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9 meilleurs suppléments pour la gestion de l'acné

L'acné, les zits et les boutons, ces vilaines bosses qui semblent apparaître le jour d'un grand rendez-vous sont les pires. L’acné est la préoccupation dermatologique la plus courante, affectant 73% des personnes à un moment ou à un autre (1).

Cela étant dit, presque tout le monde a de l'acné à un moment de sa vie. Malheureusement, l'acné chez l'adulte n'est pas un problème chronique.

Il y a beaucoup à faire pour améliorer l'acné et rendre votre peau plus saineet la nutrition est un élément clé. Il existe également de nombreux suppléments qui peuvent aider à réduire les éruptions d'acné en ciblant quelques-unes des causes sous-jacentes de ces bosses dégueulasses.

Types d'acné

Types d'acné

Comment se passe l'acné?

L'acné est une maladie complexe et ses causes ne sont pas complètement comprises. Ce que nous savons, c'est que cela se produit lorsque des cellules de la peau et de l'huile de la peau, appelée sébum, obstruent un pore.

Les hormones sexuelles, telles que l'œstrogène et la testostérone, augmentent la production de sébum. L'insuline joue également un rôle dans l'augmentation du sébum.

C'est en partie pourquoi l'acné est fréquente chez les adolescents qui ont des niveaux d'hormones en augmentation.

Le sabot de sébum et de la peau se mélange à une bactérie appelée P. acnes et provoque une infection légère qui entraîne une pustule enflammée. Colonisation avec P. acnes peut également augmenter l'inflammation, conduisant à une plus grande production de sébum et à l'acné.

La clé pour prévenir l’acné est d’empêcher le pore de se boucher et d’empêcher les sabots d’être infectés par des bactéries.

Réduire l'inflammation peut réduire la production de sébum et empêcher l'encrassement du sabot.

Les herbes et les suppléments antibactériens aideront à prévenir l’infection et peuvent réduire le nombre de P. acnes sur la peau.

Quelle est la gravité de l'acné?

Niveaux de gravité de l'acné

9 Suppléments utiles pour l'acné

Voici quelques suppléments qui ont été démontrés par la recherche pour prévenir l’acné.

Omega-3 Fats

Omega 3 acides gras

Les acides gras oméga-3, EPA, DHA et ALA, sont vantés pour leur incroyable avantages anti-inflammatoires. L'EPA et le DHA se trouvent principalement dans les poissons gras, comme le saumon, ce qui explique sa santé. ALA est la forme végétale d’oméga-3 trouvée dans les noix, chia, et graines de lin.

Bien que l'ALA soit un oméga-3, il doit être converti en EPA et DHA. Cette conversion est notoirement inefficace, donc ALA pourrait ne pas être aussi puissant que les deux autres.

Comment Omega-3 combat-il l'acné?

Comme je l'ai mentionné, l'un des principaux déclencheurs de l'acné est l'inflammation. Étant donné que les oméga-3 provenant de poissons sont hautement anti-inflammatoires, il n’est pas surprenant qu’ils puissent réduire l’apparition de l’acné.

Une étude portant sur des adolescents de plus de 1000 a révélé que ceux qui mangeaient le plus de poisson et de fruits de mer avaient nettement moins d'acné que ceux qui mangeaient moins (2).

Des recherches supplémentaires sur l'inflammation et l'acné ont montré que l'un des produits chimiques inflammatoires appelé LTB4 augmentait la production de sébum et, lorsque LTB4 était inhibé, il en résultait une amélioration significative de l'acné. L’EPA, l’une des graisses oméga-3, peut supprimer LTB4, ce qui diminuerait les éruptions cutanées (3, 4).

Une étude 2014 a évalué l’impact des oméga-3 sur l’acné. Quarante-cinq participants ont reçu soit 2000 mg EPA / DHA, 400 mg huile de bourrache (riche en oméga-6), soit un placebo pendant les semaines 10.

Ceux qui ont reçu l'un ou l'autre des suppléments d'huile ont montré une diminution significative des lésions inflammatoires de l'acné. Les marqueurs inflammatoires ont également diminué dans les deux groupes par rapport à un placebo (5).

Comment prendre des graisses Omega-3

Lorsque vous choisissez un supplément oméga, recherchez-en un contenant à la fois de l'EPA et du DHA. Le supplément doit provenir de poissons plus petits, qui présentent un risque moins élevé de contamination par les métaux lourds.

L'huile de krill est un bon choix avec un risque de contamination moindre.

Si vous recherchez une source végétalienne d’EPA et de DHA, essayez l’huile d’algue, fabriquée à partir d’algues, la seule source végétale disponible.

La dose d’oméga-3 nécessaire pour réduire l’inflammation et améliorer l’acné varie entre 2-6 et ses grammes par jour.

