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Comment faire votre propre boisson pré-entraînement à la maison

Recette de boisson maison pré-entraînement

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Presque tout le monde sait que les suppléments peuvent être coûteux. Cela est vrai car les entreprises doivent faire des bénéfices pour rester en vie.

Cela étant dit, certains suppléments ont des formules assez simples pour que vous puissiez acheter les ingrédients et les fabriquer vous-même.

Un de ces suppléments est pré-entraînement.

Les suppléments de pré-entraînement sont conçus pour vous donner un regain d'énergie en utilisant un mélange exclusif d'ingrédients. Selon le produit que vous achetez, certains peuvent même avoir des ingrédients inutiles qui font monter les prix.

Mais tous les ingrédients des produits de pré-entraînement ne sont pas inutiles et certains ont effectivement du mérite. La bonne partie est que ces ingrédients peuvent généralement être achetés seuls, en vrac, ce qui signifie que vous pouvez en avoir plus pour votre argent.

Vous trouverez ci-dessous la liste des ingrédients faits maison avant l’entraînement, la quantité dont ils ont généralement besoin et le lieu où vous pouvez les acheter.

Alors, commençons!

Ce contenu n'a pas été écrit ni révisé par un professionnel de la santé. Les informations contenues dans ce contenu doivent être utilisées à vos risques et périls.

Ce dont vous aurez besoin

Note rapide: Seuls les 2 des ingrédients ci-dessous ont un effet presque immédiat. Ce sont la caféine et le malate de citrulline. La bêta-alaïne et la créatine agissent progressivement au fil du temps pour vous aider à développer votre force et vos muscles.

  • Caféine
  • Créatine
  • Beta-Alanine
  • Citrulline (facultatif)
  • Poudre aromatisante (facultatif)

Caféine

  • 100-200mg

La caféine est généralement l’aspect principal d’une boisson de pré-entraînement en raison de ses qualités énergisantes.

C'est un stimulant très puissant, et il peut être bénéfique d'améliorer l'endurance et l'énergie pendant votre entraînement. La caféine est classée dans la catégorie des Nootropes pouvant fournir une stimulation mentale. [1]

Beta-Alanine

  • 800mg-1g

C'est un autre ingrédient fréquent dans les produits de pré-entraînement et c'est celui qui est responsable de la sensation de picotement que vous obtenez sur votre peau.

Il a été démontré que cela peut aider à améliorer l'endurance musculaire. La supplémentation en bêta-alanine peut également aider à améliorer les performances cardiovasculaires. [2]

Créatine

  • 5g

Le rôle principal de la créatine dans le corps est de stocker les groupes phosphates à haute énergie sous la forme de phosphocréatine. Cette forme libère de l'énergie pendant les périodes de stress pour aider les fonctions cellulaires.

C’est la raison pour laquelle on sait que la créatine contribue à augmenter la force. Cependant, ce processus peut également aider le cerveau, les os et le foie. [3]

Ingrédients facultatifs

Malate de citrulline

  • 5g

Le malate de citrulline n'est pas aussi largement étudié que certains autres ingrédients et n'est pas entièrement nécessaire.

Certaines allégations prétendent que la L-Citrulline peut être utilisée comme supplément de performance sportive pour réduire la fatigue et améliorer l'endurance, mais il n'y a pas suffisamment de preuves ni de recherches pour appuyer cette affirmation. [4]

Poudre Aromatisante

Ceci est strictement pour le goût et pas nécessaire. Certains des ingrédients ci-dessus peuvent être difficiles à éliminer, essayez donc d'ajouter de la poudre de saveur comme un paquet de Gatorade ou un paquet d'aide de kool.

Putting It Together

Ce n'est pas difficile du tout. Il vous suffit de mélanger les ingrédients ci-dessus avec votre poudre de Gatorade ou de Kool-Aid en évitant le sucre.

Vous aurez envie de consommer cette boisson 30-45mins avant de commencer votre séance d’entraînement, en laissant aux ingrédients le temps d’être absorbés et de commencer à avoir un effet.

L'un des inconvénients de cette recette est qu'il faut un peu plus de temps pour le faire et que son goût peut être moins bon que celui de certains produits fabriqués. D'autre part, vous savez exactement ce que vous mettez dans votre boisson et vous économisez une tonne d'argent.

Si vous souhaitez éviter les tracas liés à la préparation de votre boisson de pré-entraînement, consultez notre liste des meilleurs suppléments pré-entraînement.

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