Bien que toutes les recommandations de produits spécifiques que vous voyez dans cet article soient strictement nos opinions, un nutritionniste certifié et / ou un spécialiste de la santé et / ou un entraîneur personnel certifié ont vérifié les faits et examiné le contenu soutenu recherché.

Garantie Top10Supps: Les marques que vous trouvez énumérées sur Top10Supps.com n'ont aucune influence sur nous. Ils ne peuvent pas acheter leur position, recevoir un traitement spécial ou manipuler et gonfler leur classement sur notre site. Cependant, dans le cadre de notre service gratuit, nous essayons de nouer des partenariats avec des sociétés que nous examinons et pouvons être indemnisés lorsque vous les atteignez via un lien d'affiliation sur notre site. Lorsque vous visitez Amazon via notre site, par exemple, nous pouvons recevoir une commission sur les suppléments que vous achetez sur ce site. Cela n'a aucune incidence sur notre objectivité et notre impartialité.

Quels que soient les arrangements financiers actuels, passés ou futurs, le classement de chaque société sur notre liste de rédacteurs est basé sur et calculé à l'aide d'un ensemble objectif de critères de classement, ainsi que de critiques d'utilisateurs. Pour plus d'informations, voir comment nous classons les suppléments.

En outre, tous les avis d'utilisateurs publiés sur Top10Supps sont soumis à un filtrage et à une approbation. Cependant, nous ne censurons pas les critiques soumises par nos utilisateurs - à moins que leur authenticité ne fasse l'objet d'une enquête ou qu'elles enfreignent nos consignes. Nous nous réservons le droit d'approuver ou de refuser toute critique publiée sur ce site conformément à nos directives. Si vous pensez qu'un utilisateur a soumis une critique intentionnellement fausse ou frauduleuse, nous vous encourageons à informez-nous ici.

Le syndrome du côlon irritable (IBS) est un trouble gastro-intestinal fonctionnel, qui touche environ 11% de la population mondiale. Il est associé à plusieurs symptômes digestifs, tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, des flatulences excessives et une altération des habitudes intestinales, et peut gravement diminuer la qualité de vie d'une personne.

Causes du SCI

Les troubles gastro-intestinaux fonctionnels, tels que le SCI, sont causés par un tractus gastro-intestinal fonctionnant anormalement. Cela signifie qu'il est difficile de diagnostiquer la maladie car il n'y a pas de biomarqueurs qui peuvent déterminer si une personne souffre du SCI.

Les professionnels de la santé doivent donc se fier aux rapports des patients sur des critères spécifiques.

Bien que la cause exacte ne soit pas entièrement comprise, plusieurs hypothèses ont été avancées dans la littérature scientifique. Il s'agit notamment des infections du tractus gastro-intestinal, du stress psychologique, des anomalies de la mobilité intestinale et des problèmes avec l'axe intestin-cerveau.

Gérer IBS

Il n'y a pas de remède pour le SCI, mais les symptômes peuvent être gérés par des médicaments sur ordonnance, des changements alimentaires et des suppléments nutritionnels.

Les médicaments comprennent les agonistes / antagonistes de la sérotonine, les antispasmodiques et les antidépresseurs. Bien que ceux-ci puissent résoudre certains des problèmes du SII, la grande variété de symptômes, aucun médicament ne peut les résoudre tous.

De plus, l'utilisation à long terme de ces médicaments est associée à plusieurs effets secondaires.

En raison de ces problèmes, les chercheurs ont exploré des alternatives à la maladie. Comme les patients signalent souvent que certains aliments peuvent provoquer plus de symptômes que d'autres, plusieurs interventions alimentaires ont donc été étudiées.

Interventions alimentaires pour IBS

Une intervention diététique particulièrement courante pour le SCI est un régime pauvre en FODMAP. FODMAP signifie «fermentescibles, oligo-saccharides, di-saccharides, monosaccharides et polyols».

Ce sont des glucides à chaîne courte, qui sont mal digérés et absorbés par l'intestin grêle. Cela signifie qu'ils voyagent vers le gros intestin où ils sont fermentés par les bactéries qui le colonisent, ce qui provoque la formation de gaz tels que l'hydrogène et le méthane.

La restriction des aliments riches en ces glucides à chaîne courte peut donc potentiellement améliorer les symptômes du SCI.

