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8 meilleurs suppléments pour faire pousser une barbe

Homme caressant sa barbe

Il existe des suppléments pour toutes sortes de fins. Certains vous aident construire le muscle, certains d'entre eux gardent votre cheveux et peau bon et sain, et puis il y a les suppléments de croissance de barbe.

Cependant, chaque fois qu’un nouveau créneau apparaît, il faut être conscient des arnaques possibles. Même si cela s'applique à tous les créneaux, un créneau plus nouveau mérite une attention particulière.

Il y aura toujours des individus contraires à l'éthique qui sont uniquement à la recherche de votre argent et ne se soucient pas de votre objectif réel; la santé, la croissance et la longévité de votre barbe!

Ainsi, nous allons ignorer les fraudeurs et passer en revue certains suppléments naturels qui vous aideront à atteindre ces objectifs et à atteindre la barbe sexy et masculine que vous recherchez!

Comment les barbes grandissent-elles en premier lieu?

Une chronologie d'un homme qui grandit une barbe

Mais avant d’entrer dans les différents types de suppléments disponibles, voyons comment une barbe grandit réellement afin que nous comprenions comment ces suppléments nous aideront.

La principale chose à savoir sur la croissance de la barbe est que androgènes sont les régulateurs les plus importants de toute la croissance des cheveux, en particulier des poils du visage. À mesure que nous progressons dans la puberté, nos androgènes augmentent naturellement.

Pour cette raison, notre cheveux vellus (cheveux prépubères) se transforme en ce qu'on appelle cheveux terminaux, qui crée des tiges plus épaisses, plus bouclées et plus foncées (1).

Les androgènes les plus puissants que nous connaissons sont la testostérone et Dihydrotestostérone, mieux connu comme DHT. Donc, il est logique que vous deviez augmenter votre testostérone et DHT afin de soutenir la croissance de votre barbe, non?

Une chose importante à retenir ici avant de plonger dans la liste des suppléments est que le fait de fournir les nutriments appropriés à votre corps accélérera le processus de croissance de la barbe tout en le maintenant sain.

Donc, j'insiste sur l'importance de:

  • une alimentation équilibrée avec beaucoup de protéines pour une régénération optimale des cellules du follicule pileux,
  • les graisses alimentaires (saturées et non saturées) afin de soutenir les processus hormonaux du corps,
  • et des micronutriments qui facilitent les processus physiologiques quotidiens du corps.

Avec tout cela à l'esprit, vous êtes maintenant au courant des raisons pour lesquelles les suppléments suivants aideront à la croissance et à la longévité de votre barbe.

Sans plus tarder, voici ceux qui vous aideront à obtenir la barbe dont vous avez toujours rêvé!

8 Suppléments utiles pour la croissance de la barbe

Bore

Sources de bore

Le bore est un minéral que l'on trouve couramment dans divers fruits et légumes tels que le brocoli, les pommes et l'avocat. Certes, nous n'y pensons pas beaucoup.

Beaucoup d'entre nous ne savent même pas vraiment quel est son but. Eh bien, peut-être devrions-nous y réfléchir davantage.

Dans un bref essai clinique de 6 jours, le bore a pu à la fois réduire les œstrogènes et augmenter la testostérone libre (2). Ceci est très important, car il existe une énorme différence entre la testostérone libre et la testostérone totale.

La testostérone libre ne représente qu’environ 0.1-0.3% du taux total de testostérone chez l’homme, le reste étant principalement lié à une hormone appelée SHBG, ou globuline liant l’hormone sexuelle (3). Dans cet état lié, il ne peut remplir aucune autre fonction ni cibler aucun autre tissu pour exécuter ses fonctions stéroïdes, telles que la croissance cellulaire. Cependant, la testostérone libre peut!

C'est pourquoi il est très important que les données montrent une augmentation de la testostérone libre, pas seulement le total.

Cette augmentation sera probablement capable d'accomplir beaucoup plus, par opposition à une simple augmentation de la testostérone totale sans aucun effet sur la testostérone libre. Dans l’étude précédente, l’augmentation de la testostérone libre était effectivement réalisée en réduisant la SHBG dans le sang.

Combien en prendre: La recherche reste à déterminer une dose finie, mais 10mg semble être le point idéal, produisant généralement des résultats en moins d'une semaine.

