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13 meilleurs suppléments pour l'hypertension artérielle

Hypertension artérielle hypertension) est l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque (1).

Le risque au cours de la vie de développer une hypertension artérielle est estimé à 90% et devrait affecter le milliard de personnes 1.56 dans le monde entier2).

Des recherches ont montré que le maintien de la pression artérielle dans une plage normale réduisait le risque de complications cardiovasculaires, tant chez les personnes hypotendues que chez celles dont la pression artérielle était modérément élevée (3).

Lectures de pression artérielle

Une lecture de la pression artérielle a deux chiffres. Le numéro du haut, appelé systolique, fait référence à la quantité de pression dans vos artères lors de la contraction du muscle cardiaque. Le numéro du bas, appelé diastolique, fait référence à votre tension artérielle lorsque votre muscle cardiaque est entre deux battements.

Tableau de tension artérielle

La pression systolique normale est inférieure à 120. La lecture de 120-129 est élevée, 130-139 correspond à l'hypertension artérielle du stade 1 et 140 à l'hypertension artérielle du stade 2.

La pression artérielle diastolique normale est inférieure à 80. Cependant, même si votre nombre diastolique est inférieur à 80, vous pouvez avoir une pression artérielle élevée si la lecture systolique est 120-129. Une lecture de 80-89 correspond à l'hypertension artérielle au stade 1 et 90 ou plus, à l'hypertension au stade 2.

En raison du nombre élevé de personnes souffrant d'hypertension artérielle, il n'est pas réaliste de pouvoir toutes les traiter avec des antihypertenseurs. Les directives internationales encouragent donc les interventions en matière de régime alimentaire et de mode de vie visant à réduire les niveaux de pression artérielle (4, 5).

Les conseils comprennent la réduction de la consommation de sel et d’alcool, une activité physique accrue et une consommation accrue de fruits et de légumes. La réduction des niveaux de stress est également l'un des facteurs clés dans la réduction de votre hypertension.

La supplémentation peut également aider à améliorer les effets de ces stratégies.

Suppléments les plus utiles pour l'hypertension

Extrait de cacao

Extrait de cacao

L'extrait de cacao est composé de molécules de xanthine (théobromine et caféine) et de procyanidines. Ceux-ci contiennent des composés, notamment des procyanidines, de l'épicatéchine et des flavanols.

Comment l'extrait de cacao aide-t-il l'hypertension?

Un grand nombre de flavonoïdes alimentaires ont une impact bénéfique sur la santé cardiaque, y compris antioxydant, les effets anti-inflammatoires et l'amélioration du métabolisme de l'oxyde nitrique et de la fonction endothéliale. Une consommation plus élevée de ceux-ci est également associée à un risque plus faible de maladie cardiaque (6).

Une méta-analyse d'études à double insu contrôlées par placebo et contrôlées par placebo de 20 a montré que les flavonoïdes de cacao avaient un effet d'abaissement statistiquement significatif sur la pression artérielle, lorsqu'ils étaient pris entre 856 et 2 et entre 18g de produits à base de cacao ont été consommés par jour (7).

Comment prendre du cacao

La dose standard des flavonoïdes de cacao est de 500 - 1,000 en mg par jour, à prendre au moment des repas. L'apport peut également être augmenté grâce à la consommation de chocolat noir. Cependant, cela doit être au moins 85% cacao solide pour avoir un effet bénéfique.

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Acides gras polyinsaturés (PUFA) oméga-3

Omega 3 acides gras

Les deux principales classes d'acides gras polyinsaturés (AGPI): les acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6. Comme tous les acides gras, les AGPI sont constitués de longues chaînes d'atomes de carbone avec un groupe carboxyle à une extrémité de la chaîne et un groupe méthyle à l'autre.

Ils sont différents des acides gras saturés et monoinsaturés car ils possèdent au moins deux doubles liaisons entre les atomes de carbone au sein de la chaîne des acides gras (8).

Comment les AGPI aident-ils l'hypertension?