Certaines études ont suggéré que cette intervention diététique peut être efficace pour réduire les symptômes chez les personnes atteintes du SCI (1). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires, qui incluent plus de patients et sont menées sur une plus longue période pour pouvoir tirer des conclusions plus fermes sur son efficacité.

De plus, comme le régime alimentaire peut être très restrictif, il peut être difficile pour les patients de s'y conformer à long terme et a le potentiel de contribuer ou d'aggraver un comportement alimentaire désordonné.

Réduction du stress pour IBS

Les symptômes du SCI sont souvent aggravés par le stress. En effet, la plus grande concentration de neurones à l'extérieur du cerveau et de la moelle épinière se trouve dans le tractus gastro-intestinal.

Les hormones du stress peuvent avoir un impact sur les mouvements dans le tractus gastro-intestinal, soit en l'accélérant, soit en le ralentissant, et peuvent provoquer des spasmes dans les muscles intestinaux. Les techniques de réduction du stress peuvent donc être utiles pour gérer les symptômes du SCI.

Des études ont mis en évidence deux techniques de réduction du stress comme étant potentiellement utiles: la méditation et les interventions basées sur la pleine conscience. Cependant, des essais contrôlés par placebo plus randomisés sont nécessaires pour déterminer leur efficacité pour le SCI (2).

À la lumière des problèmes posés par les médicaments sur ordonnance et du manque de données probantes à long terme sur les interventions alimentaires et les techniques de réduction du stress, la supplémentation nutritionnelle peut parfois être utile pour gérer les symptômes du SCI. Ceux-ci peuvent aider à atténuer les symptômes actuels du SII et / ou à réduire l'intensité des symptômes futurs. Voici les meilleurs suppléments pour IBS:

Ⓘ Nous vous recommandons fortement de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments afin de vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et qu'ils vous conviennent. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils d'un professionnel ou à être utilisées pour prévenir, diagnostiquer ou traiter une maladie ou une maladie.

6 suppléments les plus utiles pour IBS

Menthe poivrée

Extrait de menthe poivrée

Menthe poivrée (Mentha piperita) est une plante hybride à base de menthe et de menthe verte, souvent utilisée pour son arôme et son goût. Il était initialement utilisé à des fins culinaires et de fabrication alimentaire, mais a ensuite été utilisé pour ses bienfaits thérapeutiques.

Le composant huileux de la menthe poivrée semble être l'élément le plus bénéfique de la plante, et il contient une grande quantité de méthanol, qui est considéré comme le principal ingrédient bioactif.

La menthe poivrée est utilisée pour sa capacité à détendre les muscles de l'estomac et du tube digestif. Il semble pouvoir accélérer la phase précoce de la digestion dans l'estomac tout en réduisant la motilité colique.

Comment la menthe poivrée aide-t-elle le SCI?

Une étude randomisée en double aveugle contrôlée contre placebo a révélé que l'huile de menthe poivrée prise 3 fois par jour pendant 6 semaines était en mesure de réduire considérablement les douleurs abdominales chez les personnes atteintes du SCI par rapport au placebo (3). Cependant, ces avantages ne sont plus visibles 2 semaines après l'arrêt de la supplémentation, ce qui met en évidence l'utilité de prendre de l'huile de menthe poivrée sur une base continue pour le SCI.

Un essai randomisé prospectif en double aveugle contrôlé contre placebo a révélé que deux capsules à enrobage entérique prises deux fois par jour pendant 4 semaines étaient en mesure de réduire considérablement une gamme de symptômes du SCI par rapport au placebo (4).

Les symptômes évalués comprenaient des ballonnements abdominaux, des douleurs ou gênes abdominales, de la diarrhée, de la constipation, une sensation d'évacuation incomplète, des douleurs à la défécation, le passage de gaz ou de mucus et une urgence à la défécation. Après 4 semaines, 75% des patients du groupe de l'huile de menthe poivrée ont montré une diminution de plus de 50% des symptômes du SCI, contre seulement 38% dans le groupe placebo.

Comment prendre de l'huile de menthe poivrée?

Pour obtenir les bienfaits de l'huile de menthe poivrée pour le SCI, il est recommandé de consommer entre 450 et 750 mg d'huile par jour en 2 ou 3 prises fractionnées. Cela équivaut à 0.1 et 0.2 ml d'huile par dose et reflète une teneur en menthol comprise entre 33% et 55%.