Classement officiel

La vitamine D

Sources de vitamine D

La vitamine du soleil de bon vieux. Malheureusement, il est difficile de trouver naturellement dans de nombreux aliments, car la plupart des sources qui nous proviennent sont souvent enrichies, comme les céréales, le lait et le jus d'orange. C'est pourquoi il est essentiel que nous complétions avec.

Même si vous vivez dans un climat plus tropical, il est peu probable que vous atteigniez une quantité optimale de cette vitamine afin de réaliser tout son potentiel.

Par exemple, une étude a pris des hommes 165 et leur a administré plus de 3,000 UI de vitamine D par jour pendant un an, et ils ont observé une augmentation significative de la testostérone totale et de la testostérone libre! (4)

Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que la vitamine D est techniquement un prohormone. Non, pas le type synthétique qui a été illégalisé il y a des années (stéroïdes de concepteur), mais un type naturel qui aide à la création de nouvelles cellules stéroïdes à partir du cholestérol, qui est la pierre angulaire de la testostérone et de ses dérivés.

Il est important que nous acquérions cette vitamine par le biais de diverses méthodes pour nous en procurer suffisamment. Cela peut être accompli en exposant la peau au soleil autant que possible, en mangeant des aliments enrichis en vitamine D et en prenant un supplément de vitamine D de haute qualité.

Combien en prendre: L’étude précédente utilisait 3,300 IU; je vous recommande donc d’utiliser un supplément de vitamine D 5,000 IU. Il s’agit du dosage le plus souvent disponible dans le commerce.

Classement officiel

Ashwagandha

Extrait d'Ashwagandha

Il s’agit d’une herbe ayurvédique reconnue pour ses propriétés d’anxiolytique (capable de diminuer les niveaux d'anxiété). Cependant, ce qui est intéressant, c’est la corrélation qui existe entre la performance sportive et la testostérone.

Dans une étude d'entraînement en force impliquant des hommes qui n'avaient jamais été entraînés de manière régulière dans leur vie, des semaines de 8 de supplémentation en ashwagandha ont pu augmenter leur force et augmenter leur testostérone significativement plus que le groupe de contrôle qui n'a pas pris le supplément (5).

Cela a également été pris à une dose très modeste de 300 mg, la plupart des doses disponibles dans le commerce allant de 400-500 mg.

Combien en prendre: Un minimum de 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha pris chaque jour.

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Créatine

La plupart des gens pensent que ce supplément s'adresse uniquement à ceux qui s'enrichissent profondément dans le monde des forces et de la force. entraînement de puissance. Bien qu'il soit vrai que ces activités de renforcer ses effets favorisant la testostérone, il n’est pas absolument nécessaire d’assister aux résultats étonnants que la créatine peut vous fournir!

Par exemple, en seulement quelques semaines 3, la DHT a montré une grande élévation dans un groupe de joueurs de rugby sains de l'université 20 en bonne santé (6). La DHT est responsable de la croissance linéaire des poils du visage au fil du temps. À cause de cela, il est responsable de donner à la barbe un aspect agréable, sain et complet (7).

Même dans une simple étude observationnelle des utilisateurs quotidiens de la créatine 26, il a été constaté qu'ils présentaient des taux de testostérone légèrement élevés avant de commencer à la prendre (ainsi qu'un bonus supplémentaire: leur indice de «mauvais cholestérol» est moins élevé) (8).

Ainsi, la supplémentation en créatine ne doit pas nécessairement être toujours liée à un régime de musculation. Avec l'augmentation de la testostérone et de la DHT, deux androgènes très puissants, la créatine est certainement un complément que je voudrais dans ma pile de croissance de la barbe.

Combien en prendre: Autour de 5 grammes par jour.

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Gelée royale

Extrait de gelée royale

Ce n'est pas votre supplément typique, c'est sûr. Ne vous inquiétez pas si vous n'aimez pas le goût de miel, vous pouvez également l'obtenir sous sa forme encapsulée.

En plein essor dans le monde des suppléments, il ressemble beaucoup au pollen dans sa structure chimique. Il a d'abord été examiné pour examiner ses effets sur le taux de cholestérol dans le sang, dans lequel il s'est avéré fournir des réductions significatives (9).