Un certain nombre de mécanismes différents ont été proposés pour que les AGPI réduisent la tension artérielle. Cela inclut une diminution de la résistance à l'insuline, une régulation du tonus vasculaire via la stimulation du système nerveux parasympathique et une suppression du système rénine-angiotensine-aldostérone (9).

Il existe un grand nombre de preuves démontrant l'efficacité de la supplémentation en AGPI dans la réduction de la pression artérielle. Une méta-analyse d'études contrôlées randomisées sur 70 a montré qu'une consommation de PUFA oméga-3 comprise entre 300 mg et 15000 mg par jour pendant entre 4 et 26 semaines réduisait considérablement la pression artérielle.

Les effets les plus importants ont été observés chez les patients dont l'hypertension artérielle n'était pas traitée (ceux qui ne prenaient pas de médicament) (10). Aucune préoccupation en matière d'innocuité n'a été constatée hormis un léger inconfort gastro-intestinal à fortes doses (11).

Comment prendre des PUFA

Bien que des doses plus faibles puissent faire baisser la pression artérielle systolique, un apport quotidien de 2000 en AGPI est nécessaire pour réduire la pression artérielle diastolique. Si vous rencontrez des problèmes gastro-intestinaux, réduisez légèrement la dose pour atténuer ces effets.

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L-Arginine

Sources De L Arginine

La L-arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel que l'on trouve dans l'alimentation. C'est souvent utilisé par les athlètes parce qu'il produit l'oxyde nitriquePar l'intermédiaire du oxyde nitrique synthase les enzymes, ce qui augmente le flux sanguin (12).

Comment la l-arginine aide-t-elle l'hypertension?

Une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés à double insu et contrôlés par placebo de 11 menés auprès de participants à 387 a montré qu'une dose quotidienne de 4 à 24g sur les semaines 2 à 12 réduisait considérablement la pression artérielle systolique et diastolique. Les résultats ont montré qu'une semaine de traitement par 4 était suffisante pour produire un effet bénéfique (13).

Comment prendre de la l-arginine

Une dose quotidienne de 6g est recommandée pour réduire la pression artérielle. Les apports inférieurs à 3g ont tendance à ne pas être efficaces et sont associés quotidiennement à des problèmes gastro-intestinaux (14, 15).

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Potassium

Sources de potassium

Le potassium est un minéral extrêmement important pour la santé cardiaque. L'apport quotidien recommandé est de 4700 mg.

Le doublement de la consommation de potassium est associé à une réduction de la pression artérielle systolique entre 4 et 8 mmHg et de la pression artérielle diastolique 2.5 et 4in.

Une consommation plus élevée de potassium est également associée à une incidence plus faible d'incidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires, Le diabète de type 2, hypertrophie ventriculaire gauche, insuffisance cardiaque et arythmies cardiaques (16).

Comment le potassium aide-t-il l'hypertension?

Un certain nombre de mécanismes différents ont été proposés pour permettre au potassium de faire baisser la tension artérielle. Cela inclut une amélioration de la fonction du système nerveux sympathique et une excrétion accrue de sodium dans les urines (17).

Le potassium doit être pris avec prudence chez les patients insuffisants rénaux et chez ceux qui prennent des médicaments qui augmentent la rétention de potassium (18).

Comment prendre du potassium

Le potassium ne peut légalement être vendu en grande quantité pour des raisons de sécurité. Afin de tirer parti des avantages du potassium pour réduire la pression artérielle sans aucun risque d'effets indésirables, une dose de 500 mg par jour est recommandée.

L'apport peut également être augmenté en mangeant plus de fruits, de légumes et de haricots.

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Magnésium

Sources de magnésium

Le magnésium est un autre minéral bénéfique pour réduire la pression artérielle. C'est l'une des carences alimentaires les plus courantes après la vitamine D. Une carence en magnésium est associée à une augmentation de la pression artérielle et à une plus faible sensibilité à l'insuline.

Comment le magnésium aide-t-il l'hypertension?