La plupart des études ont utilisé des capsules à enrobage entérique pour que la capsule ne se casse pas trop tôt dans le processus digestif. Les effets relaxants musculaires de l'huile de menthe poivrée peuvent affecter l'œsophage si la capsule se casse prématurément. Il est donc recommandé de prendre de l'huile de menthe poivrée sous forme de capsule à enrobage entérique pour IBS. Cependant, il est également disponible sous forme liquide.

Vérifiez-le: Top 10 des suppléments de menthe poivrée!

Pycnogenol

Suppléments d'extrait d'écorce de pin

Le pycnogénol est une formulation brevetée d'extrait d'écorce de pin qui est normalisée pour contenir 65 à 75% des composés de procyanidine en poids. Les procyanidines sont des structures en forme de chaîne qui se composent de catéchines similaires à celles trouvées dans le thé vert.

Le pycnogénol est similaire à l'extrait de pépins de raisin et aux polyphénols de cacao, qui sont ensemble les 3 sources les plus courantes de procyanidines.

Il a plusieurs effets sur le corps tels que l'augmentation du débit sanguin (en raison de l'augmentation des niveaux d'oxyde nitrique) et l'amélioration du contrôle de la glycémie.

Comment le pycnogénol aide-t-il le SCI?

Une étude en ouvert a révélé que 150 mg de pycnogénol pris quotidiennement pendant 3 semaines étaient capables de réduire considérablement la douleur par rapport aux groupes témoins (5). L'un des groupes témoins prenait 10 mg de Buscopan (un antispasmodique) lorsque cela était nécessaire et l'autre groupe prenait Antispasmina col forte, 50 mg de chlorhydrate de papavérine et 10 mg d'extrait de belladone si nécessaire. Une légère douleur et une pression abdominale ont diminué dans tous les groupes de traitement, ce qui suggère que les antispasmodiques peuvent également être modérément efficaces pour soulager les symptômes du SCI.

Comment dois-je prendre du pycnogénol?

Pour obtenir les avantages du pycnogénol pour le SCI, il est recommandé d'en consommer 150 mg par jour. Des doses comprises entre 40 et 60 mg sont efficaces mais une dose plus élevée est recommandée pour une efficacité optimale.

Les études ont utilisé à la fois une dose biquotidienne et une dose quotidienne unique. Les deux stratégies semblent efficaces, mais elles n'ont pas encore été directement comparées dans la littérature de recherche. Le pycnogénol peut être pris avec ou sans nourriture.

berbérine

Extrait de berbérine

La berbérine est un alcaloïde extrait de plusieurs plantes utilisées en médecine traditionnelle chinoise. Il est principalement utilisé pour réduire la résistance à l'insuline et améliorer les biomarqueurs chez les personnes atteintes de diabète de type II de type 2, comme le glucose à jeun et l'HbA1c.

La berbérine active une enzyme appelée protéine kinase activée par l'adénosine monophosphate (AMPK) tout en inhibant la protéine-tyrosine phosphatase 1B (PTP1B), ce qui augmente la sensibilité à l'insuline. Il protège également les cellules β, régule la gluconéogenèse hépatique et réduit la signalisation des cytokines inflammatoires.

Comment la berbérine aide-t-elle le SCI?

Un essai clinique randomisé en double aveugle contrôlé par placebo a révélé que 400 mg de chlorhydrate de berbérine pris deux fois par jour pendant 8 semaines étaient capables de réduire considérablement la fréquence des diarrhées, la fréquence des douleurs abdominales et le besoin urgent de déféquer par rapport au placebo (6). Les autres avantages de la supplémentation en berbérine comprenaient une diminution des symptômes globaux du SCI, une diminution de la dépression et de l'anxiété et une amélioration de la qualité de vie liée au SCI par rapport au placebo. La berbérine était également bien tolérée chez tous les participants.

Comment dois-je prendre la berbérine?

Pour obtenir les avantages de la berbérine pour le SCI, il est recommandé de prendre 400 mg deux fois par jour. Il est important de diviser la dose car trop à la fois peut provoquer des problèmes digestifs, tels que des maux d'estomac, des crampes et de la diarrhée.

Bien qu'il puisse être pris à tout moment, si vous souhaitez obtenir les bénéfices glycémiques de la berbérine, il est recommandé de le prendre avec un repas ou peu de temps après. Cela profite de l'augmentation du glucose et des lipides qui se produit naturellement en mangeant.

