce qui est tout au sujet de ce guide.

Y a-t-il une différence entre les pré-entraînements masculins et féminins?

Y a-t-il une différence entre les pré-entraînements masculins et féminins?

Pour être parfaitement honnête avec vous; pas vraiment. Désolé de te décevoir.

C'est surtout une tactique de marketing pour amener plus de femmes sur le marché des suppléments pré-entraînement. Il peut y avoir des différences triviales, comme moins de caféine et une jolie étiquette rose. Mais à part ça, respectez la science, pas la campagne de marketing.

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Dois-je prendre un supplément de pré-entraînement si je ne m'entraîne pas?

Dois-je prendre un supplément de pré-entraînement si je ne m'entraîne pas?

Vous pouvez mais ce n'est pas vraiment conseillé. Certaines personnes l'utilisent en fait pour remplacer une tasse de café le matin. Ils sont également généralement plus efficaces pour augmenter l'énergie que les boissons énergisantes en raison de la plus grande quantité de stimulants qu'ils contiennent.

Plus que probable, cependant, vous allez simplement dépenser beaucoup d'argent pour quelque chose dont vous ne récoltez pas tous les avantages. Si vous ne vous entraînez pas, je ne recommanderais pas de le prendre.

Un supplément pré-entraînement augmentera-t-il ma libido?

Un supplément pré-entraînement augmentera-t-il ma libido?

Il n'y a rien de vraiment notable dans un supplément de pré-entraînement pour nécessiter une augmentation de la libido, donc très probablement pas. Mais il y a des exceptions à cela, car certaines entreprises incluent une sorte de «matrice anabolique», ou quel que soit le nom qu'elles préfèrent, pour nommer un mélange exclusif d'ingrédients qui augmentent la testostérone dans une certaine mesure, comme le tribulus Terrestris (85), qui a également démontré une augmentation de la libido.

Cependant, ces types d'ingrédients stimulant la libido et / ou la testostérone ne sont généralement pas inclus dans des doses suffisamment élevées pour une différence notable dans votre libido.

Un supplément de pré-entraînement peut-il me rendre plus fort?

Un supplément de pré-entraînement peut-il me rendre plus fort?

Il peut certainement le faire, tant qu'il contient des ingrédients dont il a été démontré qu'ils aident à augmenter la force, comme la caféine (86) et de créatine (87), et dans les bons montants aussi.

Puis-je simplement prendre des ingrédients individuels avant l'entraînement au lieu d'un supplément avant l'entraînement?

Puis-je simplement prendre des ingrédients individuels avant l'entraînement au lieu d'un supplément avant l'entraînement?

Si vous sentez que vous n'avez pas besoin de beaucoup d'ingrédients qui sont souvent inclus dans les formulations pré-entraînement, alors, par tous les moyens, allez-y! Le but de la supplémentation est de faire ce qui est le mieux pour vous.

Certaines personnes utilisent très bien un comprimé de caféine juste avant leur entraînement au lieu d'un supplément complet avant l'entraînement.

Mais heureusement, alors que le nombre de pré-entraînements de haute qualité commence à augmenter, vous trouverez forcément quelque chose qui correspond à vos besoins, vos objectifs et votre budget. Et c'est beaucoup plus pratique aussi, au lieu d'avoir à mélanger chaque ingrédient individuellement à chaque fois que vous vous rendez au gymnase.

Puis-je créer mon propre supplément de pré-entraînement?

Puis-je créer mon propre supplément de pré-entraînement?

Bien sûr! Comme indiqué dans la question précédente, si vous achetez les ingrédients individuels qui vous semblent les mieux adaptés à vos objectifs, vous pouvez simplement les mélanger tous ensemble avant de vous rendre au gymnase.

Parfois, cela peut même être plus rentable de cette façon.

Mais n'oubliez pas que certaines choses ne se mélangent pas très bien, comme les BCAA crus et le malate de citrulline. Ces deux ingrédients (le malate de citrulline en particulier) ont tendance à laisser un arrière-goût âcre, et vous n'avez pas la technologie nécessaire pour faire des choses telles qu'un arôme homogène et l'uniformité du mélange dans l'ensemble.

