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8 Meilleurs suppléments pour soulager la ménopause

Il arrive un moment dans la vie d'une femme où elle cesse de recevoir le «moment du mois».

Bien que Symptômes du syndrome prémenstruel comme les crampes menstruelles et les ballonnements peuvent appartenir au passé, ce nouveau chapitre de la vie de la femme, connu sous le nom de ménopause, entraîne une toute nouvelle série de symptômes.

Avec quelques changements de style de vie, y compris des changements alimentaires et certains suppléments naturels, une femme peut aider à combattre certains de ces symptômes afin d’améliorer la qualité de la vie pendant cette période.

La ménopause commence habituellement vers l'âge de 50 ans ou plus (1). Avec elle, les règles cessent définitivement et une femme ne peut plus tomber enceinte. Une femme sait que la ménopause est arrivée alors que cela faisait une année complète depuis ses dernières règles.

Les symptômes peuvent être bénins au début et une fois qu'ils surviennent, ils peuvent ne se produire que de temps en temps.

Cependant, les symptômes qui surviennent, tels que ceux énumérés ci-dessous, peuvent entraîner une gêne pouvant influer sur la vie quotidienne (1,2).

Symptômes de la ménopause

Symptômes de la ménopause

Certains symptômes possibles de la ménopause incluent:

  • Les bouffées de chaleur
  • Perte de libido
  • La sécheresse vaginale
  • Sueurs nocturnes
  • Périodes irrégulières
  • Sautes d'humeur, irritabilité
  • Fatigue
  • Perte de cheveux ou éclaircie
  • Ballonnements
  • Pertes de mémoire
  • Vertiges
  • Le gain de poids
  • Les troubles du sommeil
  • Allergies
  • Ongles cassants
  • Rythme cardiaque irrégulier
  • Douleur mammaire
  • ostéoporose
  • Maux de tête
  • Douleurs articulaires

En outre, la ménopause peut également entraîner une augmentation du taux de cholestérol. Cela peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

En raison de ce risque accru de maladie chronique et de perte de densité osseuse, il est logique que des changements dans vos habitudes alimentaires puissent aider à soulager les symptômes et à réduire les risques pour la santé liés à la ménopause.

Le calcium est un exemple de nutriment qui peut aider les femmes pendant et après la ménopause. En consommant au moins 1000 milligrammes de calcium par jour, les femmes peuvent contribuer à réduire le risque de perte osseuse pouvant conduire à l'ostéoporose (3).

En plus du calcium, lisez ci-dessous la liste des meilleurs suppléments pour la ménopause afin d’atténuer les symptômes et d’améliorer la qualité de vie au cours de ce chapitre de la vie de la femme.

8 Suppléments utiles pour la ménopause

Calcium

Sources de calcium

Le calcium est un minéral très important présent dans chaque os de votre corps. Il est nécessaire pour de nombreux processus dans le corps tels que la fonction musculaire, la sécrétion hormonale et la transmission nerveuse, pour en nommer quelques-uns (4).

Cependant, ce que vous ignorez peut-être, c'est que ce nutriment présente également un potentiel pour aider les femmes ménopausées.

Comment le calcium aide à la ménopause

Le bénéfice sur la santé de la ménopause le plus évident est la santé des os. En effet, les personnes ménopausées présentent un risque plus élevé de perte osseuse en raison de changements hormonaux. Par conséquent, le calcium peut aider à réduire le risque de perte osseuse pouvant entraîner des affections débilitantes telles que l'ostéoporose ou l'affaiblissement des os pouvant augmenter le risque de fracture osseuse (4,5).

En fait, des recherches récentes montrent qu’un apport quotidien en calcium compris entre 700 et 1200 milligrammes par jour en calcium élémentaire, provenant de l’alimentation ou de suppléments, peut aider à réduire le risque d'ostéoporose (5).

Il a également été constaté que la prise quotidienne de milligrammes ou plus de 2000 de calcium ne présente plus d'avantages mais peut augmenter le risque de problèmes de santé comme les calculs rénaux (4,5).