Vérifiez-le: Top 10 des suppléments de berbérine!

La curcumine

Extrait de curcumine

La curcumine est le pigment jaune du curcuma, une plante à fleurs de la famille du gingembre souvent utilisée comme épice dans les currys. C'est un polyphénol qui a des propriétés anti-inflammatoires et peut augmenter le nombre d'antioxydants que le corps produit.

La curcumine et les autres curcuminoïdes présents dans le curcuma peuvent être extraits pour produire des suppléments qui ont une puissance beaucoup plus élevée que le curcuma. Cependant, la curcumine est mal absorbée pendant le processus digestif, donc plusieurs formulations différentes ont été créées pour augmenter sa biodisponibilité. Il est souvent associé à un extrait de poivre noir appelé pipérine. Il peut également être combiné avec des lipides et se trouve dans les produits brevetés BCM-95® et Meriva®. Ces substances supplémentaires font une différence significative en termes d'efficacité. Par exemple, une étude a révélé que l'absorption de la curcumine était augmentée jusqu'à 2000% lorsqu'elle était associée à de la pipérine (7).

Comment la curcumine aide-t-elle le SCI?

Une étude randomisée contrôlée par placebo a révélé que deux capsules de curcumine et d'huile essentielle de fenouil (42 mg de curcumine et 25 mg d'huile essentielle de fenouil), prises quotidiennement pendant 30 jours, étaient capables de réduire considérablement les symptômes du SCI, y compris les douleurs abdominales, par rapport au placebo (8). Le pourcentage de patients sans symptômes était également significativement plus élevé dans le groupe curcumine et huile de fenouil que dans le groupe placebo. La qualité de vie liée au SCI a également été améliorée après une supplémentation en curcumine et en huile de graines de fenouil.

Une méta-analyse d'études portant sur l'utilisation de la curcumine pour le SCI a révélé que ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires agissent toutes deux pour réduire les symptômes du SCI (9). De plus, la méta-analyse a indiqué que la curcumine est bien tolérée, sans aucune preuve d'événements indésirables survenus dans les études incluses.

Comment est-ce que je prends la curcumine?

Pour obtenir les avantages de la curcumine, il est recommandé de coupler la supplémentation avec l'une ou l'autre pipérine, BCM-95® or Meriva®.

Pour compléter curcumine avec pipérine, il est recommandé de prendre 500 mg de curcumine avec 20 mg de pipérine trois fois par jour, ce qui équivaut à un total de 1500 mg de curcumine et 60 mg de pipérine par jour.

Pour compléter BCM-95® (une combinaison brevetée de curcumine et d'huiles essentielles), il est recommandé de prendre 500 mg deux fois par jour, soit un total de 1000 mg par jour.

La curcumine peut être prise à tout moment de la journée, mais doit être consommée avec de la nourriture.

Vérifiez-le: Top 10 des suppléments de curcumine!

Synbiotiques

Les synbiotiques sont une combinaison de prébiotiques et de probiotiques qui favorisent en synergie la santé gastro-intestinale en améliorant la survie et l'adhésion des compléments alimentaires microbiens vivants.

Bien que la cause exacte du SCI soit inconnue, les bactéries intestinales jouent un rôle important (10). Bien que certaines études aient mis en évidence le potentiel des probiotiques pour soulager les symptômes du SCI, d'autres n'ont trouvé aucun avantage. En outre, les problèmes méthodologiques liés aux études existantes signifient que leur efficacité potentielle n'est pas claire (11,12). Pour cette raison, de plus en plus de chercheurs ont exploré le potentiel des synbiotiques pour le SCI.

Comment les synbiotiques aident-ils le SII?

Une étude de conception contrôlée randomisée en double aveugle a examiné les effets dose-dépendants des synbiotiques sur les symptômes gastro-intestinaux et la fatigue dans le SCI (13). Les participants ont été répartis en 1 des 3 groupes: un groupe à forte dose qui a reçu 2 capsules de synbiotiques, un groupe à faible dose qui a reçu 1 capsule de synbiotiques et 1 capsule placebo, ou un groupe placebo qui a reçu 2 capsules placebo. Chaque capsule de synbiotiques contenait 10 milliards d'unités formant colonies (UFC) de bactéries probiotiques comprenant six souches de Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum salivarius) et deux souches de Bifidobacterium (bifidum et Longum). Chaque gélule contenait également 175 mg de fructooligosaccharides, 150 mg de Ulmus davidiana (Poudre d'écorce d'orme glissante), 10 mg de Geum urbanum (bennet aux herbes) et 100 mg de poudre d'inuline comme prébiotiques.

