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Recommander un supplément

Que vous souhaitiez gagner du muscle ou profiter d'une plus grande endurance, l'un des suppléments les plus en vogue sur le marché aujourd'hui, sans aucun doute, est créatine.

Produite en petites quantités naturellement dans le corps, la créatine a été largement étudiée. Selon le Société internationale de nutrition sportive, il s'est avéré être «l'un des suppléments nutritionnels ergogènes les plus efficaces actuellement disponibles pour les athlètes en termes d'augmentation de la capacité d'exercice à haute intensité et de la masse maigre pendant l'entraînement».

Le problème est qu'il y a tellement de choix. Ils sont disponibles sous forme de pilules, de poudres et sous une grande variété d'autres formes, alors la question devient:

"Quels sont les meilleurs suppléments de créatine sur le marché et pourquoi?"

Nous avons examiné de plus près certains des suppléments de créatine les plus populaires pour déterminer s'ils répondent vraiment à leurs revendications.

Dans nos revues de la créatine, nous examinerons les avantages et les inconvénients et comment chaque supplément se compare en termes de valeur dans le cadre de votre supplémentation nutritionnelle et de votre routine d'entraînement.

Top 10 des suppléments de créatine examinés

Ce sont les 10 meilleurs suppléments de créatine sélectionnés par notre équipe éditoriale!

Si vous achetez quelque chose après avoir visité un lien ci-dessous, nous recevons une commission.

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Transparent Labs Strengthseries Créatine Hmb

Il y a une bonne raison pour laquelle ils sont appelés Labos transparents! Ce qui est le plus admirable dans ce produit, c'est qu'il divulgue tous les ingrédients, ainsi que leurs dosages.

Cela comprend les dosages d'ingrédients qu'ils ne sont pas tenus de mettre sur l'étiquette, tels que les ingrédients inactifs comme la stévia et la saveur de framboise bleue. Ils comprennent également des dosages optimaux de chaque ingrédient principal, ce qui en fait un produit de très haute qualité parmi les autres produits à base de créatine sur le marché.

Transparent Labs a vraiment élevé la barre en ce qui concerne les suppléments de créatine de haute qualité. Leur StrengthSeries Creatine HMB présente plus de 400 avis 5 étoiles comme un témoignage de sa qualité et de sa pureté.

Ce complexe de créatine offre le meilleur des deux mondes car il est disponible en option à la fois aromatisée et non aromatisée.

points forts

  • Généreusement dosé en ingrédients primaires
  • Répertorie les dosages pour chacun de ses ingrédients; même les inactifs
  • Il contient du poivre noir pour une meilleure absorption des aliments (améliorant potentiellement les capacités de récupération) ainsi que HMB pour augmentation de la synthèse des protéines musculaires pendant les périodes d'entraînement très stressant.
  • Zéro édulcorants artificiels, des charges, des additifs nocifs ou des ingrédients inutiles
  • Sans gluten et sans OGM
  • Pas de conservateurs artificiels
  • Offre un plan de paiement unique qui permet de payer en plusieurs fois plutôt que de payer un montant forfaitaire
  • 10% de réduction si vous vous abonnez à leur liste de diffusion

Offres forfaitaires:

  • 1 baignoire - 39 $
  • 2 cuves - 68.00 $ $78.00
  • 3 cuves - $87.00 $117.00
  • Expédié dans un grand nombre de pays! Découvrez leur informations d'expédition

Qu'y a-t-il

Chaque portion (1 mesure) contient les ingrédients suivants:

  • 5 g de Creapure® (monohydrate de créatine).
  • 2 g de β-hydroxy β-méthylbutyrate (HMB)
  • 5 mg de BioPerines

Ingrédients secondaires

  • 1 g de saveur de framboise bleue
  • 800 mg d'acide citrique
  • 800 mg d'acide malique
  • 300 mg de Stevia

Inconvénients

  • Le prix est un peu raide à 39 $ pour 30 portions. Cependant, vous obtenez un produit de très haute qualité, il est donc logique que le prix soit si élevé.
  • Ne vient que dans une seule saveur (framboise bleue) et sans saveur
  • Certaines personnes ne sont pas fan de l'arrière-goût de stévia, ce qui explique en partie pourquoi de nombreux suppléments sont aromatisés avec du sucralose et de l'acésulfame potassium (et c'est aussi moins cher).

Utilisation recommandée

Il est recommandé que les jours d'entraînement, vous preniez ce supplément avec une cuillère jusqu'à 30 minutes après votre entraînement. Les jours sans entraînement, vous devez prendre une cuillère le matin pour aider votre corps à récupérer. Vous pouvez prendre Creatine HMB avec de la nourriture et il est recommandé de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.

Bottom Line

Bien qu'il puisse être coûteux, il s'agit d'un produit de très haute qualité. C'est un choix de complément solide qui combine des ingrédients synergiques pour aider à amplifier les effets de la créatine dans le corps. De plus, sans colorants, saveurs ou édulcorants artificiels, c'est un supplément propre que vous pouvez vous sentir bien à prendre.

Répartition complète Avis sur Transparent Labs StrenghtSeries Creatine HMB

Comment l'obtenir?

2. Créatine micronisée Optimum NutritionOptimum Nutrition créatine micronisée en poudre

Si vous voulez une poudre de supplément de créatine pure sans chichis qui n'est pas aromatisée et fait ce qu'elle dit sur la baignoire, vous voudrez vérifier la poudre de créatine micronisée d'Optimum Nutrition.

Une seule cuillère à café arrondie par jour dissoute dans votre boisson préférée, vos protéines ou tout autre shake nutritionnel vous fournit 5 g de pure créatine.

Nous couvrirons la forme en poudre de ce produit, mais il est également disponible sous forme de capsule.

points forts

  • Créatine pure sans ingrédients supplémentaires
  • Livré dans un forme micronisée, ce qui facilite le mélange de liquides contenant d'autres ingrédients par rapport à la créatine monohydrate standard
  • Développé par une marque qui a remporté de nombreux prix de l'industrie, vous savez donc que vous pouvez faire confiance à leurs produits
  • Comprend un dosage optimal par portion de créatine monohydrate (5 grammes)
  • Sans saveur, il peut donc être mélangé à une variété de smoothies ou de smoothies post-entraînement, ou simplement de l'eau plate si vous préférez.
  • Disponible en plusieurs portions: 28, 60, 120, 240, 400 portions
  • Disponible dans le cadre d'un ensemble avec d'autres produits Optimum Nutrition
  • Aussi disponible sous forme de capsule
  • Pas de colorants artificiels, arômes ou édulcorants
  • Aucun additif
  • Excellent rapport qualité prix
  • Très bien examiné tout au long de l'industrie

Qu'y a-t-il

Une portion contient (cuillère):

  • 5 g de créatine micronisée:

Inconvénients

  • Il vient seulement dans une version sans saveur. N'offre pas de variétés de saveurs différentes pour les personnes qui veulent une saveur
  • La conception encombrante de la bouteille et l'absence de cuillère le rendent moins pratique à utiliser

Utilisation recommandée

Il est recommandé de prendre une cuillère à café arrondie et de la dissoudre complètement dans la nourriture ou la boisson. Une seule cuillère à café par jour est nécessaire.

Bottom Line

Basique ne signifie pas nécessairement mauvais et Optimum Nutrition nous a montré pourquoi; vous donnant un produit efficace à un prix avantageux. Simple.

Contrairement aux autres suppléments présentés ici, la créatine d'Optimum Nutrition contient exactement cela. Donc, si vous recherchez un complexe de créatine qui comprend d'autres ingrédients pour aider la créatine à mieux fonctionner, vous feriez mieux de chercher ailleurs.

C'est un excellent complément complet pour tous ceux qui veulent de la créatine strictement de haute qualité et rien d'autre. C'est un excellent rapport qualité / prix et même lorsqu'il est utilisé quotidiennement, il durera des mois.

Répartition complète Examen de la créatine micronisée

Comment l'obtenir?

3. Universal Nutrition Creatine

Nutrition Créatine Universal

Universal Nutrition fournit un spin unique sur la monohydrate de créatine ancienne ordinaire avec des variétés non aromatisées et aromatisées; venant en framboise bleue, punch aux fruits et pomme verte!

Cette formule unique de créatine de fabrication allemande est conçue selon une norme rigoureuse pour fournir une haute biodisponibilité dans le corps. Plus une substance est biodisponible, plus votre corps peut l'utiliser au besoin. Le processus de fabrication unique de cette créatine est si raffiné et perfectionné qu'il est breveté.