Ce n'est pas qu'il est impossible de faire votre propre pré-entraînement, c'est juste que vous devez garder ces facteurs à l'esprit lorsque vous envisagez quelle est votre meilleure option.

Faites également attention aux dosages que vous utilisez et à votre sensibilité à l'un des ingrédients que vous choisissez. Je recommande fortement de parler à un médecin avant d'essayer de créer votre propre supplément de pré-entraînement.

Combien de temps avant un entraînement dois-je prendre un supplément de pré-entraînement?

Combien de temps avant un entraînement dois-je prendre un supplément de pré-entraînement?

Cela peut être différent selon le fabricant du supplément, mais la plupart d'entre eux recommandent entre 15 et 45 minutes avant votre entraînement.

Cela est généralement indiqué sur l'étiquette du produit; le plus souvent en raison du fait que c'est la quantité de temps que la caféine et d'autres stimulants commencent à «donner» pour la plupart des gens (88).

Pendant que vous continuez à prendre un supplément de pré-entraînement, vous saurez ce qui fonctionne le mieux pour vous après quelques essais et erreurs.

Dois-je manger de la nourriture avec mon supplément de pré-entraînement?

Dois-je manger de la nourriture avec mon supplément de pré-entraînement?

Tout dépend de votre préférence personnelle pour manger avant votre séance d'entraînement. Mangez à tout moment que vous faites normalement avant votre séance d'entraînement. L'effet que la nourriture a sur l'absorption des suppléments pré-entraînement est très probablement très minime, mais nous n'avons aucune donnée à dire avec certitude.

Le scénario le plus probable est qu'il peut retarder l'apparition de stimulants tels que la caféine (89), mais la caféine (avec tout le reste) sera très bien absorbée.

Quel est le meilleur moment pour prendre un supplément de pré-entraînement?

Quel est le meilleur moment pour prendre un supplément de pré-entraînement?

Le meilleur moment pour prendre un supplément de pré-entraînement est d'environ 15 à 45 minutes avant votre entraînement, car c'est souvent la recommandation du fabricant.

Cependant, il est conseillé de diviser votre dose en deux ou de la sauter complètement si vous prenez un supplément de pré-entraînement à base de stimulants en fin d'après-midi ou en soirée. En effet, la prise de stimulants tard dans la journée peut provoquer de l'insomnie.

À quelle fréquence dois-je prendre un supplément de pré-entraînement?

À quelle fréquence dois-je prendre un supplément de pré-entraînement?

Il n'y a pas de réponse unique ici. Certaines personnes le prennent à chaque séance d'entraînement, tandis que d'autres ne le prennent que lors de leur séance d'entraînement la plus difficile de la semaine (comme le jour de la jambe). Cependant, aucun de ces éléments n'est nécessairement bon ou mauvais. Ce ne sont que des préférences.

Certaines personnes n'aiment pas le fait qu'elles développent une tolérance aux stimulants du produit, comme la caféine (89) . Mais si cela ne vous dérange pas, ou si les stimulants se sentent maintenant tolérables plutôt qu'écrasants, prenez-le avant autant d'entraînements que vous préférez.

Pendant combien de temps dois-je prendre un supplément de pré-entraînement?

Pendant combien de temps dois-je prendre un supplément de pré-entraînement?

La réponse à cette question dépend des ingrédients inclus dans le supplément de pré-entraînement. S'il contient des stimulants, il est préférable de faire un cycle de pré-entraînement. Cela pourrait être aussi simple que d'utiliser la cartouche complète (souvent 20 à 30 portions), donc peut-être un mois ou un peu plus. Après cela, arrêtez de prendre tout supplément de pré-entraînement pendant 1-2 semaines, puis vous pouvez recommencer à le prendre.

Dois-je faire une pause dans les suppléments pré-entraînement?