Après 8 semaines de supplémentation, il a été constaté que l'inconfort abdominal, les ballonnements abdominaux, la fréquence des selles formées et la fatigue étaient tous considérablement améliorés dans le groupe à forte dose par rapport au groupe placebo. Les résultats suggèrent un petit effet dose-dépendant des synbiotiques sur les symptômes du SCI.

Comment prendre des synbiotiques?

Pour obtenir les bienfaits des synbiotiques pour le SCI, il est recommandé de consommer 2 gélules de 10 milliards d'UFC par jour. Ceux-ci peuvent être pris à tout moment de la journée, mais ne doivent pas être pris avec une boisson chaude car cela détruirait les bactéries bénéfiques du supplément.

Psyllium

Le psyllium est constitué de fibres provenant de la plante appelée Plantago ovata. On l'appelle parfois Psyllium Plantago. Il est soluble dans l'eau (hydrophile) et gélifiant, tout en possédant une faible fermentabilité. Le psyllium est communément connu sous le nom de marque Metamucil.

Il a été démontré que le psyllium augmente la taille et l'humidité des matières fécales. Comparé à d'autres sources de fibres alimentaires, il semble être plus efficace pour former des matières fécales et est l'une des rares sources de fibres non associées à une flatulence excessive.

Comment le psyllium aide-t-il le SCI?

Un examen des études a révélé que les fibres alimentaires à longue chaîne, visqueuses intermédiaires, solubles et modérément fermentescibles, telles que le psyllium, peuvent aider à gérer les symptômes du SCI. Les fibres alimentaires obtiennent ces avantages grâce à plusieurs mécanismes différents, y compris l'augmentation de la masse fécale avec une stimulation / irritation mécanique de la muqueuse colique avec une sécrétion et un péristaltisme croissants, et les actions des sous-produits de fermentation, tels que les acides gras à chaîne courte, sur le microbiote intestinal , le système immunitaire et le système neuroendocrinien du tractus gastro-intestinal. L'examen a également conclu qu'il est sûr et efficace pour améliorer les symptômes du SCI à l'échelle mondiale.

Comment dois-je prendre du psyllium?

Comme le psyllium est si riche en fibres, il est recommandé de commencer par le côté inférieur du dosage lors de l'utilisation du supplément pour IBS. Il est préférable de commencer par prendre 5 g de psyllium à prendre une fois aux repas avec au moins 200 ml de liquide.

Les preuves suggèrent que des doses allant jusqu'à 30 g sont bien tolérées si suffisamment d'eau est consommée, mais il est préférable de diminuer progressivement jusqu'à cette quantité pour éviter des effets digestifs négatifs.

Si vous utilisez du psyllium pour les propriétés de formation de matières fécales, la prise de 5 g trois fois par jour est un point de départ recommandé, qui peut ensuite être ajusté vers le haut ou vers le bas en fonction de l'effet observé.

Vérifiez-le: Top 10 des suppléments de psyllium!

La ligne de fond

L'IBS peut être une condition très difficile à gérer, physiquement et mentalement, et peut avoir un impact considérable sur la qualité de vie d'une personne. Cependant, il existe plusieurs façons de soulager les symptômes.

Comme de nombreux médicaments peuvent provoquer des effets secondaires négatifs et que les interventions alimentaires peuvent être difficiles à respecter, de nombreuses personnes atteintes du SCI recherchent des alternatives. Il s'agit notamment de mettre en œuvre des techniques de réduction du stress, telles que la pleine conscience et la méditation.

De plus, plusieurs suppléments peuvent aider à réduire les symptômes du SCI et à améliorer la qualité de vie, ce qui rend la condition beaucoup plus facile à traiter quotidiennement.

Emma Emma n'endosse pas nécessairement les produits et marques de suppléments spécifiques présentés sur ce site.

Photos de Emily frost / Shutterstock

Inscrivez-vous aux mises à jour!

Obtenez des mises à jour de supplément, des nouvelles, des offres, des cadeaux et plus encore!

S'il vous plaît entrer une adresse email valide.
Quelque chose s'est mal passé. Veuillez vérifier vos entrées et réessayer.


Ce post a-t-il été utile?

A propos de l'auteur