Bien que toutes les recommandations de produits spécifiques que vous voyez dans cet article soient strictement nos opinions, un nutritionniste certifié et / ou un spécialiste de la santé et / ou un entraîneur personnel certifié ont vérifié les faits et examiné le contenu soutenu recherché.

Garantie Top10Supps: Les marques que vous trouvez énumérées sur Top10Supps.com n'ont aucune influence sur nous. Ils ne peuvent pas acheter leur position, recevoir un traitement spécial ou manipuler et gonfler leur classement sur notre site. Cependant, dans le cadre de notre service gratuit, nous essayons de nouer des partenariats avec des sociétés que nous examinons et pouvons être indemnisés lorsque vous les atteignez via un lien d'affiliation sur notre site. Lorsque vous visitez Amazon via notre site, par exemple, nous pouvons recevoir une commission sur les suppléments que vous achetez sur ce site. Cela n'a aucune incidence sur notre objectivité et notre impartialité.

Quels que soient les arrangements financiers actuels, passés ou futurs, le classement de chaque société sur notre liste de rédacteurs est basé sur et calculé à l'aide d'un ensemble objectif de critères de classement, ainsi que de critiques d'utilisateurs. Pour plus d'informations, voir comment nous classons les suppléments.

En outre, tous les avis d'utilisateurs publiés sur Top10Supps sont soumis à un filtrage et à une approbation. Cependant, nous ne censurons pas les critiques soumises par nos utilisateurs - à moins que leur authenticité ne fasse l'objet d'une enquête ou qu'elles enfreignent nos consignes. Nous nous réservons le droit d'approuver ou de refuser toute critique publiée sur ce site conformément à nos directives. Si vous pensez qu'un utilisateur a soumis une critique intentionnellement fausse ou frauduleuse, nous vous encourageons à informez-nous ici.

Lorsque nous avons un intestin sain, notre intestin grêle a une doublure solide, appelée barrière intestinale qui gère très bien l'absorption des nutriments.

La barrière intestinale couvre une surface d'environ 400 m² et nécessite environ 40% des dépenses énergétiques de l'organisme.

L'importance d'un intestin sain

Comment améliorer la santé digestive

La barrière intestinale joue un rôle essentiel dans la santé et la maladie. Il permet aux nutriments d'être absorbés par les aliments et protège les substances nocives de pénétrer dans le corps, telles que les allergènes, les bactéries, les champignons et les parasites.

Son rôle de gardien signifie qu'il contient des trous qui sont de la taille parfaite pour ne laisser entrer que les nutriments nécessaires dans le corps et pour empêcher quoi que ce soit d'autre d'entrer.

Cependant, lorsque la perméabilité intestinale s'affaiblit, ces trous commencent à laisser pénétrer des substances nocives dans l'organisme, ce qui cause des problèmes.

Ils déclenchent une inflammation et créent des changements dans le microbiome, ce qui peut entraîner des problèmes de santé plus graves.

Lorsque cela se produit, il est appelé «intestin qui fuit».

Les symptômes de l'intestin qui fuit

Les symptômes de l'intestin qui fuit

Un intestin qui fuit peut entraîner de nombreux symptômes différents, qui peuvent être très inconfortables.

Cela comprend les problèmes digestifs, tels que la diarrhée, la constipation ou les ballonnements, la fatigue et les sensibilités alimentaires fréquentes.

Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il vaut la peine de consulter un professionnel de la santé pour déterminer s'ils sont liés à une fuite intestinale ou à un autre problème de santé.

Les causes de l'intestin qui fuit

Les scientifiques ne sont pas tout à fait sûrs de ce qui provoque une fuite intestinale. Certaines personnes ont probablement une prédisposition génétique à être plus sensibles aux changements du système digestif.

Cependant, il peut également y avoir d'autres facteurs en jeu, tels que la contribution de la consommation excessive d'alcool et du stress.

Le lien entre l'intestin qui fuit et la maladie

La perméabilité intestinale est déjà connue pour jouer un rôle dans plusieurs affections gastro-intestinales, telles que la maladie cœliaque, la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable.