Si vous voulez une poudre de créatine que vous pouvez facilement mélanger avec du lait ou des smoothies, ou qui se dissout dans des shakes de protéines de lactosérum, la créatine de Universal Nutrition vaut le détour.

points forts

  • Universal Nutrition est un nom de confiance dans l'industrie des suppléments sportifs, tel qu'il existe depuis 1977
  • Ils utilisent la dose recommandée de créatine (5 g)
  • Le couvercle à fermeture facile aide à garder le produit frais
  • Ils offrent trois saveurs: framboise bleue, punch aux fruits et pomme verte
  • Grande valeur (~ 6 $ pour 30 portions)
  • Disponible dans le cadre d'un ensemble avec d'autres produits Universal

Qu'y a-t-il

Une portion contient:

  • 5 g de monohydrate de créatine

Le produit a récemment subi un changement de formule. Avant le changement, le produit contenait de la créatine micronisée CreaPure. CreaPure est un processus spécialisé pour augmenter la puissance et la biodisponibilité de la créatine. Cependant, même sans créatine micronisée CreaPure, le produit contient toujours 100% de créatine pure, mais avec une dissolvabilité moins complète.

Les versions aromatisées du produit contiennent des couleurs artificielles et des saveurs artificielles et naturelles. Ils contiennent également l'édulcorant artificiel sucralose et acésulfame K.

Inconvénients

  • Un changement récent de formule par rapport à la créatine CreaPure (r) peut déranger certains clients fidèles
  • Valeurs nutritionnelles des variétés aromatisées non disponibles
    • Il est donc difficile de savoir si des arômes ou des colorants artificiels sont ajoutés, parmi d'autres ingrédients, les personnes peuvent être sensibles aux
    • De plus, nous ne savons pas si ce produit contient des calories ou non en raison de l'arôme. Cela peut provoquer des problèmes chez ceux qui ne cherchent pas à prendre du poids
  • Pas micronisé, donc le mélange peut être un peu problématique si vous n'avez pas de shaker

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre une cuillère à café arrondie de supplément de créatine et de le mélanger avec votre shake nutritionnel ou votre smoothie.

Bottom Line

Si vous cherchez un supplément de créatine simple et sans tracas que vous pouvez simplement mélanger ou secouer et c'est parti, c'est une bonne idée d'essayer Universal Nutrition. Cela nous donne un excellent produit efficace à un bon prix. Le choix des saveurs fait de la prise de créatine une expérience plus rafraîchissante et moins ennuyeuse.

La marque est bien connue et a une histoire de création de suppléments pré et post-entraînement de haute qualité. N'oubliez pas de consulter leurs offres de produits pour les suppléments nutritionnels pour chaque phase de votre entraînement.

Répartition complète Universal Nutrition Créatine examen

Comment l'obtenir?

4. MuscleTech Platinum 100% créatine

MuscleTech-Platinum-100-Créatine

L'un des suppléments nutritionnels de créatine les plus vendus sur Amazon, Platinum 100% Creatine de MuscleTech est, comme il est indiqué sur la bouteille, fabriqué avec 100% de créatine.

Pour une dissolvabilité plus facile et plus rapide dans le liquide et une plus grande biodisponibilité dans le corps, la créatine a été micronisée.

points forts

  • Donne une dose adéquate de créatine monohydratée (5g)
  • Un site Web éducatif qui enseigne aux consommateurs la science de la créatine (très unique pour une entreprise de suppléments pour ce faire)
  • Incroyablement bon marché. Environ 15 $ pour 400 grammes (~ 80 portions) est un prix d'aubaine pour la créatine de haute qualité.
  • Pas de colorants ni arômes artificiels
  • Sans additif
  • Végétalien
  • Testé par HPLC
  • Garantie de remboursement sous 30 jours sans poser de questions

Quoi de neuf?

Une portion contient:

  • 5 g de créatine monohydratée micronisée

Inconvénients

  • N'offre pas de variétés de saveurs
  • N'offre pas d'autres tailles que la cuve de service 80

Utilisation recommandée

Pendant les trois premiers jours (phase de chargement), mélangez une cuillère à café avec de l'eau et buvez jusqu'à 4 fois par jour. Pendant la phase d'entretien, mélangez une cuillère à café avec de l'eau et buvez 1 à 2 fois par jour.

Bottom Line

Muscletech offre une qualité unique à son sujet à ses clients; en utilisant le pouvoir de l'éducation pour nous dire pourquoi leur créatine est un excellent produit, plutôt que d'utiliser simplement des mots à la mode et du jargon marketing.

Dans l'ensemble, ce produit de créatine est un excellent supplément micronisé sans saveur qui est peu coûteux, il vaut donc la peine de faire le plein si vous continuez à allumer et à éteindre régulièrement.

En raison de sa petite taille de particules, il peut être mélangé avec pratiquement n'importe quoi, ce qui facilite l'intégration de ce supplément de créatine à votre routine quotidienne.

Cependant, ils devraient envisager d'ajouter plus de tailles et de saveurs.

Répartition complète Examen de la créatine MuscleTech Platinum

Comment l'obtenir?

5. Cellucor COR-Performance Créatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor nous offre plusieurs options (à la fois dans différentes tailles et saveurs), tout en nous offrant en même temps un dosage adéquat sous une forme micronisée pour assurer des capacités de mélange optimales.

Il s'agit d'une créatine monohydrate de haute qualité à un prix avantageux. Les produits Cellucor sont fabriqués aux États-Unis et chaque pot contient 72 portions de créatine micronisée pure.

À moins de 10 $, c'est l'une des options les moins chères disponibles pour la créatine micronisée d'un nom et d'une marque de confiance.

points forts

  • Offre des portions de 50 et 72 portions
  • Offre 2 saveurs; Icy Blue Razz & Fruit Punch, ainsi qu'une version sans saveur
  • Livré dans une formulation micronisée; facilitant le mélange avec d'autres ingrédients
  • Créatine monohydrate correctement dosée (5 grammes par portion)
  • Valeur incroyable: 10 $ pour 72 portions
  • Pas de saveurs ou de couleurs artificielles
  • Aucun additif
  • Sans gluten (bien que traité sur un équipement qui traite des articles contenant du gluten)
  • Fabriqué aux Etats-Unis
  • Livraison gratuite aux États-Unis!
  • 10 $ de rabais sur votre achat si vous vous abonnez à leur liste de diffusion
  • Offre 20% de réduction et livraison gratuite lorsque vous achetez un abonnement de livraison automatique

Qu'y a-t-il

Chaque portion (1 mesure) contient:

  • 5 g de créatine monohydratée micronisée

Inconvénients

  • Information nutritionnelle non disponible pour les variétés aromatisées

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre une cuillère de COR-Performance Creatine mélangée à 8-10 onces liquides d'eau ou une autre boisson de votre choix avant, pendant ou après votre entraînement. Pendant une phase de préchargement (jours non d'entraînement), prenez une cuillère le matin. Pendant les jours d'entraînement, si vous ne consommez aucun autre produit à base de créatine, prenez une cuillère jusqu'à quatre fois par jour pendant 5-7 jours.

Bottom Line

Cellucor propose plusieurs options en termes de taille et de saveur pour garantir que cela répond aux besoins de ses clients. C'est une touche unique qu'ils offrent la livraison gratuite et 20% de réduction avec un abonnement, car ces économies sont assez importantes.

Dans l'ensemble, une excellente option peu coûteuse pour la créatine micronisée. Bien que le nombre de portions ne soit pas aussi important que certains autres suppléments de créatine examinés ici, c'est toujours un bon rapport qualité-prix et fait ce qu'il dit sur l'étiquette.

Si vous voulez de la créatine de qualité fabriquée aux États-Unis, donnez un coup d'œil aux performances de Cellucor COR.

Répartition complète Examen de la créatine Cellucor

Comment l'obtenir?

6. Supports en masse Monohydrate de créatine

Supports en masse Monohydrate de créatine

Ce petit sac bien rangé est une excellente option pour les personnes qui essaient la créatine pour la première fois. BulkSupplements est une marque de confiance avec un excellent historique de produits solides, fiables et réputés.

