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7 Meilleurs suppléments pour personnes transgenres

À l'école de nutrition, une grande partie de ce que j'ai appris sur la façon de déterminer les besoins en nutriments d'un individu était basée sur le sexe. Calculer les calories, les macronutriments, les vitamines et les minéraux sont tous basés sur l’homme ou la femme.

Mais que se passe-t-il si vous ne vous adaptez pas à l'une de ces étiquettes?

Environ 1 millions d'Américains s'identifient comme transgenres (1). On pense que ce nombre peut ne pas être totalement exact puisque l'identité de genre n'est généralement pas enregistrée dans les enquêtes de population et que la population semble être en augmentation.

Pour être honnête, je n’ai rien appris à l’école sur la façon de fournir des recommandations nutritionnelles à une personne transgenre. Ceci est regrettable car cette population, tout comme les personnes s'identifiant comme une femme ou un homme, a des préoccupations et des besoins différents en matière de santé et de nutrition auxquels il convient de répondre de manière appropriée.

En raison du manque de connaissances et de formation des professionnels de la santé, comme moi, les besoins spécialisés de la population transgenre sont souvent négligés ou ignorés.

Un sondage du Center for American Progress a révélé que jusqu'à 19% des personnes transgenres se sont vu refuser des soins médicaux en raison de leur identité de genre.

Les personnes transgenres sont également moins susceptibles de se dire en très bonne santé que les autres groupes (2). Cette enquête fait craindre que les besoins en matière de santé des personnes transgenres ne soient pas satisfaits.

Bien que la discrimination soit définitivement un problème, afin de fournir des recommandations nutritionnelles personnalisées et de qualité aux personnes transgenres, des recherches et une compréhension accrues sont nécessaires.

La complexité de la gestion des problèmes de santé et des conditions médicales, associée à la thérapie de substitution hormonale et à d'autres traitements, doit être prise en compte avant que des recommandations nutritionnelles appropriées puissent être formulées.

Compte tenu de la véritable complexité des besoins de cette population, je vous encourage fortement à consulter votre médecin avant de mettre en œuvre l'une des recommandations ci-dessous.

Seule une personne qui sait vraiment où vous en êtes au cours de votre voyage, quels que soient vos problèmes de santé et quels médicaments ou traitements hormonaux que vous prenez peut faire les bonnes recommandations sur les suppléments qui vous conviennent.

Utilisez la liste ci-dessous comme point de départ pour d’éventuels suppléments que vous voudrez peut-être envisager de discuter avec votre fournisseur d’accès, plutôt que de les ajouter aveuglément à votre routine.

Qu'est-ce qu'un transgenre?

Fille en pull rouge tenant une pancarte transgenre

Le mot transgenre est un terme générique qui désigne les personnes qui expriment leur identité de genre différemment de leur sexe biologique attribué. Le genre est une construction culturelle qui n'a aucun lien avec le sexe à la naissance ou les attributs physiques d'une personne.

Pour ceux qui s'identifient comme transgenres, le sexe avec lequel ils sont nés et l'identité de genre ne correspondent pas. De plus, certaines personnes peuvent s’identifier comme non-binaires, ce qui signifie qu’elles ne sont associées à aucun des deux sexes (3).

Ceux qui s'identifient comme transgenres peuvent être dans différentes phases de transition physique vers le sexe opposé ou choisir de ne pas effectuer de transition du tout. Comprendre la phase du voyage est un élément important pour aider à déterminer les besoins et les préoccupations en matière de santé et de nutrition.

C'est pourquoi il est impossible de formuler des recommandations générales pour «toutes les personnes transgenres».

Considérations spéciales sur les nutriments

Comme je l'ai mentionné, la formulation des recommandations nutritionnelles pour les personnes transgenres est une opération très complexe.

Premièrement, de nombreux calculs pour déterminer des informations de base telles que les besoins en calories sont basés sur le fait qu’il soit un homme ou une femme. Les traitements hormonaux et la chirurgie de changement de sexe peuvent modifier ces besoins en fonction de l’état actuel du processus.

En outre, la prévalence des maladies sexuellement transmissibles, des problèmes d’image corporelle, l'ostéoporose, le cancer et les maladies cardiaques causées par les traitements hormonaux.

De plus, beaucoup courent un risque accru d’abus de drogues et d’alcool, ce qui modifie encore les besoins nutritionnels (4). Toutes ces conditions doivent être considérées avant de prendre des compléments alimentaires.

Suppléments pour la santé générale

Sur la base de la prédisposition à certaines conditions médicales dans cette population, il existe quelques suppléments qui pourraient aider maintenir la santé globale.