À l'heure actuelle, il n'est pas clair si l'intestin qui fuit peut causer des problèmes dans d'autres parties du corps.

Certaines recherches ont suggéré qu'il pourrait y avoir un lien entre l'intestin qui fuit et les maladies auto-immunes, telles que le lupus, le diabète de type 1 et la sclérose en plaques, mais il n'y a actuellement aucune preuve de cause à effet (1, 2).

D'autres études ont également mis en évidence un lien potentiel entre l'intestin qui fuit et les problèmes de santé mentale, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier cette relation (3).

Régime alimentaire et intestin qui fuit

Plusieurs stratégies alimentaires ont été proposées pour aider les intestins qui fuient, mais aucune n'a de preuves scientifiques solides de leur efficacité.

Il convient également de supprimer les aliments dont vous savez que vous êtes allergique, tout en essayant de maintenir un régime alimentaire équilibré et contenant une large gamme d'aliments différents.

Il est généralement déconseillé d'éliminer les aliments de votre alimentation, sauf si cela est médicalement nécessaire (par exemple dans la maladie cœliaque) et si vous suivez les conseils d'un professionnel de la santé, car cela peut entraîner des carences nutritionnelles.

6 suppléments les plus utiles pour Leaky Gut

Parallèlement à une alimentation variée, plusieurs suppléments peuvent aider à soulager les intestins qui fuient. Ceux-ci peuvent aider à réduire les symptômes inconfortables et à protéger l'intestin contre les problèmes futurs.

Voici les meilleurs suppléments pour l'intestin qui fuit:

Zinc

Sources de zinc

Le zinc est un oligo-élément présent dans les cellules de tout l'organisme et est nécessaire à de nombreux processus métaboliques.

It aide le système immunitaire pour lutter contre les bactéries et les virus envahissants et il est utilisé par le corps pour fabriquer des protéines et de l'ADN.

Le zinc aide également à guérir les plaies et est important pour maintenir les sens du goût et de l'odorat.

On le trouve dans de nombreux aliments différents, mais il est particulièrement riche en haricots, pois chiches, lentilles, tofu, noix, noix de cajou, graines de chia, graines de lin, graines de chanvre, graines de citrouille et quinoa.

Faire lever du pain peut aider à stimuler l'absorption du zinc, ce qui peut également être obtenu en faisant germer des haricots, des lentilles et des pois chiches.

Comment le zinc aide-t-il à faire fuir l'intestin?

La recherche a révélé que le zinc peut modifier les jonctions serrées de la muqueuse intestinale, contribuant à limiter la perméabilité intestinale.

Il a été démontré que la prise de 110 mg de sulfate de zinc trois fois par jour pendant 8 semaines améliore la perméabilité intestinale (4).

La majorité des participants ont continué d'avoir une perméabilité intestinale normale lorsqu'ils ont été suivis 1 an plus tard. Cependant, après un an, deux avaient à nouveau augmenté la perméabilité intestinale, soulignant les avantages de la prise de zinc sur une base continue.

Comment prendre du zinc?

Différentes formes de zinc contiennent des quantités variables de zinc élémentaire, ce qui fait référence au poids de la molécule de zinc par lui-même. Il existe quatre principaux types de zinc: le citrate, le sulfate, le gluconate et la monométhionine.

Il est recommandé d'atteindre une dose de 25 mg de zinc par jour pour obtenir les avantages de l'intestin qui fuit. Cela équivaut à 73 mg de citrate de zinc, 193 mg de gluconate de zinc, 110 mg de sulfate de zinc 119 mg de monométhionine de zinc.

Bien que certaines études aient démontré que le zinc peut être pris en toute sécurité en grande quantité (appelé supercharge), en prenant jusqu'à 100 mg de zinc par jour pendant entre 2 et 4 mois, cela est nettement supérieur à la limite supérieure tolérable de 40 mg, et n'est donc pas conseillé.

Le zinc peut être pris à tout moment de la journée, idéalement avec de la nourriture.