Mais ne vous laissez pas tromper par la taille du colis. Bien qu'il semble petit, c'est 400 portions (à la plus petite dose) de 100% de créatine monohydrate pure.

points forts

  • Offre une vaste sélection de tailles; allant de 100 grammes à 25 kilogrammes (c'est plus de 55 livres de créatine!)
  • Ils offrent des formes en poudre et capsulées (capsules de gélatine et capsules végétaliennes)
  • Offre la livraison gratuite si vous dépensez plus de 49 $.
  • Fournit un tableau de mesure pour différentes doses (c.-à-d. 1 cuillère à café = 5000 mg, 1.5 cuillères à café = 7500 mg, etc.)
  • Unflavored
  • Sans sucre, soja ou produits laitiers
  • Sans gluten

Qu'y a-t-il

Chaque cuillère (1 cuillère à soupe) contient:

  • 5 g de créatine monohydratée micronisée.

Inconvénients

  • Aucune variété de saveur
  • Il ne vient que dans un sac d'emballage (pas de bacs ou de bidons). Cela peut rendre le transport quelque peu gênant et entraîner un risque de déversement.
  • Le sac n'est pas refermable

Utilisation recommandée

En tant que complément alimentaire, le fabricant recommande de prendre 2500 mg (½ cuillère à café) à 5000 mg (1 cuillère à soupe) par jour, de préférence avant une séance d'entraînement ou selon les recommandations d'un médecin et à prendre avec beaucoup d'eau (ou votre boisson préférée) . Pour les gélules, il est recommandé de prendre jusqu'à 4 gélules par jour avant l'entraînement, avec beaucoup d'eau.

Bottom Line

Ce qui distingue la créatine de BulkSupplements de la concurrence, en un mot, la polyvalence. Où pouvez-vous acheter 55 livres de créatine?!

Il est disponible sous forme de poudre insipide et facilement soluble, mais également sous forme de gélatine et de capsules végétaliennes.

Dans l'ensemble, c'est une excellente option pour les nouveaux utilisateurs de créatine, mais c'est également un choix fiable pour ceux qui veulent une option végétalienne ou en capsule pour obtenir leur créatine. C'est une créatine peu coûteuse mais testée en laboratoire et est une excellente option pour sa flexibilité.

Assurez-vous simplement d'avoir un sac refermable, car l'emballage dans lequel il se trouve n'est pas le plus fiable pour un stockage à long terme.

Répartition complète Examen de la créatine en vrac

Comment l'obtenir?

7. MusclePharm Créatine

MusclePharm-CréatineMusclePharm fournit de la créatine simple et bien dosée à un prix abordable dans sa série «MusclePharm Essentials», qui est une pile de produits qui contiennent souvent un ingrédient, ou à tout le moins, très peu d'ingrédients tels que la glutamine et la L-carnitine.

Ce produit est 100% de créatine pure.

Indépendamment testé en laboratoire et vérifié par Informed Choice comme étant exempt de substances interdites. Informed Choice est une installation de test indépendante qui soumet les produits à des tests rigoureux pour déterminer leur pureté.

MusclePharm est une marque bien connue et respectée, donc si vous cherchez un nom de confiance en matière de créatine, il est difficile de battre MP pour la qualité et le prix.

C'est l'un des rares suppléments de créatine testés en laboratoire indépendamment et vérifiés comme étant exempts de substances interdites, vous pouvez donc vous sentir bien que ce qu'il y a à l'intérieur est exactement ce qu'il dit sur le récipient.

points forts

  • Créatine monohydrate correctement dosée (5 grammes par portion)
  • Excellent rapport qualité / prix
  • Unflavored
  • Test de pureté indépendant
  • 10% de réduction sur votre abonnement à leur newsletter
  • Disponible en 60, 120 et 200 portions

Qu'y a-t-il

Une portion contient:

  • 5 g de créatine monohydratée.

Inconvénients

  • Ne vient que dans une variété sans saveur
  • Aucune micronisation ne rendra le mélange plus difficile par rapport aux versions micronisées

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de mélanger 1 cuillère (5 grammes) dans 8 oz. de jus ou autre boisson et buvez immédiatement. Buvez beaucoup d'eau pour éviter les problèmes digestifs ou les crampes.

Bottom Line

Un produit simple qui fournit exactement ce dont vous avez besoin; ni plus ni moins.

Bien que ce ne soit pas le supplément de monohydrate de créatine le moins cher du marché, c'est une excellente option pour ceux qui veulent essayer un produit de qualité, car vous pouvez obtenir 60 portions pour un peu plus de 10 $ plus les frais de port.

L'autre taille en vrac, qui offre à nouveau 200 services, n'est pas la créatine la moins chère pour l'argent, mais reste un bon équilibre global entre le coût et la valeur.

La seule chose qui l'aurait placé plus haut sur la liste est une plus grande portion (environ 300 ou 400g comme les produits concurrents). Si vous êtes un utilisateur de créatine pour la première fois et que vous souhaitez l'essayer pendant un mois ou deux pour voir comment cela fonctionne, MusclePharm est un bon choix «intermédiaire».

Répartition complète MusclePharm créatine examen

Comment l'obtenir?

8. Créatine BSN

Créatine Bsn

BSN est un fabricant bien connu de suppléments d'haltérophilie et d'entraînement, il n'est donc pas surprenant que leur supplément, BSN Creatine, ait figuré sur notre liste. Il est micronisé et facile à dissoudre dans pratiquement n'importe quoi. De plus, il n'est pas aromatisé, il est donc idéal qu'il soit mélangé avec du jus ou des smoothies.

points forts

  • Fournit la version dosée de façon optimale de monohydrate de créatine (5 grammes par portion)
  • Nous donne la version micronisée pour une mixabilité supérieure
  • Pas de charges ou additifs
  • Unflavored
  • Micronisé pour une plus grande biodisponibilité dans le corps
  • La taille de 60 portions est idéale pour les débutants

Qu'y a-t-il

Une portion contient:

  • 5 g de créatine monohydratée micronisée.

Inconvénients

  • Le prix est élevé pour la créatine monohydratée non aromatisée (20 $ pour 60 portions)
  • Aucun site Web basé aux États-Unis n'est disponible; ne peut pas acheter directement auprès du fabricant

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre 1 cuillère à café mélangée à votre boisson préférée. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous prenez ce supplément de créatine.

Bottom Line

BSN fournit un produit de mixabilité supérieur à partir d'un nom réputé. En termes de coût par portion, BSN est un bon choix pour ceux qui débutent avec la créatine. Pour une utilisation à long terme, cependant, il existe des options plus abordables qui fournissent les mêmes niveaux de créatine monohydrate mais à un meilleur prix.

Répartition complète Revue de la créatine BSN

Comment l'obtenir?

9. NOW Sports Creatine Monohydrate

Now Sports Monohydrate de créatine

NOW Sports est une entreprise familiale exploitée depuis 1978, et pendant ce temps, ils ont une tradition de fourniture de produits de nutrition sportive de haute qualité et de confiance. Ils sont connus pour offrir des produits très basiques.

Mais comme nous en avons discuté plus tôt, ce n'est pas une mauvaise chose, car cela fait de cette créatine une valeur incroyable!

Il est de haute qualité et fabriqué selon les normes les plus élevées de pureté et de puissance, c'est un excellent choix pour tous ceux qui souhaitent compléter leur récupération post-entraînement avec de la créatine de haute qualité.

Ils vous permettent également d'acheter une taille en vrac de 2.2 livres, ce qui équivaut à 200 portions de créatine! L'ajout de la certification Informed-Sport ajoute également une couche de confiance.

points forts

  • Certifié Informed-Sport (testé par des tiers)
  • Une dose adéquate de créatine monohydratée (5 grammes par portion)
  • Offre une taille en vrac (2.2 lb ou 200 portions pour 30 $). Même cette grande taille vient dans une baignoire, ce qui est un bonus car les sacs peuvent plus facilement se renverser.
  • Pas de charges, arômes, édulcorants ou additifs artificiels
  • Non-OGM
  • Casher et Halal
  • Sans gluten, sans soja, sans noix, sans maïs, sans oeuf et sans produits laitiers
  • Végétalien / Végétarien

Qu'y a-t-il

Une portion contient:

  • 5 g de créatine monohydratée.