Acides gras Oméga-3

Omega 3 acides gras

Le traitement hormonal substitutif augmente le risque de maladie cardiaque et cette maladie reste la première cause de décès chez toutes les personnes. On a constaté que les graisses Omega-3 abaissaient de nombreux facteurs de risque de cette maladie.

Ces graisses saines agissent de la sorte en empêchant les battements cardiaques anormaux, en abaissant le rythme cardiaque, en normalisant la pression artérielle, en diminuant le risque de formation de caillots sanguins et en abaissant le taux de triglycérides dans le sang (5).

Les personnes transgenres courent également un risque accru de dépression (6). Les gras oméga-3 ont été démontrés améliorer les symptômes de la dépression. Les personnes dépressives ont des quantités moindres d'oméga-3 dans leurs cellules.

Une étude 2003 a évalué l'utilisation d'oméga-3 dans le traitement du trouble dépressif majeur. Dans cette étude, les chercheurs ont administré aux sujets 28 soit 9.6 g / jour d'acides gras oméga-3, soit un placebo, en plus de leur traitement normal de la dépression. Ceux qui ont reçu les oméga-3 ont présenté une diminution significative des scores de dépression après les semaines 8 par rapport à un placebo (7).

Les acides gras oméga-3, l'EPA, le DHA et l'ALA sont des acides gras essentiels dans l'alimentation humaine, ce qui signifie qu'ils doivent provenir de la nourriture. Les EPA et DHA se trouvent principalement dans les poissons, tandis que les ALA proviennent de sources végétales telles que les noix et les lin.

EPA et DHA sont les formes actives des oméga-3, alors que l'ALA doit être activé dans les deux autres. La conversion d'ALA en EPA et DHA est notoirement inefficace, il est donc préférable de prendre des oméga-3 provenant de poisson ou de suppléments (8).

Comment prendre des graisses Omega-3

Il existe de nombreuses graisses oméga-3 disponibles sur le marché qui proviennent de différents types de poissons ou de plantes. La dose recommandée pour santé cardiaque est 1 gramme par jour et 2 grammes par jour pour la dépression.

Assurez-vous de choisir un supplément contenant à la fois de l'EPA et du DHA. Idéalement, il devrait être fabriqué à partir de poissons plus petits, tels que les sardines, en raison du risque moins élevé de contamination par les métaux lourds.

L'huile de krill est également un bon choix. Si vous préférez un supplément végétalien, envisagez de vous procurer un produit à base d’algues, la seule source végétalienne d’EPA et de DHA.

Classement officiel

Multivitamines

Multivitamines

Les multivitamines sont des suppléments qui contiennent tout ou partie des éléments nutritifs de base dont l’homme a besoin pour survivre. La quantité de chaque nutriment nécessaire est déterminée par les apports nutritionnels de référence élaborés par l'Institut national de médecine et les académies nationales.

Bon nombre des apports nutritionnels recommandés (ANR) pour les vitamines et les minéraux, tant pour les hommes que pour les femmes, sont les mêmes, à quelques exceptions près.

Les femmes en âge de procréer ont des besoins en fer plus élevés que les hommes en raison de pertes de sang mensuelles. Les hommes ont besoin de plus zinc, magnésium, vitamine Cet certains des Vitamines B (9).

Comment prendre une multivitamine

En tant que personne transgenre, quel type de multivitamine faut-il choisir? Même après la transition, la plupart de vos besoins en vitamines et en minéraux resteront en phase avec votre sexe biologique.

Par conséquent, il ne serait pas recommandé pour une femme trans de prendre une multivitamine d'une femme avec plus de fer car il n'y a pas besoin d'augmentation de fer.

Au lieu de cela, recherchez une multivitamine «générale» conçue pour répondre aux besoins de tout individu, plutôt que celle d'un sexe spécifique.

Et rappelez-vous, une multivitamine est simplement une police d'assurance et ne remplace jamais un régime alimentaire sain et équilibré.

Classement officiel

Protéines

Poudres protéinées

Si vous subissez une opération de changement de sexe, envisagez d'augmenter votre apport en protéines quelques semaines avant l'opération et jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri. Le corps a besoin de protéines pour guérir les blessures et réparer les tissus (10).

De plus, si vous êtes transman, vos besoins en protéines et en calories augmenteront si vous prenez la testostérone en raison de plus de masse musculaire.

Comment prendre des suppléments de protéines

Les protéines peuvent être trouvées dans les aliments ou dans les suppléments. La viande, le poulet, le poisson, les produits laitiers, le soja et les haricots sont quelques-uns des aliments riches en protéines.