Une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés avec 3 et 24 plusieurs semaines de suivi a montré qu'une supplémentation en magnésium est associée à une diminution de la pression artérielle systolique comprise entre 3 et 4 mmHg et une diminution de la pression diastolique d'environ 2.5 mmHg (18).

Les résultats sont optimisés lorsque du potassium et du magnésium sont pris chez les patients hypertendus (19).

Un certain nombre de mécanismes ont été proposés pour expliquer l'effet du magnésium sur l'abaissement de la tension artérielle, notamment le blocage des canaux calciques, l'augmentation de la prostaglandine (PG) E et l'augmentation de la synthèse de l'oxyde nitrique (20).

Comment prendre du magnésium

La dose optimale de magnésium se situe entre 500 mg et 1000 mg par jour. Il est préférable de l'obtenir à partir d'un supplément chélaté, car cela améliore l'absorption et réduit le risque de problèmes gastro-intestinaux, tels que diarrhée et ballonnements.

Cependant, les suppléments de magnésium doivent être évités chez les patients présentant une insuffisance rénale sévère.

L'apport peut également être augmenté par l'alimentation, notamment les noix et les légumes à feuilles vertes.

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Vitamine C

Sources de vitamine C

La vitamine C est une vitamine essentielle avec propriétés antioxydantes. Il remplit différentes fonctions dans le corps, notamment celles relatives à la système immunitaire.

Comment la vitamine C aide-t-elle l'hypertension?

Les carences en vitamine C sont un facteur de risque d’hypertension artérielle (21). Le taux de vitamine C dans le sang est inversement corrélé à la pression artérielle (22).

Dans une méta-analyse d’essais cliniques avec une dose de 500 mg de vitamine C sur une semaine, chez des participants hypertendus, la pression artérielle systolique a été réduite de 8 mmHg, mais pas de la pression artérielle diastolique (23).

Certaines études ont également montré qu'une supplémentation en vitamine C peut augmenter l'efficacité de médicaments antihypertenseurs tels que l'amlodipine (24).

Comment prendre de la vitamine C

Pour obtenir les avantages de la vitamine C pour réduire la tension artérielle, il est recommandé de prendre 500 mg à 1000 mg par jour. Il n'est associé à aucun effet secondaire. L'apport peut également être augmenté en consommant davantage de légumes à feuilles vertes, de baies et d'agrumes.

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Le resvératrol

Sources de resvératrol

Le resvératrol est un polyphénol particulièrement présent dans les raisins.

Comment le resvératrol aide-t-il l'hypertension?

Un certain nombre d’études ont montré qu’il était efficace pour abaisser la tension artérielle dans des modèles précliniques (25). Cela serait dû à ses effets antioxydants. Sa capacité à stimuler la production d’oxyde nitrique inhibe l’inflammation vasculaire et la prévention de l’agrégation plaquettaire.

Une étude portant sur des participants à 11 a montré que 150 mg resvératrol chaque jour réduisait la pression artérielle systolique de 6 mmHg et diastolique de 1 mmHg (26).

Dans une méta-analyse d’essais comparatifs randomisés sur 6 menés auprès de participants à 247, seules des doses plus élevées (plus de 150 en doses quotidiennes) ont été en mesure de réduire de manière significative la pression artérielle systolique (27).

Comment prendre le resvératrol

Une dose quotidienne comprise entre 150 mg et 445 mg est recommandée pour abaisser la tension artérielle. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir la dose la plus optimale.

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Coenzyme Q10

Sources de Coq10

La coenzyme Q10 (également connue sous le nom d'ubiquinone) est un puissant antioxydant en phase lipidique, particulièrement riche en viande et en poisson crus. C'est un capteur de radicaux libres qui réduit le stress oxydatif; régénère les autres vitamines et antioxydants et réduit l'oxydation des lipoprotéines de basse densité.

C'est également un cofacteur et un coenzyme dans la phosphorylation oxydative mitochondriale, qui abaisse la pression artérielle et est souvent faible chez ceux qui souffrent d'hypertension artérielle (28).

Comment coq10 aide-t-il l'hypertension?