Classement officiel

Curcuma / Curcuma

Extrait de racine de curcuma

Safran des Indes est une épice de couleur jaune commune dans la nourriture indienne et du Moyen-Orient. Il a fait l'objet de nombreuses recherches pour le pouvoir anti-inflammatoire de son principe actif appelé curcumine.

Comment la curcumine combat-elle l'acné?

En plus de pouvoir réduire l'inflammation, la curcumine possède également des propriétés antibactériennes. La combinaison de pouvoirs anti-inflammatoires et de la capacité à tuer les bactéries en fait un complément puissant pour réduire les éruptions.

Une étude systémique d’études 18 sur l’impact du curcuma et de la peau a montré que la curcumine était très efficace à la fois localement et par voie orale pour améliorer l’acné et plusieurs autres affections cutanées (6).

Une étude 2013 a évalué l’impact de la curcumine sur P acnes sur la peau d'un animal. La curcumine a pu inhiber de manière significative la croissance de P. acnes sur la peau (7).

La curcumine peut également inhiber d’autres types de bactéries sur la peau susceptibles de déclencher des pustules d’acné (8).

Comment prendre Curcuma

Bien que vous puissiez certainement essayer d’ajouter du curcuma à votre nourriture, la curcumine de l’épice est notoirement mal absorbée. En outre, le curcuma ne concerne que 3% curcumine, vous devez donc manger beaucoup pour en tirer un bénéfice réel.

Pour un bénéfice anti-inflammatoire maximum, vous souhaitez prendre un supplément de curcumine. La posologie recommandée est de 500-1500 mg par jour de curcumine par jour. Le supplément peut être divisé en trois doses par jour.

La curcumine a besoin de graisse pour être absorbée, car elle est liposoluble, alors prenez-la avec un repas. De plus, recherchez un supplément contenant de la pipérine, un extrait de poivre noir qui peut améliorer l’absorption.

Classement officiel

Les probiotiques

Sources de probiotiques

L’une des causes de l’acné est la présence d’une bactérie appelée P. acnes. Cette bactérie est ce qui rend les sabots dans les pores infectés. C’est la raison pour laquelle l’un des traitements traditionnels de l’acné consiste à prendre des antibiotiques P. acnes.

Le problème est que les antibiotiques peuvent avoir des effets secondaires négatifs, en particulier sur la santé digestive. Ils peuvent également tuer des bactéries saines, ce qui peut vous exposer à d’autres infections ou même à une résistance aux antibiotiques.

Mais, les probiotiques peuvent être une alternative viable.

Comment les probiotiques combattent-ils l'acné?

Lorsqu'il y a beaucoup de bactéries saines dans et sur le corps, il n'y a pas de place pour permettre la colonisation par de mauvaises bactéries. Une étude 2014 a révélé que l’introduction d’une autre bactérie appelée S. epidermidis, peut inhiber la croissance de P. acnes (9).

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les souches bactériennes idéales et les doses nécessaires pour inhiber complètement l'acné.

Comment prendre Probiotiques

Les probiotiques ont de nombreux avantages, pas seulement pour la santé de la peau. Ils peuvent également garder le tube digestif en bonne santé et stimuler le système immunitaire.

Lorsque vous recherchez un probiotique, vous devez rechercher au moins 10 milliards d'UFC (unités formant des colonies) et une variété de souches bactériennes. Assurez-vous de prendre votre probiotique à jeun pour une absorption optimale.

Pour le plus grand bénéfice, changez de temps en temps le produit pour mélanger les types de bactéries que vous prenez.

Enfin, assurez-vous de «nourrir» vos nouvelles bactéries saines avec beaucoup de fibres, c'est ce qu'ils aiment manger!

Vous pouvez également essayer des aliments fermentés riches en probiotiques tels que le yogourt, la choucroute et le kombucha pour un bénéfice supplémentaire.

Classement officiel

Zinc

Sources de zinc

Le zinc est un micronutriment important utilisé pour la santé reproductive et immunitaire. Il a également été largement étudié en tant que traitement alternatif possible pour l’acné. Il possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires pouvant attaquer deux causes de l’acné (10).

Il est également nécessaire pour la cicatrisation des plaies et peut donc aider à réparer les dommages causés par les poussées d'acné.

Comment le zinc lutte-t-il contre l'acné?

Une étude 2001 a comparé l'efficacité du zinc par rapport à un antibiotique commun contre l'acné. Les sujets ont reçu soit 30 mg de zinc, soit 100 mg de l’antibiotique, appelé minocycline, pendant trois mois.

Le zinc a réduit l'acné de 31%, tandis que l'antibiotique a réduit l'acné de 63%. Bien que le zinc n’ait pas été aussi efficace que l’antibiotique, ce qui était un résultat attendu, il a moins d’effets secondaires sur le microbiome et peut toujours constituer un traitement viable (11).