Classement officiel

L-glutamine

Sources de glutamine

La glutamine est l'un des 20 acides aminés naturels de la protéine alimentaire. Il est considéré comme un acide aminé conditionnellement essentiel car le corps peut généralement répondre à ses besoins, mais pendant les périodes de maladie ou de traumatisme physique, les besoins en glutamine peuvent être élevés.

Il peut être acheté seul ou avec d'autres acides aminés. On le trouve principalement dans les produits d'origine animale, comme la viande et les œufs. Il est particulièrement élevé en lactosérum et en protéine de caséine.

La glutamine peut apporter des bienfaits à la fois aux composés intestinaux et au système immunitaire, car les cellules utilisent la glutamine comme source de carburant préférée plutôt que le glucose.

Comment la L-glutamine aide-t-elle les intestins qui fuient?

Un examen des recherches a montré que la glutamine peut améliorer la croissance et la survie des entérocytes ou des cellules intestinales. Il peut également aider à réguler la fonction de la barrière intestinale pendant le stress (5).

Des études ont également montré des avantages pour la perméabilité intestinale pendant l'exercice.

Une étude contrôlée contre placebo a comparé trois doses différentes de glutamine (0.25, 0.5 et 0.9 g kg − 1 de masse sans matières grasses) à un placebo pris deux heures avant l'exercice. Il a été constaté que même la dose la plus faible, la glutamine était capable d'atténuer la perméabilité intestinale par rapport au placebo.

Comment dois-je prendre de la L-glutamine?

Pour obtenir les avantages de la L-glutamine pour les intestins qui fuient, il est recommandé d'en consommer 5 g par jour.

Des doses extrêmement élevées ne sont pas recommandées en raison du risque de création excessive d'ammoniac dans le sérum. La plus faible dose augmentant l'ammoniac dans le sérum a été de 0.75 g / kg.

La glutamine peut être prise à tout moment de la journée, avec ou sans nourriture.

Classement officiel

Les probiotiques

Sources de probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui contribuent à améliorer le microbiome intestinal et sont importants pour maintenir un système digestif fort, ainsi que la santé des autres parties du corps.

Ce sont généralement des bactéries, bien que certains types de levures puissent également fonctionner comme probiotiques.

Il existe de nombreux groupes de probiotiques différents. Chacun d'eux contient des espèces différentes, et chaque espèce a plusieurs souches.

Les suppléments combinent parfois différentes espèces dans le même produit, appelées probiotiques à large spectre ou multi-probiotiques.

Les probiotiques peuvent également être trouvés dans les aliments, tels que le yogourt, la choucroute, le tempeh et le kimchi.

Comment les probiotiques aident-ils les intestins qui fuient?

Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo a révélé qu'un probiotique multi-espèces (1010 UFC) pris quotidiennement pendant 14 semaines était en mesure d'améliorer la perméabilité intestinale par rapport à un placebo (6).

Le supplément probiotique a également considérablement réduit les marqueurs de l'inflammation.

Une étude croisée randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo a révélé que l'UCC118 (une souche spécifique de probiotique) prise quotidiennement pendant 4 semaines était en mesure de réduire considérablement l'hyperperméabilité intestinale induite par l'exercice par rapport au placebo (7).

Comment est-ce que je prends des probiotiques?

Il n'est pas clair quelles souches de bactéries probiotiques sont les plus bénéfiques pour les intestins qui fuient.Il est donc recommandé de prendre un probiotique à large spectre pour obtenir plusieurs souches.

Cela devrait être à une force d'au moins 1010 CFU.

Il doit être pris quotidiennement, 15-30 minutes avant les repas. Ils ne doivent pas être consommés avec une boisson chaude car cela détruirait les bactéries.

Classement officiel

Fibres

Sources de fibres

Les fibres sont constituées de glucides non digestibles qui traversent les intestins pour être excrétés hors du corps ou sont fermentés par les microbes intestinaux.

Ils peuvent avoir des propriétés mécaniques, comme la formation de gel, et / ou ils peuvent servir de substrat pour la production d'acides gras à chaîne courte par fermentation dans le microbiome.