Une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés contrôlés par placebo a révélé qu'un traitement avec plus de 100 mg de coenzyme Q10 chez les participants présentant une pression artérielle systolique supérieure à 140 mmHg ou une pression artérielle diastolique supérieure à 90 mmHg prise pendant 4 semaines, une diminution de la pression artérielle systolique moyenne de 11 et de la tension diastolique de 7 (29).

Comment prendre la coenzyme Q10

Une dose quotidienne de 10 mmHg par jour est recommandée pour abaisser la tension artérielle. C'est un composé liposoluble, il est donc recommandé de le prendre avec de la nourriture pour une meilleure absorption.

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Le lycopène

Sources de lycopène

Le lycopène est un caroténoïde, un pigment naturel qui donne aux légumes et aux fruits leur couleur rouge. C'est un antioxydant et protège donc contre les dommages cellulaires.

Comment le lycopène aide-t-il l'hypertension?

Une méta-analyse récente d'essais contrôlés randomisés a montré qu'entre 10 et 50 mg par jour de lycopène réduisait significativement la pression artérielle systolique. Ceci a augmenté la tension artérielle en diminuant l’effet des médicaments antihypertenseurs (30).

Comment prendre le lycopène

On se demande souvent s'il est préférable de prendre du lycopène par la nourriture ou par la supplémentation. Bien que les aliments comme les tomates soient riches en lycopène, pour la gestion de la pression artérielle, plutôt que à des fins de santé générale, la supplémentation est recommandée (31).

Pour obtenir les avantages du lycopène pour abaisser la tension artérielle, il est recommandé de prendre 10 en mg par jour. L'apport peut être encore augmenté par la consommation d'aliments riches en lycopène, tels que les tomates.

Pycnogenol (extrait d'écorce de pin)

Suppléments d'extrait d'écorce de pin

Pycnogenol est un extrait d'écorce de Pinus pinaster (pin maritime français) et est un inhibiteur naturel de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ACE). Il protège les membranes cellulaires du stress oxydatif, augmente l'oxyde nitrique et améliore la fonction endothéliale, qui ont tous un impact bénéfique sur la santé humaine (32).

Des preuves cliniques ont montré qu'une supplémentation en 100 mg Pycnogenol pendant des semaines 12 avait permis à près de la moitié des participants de réduire la dose de leurs médicaments pour la tension artérielle (33, 34).

Comment prendre pycnogenol

Pour tirer parti des avantages de Pycnogenol pour réduire la pression artérielle, il est recommandé de prendre 100 en mg par jour.

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mélatonine

Suppléments de mélatonine

La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale la nuit. Il agit comme un signal d'obscurité et joue donc un rôle clé dans la régulation physiologique des rythmes circadiens, y compris le sommeil.

Comment la mélatonine aide-t-elle l'hypertension?

On pense qu'il influence la pression artérielle en protégeant les vaisseaux sanguins de l'oxydation, en améliorant le métabolisme de l'oxyde nitrique et la fonction endothéliale (35).

Une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés à double insu et contrôlés par placebo portant sur des patients traités par 221 et prenant entre 1 mg de 2 et 1 mg de 5 mg de mélatonine pendant une période comprise entre 7 et 90 a révélé une diminution significative de la pression artérielle systolique et de la pression artérielle diastolique (36).

Les bêta-bloquants inhibant la sécrétion naturelle de mélatonine dans le corps, ce supplément améliore le sommeil chez les personnes prenant ce médicament pour l'hypertension artérielle (37).

La mélatonine a également été utilisée en complément du traitement de l'hypertension réfractaire (pression artérielle élevée résistante au traitement) avec des résultats positifs (38).

Comment prendre la mélatonine

Pour obtenir les avantages de la mélatonine, il est recommandé de prendre 2 mg par jour. Afin d'optimiser les résultats, il est préférable de prendre un supplément à libération contrôlée plutôt qu'un supplément à libération rapide.

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Ail

Extrait d'ail

Ail (Allium sativum) est un produit alimentaire susceptible d’améliorer l’immunité ainsi que la santé cardiaque. Cela a aussi propriétés anti-âge. La molécule alliin est responsable du mécanisme principal de l'ail.