Inconvénients

  • N'offre pas de variétés aromatisées
  • Non micronisé; il ne peut donc pas se mélanger aussi facilement que certains des autres produits mentionnés dans cette liste

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande ce qu'on appelle une «phase de chargement» pendant les 7 premiers jours. Ils suggèrent de mélanger 1 cuillère à café comble dans du jus de fruit ou un autre liquide sucré et de le prendre 3 à 4 fois par jour, avant et après les entraînements.

Après cela, pour la «phase d'entretien», ils recommandent de consommer le même dosage 1-3 fois par jour avec 3-4 heures entre les doses.

Après 28 jours, ils disent de n'utiliser qu'une portion par jour.

Ils recommandent également de consommer beaucoup de liquides lors de l'utilisation de leur produit.

Bottom Line

En termes de rapport qualité-prix, il est difficile de battre les près de 1,000 grammes (2.2 lb) de monohydrate de créatine 100% pure de NOW Sports.

Si vous recherchez des suppléments de créatine en vrac à un prix fantastique, vous ne trouverez tout simplement pas un montant aussi élevé pour moins de 15 $.

Ils n'ont pas lésiné sur la qualité non plus et ont mis leur créatine à l'épreuve - la faisant tester et vérifier indépendamment par un laboratoire tiers.

Répartition complète NOW Sports Creatine Review

Comment l'obtenir?

Répartition complète MAINTENANT Examen de la créatine

10. Créature Nutrition Sportive Bête

Beast Sports Nutrition Créature

BEAST Sports Nutrition propose quatre saveurs uniques (limonade aux cerises, agrumes, punch aux bêtes et limonade rose) dans leur version en poudre, ainsi que des capsules.

Avec cinq formes distinctes de créatine incluses dans un supplément, il est facile de penser que Beast Sports vous en donne plus pour votre argent.

points forts

  • Contient un mélange exclusif de 5 types de créatine, y compris la créatine monohydratée, la créatine anhydre, la créatine tamponnée Crea-Trono (r), la di-créatine malate et la créatine gluconate
  • Disponible dans une variété de saveurs, y compris Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus et Pink Lemonade (également disponible dans une version sans saveur)
  • Disponible sous forme de poudre et de capsule
  • Propose une section de questions-réponses sur la créatine sur leur site Web pour répondre aux questions courantes des clients, ainsi qu'une brève formation sur les avantages de la supplémentation en créatine
  • Offre des versements sans intérêt (4 paiements)
  • BOGO offre la version en poudre de Creature disponible sur leur site Web
  • Profil d'ingrédient unique
  • Fabriqué aux Etats-Unis

Qu'y a-t-il

  • Creature (r) Advanced Creatine Blend
  • Extrait de feuille de Banaba
  • Extrait d'écorce de cannelle
  • Picolinate de chrome
  • (Variétés aromatisées) Arômes naturels et artificiels
  • (Saveur de cerise et de limonade, saveur de limonade rose) Jus de betterave rouge en poudre
  • (Saveur d'agrumes) Couleur caramel
  • (Saveur d'agrumes) Oléorésine de curcuma
  • (Saveur Beast Punch) Extrait de carotte violette en poudre
  • (Variétés aromatisées) Acide citrique
  • (Variétés aromatisées) Acide malique
  • (Variétés aromatisées) Sucralose

Inconvénients

  • Le prix est assez raide (30 $ pour 60 portions)

Utilisation recommandée

Le fabricant recommande de prendre 1 cuillère à niveau avec 6 à 8 onces d'eau 30 minutes avant et 30 minutes après l'entraînement.

Bottom Line

Dans l'ensemble, les utilisateurs remarquent qu'il s'agit d'un excellent complément qui peut être facilement mélangé avec de l'eau ou du jus et utilisé dans le cadre d'une routine avant et après l'entraînement. Comme avec de nombreux suppléments de créatine, il peut ne pas se dissoudre complètement dans l'eau, mais en termes de goût pur, Beast est l'un des meilleurs suppléments qui vous fera revenir avec sa variété de saveurs.

Répartition complète Examen de créature de sports de bête

Comment l'obtenir?

Comment choisir un bon produit de créatine

Bien que l'ajout de créatine à votre régime de suppléments soit une décision intelligente, n'oubliez pas que tous les produits de créatine ne sont pas créés égaux. Il y a certaines questions que vous voudrez vous poser pour aider à affiner la liste afin qu'elle corresponde précisément au type de créatine que vous recherchez.

Quelle est la qualité globale du produit?

Vérifiez l'étiquette des ingrédients. Qu'y a-t-il d'autre que de la créatine? Certains suppléments de créatine sont en fait un complexe de divers ingrédients conçus pour se soutenir mutuellement et aider à améliorer encore l'endurance ou à aider le corps à récupérer plus rapidement. Assurez-vous de savoir ce qu'il y a dans la bouteille en lisant ce qui est sur l'étiquette. Certains suppléments de créatine contiennent en fait très peu de créatine et contiennent à la place d'autres charges ou additifs comme les sucres artificiels, les colorants ou les produits chimiques.

Quelle forme prend la créatine?

Capsules, poudre, liquide? C'est quelque chose à considérer, car vous souhaitez vous assurer que le type de créatine que vous achetez correspond à votre préférence personnelle pour la prendre.

Quel type de créatine contient-il?

La variété la plus courante et la plus étudiée est la monohydrate de créatine, mais ce n'est en aucun cas la seule variété. Plus de types de créatine ne signifient pas nécessairement qu'ils sont meilleurs, mais savoir quel type de créatine se trouve dans votre supplément vous aidera à mieux comprendre ses effets et ce que la recherche en dit.

Quel type de créatine est utilisé dans le produit? S'agit-il d'un type validé scientifiquement tel que le monohydrate de créatine? Ou vous embourbent-ils avec des mots à la mode fantaisistes qui font des allégations non fondées sur une forme de créatine «nouvelle et améliorée»? Lisez attentivement l'étiquette et lisez notre section sur les types de créatine ci-dessous.

À quel point est-il soluble?

Si vous choisissez un supplément de poudre de créatine, vous voudrez rechercher des marques micronisées. Cela signifie qu'ils sont traités à un point où ils sont facilement absorbables et utilisables par le corps, et moins de substance est éliminée par le processus de digestion régulier. Si vous choisissez des capsules, vous n'avez pas à vous en préoccuper.

Quelle valeur en tirez-vous? Quel est le prix par portion?

Personne ne veut un supplément de créatine coûteux qui ne donne pas les résultats qu'ils recherchent. Inversement, tous les suppléments de nos critiques de créatine offrent une grande valeur sans sacrifier la qualité. Les différentes marques ont des proportions différentes pour leurs portions, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes de celles qui vous intéressent le plus pour déterminer si le prix et les portions sont adaptés à vos besoins spécifiques.

Quelles options de goût ou de saveur sont disponibles?

Un autre point que vous voudrez prendre en considération est les options de goût ou de saveur du supplément de créatine. Ceux qui ont des saveurs sont conçus pour être mélangés avec de l'eau (ou parfois du lait) comme boisson après l'entraînement.

Souvent, les suppléments de créatine sont disponibles sans saveur afin que vous puissiez choisir de les mélanger avec un shake nutritionnel ou un smoothie après l'entraînement.

Ajoutent-ils des édulcorants artificiels au produit (sous forme de poudre)? Cela peut affecter votre capacité à associer votre créatine avec d'autres ingrédients ou peut éventuellement provoquer une détresse digestive; en fonction des ajouts au produit.

Le produit contient-il des ingrédients qui contiennent des calories? Est-ce une rupture pour vous?

Est-il facile d'acheter et de prendre?

Votre capacité à bénéficier d'un supplément est directement liée à sa commodité. Si cela prend beaucoup de temps pour vous joindre, ou si l'achat vous fait passer par des cercles de commande compliqués, c'est un pari sûr que vous ne commanderez plus. De même, si c'est un supplément de la taille de votre poing, vous redoutez probablement de l'imaginer déjà. Vous voulez un supplément facile à prendre et facilement intégré à votre routine d'entraînement normale afin que vous puissiez le rendre aussi banal dans votre style de vie que le brossage des dents.

D'où proviennent les ingrédients?

Savez-vous d'où provient le produit? Si vous êtes végétalien, cela est particulièrement important, car vous ne voudriez pas que votre créatine provienne de produits animaux. Cela peut nécessiter des recherches en ligne sur le fabricant.

Quelle valeur en tirez-vous? Quel est le prix par portion?