En outre, il est important de vous assurer que, lorsque vous consommez du calcium, vous consommez également de la vitamine D. En effet, la vitamine D contribue à améliorer l'absorption du calcium (4).

Non seulement le calcium bon pour la santé des os pendant et après la ménopause, mais cela peut également empêcher une ménopause précoce. Une étude récente a étudié l'impact du calcium et de la vitamine D sur le début de la ménopause à l'aide des données de Nursies 'Health Study II.

Les résultats de l’étude montrent que les apports élevés en vitamine D et en calcium étaient modestement associés à un risque moins élevé de ménopause précoce (6).

Les sources courantes de calcium comprennent le lait, les produits laitiers comme le yogourt ou le fromage, le lait de soja, les sardines, le tofu ou le jus d’orange enrichi en calcium (4).

En ce qui concerne la vitamine D, vous pouvez l’absorber du soleil, avec des produits laitiers riches en calcium et enrichis en vitamine D, ou avec un supplément contenant à la fois de la vitamine D et du calcium pour plus de commodité. régime de vitamines et minéraux.

Classement officiel

La vitamine D

Sources de vitamine D

Comme vous l'avez lu plus tôt, la vitamine Sunshine appelée vitamine D est essentielle à la santé des os ménopausés et postménopausiques. Cette vitamine liposoluble est présente dans peu d’aliments. Par conséquent, si vous ne prenez pas suffisamment de soleil ou ne vivez pas dans une région nuageuse, un supplément de vitamine D pourrait alors être bénéfique pour la santé (7).

L'apport quotidien recommandé en vitamine D est de 600 UI, mais si votre taux de vitamine D dans le sang est faible, il est possible que votre médecin vous recommande une dose plus élevée.

Comment la vitamine D aide à la ménopause

En ce qui concerne les avantages de la vitamine D pour la santé, une étude a examiné un groupe de femmes ménopausées et l'impact de ce supplément sur la santé.

Les résultats de l’étude montrent que la carence en vitamine D est encore très répandue chez les femmes ménopausées et qu’elle pourrait conduire à une affection appelée hyperparathyroïdie (8). Cette affection survient quand une ou plusieurs des glandes parathyroïdes deviennent hyperactives et que le taux de calcium dans le sang peut devenir dangereusement élevé (9).

Cette étude a révélé que les femmes qui ne souffraient ni de fracture ni d'ostéoporose étaient moins susceptibles de se conformer à la vitamine D. Il est donc important de faire savoir que la consommation ou l'exposition de vitamine D est vitale pour la santé de leurs os, quels que soient votre âge et votre santé. état de santé.

Outre la santé des os, la vitamine D semble également prometteuse pour réduire le risque de syndrome métabolique. Étant donné que les femmes ménopausées et ménopausées présentent un risque plus élevé de prendre du poids et d'avoir des problèmes de santé cardiaque, elles peuvent être plus à risque de développer cet état de santé (2).

En fait, des recherches récentes montrent que la carence en vitamine D chez les femmes ménopausées était liée à un risque plus élevé de syndrome métabolique et d’affections associées, telles que des taux élevés de graisse dans le sang et un faible10).

Classement officiel

La vitamine E

Sources de vitamine E

La vitamine E est une autre vitamine liposoluble importante pour la santé de la ménopause. un antioxydant important qui fonctionne pour lutter contre les radicaux et à son tour réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et diabète (11). Sans oublier que la vitamine E peut aider renforcer la santé immunitaire et soutenir des fonctions métaboliques saines.

Comment la vitamine E aide à la ménopause

Une étude montre que la vitamine E peut aider à réduire les bouffées de chaleur (en améliorant les symptômes de la ménopause).12).