Cependant, ce qui est le plus intéressant ici est une étude qui a pris des personnes âgées moyennes (principalement entre les âges de 40-60) et leur a donné 3,000 mg de gelée royale pendant six mois (10). Ce qu’ils ont vu était, avec l’amélioration de la glycémie, une augmentation de la testostérone.

Maintenant, ce n'était pas aussi notable que cela a été comparé à des suppléments comme le bore et la vitamine D.

Cependant, ce qui le rend si remarquable, c'est que cela s'est passé chez les personnes âgées. Il est souvent beaucoup plus difficile d'assister à des augmentations de la testostérone et d'autres androgènes avec l'âge, car celles-ci diminuent naturellement avec le temps.

Bien que de nombreuses études comparant les effets de la gelée royale à la testostérone ne soient pas encore disponibles, ce seul fait nous offre de grandes perspectives pour son avenir.

Combien en prendre: Environ 3,000 mg par jour.

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Caféine

Extrait de caféine

Chose intéressante, cette tasse de Joe que vous avez tous les matins peut vous aider à faire pousser cette barbe après tout!

Eh bien, à une exception bien sûr.

La caféine semble augmenter la réponse de la testostérone à l'exercice, car l'ingestion de caféine immédiatement avant l'exercice augmentait la testostérone de 12-15% de plus que le groupe qui ne l'avait pas prise avant une performance de sprint intense (11).

Donc, cela devrait vous donner une raison encore plus grande pour commencer un régime d'exercice cohérent si vous ne l'avez pas déjà fait. La même étude a montré que l'exercice pouvait à lui seul augmenter la testostérone d'une moyenne de 53%. Cela a été démontré avec 240mg de caféine, ce qui correspond à peu près à la même quantité que dans votre café glacé de taille moyenne.

Combien en prendre: Ceci est hautement individualiste, car les gens ont différents niveaux de tolérance à ce composé. Pour certains, ils peuvent prendre 240mg sans ressentir aucun effet stimulant, alors que d'autres peuvent le prendre et faire l'expérience d'une attaque de panique.

Si vous n'avez jamais consommé de caféine auparavant ou si vous en avez rarement, augmentez progressivement la dose au maximum pour vous rapprocher du marqueur 240mg. Toutefois, si vous êtes capable de gérer plus de caféine, prenez-en autant que vous le souhaitez, sans perdre une goutte de plus.

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D-acide aspartique

Sources de l'acide D Aspartique

Cela est devenu un supplément très populaire «stimulant la testostérone» au fil des ans, et ce pour une bonne raison. Mais le mécanisme dans lequel cela fonctionne n'est probablement pas ce que vous croyez.

Une étude 2009 a examiné l'action de cet acide aminé chez l'homme et le rat et a abouti à la même conclusion. Ce supplément a pu augmenter la testostérone chez les humains et les rats, non pas en augmentant directement la testostérone, mais en augmentant une hormone de fertilité très importante appelée LH, ou hormone lutéinisante (12).

L’hormone lutenisante est produite dans l’hypophyse à l’intérieur de votre cerveau et elle est chargée de signaler à vos testicules (plus particulièrement les cellules de Leydic) de commencer à produire de la testostérone.

C'est assez simple, si nous avons plus de LH, nous produirons plus de testostérone; en théorie.

Combien en prendre: Le verdict est encore en question quant à combien vous devriez prendre exactement, mais n'importe où entre 2,000-3,000mg devrait suffire.

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L-Tyrosine

Sources de tyrosine

Un autre acide aminé, celui-ci fonctionne différemment des autres de cette liste. Celui-ci n'affecte pas directement la testostérone ou l'un de ses dérivés. Cependant, qu'est-ce que EST-CE QUE faire est réduire considérablement le stress.

Vous vous demandez probablement: «D'accord, mais qu'est-ce que cela a à voir avec la testostérone et la croissance optimale de ma barbe?

Eh bien, lorsque nous réduisons le stress, comme ce qui a été constaté lorsque 100mg / kg de tyrosine était capable de diminuer les humeurs défavorablesaltération des performances, du stress et des performances lorsqu’il est exposé à une crise de rhume et d’hypoxie d’une heure13).

L'explication de ce phénomène est due au fait que des situations stressantes bloquent la dopamine chimique «se sentir bien», ainsi qu'une hormone de vigilance appelée noradrénaline. Lorsque la tyrosine est ingérée, elle peut empêcher tout blocage supplémentaire de ces hormones.

