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10 meilleurs suppléments pour la santé thyroïdienne

Femme vérifiant sa thyroïde

La thyroïde est une glande en forme de papillon à la base du cou qui régule le métabolisme. C'est une partie importante du système endocrinien, qui fabrique et contrôle les hormones du corps.

Il existe plusieurs types de troubles pouvant affecter la thyroïde, affectant ainsi sa fonction et, par conséquent, votre métabolisme.

Selon la manière dont le trouble modifie le fonctionnement de la thyroïde, il peut causer toutes sortes de problèmes de santé dus à une fatigue extrême, problèmes de pression artérielle, pour dormir des perturbations.

Nutriments spécifiques et suppléments à base de plantes peut aider à gérer certains de ces symptômes.

Troubles de la thyroïde courants

Douze pour cent de la population américaine est touchée par un type de maladie de la thyroïde (1). Les troubles thyroïdiens peuvent survenir lorsque la thyroïde commence à produire trop ou trop peu d'hormones thyroïdiennes.

Il existe quelques maladies courantes de la thyroïde ayant différentes causes sous-jacentes: la maladie de Hashimoto, la maladie de Grave, le goitre et les nodules thyroïdiens et le cancer de la thyroïde (2).

Bien que ces maladies soient différentes, elles ont un impact sur la thyroïde en modifiant de quelque manière la production d'hormones.

L'hyperthyroïdie

Hyperthyroïdie vs santé thyroïdienne

L'hyperthyroïdie survient lorsque la glande thyroïde produit trop d'hormones thyroïdiennes. Il touche principalement les femmes et est moins fréquent chez les hommes.

La maladie de Basedow est la cause la plus courante d’hyperthyroïdie, suivie par les nodules thyroïdiens et une dose excessive de médicaments pour la thyroïde (3).

Les symptômes de l'hyperthyroïde incluent:

  • Coeur de course
  • Nervosité / anxiété
  • Agitation
  • Transpiration
  • Secouant
  • Irritabilité
  • Difficulté à dormir
  • Perte de poids
  • Faiblesse
  • Changements cutanés (épaississement ou amincissement)
  • Cheveux cassants et ongles
  • Yeux exorbités

Comme vous pouvez le constater, une trop grande consommation d'hormones thyroïdiennes peut avoir une incidence sur de nombreux aspects de votre santé.

L'hypothyroïdie

Symptômes de l'hypothyroïdie

L’hypothyroïdie est plus courante que l’hyperthyroïdie et touche environ 4.6% des Américains aux États-Unis (4). L'hypothyroïdie survient lorsque la thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones.

Il est fréquemment causé par une maladie auto-immune appelée maladie de Hashimoto. Elle peut également être provoquée par l'ablation chirurgicale de la glande thyroïde en raison d'un cancer ou de lésions dues à une radiothérapie.

L'hypothyroïdie peut également causer de nombreux symptômes indésirables, notamment:

L'hypothyroïdie et l'hypothyroïdie peuvent vous laisser un sentiment terrible. Heureusement, il y a beaucoup de possibilités en matière de nutrition pour vous aider à vous sentir mieux.

Avant de prendre des suppléments thyroïdiens

Avant de commencer des suppléments pour la santé de la thyroïde, vous devez d'abord comprendre le type de dysfonctionnement de la thyroïde que vous avez et la cause première. Est-ce auto-immune? Causé par une condition secondaire telle que le cancer?

Tous ces facteurs peuvent avoir une incidence sur le type de suppléments que vous souhaitez prendre.

En outre, envisagez de demander à votre médecin de vous fournir un tableau complet de la thyroïde pour vous assurer que vous souffrez réellement d'un dysfonctionnement de la thyroïde.

De nombreuses personnes supposent que la difficulté à perdre du poids ou à se sentir fatiguée tout le temps indique un problème de thyroïde. Ces symptômes peuvent être causés par d'autres affections et doivent être diagnostiqués par un médecin avant de prendre tout supplément destiné au traitement.

Le panneau thyroïdien idéal devrait inclure: TSH, T4, T3 et Free T4. De nombreux médecins ne font que tester la TSH, qui n’évalue pas complètement la santé de votre thyroïde (5).

