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L'inflammation est établie depuis longtemps comme un fil conducteur dans de nombreuses maladies. Certains experts estiment que c'est un facteur dans presque toutes les maladies et conditions qui nous font souffrir. (1)

Il est responsable de tout, des maladies cardiaques et du cancer à Dépression et Alzheimer. Elle peut également se manifester pour diverses raisons, allant de blessures à une mauvaise alimentation à allergies et bien plus encore.

Comme pour toutes les choses scientifiques, nous sommes toujours en train d'apprendre, mais il est clair que l'inflammation est un facteur de risque de maladie chronique.

Types d'inflammation

Il est important de comprendre d'abord qu'il existe deux types d'inflammation: aigu et chronique.

Inflammation aiguë

L'inflammation aiguë est l'un des mécanismes de défense les plus puissants du corps. C'est la réponse naturelle et physiologique du corps au stress causé par une blessure, une irritation ou une infection.

La zone touchée devient rouge, chaude au toucher et sensible lorsque notre corps envoie des globules blancs pour réparer les dommages.

Ces symptômes indiquent que le corps travaille pour guérir la blessure. Une fois que le corps a retrouvé une fonction normale et saine, les symptômes disparaissent. (2)

L'inflammation n'est pas toujours une réponse utile au corps, cependant.

Inflammation chronique

L'inflammation chronique est quelque chose qui se produit même lorsque votre corps n'est pas menacé.

Lorsque l'inflammation ne va pas ou dure trop longtemps, elle peut déclencher des processus pathologiques. Un état d'inflammation prolongé peut entraîner des dommages permanents au cœur, au cerveau et à d'autres organes. Toutes les maladies de vieillissement avoir une inflammation en tant que racine commune.

L'inflammation incontrôlée joue un rôle dans le cancer, les maladies cardiaques, diabète, arthrite, Alzheimer et même dépression. (3)

C'est pourquoi les chercheurs passent autant de temps à essayer de le comprendre et à trouver des moyens de le contrecarrer.

Rôle de style de vie dans l'inflammation

Malbouffe vs nourriture saine

Il a été démontré que de nombreux facteurs liés au mode de vie jouent un rôle dans l'inflammation. Un mode de vie sain qui intègre l'activité physique, ne pas fumer, la gestion du stress et maintenir un poids santé aide à réduire l'inflammation.

L'un des outils les plus puissants dont nous disposons pour lutter contre l'inflammation est la nourriture que nous mangeons tous les jours.

  • Un régime riche en aliments transformés contenant des amidons raffinés, des sucres, des graisses saturées et des graisses trans peut déclencher une réaction inflammatoire.
  • Il a été démontré qu'un régime basé sur des aliments riches en nutriments comme les fruits et légumes, les grains entiers, le poisson et les huiles saines réduit l'inflammation (4).

Les scientifiques explorent également les avantages des aliments individuels sur l'inflammation. UNE à base de plantes alimentation semble être anti-inflammatoire. Plus précisément, des aliments tels que:

  • baies,
  • produits de tomate,
  • noix,
  • Safran des Indes,
  • et le vin rouge, particulièrement prometteur.

Cela a conduit les scientifiques à examiner de plus près les composants spécifiques de ces aliments pour identifier ceux qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

La plupart de ces composants peuvent être convertis en suppléments pour vous donner une dose plus concentrée pour les cas d'inflammation plus graves. Jetez un coup d'œil à ceux que nous couvrirons plus loin dans le graphique ci-dessous; ensuite, apprenez-en plus sur chacun individuellement.

Meilleurs suppléments pour l'infographie de l'inflammation de Top10supps

9 plus utiles suppléments pour l'inflammation

Dans le cas d'une inflammation chronique, la supplémentation peut aider à rétablir l'équilibre. Voici plusieurs types qui sont pris en charge dans la recherche.

Huile de poisson

Source d'oméga 3

Le poisson est la meilleure source alimentaire d'acides gras oméga 3, indispensables à la bonne santé. Les acides gras Oméga 3 sont considérés comme des acides gras essentiels car ils ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme. Ils doivent être dérivés de la nourriture.