Dois-je faire une pause dans les suppléments pré-entraînement?

Comme mentionné dans la question précédente, si le produit contient une sorte de stimulant, il est conseillé de s'arrêter et de faire une pause dans les suppléments de pré-entraînement. Encore une fois, cela ne doit pas non plus être terriblement long; 1-2 semaines de congé devraient être suffisantes.

Les suppléments pré-entraînement sont-ils sûrs à prendre?

Les suppléments pré-entraînement sont-ils sûrs à prendre?

Pour la plupart de la population générale en bonne santé, ils le sont. Sauf condition physique extrême ou sévère telle qu'une maladie rénale ou une insuffisance hépatique, les ingrédients tels que la créatine, la caféine, le malate de citrulline et similaires sont sans danger pour les personnes en bonne santé.

La seule chose dont les personnes en bonne santé devraient vraiment s'inquiéter est la teneur en stimulants, car ces ingrédients ont le plus large éventail d'effets sur les personnes par rapport à tout autre ingrédient trouvé dans un entraînement préalable.

Évaluez votre tolérance en prenant une demi-cuillère, ou peut-être même les ⅓ d'une cuillère pour commencer, puis augmentez progressivement aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise de le faire. Si vous êtes toujours inquiet, vous pouvez toujours contacter votre médecin, car il peut prendre en compte vos antécédents médicaux et vous dire si vous êtes ou non un bon candidat pour une supplémentation avant l'entraînement.

Nous vous recommandons de parler à un médecin avant de prendre des suppléments.

Quels sont les effets secondaires d'un supplément pré-entraînement?

Quels sont les effets secondaires d'un supplément pré-entraînement?

Les effets secondaires d'un pré-entraînement sont souvent associés aux stimulants qu'ils contiennent. Ces effets secondaires incluent, sans s'y limiter:

  • Anxiété, Stress
  • Tachycardie (rythme cardiaque rapide)
  • Agitation
  • Agitation
  • Insomnie
  • Hypertension artérielle aiguë
  • Problèmes gastro-intestinaux (c.-à-d. Crampes, diarrhée)

C'est pourquoi il est très important d'évaluer votre tolérance aux stimulants avant de prendre un supplément de pré-entraînement. Évaluez votre tolérance en prenant une demi-cuillère ou moins, puis augmentez progressivement tant que vous vous sentez toujours à l'aise de le faire.

Les suppléments pré-entraînement entraînent-ils des dommages aux reins et au foie ou à tout autre organe?

Les suppléments pré-entraînement entraînent-ils des dommages aux reins et au foie ou à tout autre organe?

À l'exception des maladies graves et chroniques telles que l'insuffisance rénale ou les maladies du foie, les suppléments pré-entraînement ne causent pas de dommages aux reins, au foie ou à tout autre organe, lorsqu'ils sont pris de manière responsable et conformément aux instructions du fabricant.

Prendre plus que recommandé peut provoquer un surdosage de stimulants, ce qui peut avoir des effets négatifs sur le cœur (90).

TOUJOURS suivre les instructions du fabricant sur l'étiquette.

Les suppléments pré-entraînement entraînent-ils de l'acné?

Les suppléments pré-entraînement entraînent-ils de l'acné?

Ceci est très improbable, car aucun ingrédient présent dans une formulation de pré-entraînement commune qui s'est avérée causer de l'acné.

Les suppléments pré-entraînement entraînent-ils une perte de cheveux (alopécie)?

Les suppléments pré-entraînement entraînent-ils une perte de cheveux (alopécie)?

Non, il n'y a pas d'ingrédients connus dans les pré-entraînements pour causer l'alopécie.

Les suppléments pré-entraînement entraîneront-ils un rétrécissement des testicules?

Les suppléments pré-entraînement entraîneront-ils un rétrécissement des testicules?

Non, c'est complètement absurde. N'oubliez pas que les suppléments pré-entraînement ne contiennent pas de stéroïdes anabolisants, ce qui peut provoquer un rétrécissement des testicules.