Une fois que vous avez une image complète de la santé de votre thyroïde, vous pouvez alors commencer à chercher des suppléments pour vous aider à gérer les symptômes.

Assurez-vous toujours de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout supplément, car ils peuvent interférer avec le traitement prescrit. Certains suppléments peuvent avoir un impact sur le fonctionnement des médicaments pour la thyroïde. Vous devez donc commencer par traiter avec votre médecin.

10 Suppléments utiles pour votre thyroïde

Les carences en nutriments peuvent contribuer au dysfonctionnement de la thyroïde. Corriger ces carences avec une supplémentation appropriée et un régime alimentaire peut aider à améliorer la santé de la thyroïde.

Avant de prendre au hasard des suppléments pour remédier aux carences, demandez à votre médecin de vous faire faire une analyse de sang pour confirmer que vous en avez bien.

Cela vous permettra, à vous et à votre médecin, d'élaborer un plan personnalisé pour choisir les suppléments à prendre et les dosages qui vous conviennent.

La vitamine D

Sources de vitamine D

La vitamine D agit beaucoup plus comme une hormone que comme une vitamine. Il n'est donc pas surprenant qu'elle puisse également avoir un impact sur les hormones de la thyroïde, car toutes les hormones sont interconnectées. La vitamine D est également responsable de calcium absorption, aidant garder les os forts, un fonction immunitaire.

Votre corps peut en effet produire toute la vitamine D dont il a besoin suite à une exposition au soleil. Une carence en vitamine D, qui affecte 42% des patients, peut augmenter le risque de développer toutes les maladies de la thyroïde, y compris le cancer (6, 7).

La carence en vitamine D est si élevée, principalement parce que nous passons trop de temps à l’intérieur. Mais, cette carence généralisée peut également être une cause sous-jacente de la maladie thyroïdienne.

Une étude 2013 a évalué les taux de vitamine D de sujets présentant un dysfonctionnement thyroïdien connu. Les chercheurs ont constaté que les taux de vitamine D étaient significativement plus bas chez les personnes atteintes d'hypothyroïdie, tout comme les taux de calcium sérique.

Le degré de déficience était associé à la gravité du dysfonctionnement de la thyroïde. Les chercheurs ont suggéré que, sur la base de ces résultats, une carence en vitamine D pouvait avoir un impact important sur le diagnostic et la progression de l'hypothyroïdie. Sur la base de ces résultats, les chercheurs ont recommandé de dépister le déficit en vitamine D chez toutes les personnes atteintes de maladie de la thyroïde (8).

Comment prendre de la vitamine D

La vitamine D ne se trouve pas facilement dans les aliments; le lait, le poisson sauvage, les œufs, les champignons et d'autres aliments enrichis sont des sources modérées de cette vitamine. Si vous souhaitez augmenter naturellement votre vitamine D, passez du temps à la lumière directe du soleil.

Cela aidera à stimuler la production naturelle de votre corps par cette vitamine et améliorer votre humeur.

La RDA pour la vitamine D est de 600 UI, mais de nombreux experts estiment que ce chiffre est trop faible compte tenu de la carence généralisée. La RDA est un bon point de départ si vous souhaitez prendre un supplément de vitamine D, mais vous pourriez avoir besoin de plus.

Le meilleur moyen de savoir exactement quelle quantité de vitamine D vous devez prendre est de passer un test sanguin. Cela aidera votre médecin à déterminer si vous avez besoin d'une dose au niveau de la prescription ou si un supplément en vente libre convient, en fonction de la gravité de votre déficience.

Classement officiel

Omega-3 Fats

Source d'oméga 3

Les graisses oméga-3 sont anti-inflammatoire les graisses essentielles à la santé humaine. Ils doivent provenir de l'alimentation, contrairement aux autres types de graisses que l'organisme peut fabriquer lui-même. EPA, DHA et ALA (les oméga-3) sont des poissons gras, des noix et des graines de lin.

La plupart des affections qui affectent la thyroïde sont des maladies auto-immunes, provoquées par une inflammation excessive du corps. Une supplémentation en acides gras oméga-3 peut aider à gérer la cause sous-jacente des maladies auto-immunes de la thyroïde, comme celle de Hashimoto, et à améliorer les symptômes.