Les sources naturelles d'huile de poisson comprennent les poissons d'eau froide tels que le saumon, la truite, le hareng et les sardines (5).

Comment l'huile de poisson combat-elle l'inflammation?

Il existe deux types d'acides gras oméga-3 particulièrement bénéfiques, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Leur consommation est associée à une réduction de l'inflammation systémique et à une amélioration des résultats de santé dans les maladies inflammatoires.

De nombreuses études suggèrent que les acides gras oméga 3 pourraient avoir des effets bénéfiques sur un large éventail de maladies, notamment le cancer, l'asthme, la dépression, les maladies cardiaques et l'arthrite (6). Des études suggèrent également que les suppléments d'huile de poisson peuvent constituer une alternative efficace aux AINS pour le traitement de la douleur arthritique avec moins d'effets secondaires (7).

Dosage recommandé:

  • 600-1000 mg, dose quotidienne d'acides gras oméga-3 de l'EPA et du DHA. Assurez-vous de trouver des suppléments d'huile de poisson avec une teneur en mercure indétectable.

Classement officiel

Alpha-Lipoic Acid

Sources d'acide alpha lipoïque

L'acide alpha-lipoïque (ou ALA) est également un acide gras essentiel oméga 3. L’ALA est fabriqué dans le corps et joue un rôle important dans le métabolisme et la production d’énergie. L’ALA provient de sources végétales, notamment graines de chia, noix, huile de canola et graines de lin.

Comment l'ALA combat-il l'inflammation?

L'ALA agit en tant qu'antioxydant, protégeant et restaurant les cellules contre les dommages. L’ALA est convertie en EPA et en DHA dans le corps. Elle doit donc être consommée en plus grandes quantités pour bénéficier des mêmes avantages que l’huile de poisson (8).

Bien que l'ALA ait montré des résultats prometteurs en matière de lutte contre l'inflammation, les effets anti-inflammatoires de l'EPA et du DHA sont plus puissants pour cette raison.

Des études préliminaires montrent que l’ALA peut améliorer la santé cardiaque, protège contre l'inflammation, et améliorer la fonction cérébrale (9).

Dosage recommandé:

  • 500 mg par jour de DHA et d'EPA est recommandé par l'Académie de nutrition et de diététique. (10)

Classement officiel

La curcumine

Extrait de curcumine

Safran des Indes est utilisé depuis des siècles non seulement pour aromatiser, colorer et conserver les aliments, mais également comme remède médicinal. Le curcuma contient des composés phytochimiques naturels appelés curcumine, qui confèrent au curry et à la moutarde leur couleur jaune caractéristique.

Comment la curcumine combat-elle l'inflammation?

Plusieurs études ont démontré que la curcumine offre des propriétés anti-inflammatoires sûres. Il s'est avéré aussi efficace que certains anti-inflammatoires sans les effets secondaires nocifs (11)

La plupart des études indiquent la capacité de la curcumine à inhiber les molécules provoquant une inflammation dans le corps.

Il bloque les molécules qui déclenchent la voie inflammatoire. On pense que ces molécules jouent un rôle majeur dans de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d'Alzheimer, l'arthrite et la dépression. (12, 13, 14, 15, 16)

Dosage recommandé:

  • 400 mg par jour, lorsqu'il est pris avec de la pipérine, ce qui augmente son absorption. La curcumine est mal absorbée quand elle est prise seule.

Classement officiel

La broméline

Sources de broméline

La bromélaïne est une enzyme digestive dérivée de la tige, du fruit et du jus de l'ananas. Il a été démontré qu'il réduit l'inflammation en réduisant la propagation des métabolites qui favorisent l'inflammation.

Comment la broméline combat-elle l'inflammation?

Ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques en font un traitement efficace pour la douleur, l'enflure et la raideur associées à l'arthrite. (17)

Il est reconnu comme un agent thérapeutique sûr et efficace et il est utilisé pour des affections telles que la bronchite, la sinusite, l’arthrite et l’inflammation. Ce peut également être un agent anticancéreux efficace. (18)

Dosage recommandé:

  • 80-400 mg / portion de 2-3 fois par jour.