Il existe deux principaux types de fibres: solubles et insolubles.

Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et peuvent être métabolisées par les bonnes bactéries présentes dans l'intestin.

Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau.

Cependant, il existe un croisement entre ces deux types. Certaines fibres insolubles peuvent être digérées par les bactéries présentes dans l'intestin, et la plupart des aliments contiennent un mélange des deux.

Une distinction plus utile consiste à classer les fibres comme fermentescibles ou non fermentescibles, ce qui indique si des bactéries intestinales amies peuvent les utiliser.

Comment les fibres aident-elles les intestins qui fuient?

Les fibres fermentescibles nourrissent les bactéries dans l'intestin, fonctionnant comme des prébiotiques (8). Cela signifie qu'ils favorisent la croissance de bonnes bactéries intestinales, ce qui a un effet bénéfique sur la santé (9).

Les bonnes bactéries produisent des nutriments pour le corps, notamment des acides gras à chaîne courte tels que l'acétate, le propionate et le butyrate.

Le butyrate semble être le plus important. La recherche a montré que le butyrate joue un rôle important dans la perméabilité intestinale (10). Il est même utilisé comme indicateur de la perméabilité intestinale lorsqu'il est mesuré en concentrations fécales.

Des études ont également montré que les fibres peuvent stimuler la production de mucus et améliorer les jonctions serrées dans la muqueuse du tractus gastro-intestinal (11).

Comment prendre des fibres?

Il est important d'être doux lors de l'ajout d'aliments riches en fibres ou d'une supplémentation, car une augmentation trop rapide de votre apport peut entraîner des problèmes digestifs.

Les suppléments se présentent sous plusieurs formes différentes, y compris les gélules, les poudres et les comprimés à croquer.

Il est recommandé de commencer par compléter entre 3 et 5 g de fibres par jour, en augmentant progressivement si nécessaire.

Il est également important de boire beaucoup d'eau en plus de la supplémentation pour éviter les ballonnements, les crampes ou les gaz.

Les fibres peuvent être prises à tout moment de la journée.

Classement officiel

Réglisse

Extrait de racine de réglisse

La réglisse est le nom commun des plantes Glycyrrhiza famille. Il a une longue histoire d'utilisation en médecine traditionnelle chinoise pour la digestion et d'autres aspects de la santé.

La racine de réglisse contient près de 75 composés bioactifs. Ceux-ci peuvent être classés en quatre principaux types: flavonoïdes, coumarines, triterpénoïdes et stilbénoïdes.

L'un des composés les plus importants de la réglisse est la glycyrrhizine, qui est la forme liée au sucre de l'acide glycyrrhétique.

Cela se trouve en grande quantité dans la racine de réglisse et est facilement absorbé par le corps. Cependant, il peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes, qui sont liés à sa capacité à augmenter le cortisol et à réduire les niveaux de testostérone (12).

Pour éviter cela, la réglisse peut être prise sous forme de réglisse déglycyrrhizinée, qui ne contient pas de glycyrrhizine.

La racine de réglisse à faible teneur en glycyrrhizine est également disponible.

Comment la réglisse aide-t-elle les intestins qui fuient?

La recherche a montré que la réglisse peut être particulièrement bénéfique pour les problèmes digestifs lorsqu'elle est prise avec des probiotiques et des enzymes digestives (13).

Cette étude a également démontré que la réglisse a plusieurs avantages pour la digestion, y compris la réduction de l'inflammation et l'augmentation de la production de mucus, qui peuvent toutes aider à fuir l'intestin.

Comment prendre de la réglisse?

Pour éviter le potentiel d'effets secondaires de la teneur en glycyrrhizine de la racine de réglisse, il est préférable de prendre un supplément à faible teneur en glycyrrhizine.

Il a été démontré que 150 mg n'affectent pas le cortisol ou la testostérone. Si vous prenez un supplément à faible teneur en glycyrrhizine, il est recommandé de prendre 500 mg par jour.

Alternativement, la réglisse déglycyrrhizinée peut être consommée.