Les poudres de protéines sont un moyen facile et pratique d’intégrer davantage de protéines dans votre alimentation. Le type de poudre de protéines que vous choisissez doit être basé sur vos objectifs individuels, vos préférences alimentaires, allergieset goûter.

La protéine de lactosérum Il est recommandé pour augmentation de la masse musculaire, mais cela peut ne pas être idéal pour une personne souffrant d’intolérance au lactose ou d’allergie au lait.

Soja, riz brun, et protéines de pois sont tous options végétaliennes. Lorsque vous choisissez une poudre de protéines, choisissez-en une avec au moins 20 grammes de protéines par portion et 10 grammes de moins de sucre ajouté.

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Suppléments pour homme à femme

Transition entre hommes de sexe féminin

Les transgenres homme à femme (MtF) sont des individus qui ont reçu un sexe masculin à la naissance et qui souhaitent changer ou ont déjà changé leur identité de corps ou de genre en un rôle plus féminisé. Les MtF sont généralement appelées femmes transgenres.

L'hormonothérapie féminine peut avoir de nombreux effets secondaires, notamment une prise de poids, une augmentation de la masse grasse et une modification de la composition corporelle.

L'œstrogénothérapie augmente également le risque de formation de caillots sanguins et d'intolérance au glucose, pouvant entraîner une diabète. La prévalence des troubles de l’alimentation et de l’abus de pilules amaigrissantes est également plus élevée chez MtF (11).

Une chose moins importante pour les femmes transgenres est la densité osseuse. Habituellement, lorsqu'une femme entre ménopause, l'œstrogène diminue naturellement, ce qui augmente le risque d'ostéoporose.

Si une femme transsexuelle continue à prendre de l'œstrogène jusqu'à l'âge adulte, la densité osseuse ne diminuera pas de manière aussi significative.

La curcumine

Extrait de curcumine

La curcumine est l'ingrédient actif de l'épice Safran des Indes, courant dans la cuisine indienne. C'est un anti-inflammatoire et a été montré pour réduire le risque de développer des caillots sanguins, qui ont été liés à la thérapie d'oestrogènes (12).

La curcumine protège également la santé cardiaque en aidant à neutraliser les radicaux libres responsables de la maladie (13).

Pour une femme trans, un supplément quotidien de curcumine peut aider à réduire certains des risques cardiovasculaires associés à l'hormonothérapie à long terme.

Comment prendre curcumine

Bien que la curcumine soit présente dans le curcuma, l’épice elle-même n’est composée que de 3% curcumine. Si vous souhaitez une dose efficace de curcumine, vous devrez prendre un supplément.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas savourer le curcuma dans vos aliments car cela ajoute définitivement un type de saveur différent aux aliments.

L’Organisation mondiale de la santé recommande l’apport quotidien de 1.4 en mg de curcuma par kilo de poids corporel (14). Pour une personne de la livre 150, cela se traduirait en mg 210 de curcuma par jour ou en mg 6.3 de curcumine.

Recherchez des suppléments contenant également de la pépérine, un extrait de poivre noir qui contribue à augmenter l'absorption.

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Ail

Extrait d'ail

L'œstrogénothérapie a pour effet secondaire d'augmenter les taux de triglycérides. Les triglycérides sont des graisses présentes dans votre sang. S'il y a trop de graisse dans votre sang et que les chiffres deviennent trop élevés, cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire les triglycérides, comme limiter le sucre et l'alcool. L'allicine, l'ingrédient actif de l'ail, aide également à réduire les taux de triglycérides et de cholestérol (15).

L'ail peut aussi diminuer la pression artérielle et d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque, une préoccupation pour de nombreuses personnes transgenres.

Comment prendre ail suppléments

Vous pouvez évidemment ajouter de l'ail à vos aliments pour en tirer tous les bénéfices pour la santé. Il est plein de saveur et incroyablement sain. Toutefois, si vous avez des taux de triglycérides élevés, vous pouvez envisager de prendre un extrait ou un supplément d'ail.

Recherchez-en un avec un enrobage entérique afin de ne pas sentir constamment l'ail. La dose recommandée est comprise entre 600-1200 mg par jour.

Sachez simplement que plus n'est pas meilleur, car l'ail peut être toxique s'il est consommé à des doses extrêmement élevées.

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Suppléments pour femme à homme

Transition de genre de femme à homme

Un transgenre femme / homme (FtM) est un individu dont le sexe à la naissance est attribué à la femme mais souhaite changer son corps et / ou son identité de genre en hommes. Les FtM sont généralement appelés hommes transgenres.