Une autre étude a examiné l’impact d’un supplément à base de resvératrol, tryptophane, glycineet de la vitamine E sur l'humeur et les symptômes de sommeil de la ménopause. Les résultats de l'étude montrent que les propriétés de la vitamine E en matière de lutte contre le stress oxydatif peuvent jouer un rôle dans les troubles du sommeil, tandis que les autres éléments de ce supplément peuvent aider à améliorer l'humeur et améliorer la vitamine E propriétés induisant le sommeil (13).

Ces propriétés de stress oxydatif se sont révélées essentielles aux autres bienfaits pour la santé liés à la ménopause produits par la vitamine E. Une étude menée auprès de femmes diabétiques ménopausées a révélé que: vitamine C et la supplémentation en E ont contribué à réduire le stress oxydatif dans le corps (14).

Cette découverte montre le potentiel que la vitamine E pourrait aider facteurs de risque pour la santé cardiaque inférieure dans cette population, comme la réduction du risque d’hypertension. Sans compter que cela anti-inflammatoire la vitamine E pourrait aider à réduire le risque d'ostéoporose post-ménopausique (15).

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Le resvératrol

Sources de resvératrol

Le resvératrol est un autre antioxydant important pour la santé de la ménopause. Cet antioxydant polyphénolique est présent dans de nombreuses espèces végétales, mais il est surtout connu pour sa présence dans la peau et les pépins de raisin (16).

Le resvératrol possède des propriétés anti-inflammatoires, anticarcinogènes, cardioprotectrices, vasorelaxantes et phytoestrogéniques. La recherche montre que ces propriétés, combinées à l’œstrogène équrogène non stéroïdien, ont contribué à améliorer les facteurs de qualité de vie des femmes ménopausées (17).

Cette amélioration de la qualité de la vie peut être due aux nombreux avantages pour la santé que le resvératrol peut apporter aux femmes ménopausées et ménopausées.

Comment le resvératrol aide à la ménopause

Une étude a examiné l'effet de la supplémentation en resvératrol sur les symptômes des femmes ménopausées. Les résultats de l’étude montrent que les semaines de supplémentation 14 ont entraîné une réduction significative de la douleur associée à l’arthrose liée au vieillissement et ont renforcé la perception du bien-être des femmes ménopausées (18).

Une autre étude de cette population de femmes a examiné l’impact du resvératrol sur la la santé du cerveau les facteurs. Les résultats de l’étude montrent que les semaines 14 de supplémentation en resvératrol ont amélioré la fonction cérébrovasculaire (liée au flux sanguin vers le cerveau) et la fonction cognitive (19).

Cela a également permis de réduire leur risque de déclin cognitif accéléré (19).

En plus des facteurs liés au cerveau et à la qualité de vie, le resvératrol peut potentiellement aider à gérer le gain de poids généralement observé chez les femmes ménopausées et ménopausées.

Des études chez l'animal ont examiné l'impact de la supplémentation en resvératrol sur la santé métabolique de rats ayant eu l'ablation des deux ovaires et nourris avec un régime sans soja. Les résultats montrent que le resvératrol réduit significativement le gain de poids chez ces rats (20).

Ces résultats montrent que ce supplément pourrait aider à contrôler le gain de poids corporel chez les femmes ménopausées et ménopausées, à la suite d'études complémentaires.

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Actée à grappes noires

Extrait de Cohosh Noir

L'actée à grappes noires est un complément à base de plantes vivaces utilisé depuis de nombreuses années pour traiter des affections telles que douleurs musculaires, fièvre, toux et irrégularités menstruelles (21). Il a été jugé sécuritaire pour la plupart des personnes, mais vous devriez quand même vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de l’ajouter à votre régime quotidien.

Comment Black Cohosh aide à la ménopause

En ce qui concerne la santé ménopausique, l'actée à grappes noires est bien connue pour son utilisation dans la réduction des bouffées de chaleur. Une étude a examiné l'impact de l'actée à grappes noires sur les symptômes chez les femmes ménopausées.

La supplémentation avec un extrait 6.5 mg une fois par jour de racine d’actée, a entraîné une réduction de la gravité et de la fréquence des bouffées de chaleur aux semaines 4 et 8 par rapport au groupe placebo (22).