Si vous prenez le supplément sous cette forme, il est recommandé de prendre 380 à 400 mg de réglisse par jour.

Quelle que soit la forme de supplément choisie, elle doit être consommée environ 20 à 30 minutes avant un repas, idéalement au petit déjeuner ou au déjeuner plutôt qu'au dîner.

Classement officiel

La curcumine

Extrait de curcumine

La curcumine est la principale substance bioactive du curcuma et donne sa couleur jaune. C'est un polyphénol qui a des propriétés anti-inflammatoires et peut augmenter le nombre d'antioxydants que le corps produit.

La curcumine et les autres curcuminoïdes présents dans le curcuma peuvent être extraits pour produire des suppléments qui ont une puissance beaucoup plus élevée que le curcuma.

Parce que la curcumine est mal absorbée pendant la digestion, il existe de nombreuses formulations différentes disponibles pour améliorer sa biodisponibilité.

Lorsqu'il est absorbé, il a tendance à se concentrer dans le tube digestif, c'est pourquoi il est particulièrement bénéfique pour les intestins qui fuient (14).

Comment la curcumine aide-t-elle les intestins qui fuient?

Un examen a démontré que la curcumine possède des propriétés antimicrobiennes et immunomodulatrices, qui agissent pour améliorer la fonction de barrière intestinale (15).

Cette recherche a également révélé que la curcumine peut réguler les bactéries intestinales, ce qui signifie qu'elle peut aider à maintenir la santé digestive et à prévenir les problèmes futurs.

Une étude a également révélé que la curcumine peut améliorer la perméabilité intestinale et réduire les marqueurs inflammatoires dans l'intestin (16).

Cela se produit du fait que la curcumine est absorbée par les cellules épithéliales intestinales où elle module plusieurs voies de signalisation, ce qui empêche la perturbation de la fonction de barrière intestinale (17).

Comment est-ce que je prends la curcumine?

Comme la curcumine a une faible biodisponibilité, il est préférable de la combiner avec d'autres ingrédients pour améliorer l'absorption. Les ingrédients les plus couramment utilisés sont la pipérine (extrait de poivre noir) et les lipides, tels que le CM-95 ou le Meriva.

Si vous prenez de la curcumine avec de la pipérine, il est préférable de compléter 1500 mg de curcumine et 60 mg de pipérine par jour, répartis en trois doses distinctes.

Si vous prenez BCM-95, une combinaison brevetée de curcumine et d'huiles essentielles, il est recommandé de prendre 1,000 mg divisés en deux doses distinctes.

Si vous prenez Meriva, une combinaison brevetée de curcumine et de lécithine de soja, il est préférable de prendre 400 mg par jour, répartis en deux doses distinctes.

La curcumine peut être prise à tout moment de la journée, mais doit être consommée avec les aliments.

Classement officiel

Récapitulation

Les intestins qui fuient peuvent être associés à des symptômes inconfortables et peuvent causer un large éventail de problèmes dans le corps. Heureusement, l'hyperperméabilité intestinale qui caractérise le syndrome de l'intestin qui fuit peut être traitée avec succès par des changements de régime alimentaire et de style de vie.

Cela comprend la consommation d'une grande variété d'aliments, la modération de la consommation d'alcool et la réduction des sources de stress.

Plusieurs suppléments peuvent également aider à restaurer la perméabilité intestinale et à promouvoir des bactéries intestinales saines, protégeant le corps contre de futurs problèmes liés à l'intestin.

Continue de lire: Les 13 suppléments les plus utiles pour l'hypertension artérielle

Emma Emma n'endosse pas nécessairement les produits et marques de suppléments spécifiques présentés sur ce site.

Photos de SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Inscrivez-vous aux mises à jour!

Obtenez des mises à jour de supplément, des nouvelles, des offres, des cadeaux et plus encore!

S'il vous plaît entrer une adresse email valide.
Quelque chose s'est mal passé. Veuillez vérifier vos entrées et réessayer.


Ce post a-t-il été utile?

A propos de l'auteur