La supplémentation en acides gras oméga-3 s’est avérée efficace, de même que de nombreux médicaments anti-inflammatoires (9).

Comment prendre des suppléments d'oméga-3

Les suppléments d'Oméga-3 sont un excellent moyen d'augmenter votre consommation de ces graisses anti-inflammatoires importantes, surtout si vous ne mangez pas une tonne de poisson. De nombreuses options sont disponibles lors du choix d’un supplément oméga-3.

Le plus important est qu’il contienne l’EPA et le DHA, les oméga-3 actifs, dans un rapport 2: 1. Bien que l'ALA soit également un oméga-3, il doit être activé dans les deux autres processus, ce qui est extrêmement inefficace. EPA et DHA vous en donneront pour votre argent.

Choisissez un supplément oméga-3 provenant de petits poissons, tels que les sardines ou les anchois, qui présentent un risque moins élevé de contamination par les métaux lourds. Ou envisagez l’huile de krill ou d’algue, qui sont également moins contaminées. L'huile d'algues est la seule source végétalienne de DHA et d'EPA.

Essayez de prendre 1000-3000 en mg par jour d’oméga-3. Mais n'oubliez pas le poisson gras dans votre alimentation. Essayez de manger du poisson riche en oméga-3, comme le saumon sauvage, au moins deux fois par semaine.

Classement officiel

Sélénium

Sources de sélénium

Le sélénium est un micronutriment nécessaire à la préservation de la fonction thyroïdienne. Il est responsable de l'élimination du peroxyde d'hydrogène qui se forme lorsque iode est activé pour fabriquer des hormones thyroïdiennes.

Lorsque le sélénium est insuffisant, le peroxyde d'hydrogène s'accumule, entraînant une inflammation et éventuellement des lésions de la thyroïde et des maladies. Pour cette raison, la glande thyroïde contient la plus grande concentration de sélénium dans le corps (10).

Comment prendre Sélénium

Les meilleures sources naturelles de sélénium sont les noix du Brésil. Deux noix par jour seulement correspondent à 100% de votre apport quotidien en sélénium. Les sardines et la volaille sont également de bonnes sources.

Une étude 2014 sur le sélénium et la thyroïdite auto-immune a montré que la supplémentation en 200 mcg L-sélénométhionine aidait à améliorer la fonction thyroïdienne (11).

Il est important de noter qu'une supplémentation en sélénium peut aggraver une carence en iode. Assurez-vous donc que vos problèmes de thyroïde ne sont pas causés par une carence en iode.

Classement officiel

Zinc

Sources de zinc

Le zinc est un autre oligo-élément et une carence fréquente chez les personnes atteintes de thyroïdite de Hashimoto. Ceci est dû au fait que les protéines de Hashimoto peuvent causer de faibles niveaux d'acide gastrique, ce qui rend l'absorption de minéraux comme le zinc très difficile.

Ceci est problématique car le zinc est nécessaire à la synthèse des hormones thyroïdiennes. Par conséquent, une carence peut aggraver la maladie de Hashimoto.

Une carence en zinc peut être la cause sous-jacente d'un symptôme majeur de la maladie de la thyroïde: la perte de cheveux.

Si la carence en zinc n’est pas corrigée, la perte de cheveux peut persister même lorsque les médicaments pour le traitement de la thyroïde sont bien gérés (12). Si l'un de vos symptômes est la perte de cheveux, vous pouvez envisager un supplément de zinc.

Comment prendre Zinc

Le zinc est un oligo-élément, il en faut donc très peu. La RDA pour le zinc est de 11 en mg / jour pour les hommes et de 8 en mg / jour pour les femmes. Les suppléments de zinc ne doivent pas être pris à long terme uniquement pour corriger une éventuelle carence.

Le zinc peut bloquer l'absorption du cuivre, un autre minéral important. Parfois, il est recommandé de prendre un supplément de cuivre en plus du zinc pour éviter une seconde carence.

Il est toujours acceptable d'inclure des sources alimentaires de zinc dans le régime alimentaire, telles que les œufs, la volaille, le bœuf et les graines de citrouille.