Une autre étude a examiné une population similaire de femmes et les effets de l'huile d'onagre par rapport à l'actée à grappes noires sur les bouffées de chaleur. Les résultats ont montré que, bien que la gravité des bouffées de chaleur et la qualité de vie soient moins sévères, l'actée à grappes noires était plus efficace, car elle réduisait également le nombre de bouffées de chaleur (23).

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Les graines de lin

Graines de lin

Reconnue pour son contenu en antioxydants et en matières grasses saines, la graine de lin est également bénéfique pour la santé de la ménopause. Bien que sa graine puisse donner une texture saine à votre yogourt, à votre gruau ou à votre salade, la graine de lin peut également être consommée sous forme de comprimé, d’extrait, de poudre ou de farine (24).

Comment les graines de lin aident à la ménopause

La recherche montre que la supplémentation en graines de lin peut améliorer la qualité de vie des femmes ménopausées (25). La qualité de vie de ces femmes pourrait être améliorée en raison de la capacité de la graine de lin à réduire les symptômes ménopausiques et post-ménopausiques.

Les effets de la graine de lin sur la santé pendant la ménopause semblent provenir de ses propriétés vasomotrices et phytoestrogéniques. Une étude par 2015 a montré que la supplémentation en graines de lin permettait de réduire les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées sans aucun effet secondaire grave (26).

Les avantages de la graine de lin pour la santé découlant de la ménopause découlent également de leurs propriétés antioxydantes. Un rapport 2018 indique que le contenu en antioxydants des acides gras oméga-3 dans les graines de lin ainsi que ses teneur élevée en fibres donne des avantages pour la santé cardiaque.

Ces avantages pour la santé cardiaque incluent réduire l'hypertension, abaissant le cholestérol, ainsi que le stress oxydatif global (27). Ce résultat montre que la graine de lin peut aider à gérer le risque accru de maladie cardiaque que les femmes peuvent rencontrer pendant et après la ménopause (1).

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Millepertuis

Extrait de millepertuis

La plante à fleurs du millepertuis est réputée depuis longtemps pour aider les gens à améliorer leur humeur (28). En plus d'être utilisé comme un gestion de la dépression réduction de l'anxiété, ce supplément a également été utilisé pour traiter des affections telles que l’insomnie, les affections des reins et des poumons et les plaies.

Un avantage moins connu sur la santé du millepertuis est son impact sur les symptômes ménopausiques et postménopausiques.

Comment le millepertuis aide à la ménopause

Une étude 2014 a révélé qu'un extrait de millepertuis, également connu sous le nom de Hypericum perforatum L., était significativement supérieur au placebo pour réduire les symptômes de la ménopause tout en produisant moins d'effets secondaires (29).

En outre, une étude sur des animaux chez 2015 a montré que la supplémentation en millepertuis présentait un effet semblable à celui de l'œstrogène pour aider à ralentir la perte osseuse (30).

Enfin, une étude 2016 a examiné l’impact de la Hypericum perforatum et graines de lin sur les symptômes chez les femmes ménopausées. Les résultats de l'étude montrent que Hypericum perforatum la fréquence des bouffées de chaleur a diminué, ce qui révèle un effet bénéfique sur les symptômes vasomoteurs de la ménopause (31).

Bien qu’il s’agisse d’un supplément relativement sûr à prendre, le millepertuis peut interagir et affaiblir l’efficacité de certains médicaments tels que les antidépresseurs, les contraceptifs oraux, la cyclosporine, certains médicaments pour le traitement des maladies du coeur et du cancer, certains médicaments anti-VIH et la warfarine, un anticoagulant.28).

Par conséquent, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter ce supplément à votre régime quotidien.

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Isoflavones de soja

Sources d'isoflavones de soja

La recherche sur le soja sur la santé des femmes est mitigée, mais il ne fait aucun doute que les isoflavones de soja peuvent être bénéfiques pour la santé de la ménopause. Ce supplément à base de plante a été utilisé pour traiter la santé des os, améliorer la mémoire, ainsi que les facteurs de santé cardiovasculaire tels que le cholestérol et la pression artérielle (32).