Lors du passage de la femme à l'homme, certains peuvent choisir de suivre un traitement hormonal à la testostérone. Cela entraînera une augmentation de la masse osseuse et musculaire pendant un certain temps.

Les niveaux de cholestérol LDL, qui augmentent le risque de maladie cardiaque, peuvent également être augmentés par la testostérone.

Le traitement à la testostérone peut éliminer la cycle menstruel, ce qui signifie que les besoins en fer peuvent diminuer ou changer. Suppléments de fer devrait être évité, à moins que recommandé par un docteur médical.

Calcium

Sources de calcium

Bien que, au début, le traitement à la testostérone augmente la masse osseuse, la prise de testostérone sur une longue période peut contribuer à un risque accru d'ostéoporose en raison d'une diminution de la densité osseuse (16).

Les suppléments de calcium associés à un régime alimentaire riche en calcium peuvent aider à atténuer certains de ces effets et garder les os forts.

Comment prendre des suppléments de calcium

La RDA pour le calcium chez la plupart des adultes est de 1000 en mg par jour (17). Le calcium est présent dans de nombreux aliments, notamment les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et le poisson avec os.

Les suppléments de calcium se présentent sous deux formes: carbonate et citrate. Le carbonate de calcium est la forme préférée parce qu’il est bien absorbé avec les aliments et qu’il est bon marché. Le citrate de calcium peut être pris à jeun.

Les suppléments peuvent contenir différentes quantités de calcium, mais vous devez en indiquer la quantité dans le panneau Informations sur les suppléments, ce qui vous permettra de savoir combien vous en aurez. Plus vous consommez de calcium en même temps, moins il est absorbé efficacement. Idéalement, vous souhaitez prendre deux doses de 500 mg par jour (18).

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La vitamine D

Sources de vitamine D

La vitamine D, parfois appelée vitamine Sunshine, est nécessaire à l'absorption du calcium et contribue donc au maintien de la solidité des os. La vitamine D agit en aidant le corps à conserver suffisamment de calcium dans le sang pour favoriser la minéralisation des os.

Sans assez de vitamine D, les os deviennent minces et fragiles.

La vitamine D contribue également à la croissance cellulaire, fonction du système immunitaireet réduit l'inflammation.

De plus, de faibles niveaux de vitamine D ont été associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires, ce qui est déjà une préoccupation pour la population transgenre (19).

Comment prendre de la vitamine D

La RDA pour la vitamine D est 600 IU, bien que de nombreux experts le pensent trop bas. La carence en cette vitamine est très répandue et 41% de la population est déficient. Ce nombre est encore plus élevé pour ceux qui ont la peau plus sombre ou qui vivent dans des climats plus froids.

Si vous recherchez un supplément de vitamine D, assurez-vous de choisir la vitamine D3, qui est mieux absorbée que la vitamine D2.

La plupart des suppléments en vente libre fournissent des quantités suffisantes de vitamine D, mais si vous souhaitez savoir exactement de combien vous avez besoin, vous pouvez demander à votre médecin de vous faire analyser votre sang.

En fonction de votre niveau de déficience, votre médecin peut vous prescrire un supplément pour que vos chiffres reviennent à la normale.

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Avertissement concernant les suppléments altérant les hormones

En faisant des recherches pour cet article, j'ai rencontré beaucoup d'entreprises qui prétendaient vendre divers suppléments pour modifier les hormones commercialisés spécifiquement à la population transgenre.

Celles-ci peuvent être attrayantes, notamment avec le coût si élevé de la thérapie hormonale et des chirurgies de réassignation, mais elles peuvent aussi être extrêmement dangereuses.

Il n'y a également aucune preuve qu'ils fonctionnent réellement.

Ils peuvent modifier ou annuler tout traitement que vous subissez déjà. Par conséquent, je vous recommande d'éviter tous ces types de produits.

The Bottom Line

En raison des différences de composition corporelle et de besoins nutritionnels, les recommandations de suppléments peuvent varier considérablement pour une personne transgenre et ne peuvent en réalité être évaluées que par un professionnel ayant accès à vos antécédents médicaux complets.

L'hormonothérapie modifie également ce qui pourrait être recommandé en termes de suppléments. En fin de compte, il est préférable de travailler avec un médecin ou une diététiste professionnelle qui connaît bien les questions et préoccupations relatives aux transgenres.

Continue de lire: 11 Suppléments Réducteurs d'Anxiété Naturels

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Photos de Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

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