Classement officiel

Cuivre

Sources de cuivre

Le cuivre est un micro-minéral également important pour la fonction des hormones thyroïdiennes. Trop ou trop peu de cuivre peut avoir un impact sur la thyroïde. On a constaté que les niveaux de cuivre étaient nettement supérieurs à la normale chez les personnes atteintes d’hyperthyroïdie (13).

Comment prendre du cuivre

Le cuivre ne devrait être utilisé qu'à court terme et uniquement pour ceux qui prennent un supplément de zinc. Les personnes souffrant d'hyperthyroïdie devraient éviter les suppléments de cuivre. Plus leur et multivitamines pour hommes contiennent 2 mg de cuivre, ce qui est suffisant pour répondre aux besoins de la plupart des gens.

La vitamine A

Sources de vitamine A

La vitamine A est une vitamine liposoluble impliquée dans la production d'hormones thyroïdiennes, en particulier dans la conversion de T4 en T3. Cela peut également aider à réguler les niveaux de TSH.

Une étude 2014 a évalué l’effet de la supplémentation en vitamine A sur la fonction thyroïdienne des femmes obèses à risque d’hypothyroïdie. Quatre-vingt-quatre sujets ont reçu soit 25,000 UI par jour de vitamine A, soit un placebo pendant quatre mois.

Divers marqueurs thyroïdiens ont été mesurés pendant cette période. La vitamine A a réduit de manière significative les concentrations de TSH au cours de la période d'étude, réduisant ainsi le risque d'hypothyroïdie (14).

Comment prendre de la vitamine A

La vitamine A se présente sous deux formes, soit de la vitamine A active, soit du bêta-carotène. La plupart des suppléments contiennent une combinaison des deux. Les dosages vont de 2,500-10,000 IU. La limite supérieure pour la vitamine A active est 10,000 UI, mais comme la plupart des suppléments contiennent également du bêta-carotène, la vitamine A active n’est probablement pas proche de ce niveau.

Pensez également à augmenter votre apport en vitamine A dans votre alimentation. On le trouve dans tous les légumes de couleur orange ou verte, tels que les carottes, les patates douces et les épinards. Le foie, les œufs et les haricots sont également de bonnes sources.

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Complexe de vitamine B

Sources de vitamines B

Les huit vitamines B sont des vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle important dans la santé du métabolisme. Les problèmes d’absorption et de digestion causés par une maladie de la thyroïde peuvent entraîner des carences en ces vitamines.

Les carences en vitamines B peuvent imiter les symptômes d'une maladie de la thyroïde, tels que la fatigue, les douleurs musculaires, la faiblesse et l'anxiété.

Parmi toutes les vitamines B, la vitamine B12 est particulièrement importante pour les personnes souffrant de troubles de la thyroïde. Une étude 2009 a évalué les signes et symptômes de carence en vitamine B116 chez des patients hypothyroïdiens 12. Ils ont également mesuré plusieurs marqueurs sanguins de la fonction thyroïdienne et de l'anémie liée à B12.

Les chercheurs ont constaté que près de 40% des patients hypothyroïdiens présentaient de faibles taux de vitamine B12. Les personnes ayant de faibles niveaux de B12 ont également signalé des symptômes typiques de cette carence, même si elles n'étaient pas toutes manifestement déficientes. Ces symptômes se sont atténués avec l'administration de B12 supplémentaire (15).

Comment prendre le complexe B

Le complexe B est une vitamine commune et peu coûteuse. Ils sont solubles dans l'eau, il n'y a donc pas de risque majeur de toxicité. Les vitamines B sont également présentes dans la plupart des formulations multivitaminées, au cas où vous ne voudriez pas prendre un supplément séparé.

Si vous avez une maladie de la thyroïde, vous pouvez envisager de passer un test de dépistage du déficit en vitamine B12, en particulier si vous ne mangez pas beaucoup de viande. Si vous êtes déficient, votre médecin peut vous administrer une injection de B12 ou recommander B12 par voie sublinguale pour améliorer votre niveau.

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Magnésium

Sources de magnésium

Le magnésium est un minéral important qui joue un rôle dans les différentes réactions de 300 dans le corps. L'un de ceux-ci est la conversion de T4, une hormone thyroïdienne. Une méta-analyse 3 a révélé un lien entre de faibles taux de magnésium et un risque accru de cancer de la thyroïde (16).