Peut-être que l'un des aspects les plus importants ici est la capacité de s'offrir le produit. La créatine est quelque chose qui, si elle est prise quotidiennement, vous aidera à voir des résultats optimaux. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, vous ne pourrez pas le prendre de manière cohérente.

Personne ne veut un supplément de créatine coûteux qui ne donne pas les résultats qu'ils recherchent. Inversement, tous les suppléments de nos critiques de créatine offrent une grande valeur sans sacrifier la qualité. Les différentes marques ont des proportions différentes pour leurs portions, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes de celles qui vous intéressent le plus pour déterminer si le prix et les portions sont adaptés à vos besoins spécifiques.

Qu'en disent les utilisateurs?

Tout le monde a des préférences différentes en ce qui concerne les suppléments de créatine. Certains préfèrent une pilule ou une capsule, tandis que d'autres veulent une poudre sans saveur qui se mélange à tout.

Pourtant, d'autres préfèrent une poudre au goût qu'ils peuvent mélanger avec du lait ou de l'eau. Plus important encore, que pensent les utilisateurs des résultats qu'ils ont obtenus?

Puisque l'efficacité des produits varie en fonction d'un grand nombre de facteurs, l'une des meilleures choses à faire est de lire les avis des utilisateurs. Cependant, n'oubliez pas de prendre les critiques avec un grain de sel, car il y a beaucoup d'ignorance et de désinformation là-bas.

Y a-t-il eu des tests tiers de confiance? Adhère-t-il aux normes de la FDA?

Vous voulez être sûr que les suppléments de créatine que vous prenez sont de la plus haute qualité et puissance. Bien sûr, n'importe qui peut le dire. Cependant, les meilleurs suppléments de créatine vont encore plus loin et font tester et vérifier leurs produits de manière indépendante par des tiers de confiance. Beaucoup adhèrent également aux normes de la FDA, connues sous le nom de «bons processus de fabrication actuels», ce qui signifie que le processus d'élaboration de la créatine respecte ou dépasse les directives de la FDA.

Quelle est la réputation et la qualité de la marque?

Il existe de nombreuses marques de suppléments différentes.

Le nom est-il bien connu parmi les cercles d'haltérophilie ou de musculation? Ou a-t-il semblé apparaître du jour au lendemain et contenir soudainement une tonne de critiques cinq étoiles au son non authentique?

Les marques de confiance sont bien connues et souvent recommandées par les professionnels pour leurs performances constantes.

FAQ sur la créatine

Ce sont les questions les plus fréquemment posées sur la créatine et les suppléments de créatine.

Qu'est-ce que la créatine?

Qu'est-ce que la créatine?

La créatine est une molécule composée d'acides aminés (petits fragments de protéines). Il est chargé de faciliter la «monnaie énergétique» de l'organisme appelé ATP (L'adénosine triphosphate).

Ceci est important car c'est la principale source d'énergie que votre corps utilise pour faire contracter vos muscles. Lorsque vous ajoutez plus de créatine dans votre système, vous créez théoriquement un environnement plus optimal dans lequel vos muscles ont plus d'ATP pour puiser. Ainsi, vous pourrez contracter vos muscles plus longtemps.

C'est ce qu'on appelle endurance.

Quels sont les suppléments de créatine?

Quels sont les suppléments de créatine?

Les suppléments de créatine sont une autre façon d'intégrer de la créatine dans votre alimentation. Pour ceux d'entre nous qui cherchent à optimiser nos performances, une supplémentation en créatine peut être bénéfique. En effet, la créatine supplémentaire dans notre système nous aidera à générer plus d'ATP, améliorant ainsi nos performances dans un large éventail d'activités, telles que force, la puissance endurance.

La supplémentation en créatine est l'une des meilleures (et des moins chères) façons d'ajouter plus de créatine dans votre alimentation sans avoir à manger de grandes quantités d'aliments riches en créatine comme les viandes rouges.

La créatine est-elle un stéroïde?

La créatine est-elle un stéroïde?

Non, la créatine n'est pas un stéroïde.

Les stéroïdes anabolisants font partie d'une classe de médicaments contrôlés Loi sur les substances contrôlées des États-Unis, le classant comme drogue contrôlée de l'annexe III. Cela place ce médicament dans une classe de médicaments classés comme modérément addictifs et pouvant contribuer à la dépendance et au sevrage.

D'un autre côté, la créatine n'est pas du tout classée comme médicament. En fait, la créatine est commercialisée et vendue comme complément alimentaire; qui sont (généralement) beaucoup plus sûrs et peuvent être obtenus (légalement) sans ordonnance, contrairement aux substances illicites telles que les stéroïdes anabolisants.

Cependant, les compléments alimentaires sont réglementés par la Loi de 1994 sur la santé et l'éducation des compléments alimentaires (communément appelé «DSHEA»). Cette loi est beaucoup plus clémente que la Loi sur les substances contrôlées. Par conséquent, les compléments alimentaires sont placés à un niveau beaucoup plus bas, donc ils peuvent ne pas être aussi efficaces qu'ils sont annoncés (mais c'est pourquoi vous lisez cet article en premier lieu, non?)

La créatine est-elle interdite par le sport?

La créatine est-elle interdite par le sport?

L'AMA, également connue sous le nom d'Agence mondiale antidopage, ne fait pas placer la créatine sous leur Liste des substances interdites, à compter de 2019. La Liste des substances interdites enregistre toutes les substances interdites à utiliser dans les organismes sportifs professionnels, ainsi que dans les sports au niveau secondaire et collégial.

Quels sont les avantages de la créatine?

Quels sont les avantages de la créatine?

Il existe divers avantages à compléter avec de la créatine! Voici quelques-uns des plus remarquables:

Force et puissance

Celui-ci est très bien connu et peut-être la raison pour laquelle vous lisez cet article aujourd'hui. La créatine a été montrée maintes et maintes fois améliorer la force et la puissance allant de athlètes entraînés en résistance à ceux avec troubles.

Lean Mass

Bien qu’il soit considéré comme ayant davantage un effet indirect, le augmentation de la masse musculaire est assez fréquent (13) lors de la supplémentation en créatine. Elle est indirecte car la créatine n'augmente pas nécessairement la masse musculaire de son plein gré, elle l'augmente plutôt par effet direct d'augmenter la force et la puissance. Plus vous avez de force, plus le capacités de renforcement musculaire que vous avez.

Améliorations cognitives

Ce n'est pas quelque chose que beaucoup de gens pensent lorsqu'ils choisissent de compléter avec de la créatine. Et oui, bien que cet aspect soit beaucoup moins étudié que les effets physiques de la créatine, il reste très prometteur dans les domaines où il existe. Les types de personnes qu'il pourrait potentiellement aider sont ceux qui sont privé de sommeil, personnes âgées, et ceux qui ont connu une lésion cérébrale traumatique.

Qui peut bénéficier de la prise de créatine?

Qui peut bénéficier de la prise de créatine?

Il existe plusieurs types de personnes qui peuvent bénéficier de l'utilisation de la créatine, dont les plus populaires sont athlètes qui ont besoin d'avoir des sorties de puissance élevée, telles que athlétisme les athlètes. Il aide également ceux qui recherchent résistance maximale comme ceux qui participent à musculation, crossfit or dynamophilie.

Cependant, les avantages des créatine ne se limitent pas aux athlètes. La population générale a connu des avantages significatifs avec la supplémentation en créatine, notamment les avantages cognitifs les végétariens et la privé de sommeil.

Quels sont les différents types de créatine?

Quels sont les différents types de créatine?

Le monohydrate de créatine

Ceci est considéré comme le «gold standard» de la créatine. C'est le type de créatine qui a été le plus bien étudié, donc, nous avons le plus de données à ce sujet. C'est de là que viennent nos valeurs de référence pour les dosages (soit 5 grammes pour commencer, 2-3 grammes pour l'entretien, etc.).

La meilleure chose à propos de la monohydrate de créatine est qu'elle est la version la moins chère à fabriquer. Cela le rend également moins cher pour vous (le consommateur)! De plus, cette version vient souvent dans un micronisé forme. Cela signifie qu'il se dissout plus rapidement / facilement dans l'eau.

créatine anhydre

Cette forme de créatine est considérée comme la forme "la plus pure" de créatine, contenant 100% de créatine, par rapport à 87.9% de créatine monohydrates. Ce type de créatine est créé à partir de la déshydratation complète de la créatine; résultant en un produit de créatine plus concentré.