Classement officiel

Le resvératrol

Sources de resvératrol

Le resvératrol est un antioxydant présent dans les raisins, les bleuets et d'autres fruits à la peau pourpre. On peut également le trouver dans le vin rouge et les cacahuètes.

Comment le resvératrol combat-il l'inflammation?

Les recherches suggèrent que le resvératrol a de fortes propriétés anti-inflammatoires in vitro et chez l'animal. (19) Il protège les mitochondries du stress oxydatif et favorise la formation de nouvelles mitochondries.

Un examen de plusieurs études a conclu que le resvératrol peut prolonger la durée de vie humaine en offrant un potentiel considérable pour améliorer la santé et prévenir les maladies chroniques chez l'homme. (20)

La supplémentation peut réduire l'inflammation chez les personnes souffrant de maladie cardiaque, de cancer, de diabète et d'Alzheimer.

Bien que le resvératrol présente des propriétés potentielles de lutte contre les maladies, les résultats des essais cliniques sont moins convaincants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour approfondir le pouvoir potentiel du resvératrol dans la lutte contre l'inflammation chez l'homme.

Dosage recommandé:

  • 150 - mg 500 par jour.

Classement officiel

Ginger

Extrait de gingembre

Le gingembre est une racine qui est généralement broyée en poudre et ajoutée à des plats sucrés et salés. Il a une longue histoire d'utilisations médicinales qui remontent à des siècles.

Comment le gingembre combat-il l'inflammation?

Les gingérols sont le contenu actif du gingembre. Il a été démontré que ces composés possèdent des propriétés antioxydantes, antibactériennes et anti-inflammatoires. (21) Ils agissent en altérant l’activité des gènes et des enzymes qui favorisent l’inflammation dans le corps.

Le gingembre est tellement efficace pour réduire l'inflammation qu'il est un remède naturel pour aider soulager les symptômes de l'arthrite. (22)

En plus d’être un aliment anti-inflammatoire puissant, il a été démontré que le gingembre avait des propriétés de prévention du cancer et réduisait le risque de maladie cardiaque. (23, 24)

Le gingembre est utilisé depuis longtemps dans le traitement des nausées, des nausées matinales, du mal de mer et des nausées induites par la chimiothérapie. (25)

Dosage recommandé:

  • 1 grammes par jour, mais jusqu’à 2 grammes est considéré comme sûr. (26)

Classement officiel

Ail

Extrait d'ail

L'ail est utilisé depuis des siècles comme agent médicinal. Les recherches suggèrent qu'il offre une protection contre les infections, le cancer et les maladies cardiaques. (27)

L'ail contient de l'allicine, un composé connu pour bloquer les enzymes qui contribuent aux infections bactériennes et virales.

Comment l'ail combat-il l'inflammation?

Les extraits d'ail vieilli stimulent les protéines qui préviennent l'inflammation tout en supprimant les signes d'inflammation. (28)

La recherche suggère que l'ail peut réduire le risque de développer un cancer et une maladie cardiaque par la production de 2 enzymes inflammatoires et peut être utile pour prévenir les maladies cardiaques en gardant les artères en bonne santé. (29)

Dosage recommandé:

  • 600-1200 mg d'extrait d'ail vieilli, qui offre le plus haut niveau de composés biodisponibles qui réduisent l'inflammation.

Classement officiel

Vitamines C et E

Vitamine C et vitamine E

Les vitamines C et E sont antioxydants qui protègent contre les dommages des radicaux libres. Il a été démontré qu’ils inhibent l’inflammation et le stress oxydatif grâce à une supplémentation combinée. (30)

Dosage recommandé:

  • Jusqu'à 1000 mg / jour de vitamine E
  • Jusqu'à 2000 mg / jour de vitamine C

Classement officiel

Récapitulation

En général, il est préférable d’obtenir vos nutriments anti-inflammatoires des aliments que vous mangez.

Cependant, dans le cas d'une inflammation chronique, les suppléments peuvent souvent aider à rétablir l'équilibre du corps.

Continue de lire: 10 meilleurs suppléments à base de plantes qui favorisent la santé

Sarah Tous les produits et marques de suppléments spécifiques figurant sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Sarah.

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