Comment prendre Magnésium

Une dose élevée de magnésium supplémentaire peut provoquer une diarrhée. Si vous souhaitez prendre des suppléments, procédez avec prudence. La limite supérieure pour les suppléments est 350 mg / jour.

Le magnésium peut être absorbé par la peau, via une lotion ou un bain de sel d'Epsom. Celles-ci pourraient être de meilleures options si vous ne voulez pas traiter les problèmes digestifs.

Cela étant dit, de nombreuses personnes atteintes d'hypothyroïdie souffrent de constipation. Si tel est le cas, le citrate de magnésium peut aider à faire avancer les choses. Commencez avec une demi-dose pour voir comment votre corps réagit.

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Ashwagandha

Extrait d'Ashwagandha

Ashwagandha est une plante ayurvédique utilisée depuis des siècles en Inde pour ses propriétés médicinales. C'est un adaptogène ou une herbe qui peut aider atténuer les effets du stress sur le corps.

Cela peut également avoir un impact sur la thyroïde. Il augmente les niveaux d'hormones thyroïdiennes, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie (17).

Comment prendre Ashwagandha

La dose recommandée est de 300-500 en mg par jour. Il doit être évité chez les personnes souffrant d'hyperthyroïdie, car il peut augmenter les taux d'hormones thyroïdiennes.

Cela peut également modifier le fonctionnement des médicaments pour la thyroïde. Par conséquent, vous devriez demander à votre médecin avant de prendre ashwagandha.

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Iode

Sources d'iode

L'iode est souvent associé aux maladies de la thyroïde, mais les suppléments d'iode ne sont généralement pas recommandés pour les personnes souffrant de troubles de la thyroïde. Oui, l'iode est nécessaire pour fabriquer les hormones thyroïdiennes.

Un manque d'iode dans l'alimentation peut provoquer un goitre, ou un élargissement de la glande thyroïde, l'une des causes de l'hypothyroïdie. Mais cela signifie-t-il que vous devez automatiquement prendre de l'iode si vous souffrez d'un trouble de la thyroïde? Pas si vite.

Dans les 1920, les goitres étaient extrêmement fréquents en raison du manque d’iode dans notre réserve alimentaire. Par conséquent, les responsables de la santé publique ont décidé d'ajouter de l'iode au sel afin de compléter la consommation de chacun. Cela a fonctionné parce que les taux de goitres ont considérablement diminué en quelques années à peine 10 et qu’ils sont très rares aujourd’hui. Cela a toutefois posé un autre problème: dans les pays où l'iode est ajouté à la nourriture, l'incidence de Hashimoto est plus élevée (18).

L'importance de l'apport en iode et de la santé thyroïdienne est l'équilibre, vous ne voulez pas trop et vous ne voulez pas trop.

Comment prendre l'iode

La RDA pour l'iode est de 150 en mg par jour. La plupart des gens sont capables de satisfaire à cette exigence avec de la nourriture seule. Il est donc préférable de ne pas prendre de suppléments à moins que cela ne soit recommandé par un médecin.

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Réflexions finales sur la santé thyroïdienne

Gérer la santé de votre thyroïde nécessite une approche à plusieurs facettes.

Tout d'abord, parlez-vous toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments, en particulier si vous prenez des médicaments pour la thyroïde. Certains suppléments peuvent interférer avec le fonctionnement de ces médicaments ou votre médecin peut être amené à ajuster votre dose.

L'amélioration de la santé thyroïdienne implique également certains changements de mode de vie, tels que la gestion du stress et la réduction de la charge toxique provenant de produits chimiques présents dans l'environnement ou de métaux lourds. Des modifications de l'alimentation peuvent également aider.

Suivre un régime anti-inflammatoire riche en fruits, légumes et protéines maigres peut également contribuer à la santé de la thyroïde.

S'attaquer à la santé de votre thyroïde en adoptant une approche médicale, nutritionnelle et axée sur le mode de vie et le mode de vie est le moyen le plus efficace de gérer vos symptômes et de soutenir la fonction de votre thyroïde.

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