Chlorhydrate de créatine (HCL)

Le but de la créatine de cette forme de créatine est de augmenter sa biodisponibilité orale. En d'autres termes, l'intention dans la création de cette forme de créatine est d'augmenter la quantité de créatine absorbée par le corps par rapport à la quantité excrétée. Cela est dû à son taux de solubilité supérieur à celui de la créatine monohydrate.

Créatine AKG

L'AKG ou a-cétoglutarate d'arginine est un précurseur (ce qui signifie qu'il conduit à) la production d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique est un élément clé de la plupart des meilleurs suppléments pré-entraînement parce qu'il augmente le flux sanguin vers les muscles. Pour cette raison, vous pourriez théoriquement augmenter vos performances et récupérer plus vite, car le sang est le principal transporteur de nutriments dans tout votre corps.

L'intention de l'inclure dans la créatine est de améliorer les capacités d'endurance et de récupération en conjonction avec les avantages établis que la créatine a à offrir.

Créatine Ethyl Ester

La forme ester éthylique de la créatine a été créée pour la même raison que la version HCL; pour augmenter sa biodisponibilité. cependant, les données ont suggéré qu'il n'est pas plus efficace pour augmenter les niveaux de créatine du corps par rapport au monohydrate.

Heureusement, cependant, il reste encore des recherches à faire, car ces résultats ne sont certainement pas concluants. En outre, il existe des implications potentielles sur l'amélioration la fonction cérébrale avec cette forme de créatine, qui peut l'aider à agir comme un nootropic ainsi!

Phosphate de créatine

Le phosphate est un fournisseur d'énergie clé pour le tissu musculaire. Par conséquent, l'inclusion de phosphate pour un produit qui augmente la production d'énergie pour les muscles augmenterait théoriquement la production d'énergie d'une personne. Il s'est avéré être aussi efficace que le monohydrate de créatine à cet égard. Malheureusement, il n'y a que une étude dessus utilisé comme supplément sportif chez les athlètes.

Créatine tamponnée

Soi-disant, la créatine tamponnée était censée fournir les mêmes avantages que son homologue monohydraté, mais à une dose plus faible et avec moins d'effets secondaires (tels que des troubles gastro-intestinaux).

Malheureusement, cela ne s'est pas avéré être le cas, car la créatine monohydrate s'est révélée être la forme supérieure par rapport à la créatine tamponnée.

Chélate de créatine

La forme chélatée de la créatine est une forme de créatine à base de magnésium qui il a été démontré d'avoir un effet positif sur le rapport eau intracellulaire / eau extracellulaire dans les cellules musculaires. En d'autres termes, il augmente la quantité à l'intérieur (intracellulaire) et diminue la quantité à l'extérieur (extracellulaire). Cela donne aux muscles un aspect plus complet et plus dense, plutôt qu'une apparence gonflée.

Créatine effervescente

Une formulation effervescente de créatine a été créée pour empêcher la dégradation de la créatine en sous-produit de la créatinine, qui est la forme de créatine qui sera excrétée par le corps. Donc, théoriquement, nous serions en mesure d'augmenter la quantité de créatine du corps entier, prolongeant ainsi ses effets.

Plus souvent qu'autrement, il n'a pas été montré pour augmenter les niveaux de créatine du corps entier plus que la monohydrate de créatine.

Créatine microencapsulée

La théorie derrière ce type de créatine est que le microencapsulation de créatine monohydratée, augmenter sa stabilité dans les formulations liquides, une formulation préparée «prête à boire» fiable peut ainsi être créée sans dégradation (dégradation) de la créatine.

Cela semble très prometteur, nous manquons simplement de preuves pour soutenir la théorie derrière sa création.

Créatine acide libre

Ce type de créatine ressemble plus à la créatine anhydre, avec un pourcentage plus pur de créatine disponible. L'eau est retirée, déshydratant essentiellement la créatine, vous laissant avec un produit plus puissant.

Quelles sont les différentes formes de suppléments de créatine?

Quelles sont les différentes formes de suppléments de créatine?

Poudre pure

C'est la forme que la plupart des formes de créatine entrent. Cela semble être parce que c'est un moyen plus pratique de le prendre par rapport aux gélules pour la plupart des gens, et peut être mélangé avec d'autres ingrédients courants avant l'entraînement tels que malate de citrulline et bêta-alanine.

Capsules

Cependant, certaines personnes préfèrent les capsules plutôt que les poudres. Ils peuvent les emmener partout où ils vont et n'ont pas besoin d'avoir un bouteille shaker à portée de main pour le mélanger avec de l'eau ou un autre liquide. Le seul inconvénient ici est que vous devrez probablement retirer plus d'une capsule, selon le type de créatine qu'il s'agit.

À l'intérieur d'un mélange

Avoir votre créatine contenue à l'intérieur d'un mélange est un moyen très pratique d'inclure votre régime de supplémentation en créatine dans votre programme d'entraînement. Le seul inconvénient ici est que certaines entreprises sous-doseront la quantité de créatine par portion, vous devrez donc prendre plus d'une portion pour obtenir la quantité optimale de créatine que vous recherchez.

Mais ne vous inquiétez pas, nous avons votre dos. Suivez simplement ce guide et vous n'aurez pas à vous soucier des formules sous-dosées (jetez simplement un œil à notre liste des 10 meilleurs!).

Qu'est-ce qui peut rendre la créatine moins efficace?

Qu'est-ce qui peut rendre la créatine moins efficace?

La caféine est une substance qui pourrait l'éventualité provoquer une interaction négative avec la créatine. Cependant, les preuves sont extrêmement faibles, car il une étude à l'appui de cette affirmation. Cela devrait être pris avec un grain de sel. On devrait expérimenter sur eux-mêmes avec cette combinaison pour voir ce qui fonctionne le mieux pour eux personnellement.

Comment prendre de la créatine?

Comment prendre de la créatine?

La créatine se présente le plus souvent sous forme de capsules ou de poudre. La façon dont vous le prenez dépend entièrement de vous et de ce que vous trouvez le plus pratique. Certaines personnes aiment prendre quelques capsules juste avant leur séance d'entraînement, tandis que d'autres aiment prendre la poudre et la mélanger avec leur propre concoction pré-entraînement.

Quels sont les dosages de créatine recommandés?

Quels sont les dosages de créatine recommandés?

La dose de créatine que vous prenez dépendra uniquement de la forme de créatine que vous consommez.

Cela rend les choses beaucoup plus faciles, car l'âge, le sexe d'une personne, entre autres variables, ne jouent généralement pas un rôle important dans la dose de créatine prise.

Les protocoles de dosage basés sur le type de créatine sont les suivants:

  • Le monohydrate de créatine
    • 3-5 grammes par jour
  • créatine anhydre
    • Aucune dose établie
  • Chlorhydrate de créatine (HCL)
    • 5 grammes par jour
  • Créatine AKG
    • 1 grammes / kilogramme de poids corporel par jour
  • Créatine Ethyl Ester
    • 3 grammes / kilogramme de poids corporel par jour
  • Phosphate de créatine
    • 10 grammes par jour
  • Créatine tamponnée
    • 5 grammes par jour
  • Chélate de créatine
    • Ratio de 800 mg de magnésium, 5 grammes de créatine
  • Créatine effervescente
    • 5 grammes par jour
  • Créatine microencapsulée
    • 3 grammes par jour
  • Créatine acide libre
    • Aucune dose établie
Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine?

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine?

Il n'y a pas de «meilleur moment» pour prendre de la créatine. La créatine est stockée dans le corps, que vous l'ingériez à partir d'aliments ou de suppléments. Par conséquent, il n'y a aucun effet de synchronisation de la créatine. Votre corps l'utilise simplement quand c'est nécessaire.

Dois-je prendre de la créatine tous les jours ou seulement les jours d'entraînement?

Dois-je prendre de la créatine tous les jours ou seulement les jours d'entraînement?

Pour un stockage optimal de la créatine pendant vos jours d'entraînement, il est conseillé de prendre de la créatine même pendant vos jours de repos après l'entraînement. Cela permet à vos muscles d'être complètement saturés de créatine à un moment donné, ce qui vous donne une bien plus grande chance de découvrir les bienfaits de la créatine lors de vos jours d'entraînement.

Qu'est-ce que le cycle de la créatine?

Qu'est-ce que le cycle de la créatine?