Attends, qu'est-ce que tout ça veut dire?

Lorsque nous sommes exposés au stress, nous produisons cortisol, appelé aussi «hormone de stress». Le cortisol cause toute une série de problèmes, l’un des plus importants étant qu’il est plus facile d’acquérir de la graisse corporelle et plus difficile de la perdre (14). Évidemment pas bon.

De plus, des taux plus élevés de cortisol sont corrélés à des taux plus bas de testostérone (15). Donc, prendre de la tyrosine va certainement nous aider à atténuer les effets néfastes du cortisol sur notre barbe.

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Récapitulation

Animation de différentes barbes

Une santé et une croissance optimales de la barbe nécessitent une approche à plusieurs facettes. Cela nécessite non seulement une augmentation des taux de testostérone et de DHT, mais également une gestion appropriée du stress.

De plus, nous devons nous assurer que nous nous fournissons non seulement les vitamines et les minéraux que j'ai ajoutés à cette liste, mais aussi que supplément de multivitamines de haute qualité afin de compenser les carences en micronutriments que vous pourriez avoir dans votre alimentation quotidienne.

N'oubliez pas d'ajouter un programme d'exercice vigoureux également, rappelez-vous qu'il augmente considérablement la testostérone! De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous faites tout votre possible pour conserver une barbe épaisse et épaisse pendant des années.

Prenez ces mesures de précaution et expérimentez les suppléments susmentionnés, et vous serez certainement sur la bonne voie.

Continue de lire: Suppléments les plus utiles de 10 pour la santé des hommes

Ⓘ Tous les produits et marques de suppléments spécifiques présentés sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Zachary.

Les références
  1. Inui, S. et Itami, S. (2012). Actions androgènes sur le follicule pileux humain: perspectives. Dermatologie expérimentale, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M. et Daneshpour, M. (2011). Effets comparatifs de la supplémentation quotidienne et hebdomadaire en bore sur les hormones stéroïdiennes plasmatiques et les cytokines pro-inflammatoires. Journal des oligo-éléments en médecine et biologie, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Testostérone libre. (Dakota du Nord). Récupéré de https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Effet de la supplémentation en vitamine D sur les niveaux de testostérone chez les hommes. Journal d'urologie, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., D. Langade, K. Joshi, SR, Sinha et Bhattacharyya, S. (2015). Examiner l'effet de la supplémentation en Withania somnifera sur la force musculaire et la récupération: Un essai contrôlé randomisé. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE et Myburgh, KH (2009). Trois semaines de supplémentation en monohydrate de créatine affectent le rapport dihydrotestostérone / testostérone chez les joueurs de rugby universitaires. Journal clinique de médecine du sport, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., A. Mattei, C. Edwards et A. Dawson (1982). Relation entre les concentrations plasmatiques de testostérone et de dihydrotestostérone et la croissance des poils du visage chez l'homme. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Supplémentation en créatine et variables de santé: une étude rétrospective. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Effet de la gelée royale sur les lipides sériques chez des animaux de laboratoire et des humains atteints d'athérosclérose. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., K. Kajita, K. Fujioka, I., Mori, H., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Effet de l'ingestion de gelée royale pendant six mois sur des volontaires en bonne santé. Journal de nutrition, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Le chewing-gum contenant de la caféine augmente les performances de sprint répétées et augmente les concentrations de testostérone chez les cyclistes de compétition. Annuaire de la médecine sportive, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S. et Daniello, G. (2009). Le rôle et le mécanisme moléculaire de l'acide D-aspartique dans la libération et la synthèse de la LH et de la testostérone chez l'homme et le rat. Biologie de la reproduction et endocrinologie, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE et Lieberman, HR (1989). Le traitement à la tyrosine, un précurseur de neurotransmetteur, réduit le stress environnemental chez l'homme. Bulletin de recherche sur le cerveau, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). La composition corporelle est différente après rémission chirurgicale ou pharmacologique du syndrome de Cushing: étude prospective sur DXA. Recherche hormonale et métabolique, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, février 23). Symptômes de faible taux de testostérone. Extrait de https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Photos de Vulp / Puslatronik / Shutterstock

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