Comment l'ail aide-t-il l'hypertension?

L'ail améliore la régulation de l'oxyde nitrique endothélial, qui provoque un relâchement des cellules musculaires lisses, une vasodilatation et une réduction de la pression artérielle.

Un certain nombre de facteurs alimentaires et génétiques influent sur ces voies et contribuent ainsi au développement de l'hypertension artérielle.

L'ail sec et vieilli est particulièrement efficace pour réduire la tension artérielle car il possède des activités d'inhibition de l'ECA et de blocage des canaux calciques. Tous deux réduisent la sensibilité aux catécholamines, augmentent la bradykinine et l'oxyde nitrique, améliorant le fonctionnement artériel (39).

Une méta-analyse récente de neuf essais contrôlés randomisés, incluant des sujets 482 traités avec un extrait d’ail vieilli pendant une période comprise entre les semaines 8 et 26, a montré que la pression artérielle systolique et diastolique était réduite plus efficacement que par un placebo.

La réduction moyenne de la pression artérielle systolique était de 9 mmHg et la réduction moyenne de la pression diastolique de 4 mmHg (40). Ces effets semblent aller au-delà de ceux obtenus en prenant des médicaments pour la tension artérielle (41).

Comment prendre de l'ail

Pour obtenir les avantages de l'ail pour la tension artérielle, il est recommandé de prendre 600 en mg par jour. Cela peut être divisé en plusieurs doses si vous préférez.

L'ail vieilli est la forme préférable à adopter, non seulement pour son efficacité, mais également en raison de son absence d'odeur. L'apport peut également être augmenté avec de la nourriture. Cependant, il est important de ne pas mettre l'ail au micro-ondes car cela détruit ses composants bénéfiques.

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Les probiotiques

Sources de probiotiques

Les probiotiques contiennent des microorganismes vivants qui présentent une gamme d'avantages pour la santé. Les plus courantes sont les bactéries appartenant à des groupes appelés Lactobacillus Bifidobacterium.

Comment les probiotiques aident-ils l'hypertension?

Une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés a révélé que la consommation de probiotiques réduisait modérément la pression artérielle. Les effets étaient plus significatifs chez les patients hypertendus initialement, ceux qui ingéraient plusieurs souches de probiotiques et qui les prenaient pendant plus de 8 semaines (42).

Une autre méta-analyse d’essais contrôlés randomisés sur 14, impliquant des participants à 702, a montré que, comparé au placebo, le lait fermenté probiotique entraînait une réduction significative de la moyenne de 3 mmHg dans la pression artérielle systolique et de 1 mmHg dans la pression diastolique (43). À l'instar de l'autre méta-analyse, les résultats étaient également plus prononcés chez ceux dont la pression artérielle était élevée au début.

Comment prendre des probiotiques

Il est recommandé de prendre au moins 10 unités formant des colonies (CFU) par jour afin de réduire la tension artérielle. Vous pouvez également augmenter votre consommation en mangeant des aliments contenant des probiotiques, tels que des yaourts.

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The Bottom Line

Il est clair qu'il existe une gamme de suppléments qui peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui prennent des médicaments sur ordonnance pour l'hypertension artérielle et ceux qui n'en ont pas.

Cependant, si vous prenez des médicaments sur ordonnance pour l'hypertension artérielle, vous voudrez vérifier avec votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire, car il pourrait y avoir des interactions.

La supplémentation doit être utilisée parallèlement à des changements de régime et de mode de vie.

Ces modifications comprennent l'augmentation de votre consommation d'aliments riches en potassium, en calcium et en magnésium, tels que les noix et les légumes verts à feuilles.

Etre plus actif physiquement peut également aider à réduire la pression artérielle, notamment en augmentant les exercices cardiovasculaires, tels que la marche, la natation et le jogging.

Continue de lire: 11 Natural Supplements pour soulager l'anxiété

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Photos de Lesterman / prizma / Shutterstock

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