Le cycle de la créatine est la pratique consistant à planifier un laps de temps spécifique (généralement des semaines ou des mois à la fois) pour prendre de la créatine, suivi d'une durée spécifique de repos de la créatine (encore une fois, généralement jusqu'à des semaines ou des mois à la fois).

Dois-je faire du vélo de créatine?

Dois-je faire du vélo de créatine?

Non, la créatine n'a pas besoin d'être recyclée.

Probablement, ce concept découle du fait que de nombreuses personnes associent la créatine en tant que médicament améliorant la performance (PED), souvent associé au vélo, comme les stéroïdes anabolisants.

Cependant, comme la créatine n'est pas un DESP et n'a pas démontré d'effets nocifs chez les individus en bonne santé lorsqu'ils sont pris pendant de longues périodes, il n'est tout simplement pas nécessaire de le faire circuler.

Qu'est-ce que le chargement / la phase de chargement?

Qu'est-ce que le chargement de créatine et la phase de chargement?

Le «chargement» de créatine se réfère simplement à la «mégadose» de votre apport supplémentaire en créatine pendant la première semaine environ de votre régime de supplémentation. Cela se situe généralement autour de 20 à 25 grammes environ, ce qui représente 5 fois plus de créatine que vous en consommez normalement, soit 5 grammes si nous parlons en termes de monohydrate de créatine, la forme la plus courante de supplémentation en créatine.

Dois-je charger de la créatine?

Dois-je charger de la créatine?

Bien que certaines personnes trouvent utile de charger de la créatine, ce n'est pas nécessaire. Pendant que vous saturer les cellules musculaires plus rapidement en le chargeant, vous finirez toujours par saturer les cellules musculaires dans les 28 jours à un mois à une dose régulière de 5 grammes par jour.

Quelle est la phase de maintenance?

Quelle est la phase de maintenance?

La phase d'entretien de la créatine se réfère à la dose commune de 5 grammes par jour, ou tout ce que le fabricant indique dans les directions du produit si la forme de créatine n'est pas monohydratée.

C'est ce qu'on appelle la phase d'entretien, car c'est la dose que vous prenez chaque jour pour garder vos cellules musculaires entièrement saturées de créatine.

Il a été référencé que vous pouvez vous en sortir avec 0.03 grammes / kilogramme de poids corporel par jour (ce qui représente environ 2 grammes pour une personne de 150 lb). Ce chiffre est très prometteur pour la communauté scientifique.

Dois-je prendre des pilules de créatine contre de la poudre de créatine?

Dois-je prendre des pilules de créatine contre de la poudre de créatine?

Comme indiqué précédemment, tout dépend de vos préférences personnelles. À la date de cet article, il n'y a aucune preuve solide quant à savoir si une forme de supplémentation en créatine est plus bénéfique que l'autre.

Donc, sans cette preuve, nous pouvons supposer qu'ils sont tout aussi efficaces en termes de biodisponibilité (c'est-à-dire la quantité de produit que vous absorbez réellement par rapport à ce que vous excrétez de votre corps plus tard).

La créatine est-elle sûre à prendre?

La créatine est-elle sûre à prendre?

Chez la plupart des individus, oui. Sauf toute sorte de problèmes rénaux ou hépatiques graves, la créatine est complètement sûre à prendre. Cependant, si vous avez toujours des inquiétudes, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un régime de supplémentation en créatine.

Nous vous recommandons de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments.

Quels sont les effets secondaires de la créatine?

Quels sont les effets secondaires de la créatine?

Le seul effet secondaire notable de la créatine chez les individus en bonne santé est le poids d'eau potentiel que l'on pourrait gagner en le complétant. Une étude a montré un gain de poids moyen de 3.74 livres en 9 semaines.

Cependant, le bon côté ici est que la créatine n'a pas tendance à changer la rapport de l'eau intracellulaire à extracellulaire dans le muscle. En d'autres termes, une supplémentation en créatine ne vous donnera pas l'air "aqueux".

Par exemple, si nous augmentions la quantité d'eau extracellulaire (l'eau qui se trouve directement à l'extérieur du muscle), cela brouillerait la définition de nos muscles. Au contraire, si nous augmentions la quantité d'eau intracellulaire, nos muscles sembleraient plus pleins et plus gros.

Cependant, comme la créatine ne modifie pas le rapport de l'eau autour de nos muscles, l'apparence générale de votre corps ne sera pas affectée négativement.

De plus, certaines personnes signalent troubles digestifs. Heureusement, il existe plusieurs formes disponibles, telles que la forme micronisée de créatine monohydrate, qui peuvent atténuer ce problème.

La créatine provoque-t-elle la déshydratation?

La créatine provoque-t-elle la déshydratation?

Essentiellement, oui, mais c'est si vous ne buvez pas assez d'eau pour suivre votre régime de supplémentation en créatine. C'est pourquoi il est toujours recommandé de boire plus d'eau lors de la consommation de créatine.

Mais il a été démontré que la créatine améliore positivement le volume plasmatique, qui est un marqueur important de la santé cardiovasculaire qui diminue souvent à mesure que la déshydratation progresse. Donc, tant que vous buvez suffisamment d'eau, tout ira bien.

La créatine endommage-t-elle les reins et le foie?

La créatine endommage-t-elle les reins et le foie?

À moins que votre médecin ne vous ait diagnostiqué cliniquement de graves problèmes hépatiques ou rénaux tels qu'une maladie rénale, une stéatose hépatique ou un ictère, aucune préoccupation pour la créatine causant des problèmes de foie ou de reins.

La créatine provoque-t-elle des boutons (acné)?

La créatine provoque-t-elle des boutons (acné)?

Non, tout comme avec de nombreux mythes sur la créatine, cela découle de l'hypothèse erronée que la créatine est un stéroïde, qui sont des substances qui causent l'acné. La créatine n'a aucun lien avec l'acné.

La créatine provoque-t-elle la perte de cheveux (alopécie)?

La créatine provoque-t-elle la perte de cheveux (alopécie)?

Il y a un très petit potentiel pour que cela se produise, car la créatine a été associée à une augmentation de la DHT (dihydrotestostérone), qui est responsable de l'alopécie androgénique ou de la calvitie masculine.

Toutefois, cette étude était très petit, sous-alimenté et non reproduit. À l'heure actuelle, il n'y a aucune preuve solide que la créatine soit directement liée à la perte de cheveux.

La créatine provoquera-t-elle un rétrécissement des testicules?

La créatine provoquera-t-elle un rétrécissement des testicules?

Absolument pas. Encore une fois, cela suppose que la créatine est dans la même classe que les stéroïdes anabolisants. Ce n'est pas vrai.

La créatine n'a aucune relation avec l'axe hypogonadal, qui est ce qui est arrêté chez les utilisateurs de stéroïdes anabolisants, provoquant un rétrécissement des testicules. Donc, pas besoin de s'inquiéter ici!

Combien de temps la créatine est-elle stockée dans le corps?

Combien de temps la créatine est-elle stockée dans le corps?

Une étude ont montré qu'environ 46% de la créatine ingérée (y compris la créatine supplémentaire) est excrétée par les reins après 24 heures. C'est pourquoi la supplémentation en créatine est si importante car elle est constamment utilisée comme substrat pour l'énergie.

Combien de temps puis-je prendre de la créatine?

Combien de temps puis-je prendre de la créatine?

Vous pouvez prendre de la créatine aussi longtemps que vous le souhaitez, étant donné que vous n'avez aucun problème rénal. Bien qu'il ne soit pas probable que la créatine cause un problème lorsqu'elle est prise à long terme chez les personnes souffrant de problèmes rénaux, nous n'avons aucune étude à long terme pour prouver que c'est le cas.

Mais pour ceux qui sont en bonne santé, la créatine a un effet très optimal profil de sécurité et n'a pas été lié à des obstacles dans les deux performant, santé généraleou états pathologiques comme la maladie de Parkinson.

Dois-je prendre des pauses pour prendre de la créatine?

Dois-je prendre des pauses pour prendre de la créatine?

Il y a eu des théories qui postulent que vous devriez "faire un cycle" hors de la créatine. Encore une fois, sauf en cas de problèmes rénaux chroniques graves ou de contre-indications qui vous empêcheraient de prendre de la créatine, il n'y a aucune raison de l'allumer et de l'éteindre.

Ce type de réflexion nous ramène à notre question des stéroïdes; qui suppose que la créatine et les stéroïdes anabolisants sont les mêmes et portent le même seuil d'effets indésirables. Ce n'est simplement pas le cas.