Puis-je prendre un supplément de pré-entraînement avec d'autres suppléments?

Puis-je prendre un supplément de pré-entraînement avec d'autres suppléments?

Oui, vous le pouvez très probablement. Comme il existe une grande variété d'ingrédients utilisés dans les pré-entraînements ainsi qu'une gamme encore plus vaste de suppléments que quelqu'un pourrait prendre, il y a peu de chances qu'il puisse y avoir une interaction entre les suppléments.

Malheureusement, il serait impossible de répertorier chacun d'eux (s'il y en a même).

Le mieux serait de parler à votre médecin ou à votre pharmacien, car ils sont bien formés en ce qui concerne les interactions entre les suppléments et les médicaments.

Quels sont les meilleurs suppléments pour prendre un supplément de pré-entraînement?

Quels sont les meilleurs suppléments pour prendre un supplément de pré-entraînement?

Les meilleurs suppléments à prendre avec un supplément de pré-entraînement sont ceux qui correspondent le mieux à vos objectifs, ainsi que ce qui est déjà inclus dans le supplément de pré-entraînement que vous avez.

Par exemple, disons que vous cherchez à développer votre masse musculaire et que vous avez acheté un pré-entraînement avec les meilleurs ingrédients pour vous; 6,000 mg de malate de citrulline pour une bonne circulation sanguine et des pompes malades (91), 300 mg de caféine pour l'énergie solide (92) pour vous aider à traverser votre session exténuante et quelques autres ingrédients vraiment efficaces. Cependant, vous remarquez qu'il ne contient pas de créatine, ce que vous avez entendu est idéal pour emballer les muscles et la force. Que faire?

Vous pouvez simplement l'acheter seul (c'est super facile à trouver et extrêmement abordable) et l'ajouter à votre pré-entraînement. Le côté positif de cet exemple est que la créatine se mélange souvent très bien avec les liquides.

Le point ici est que vous ne voudrez vraiment utiliser que des suppléments supplémentaires aux côtés des suppléments de pré-entraînement afin de combler les lacunes de votre supplément de pré-entraînement actuel. Mais si votre pré-entraînement actuel (ou celui que vous êtes sur le point d'acheter juste après ce guide) contient tout ce dont vous avez besoin, vous n'avez tout simplement pas besoin d'autre chose.

Dois-je prendre un supplément de pré-entraînement lorsque j'essaie de perdre du poids?

Dois-je prendre un supplément de pré-entraînement lorsque j'essaie de perdre du poids?

Oui, pourquoi pas? Cela peut même être plus bénéfique de l'utiliser pendant une phase de perte de graisse grâce aux stimulants qui y sont souvent inclus.

Il a été démontré que des stimulants tels que la caféine et la yohimbine augmentent le taux métabolique. En d'autres termes, ils vous aident à brûler plus de calories pendant la journée. Toutes ces calories brûlées supplémentaires s'additionnent après un certain temps, ce qui conduit à une perte de graisse plus rapide!

Vais-je perdre du poids ou de la masse musculaire si j'arrête d'utiliser un supplément de pré-entraînement?

Vais-je perdre du poids ou de la masse musculaire si j'arrête d'utiliser un supplément de pré-entraînement?

La seule raison pour laquelle cela serait le cas est que vous deveniez dépendant du supplément pour vous motiver à vous entraîner et à faire de votre mieux. C'est ce qui peut arriver si vous ne faites pas correctement votre cycle de pré-entraînement.

Mais pour répondre précisément à la question, la réponse est non. Un supplément de pré-entraînement ne peut pas directement vous faire perdre du poids ou de la masse musculaire.

* = Les études sont toujours en cours, seules les études sur les animaux sont disponibles ou les preuves scientifiques sont insuffisantes pour étayer l'action de cet ingrédient.

Ⓘ Tous les produits et marques de suppléments spécifiques présentés sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Zachary.

Photos de ITALO / Shutterstock

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