Comment prendre Zinc

Le zinc peut être pris par voie orale ou par voie topique dans les crèmes pour aider à traiter l'acné. Si vous souhaitez prendre un supplément de zinc, il ne devrait être utilisé à court terme que pendant moins d'un mois, lorsque les éruptions sont vraiment mauvaises, car le zinc peut interférer avec l'absorption du cuivre.

L'ANR pour le zinc est de 9 en mg par jour pour les femmes et de 11 en mg par jour pour les hommes. La quantité quotidienne maximale recommandée dans un supplément est de 40 mg par jour. Une consommation excessive de zinc peut provoquer des maux d'estomac.

Une trop grande quantité de zinc topique peut provoquer des rougeurs et des irritations. Si cela se produit, vous souhaitez arrêter d'utiliser le produit.

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berbérine

Extrait de berbérine

La berbérine est une substance de couleur jaune trouvée dans les racines et les feuilles de plantes de la famille des berbères. Les plantes de cette famille comprennent goldenseal, goldenthread, myrtille, curcuma, et raisin de l'Orégon.

Comment Berberine combat-il l'acné?

Cette substance s'est révélée extrêmement efficace pour réduire l'acné en raison de ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. La berbérine peut également aider à réguler l'insuline et la glycémie. On a constaté que la glycémie non contrôlée exacerbait l’acné.

Une étude 2012 a évalué l’utilisation d’un extrait de myrtille 600 mg sur l’acné chez les adolescents 49. Les sujets ont reçu le supplément pendant les semaines 4. Ceux qui ont reçu le supplément ont constaté une réduction de 45% des lésions acnéiques par rapport à un placebo (12).

Comment prendre Berberine

Aucun effet indésirable associé à la berbérine n’a été signalé, sauf des maux d’estomac mineurs. Cela peut être atténué en scindant la dose en deux.

La posologie habituelle est comprise entre 500-1000 mg par jour. Il est préférable de le prendre sous forme de gélule, car il est extrêmement amer s’il est pris dans des teintures ou d’autres formes.

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Guggul

Extrait de Guggal

Le Guggul est une résine huileuse, ou sève de l'arbre Guggul. Il est utilisé dans la médecine ayurvédique depuis des siècles pour ses propriétés médicinales variées.

Comment Guggul combat-il l'acné?

Des recherches récentes ont montré qu'il pouvait avoir des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes bénéfiques pour l'acné. Les composés végétaux qu'il contient sont efficaces pour réduire les rougeurs et le gonflement.

Il peut également réduire la production de sébum et bloquer le métabolisme des bactéries responsables de l'acné, provoquant leur mort. Il semble être particulièrement bénéfique pour les peaux grasses qui sont sujettes aux poussées d'acné (13).

Comment prendre Guggul

L'ingrédient actif de Guggul est appelé guggulsterones. La dose recommandée est 25 mg de l'ingrédient actif deux fois par jour.

Guggul interagit avec certains anticoagulants et certaines pilules anticonceptionnelles. Vous pouvez donc demander à votre médecin s’il est sans danger si vous prenez des médicaments.

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Aloe Vera

Extrait d'aloe vera

L'aloe vera est utilisé depuis des siècles pour ses propriétés apaisantes et curatives. C'est une plante succulente qui a des feuilles épaisses qui contiennent un gel à l'intérieur. Il a été utilisé localement pour les brûlures et autres irritations de la peau.

Comment l'Aloe Vera combat-il l'acné?

C'est un ingrédient commun dans de nombreuses crèmes et lotions pour la peau. Le gel à l'aloe vera possède de puissantes propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, ce qui a conduit à son utilisation dans le traitement de l'acné. C'est aussi un antioxydant puissant, protégeant la peau des dommages.

Une étude 2014 a évalué l’utilisation de la combinaison d’aloe vera et d’une crème à la trétinoïne (rétine A) contre l’acné. Soixante sujets ont utilisé une combinaison de crème avec de l'aloès et de la trétinoïne, de la trétinoïne seule ou d'un placebo pendant les semaines 8.

Ceux qui ont reçu la trétinoïne en association avec l'aloès présentaient nettement moins de lésions inflammatoires de l'acné par rapport aux autres groupes. La rougeur a également diminué de manière significative (14).

Comment prendre l'Aloe Vera

L'aloe vera peut être utilisé de nombreuses manières différentes, par voie topique ou orale.

Vous pouvez toujours utiliser une crème topique contre l’acné contenant de l’aloe vera pour réduire l’enflure, les rougeurs et l’inflammation.

Si vous souhaitez prendre l'aloe vera par voie orale, il est disponible en boissons et en gélules.