La méthode du vélo remonte à la «science-bro», qui est un terme d'argot pour des «preuves» supposées non soutenues dans l'industrie de la santé et du fitness.

La créatine vous fait-elle retenir l'eau?

La créatine vous fait-elle retenir l'eau?

Cela entraînera une certaine rétention d'eau chez la plupart, sinon chez tous les individus. Se souvenir du étude qui a été mentionné dans une question précédente qui a montré un gain de poids d'eau moyen de 3.74 livres au cours de 9 semaines?

C'est un moyen prise de poids chez les personnes qui en complètent. Mais encore une fois, rappelons également que le rapport of intracellulaire à extracellulaire eau dans le muscle ne change pas!

Par conséquent, associer la rétention d'eau à quelque chose de mauvais est tout simplement absurde, car cela ne contribuera à aucune sorte de résultat négatif sur votre corps.

La seule fois où cela entraînera une sorte de problème est si vous avez des problèmes rénaux et / ou de tension artérielle, dans lesquels votre médecin doit être consulté avant de commencer un régime de supplémentation en créatine.

Puis-je mélanger la créatine avec d'autres suppléments?

Puis-je mélanger la créatine avec d'autres suppléments?

Oui absolument! À l'exception de la caféine (dont les preuves sont encore faibles), il n'y a pas d'interactions négatives connues entre la créatine et d'autres problèmes généraux de santé ou compléments sportifs, Tels que pré-séances d'entraînement, multivitamines, Etc.

Quels sont les meilleurs suppléments pour mélanger la créatine?

Quels sont les meilleurs suppléments pour mélanger la créatine?

Les meilleurs suppléments avec lesquels vous pourriez mélanger la créatine seraient ceux qui compléteraient le mieux vos objectifs de fitness. Par exemple, si votre objectif est de gagner du muscle, en prenant de la créatine avec une source de sucre à indice glycémique élevé comme dextrose complimenterait bien la créatine.

Un autre exemple de cela est si votre objectif est de perdre de la graisse, puis de prendre de la créatine avec stimulants pour brûler les graisses tel que yohimbine vous permettra de profiter des avantages des gains de force de la créatine et des effets métaboliques de la yohimbine. C'est un gagnant-gagnant!

Puis-je mélanger de la créatine avec des boissons énergisantes?

Puis-je mélanger de la créatine avec des boissons énergisantes?

Oui, mais encore une fois, considérez simplement cette étude sur la caféine qui a été mentionnée plus tôt et voyez par vous-même comment elle affecte vos performances.

Et aussi, beaucoup boissons énergisantes contiennent aujourd'hui certains arômes et conservateurs artificiels. Pour ne pas dire que ce sont «mauvais» en soi, c'est juste que nous ne savons pas comment ces composants des boissons énergétiques modernes interagissent avec la créatine, même s'ils le font.

Encore une fois, l'utilisation d'une méthode de deviner et de vérifier est la meilleure voie à suivre ici.

Puis-je mélanger de la créatine avec du soda?

Puis-je mélanger de la créatine avec du soda?

Vous pouvez certainement, mais il ne semble pas y avoir beaucoup d'avantages ici à mon avis professionnel, car il n'y a certainement aucune littérature scientifique présente sur ce sujet à partir de 2019. Si quoi que ce soit, vous feriez mieux d'utiliser une source de glucides qui agit de manière plus optimale pour les performances, telles que dextrose.

Puis-je mélanger de la créatine avec mon café?

Puis-je mélanger de la créatine avec mon café?

Encore toi peut faire n'importe quoi. La question que nous devrions poser ici est «Est-ce optimal pour mes objectifs? "

Le mélange de créatine avec votre café peut ou non être optimal pour vos performances en fonction de vos objectifs. Si votre objectif est d'améliorer vos performances en force, alors cette combinaison peut vous aider.

D'un autre côté, la combinaison de l'acidité du café et des capacités de prélèvement d'eau de la créatine peut créer des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes. Mais encore une fois, car il n'y a pas beaucoup de preuves pour étayer cette affirmation, l'essayer avant l'une de vos sessions devrait vous donner une bonne idée de savoir si cela fonctionne pour vous ou non.

La caféine rend-elle la créatine moins efficace?

La caféine rend-elle la créatine moins efficace?

Comme indiqué précédemment, la caféine pourrait l'éventualité provoquer une interaction négative avec la créatine. cependant, une étude qui soutient cette affirmation est de nature assez faible et doit être reproduit pour être prouvé.

Dois-je prendre de la créatine lorsque j'essaie de perdre du poids?

Dois-je prendre de la créatine lorsque j'essaie de perdre du poids?

Oui absolument! Il n'y a aucune raison de ne pas prendre de créatine lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous bénéficierez toujours de tous les avantages que la créatine a à offrir et, comme cela a été déboulonné plus tôt, la créatine ne vous fera pas prendre de poids réel, juste du poids d'eau. Et encore une fois, ce n'est que dans des individus particuliers.

Et c'est ce qui devrait être pris en considération ici. La seule façon de savoir avec certitude si vous gagnez du poids de la créatine est de l'essayer par vous-même (environ un mois) et de voir à quoi ressemble votre corps dans le miroir et comment votre poids change sur l'échelle.

S'il vous arrive d'être quelqu'un qui prend du poids en prenant de la créatine, vous ne devez arrêter de le prendre que si vous visez un aspect particulier pendant une certaine date limite, comme vouloir vous mettre dans une robe de demoiselle d'honneur pour un mariage ou quoi Avez-vous.

En dehors de cela, vous manquerez les avantages de la créatine si vous arrêtez de la prendre simplement en raison du léger gain de poids de l'eau.

Vais-je perdre du poids ou de la masse musculaire si j'arrête de l'utiliser?

Vais-je perdre du poids ou de la masse musculaire si j'arrête de l'utiliser?

Vous risquez de perdre poids, en fait, c'est plus susceptible de vous arriver. Cependant, remarquez le mot poids ici. Heureusement, nous parlons juste de poids de l'eau, PAS la masse musculaire.

Vous voyez, l'une des principales fonctions de la créatine est de puiser de l'eau dans les cellules musculaires d'autres parties du corps, comme d'autres organes. C'est pourquoi il est assez courant de voir sur les directions d'une étiquette de créatine pour augmenter votre consommation d'eau lors de la supplémentation en créatine.

Cette «rétention» d'eau supplémentaire vous fera gagner plus de poids à coup sûr, mais elle ne se traduit pas nécessairement directement en muscle ou en graisse.

Lorsque vous cessez de compléter avec de la créatine, cette rétention d'eau s'arrêtera naturellement, par conséquent, le poids diminuera en conséquence.

Puis-je augmenter les niveaux de créatine naturellement?

Puis-je augmenter les niveaux de créatine naturellement?

By naturellement, si vous voulez dire sans supplémentation, alors oui, vous le pouvez très certainement. Cela peut être accompli avec des sources alimentaires particulières de créatine (voir la question suivante).

Cependant, si vous voulez que votre corps produise sa propre créatine, alors non, il n'est pas possible d'augmenter la production naturelle de créatine de votre corps. Le corps produit de la créatine dans le corps via le foie, les reins et le pancréas. La personne moyenne produit environ 1 gramme par jour, et cette quantité est étroitement contrôlé par le corps.

Bien que cette marque de 1 gramme par jour puisse être suffisante pour le Joe moyen, ce n'est généralement pas le cas pour ceux qui participent exercice physique modéré à vigoureux. C'est pourquoi la plupart des suppléments de créatine vendent une portion de 5 g (la variante monohydrate de toute façon, qui est le type le plus commun vendu sous forme de supplément).

Quels aliments contiennent de la créatine?

Quels aliments contiennent de la créatine?

Les aliments les plus courants dans les régimes occidentaux qui contiennent de la créatine sont viandes rouges, poisson et lait.

C’est peut-être pourquoi beaucoup végétariens et végétaliens peut trouver utile d'investir dans un supplément de créatine pour pouvoir augmenter ses performances tout en étant en mesure d'adhérer à ses normes alimentaires et éthiques.

De nombreux suppléments de créatine d'aujourd'hui sont également certifiés végétaliens.

Ⓘ Tous les produits et marques de suppléments spécifiques présentés sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Zachary.

Photos de tout meilleur fitness est ICI / Shutterstock

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