Le soja peut être trouvé dans les comprimés, les capsules, les poudres ou dans des aliments comme protéine de soja, edamame, lait de soja et autres produits à base de soja comme le tofu et le tempeh.

Comment les isoflavones de soja aident à la ménopause

En ce qui concerne la santé ménopausique, on a constaté que le soja aidait à soulager les symptômes de la ménopause. Une étude 2017 a examiné l’impact des isoflavones de soja sur l’échelle de notation ménopausique (MRS). Les résultats de l’étude montrent qu’après la prise de milligrammes d’isoflavones de soja par 100 pendant les semaines 12, la ménopause et la périménopause (au début de la ménopause) ont permis d’améliorer la MRS (33).

Les isoflavones de soja ont révélé leur plus grande efficacité pour améliorer les symptômes somatiques et psychologiques tels que les bouffées de chaleur, ainsi que la dépression, l'anxiété et l'irritabilité.

Une autre étude a examiné l'effet des isoflavones de soja sur des symptômes tels que les bouffées de chaleur ménopausiques. Les résultats de l’étude montrent qu’après avoir reçu quotidiennement des isoflavones de soja en milligrammes 50, les femmes ménopausées présentaient une réduction de la sévérité et de la fréquence des bouffées de chaleur (34).

L’innocuité de l’utilisation à long terme de suppléments de soja n’a pas été établie, mais elle a été jugée sans danger pour la plupart des gens en quantités diététiques (32).

Et bien que les aliments à base de soja soient considérés comme sûrs pour la consommation par les femmes à risque de cancer du sein ou avec le cancer du sein, il n’est pas certain que les suppléments d’isoflavones de soja soient tout aussi sûrs.

En outre, si vous avez des antécédents familiaux ou personnels d'hyperplasie de l'endomètre, la prise de suppléments d'isoflavones de soja peut ne pas être aussi sûre pour vous que ceux qui n'en sont pas atteints, mais les aliments à base de soja devraient être propres à la consommation. Par conséquent, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter ce supplément à votre régime quotidien.

Classement officiel

Résumé

Quand une femme atteint la ménopause, cela peut être à la fois un moment excitant et effrayant. Bien que les douleurs de la menstruation soient peut-être terminées, les femmes subissent des modifications hormonales susceptibles de provoquer des symptômes inconfortables, tant mentalement que physiquement, susceptibles de perturber leur vie quotidienne.

Des bouffées de chaleur aux sautes d'humeur, les symptômes de la ménopause peuvent à nouveau ressembler à un syndrome prémenstruel.

Heureusement, les recherches progressent dans la découverte de suppléments naturels qui peuvent aider à soulager ces symptômes. Certaines vitamines et certains minéraux peuvent aider les personnes ménopausées à réduire le risque de telles affections qu’elles pourraient être plus susceptibles d’éprouver des maladies cardiaques et l’ostéoporose.

En outre, certains suppléments comme la vitamine D et le calcium peuvent aider à réduire la perte osseuse, tandis que l’augmentation de la consommation d’antioxydants comme le resvératrol peut réduire l’inflammation dans le corps, réduire la douleur chronique et réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux (5,16).

Par conséquent, si vous pensez que vous êtes en ménopause ou souhaitez simplement être préparé pour l'avenir, il peut être utile de commencer à ajouter certains des nutriments susmentionnés à votre alimentation. En effet, bon nombre d'entre elles ne sont pas seulement utiles pour les femmes ménopausées, mais sont également importantes pour la santé du cœur, des os et du cerveau pour tous.

Rappel: Assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau supplément et souvenez-vous que les compléments alimentaires ne doivent être utilisés avec le traitement prescrit que pour les affections que vous soignez actuellement.

Continue de lire: 11 Meilleurs suppléments pour la santé globale des femmes

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Les références
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