Le dosage pour la boisson est d'environ onces 3-6 par jour. 50 mg d'extrait d'aloès est la dose recommandée pour les gélules.

Des réactions allergiques ont été rapportées bien que rares et le produit doit être arrêté si vous avez une réaction allergique.

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L'huile d'onagre

Extrait d'huile d'onagre

L’huile d’onagre est extraite d’une fleur commune aux États-Unis et en Europe. Il aide à équilibrer les hormones et peut donc être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'acné hormonale chez l'adulte. Il favorise également la cicatrisation des plaies en raison de sa teneur élevée en acide gamma-linoléique (GLA).

Comment le pétrole d'onagre combat-il l'acné?

GLA est un gras oméga-6 hautement anti-inflammatoire qui aide la peau à guérir. Il peut également aider à prévenir la sécheresse excessive causée par de nombreux médicaments contre l'acné (15).

Des recherches plus spécifiques sont nécessaires sur la manière d'utiliser l'huile d'onagre pour réduire les éruptions.

Comment prendre l'huile d'onagre

Les suppléments se trouvent généralement aux doses de 1,300 mg une fois par jour. Aucun effet secondaire majeur n'a été rapporté, car l'huile d'onagre n'est qu'un type de graisse, mais certaines personnes se plaignent de maux de tête ou de maux d'estomac. Il peut également être appliqué par voie topique comme huile hydratante, si vous le souhaitez.

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La vitamine A

Sources de vitamine A

La vitamine A est une vitamine liposoluble qui agit comme un puissant antioxydant qui présente de nombreux avantages pour la santé de la peau. C'est aussi un anti-inflammatoire.

Habituellement, la vitamine A est utilisée par voie topique pour le traitement de l'acné. Vous avez peut-être entendu parler d'une crème pour la peau appelée Retin-A (trentinoïne), couramment utilisée contre l'acné et les rides. Il est capable d’aider la peau à se renouveler et d’empêcher les pores de se boucher.

Comment la vitamine A combat-elle l'acné?

La recherche sur la vitamine A par voie orale et l’acné a été mitigée. Une étude 2015 a évalué l'utilisation d'un supplément de vitamine A sur les poussées d'acné.

Les sujets ont reçu 20 en mg / jour d'isotrétinoïne, un dérivé de la vitamine A pendant les mois 3. Quatre-vingt-dix pour cent des sujets présentaient une amélioration de l'acné (16).

Les résultats de cette étude la plus récente sont prometteurs, bien que d’autres études précédentes n’aient pas montré d’effet aussi puissant.

Comment prendre de la vitamine A

La RDA pour la vitamine A est de 13 mg de 900 pour les hommes et de 13 mg de 700 par jour pour les femmes. La plupart des multivitamines contiennent suffisamment de vitamine A pour répondre aux besoins essentiels. Il est préférable de ne pas dépasser la RDA en ce qui concerne la vitamine A.

La vitamine A est une vitamine liposoluble, ce qui signifie trop pourrait causer une toxicité. Des doses élevées peuvent causer des dommages au foie.

La limite supérieure pour la vitamine A est 3000 mcg, mais il est préférable de ne pas l'approcher. Les suppléments de vitamine A ne sont également pas recommandés pendant la grossesse car ils peuvent provoquer des anomalies congénitales.

Une bonne option si vous ne voulez pas en faire trop avec des suppléments consiste à envisager de consommer des aliments riches en vitamine A, en particulier des fruits et des légumes de foie et de couleur orange.

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Vidéo: meilleurs suppléments pour l'acné

Réflexions finales sur l'acné

Prendre une combinaison de suppléments anti-inflammatoires et anti-bactériens peut aider à réduire l'acné en s'attaquant aux éruptions à la racine. Mais votre régime alimentaire joue également un rôle.

Deux des causes sous-jacentes de l'acné sont les hormones et l'inflammation. Cela signifie qu’équilibrer vos hormones, en particulier l’insuline, peut aider à réduire la fréquence des poussées. Vous pouvez contrôler l'insuline et le sucre dans le sang en diminuant votre consommation de sucre et d'aliments transformés.

Un régime antiacnéique devrait être à base de grains entiers, de protéines maigres et de légumes. Augmenter votre consommation d'aliments anti-inflammatoires, tels que le poisson et les légumes, peut également vous aider.

Le stress peut aggraver l’acné, il est donc important de mettre en œuvre certains la gestion du stress techniques dans votre routine quotidienne.

Enfin, l’acné est traitable, mais le meilleur traitement dépend du type d’acné que vous avez et de la cause sous-jacente. Seul un dermatologue peut faire des recommandations spécifiques pour éclaircir votre peau.

Un traitement complet de l’acné devrait comprendre des suppléments adaptés, des modifications de l’alimentation, une gestion du stress et un traitement par un médecin qualifié.

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