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Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) trouble hormonal courant chez les femmes en âge de procréer et est associé à un certain nombre de conséquences sur la santé à court et à long terme (1).

Les femmes atteintes de SOPK peuvent souffrir de nombreux symptômes, notamment de nombreuses aberrations métaboliques, telles que:

  • résistance à l'insuline (IR) et hyperinsulinémie
  • incidence élevée d'intolérance au glucose
  • obésité viscérale
  • inflammation et dysfonctionnement endothélial
  • hypertension et dyslipidémie.

Symptômes de Pcos

D'un point de vue clinique, il est défini par l'hyperandrogénie (clinique ou biochimique), l'anovulation chronique et / ou les ovaires polykystiques (2, 3).

Bien que la maladie soit relativement courante, elle n’est pas bien comprise et son traitement peut donc être difficile, et une approche thérapeutique à multiples facettes est souvent nécessaire.

Le traitement de la maladie comporte quatre aspects principaux:

Comment aider les symptômes de Pcos naturellement

Bien qu'il n'existe aucun remède connu pour le SOPK, il existe une variété de suppléments qui peuvent être utilisés pour gérer les symptômes de la maladie, parallèlement à la prise de médicaments prescrits.

Il existe également un certain nombre de changements de style de vie qui peuvent être utiles, notamment en faisant régulièrement de l'exercice et en suivant un régime où une quantité importante de glucides totaux est obtenue à partir de fruits, de légumes et de grains entiers.

Suppléments naturels 10 qui aident le SOPK

La vitamine D

Sources de vitamine D

La vitamine D est un nutriment liposoluble et fait partie des micronutriments 24 essentiels à la survie de l'homme. Bien que la lumière du soleil constitue la principale source naturelle de cet élément nutritif, il se trouve également dans les poissons et les œufs.

La vitamine D est également fréquemment ajoutée aux aliments en tant que complément.

Le corps produit de la vitamine D à partir du cholestérol, à condition que l'exposition au soleil produise une quantité suffisante de rayons ultraviolets. Cela ne se produit que lorsque l'indice UV est égal ou supérieur à 3, ce qui se produit uniquement toute l'année près de l'équateur, entre les parallèles 37th.

Comment la vitamine D aide-t-elle le SOPK?

Des études cliniques ont montré que la carence en vitamine D avait pour effet d’aggraver la tolérance au glucose, symptôme du SOPK, ainsi que Le diabète de type 2 et sclérose en plaques (MS) (4, 5).

Le gène codant pour le récepteur de la vitamine D régule environ 3% du génome humain, influençant les gènes importants pour le métabolisme du glucose et des lipides et régulation de la pression artérielle (6, 7, 8).

Chez les femmes atteintes du SOPK, de faibles niveaux de vitamine D sont associés à une résistance à l'insuline, à une altération de la fonction des cellules β, à l'IGT et au syndrome métabolique, ce qui suggère que la vitamine D pourrait contribuer à atténuer les symptômes du SOPK (9, 10).

Il a été démontré que la supplémentation en vitamine D chez les femmes atteintes du SOPK améliore la résistance à l'insuline et le profil lipidique (11, 12). Aucun effet indésirable n'a été rapporté.

Comment prendre de la vitamine D pour le SOPK?

L’indemnité journalière recommandée pour la vitamine D est actuellement comprise entre 400 et 800IU / jour, mais des améliorations du SOPK ont été observées à des doses aussi faibles que 40IU par jour (11).

Afin de déterminer la meilleure dose, il est conseillé de vérifier les niveaux existants de vitamine D en consultant un professionnel de la santé. Si les niveaux sont bas, des doses beaucoup plus élevées peuvent être nécessaires pour que le SOPK soit bénéfique.

La supplémentation en vitamine D3 (cholécalciférol) est préférable à la supplémentation en D2 (ergocalciférol) car D3 est utilisé plus efficacement dans le corps. La vitamine D doit être prise quotidiennement, idéalement avec une source de graisse pour améliorer l’absorption.

Classement officiel

vitamine B12

Sources de vitamine B12

La vitamine B12 (également appelée cobalamine) est une vitamine hydrosoluble nécessaire à un certain nombre de fonctions différentes dans l'organisme, telles que la production de sang rouge et d'ADN. Il est également fortement impliqué dans le bon fonctionnement du système nerveux.

On le trouve naturellement dans les aliments d'origine animale, comme la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers. Cependant, il peut également être trouvé dans des produits enrichis en vitamine B12, tels que certaines variétés de pain, de céréales et de lait végétal.

La carence en vitamine B12 est fréquente, en particulier chez les personnes âgées. Cela peut se produire en ne prenant pas suffisamment l'alimentation ou en ne l'absorbant pas correctement dans les aliments.

Comment la vitamine B12 aide-t-elle le SOPK?

Dans le SOPK, les personnes dont les taux sériques de vitamine B12 sont faibles sont plus susceptibles d’avoir une faible sensibilité à l’insuline et des taux plus élevés d’homocystéine, qui est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire (13).

Une étude a révélé qu'une supplémentation de 250 mg une fois par jour de vitamine B1, 250 mg de vitamine B6 et une supplémentation biquotidienne de 1000 μg de vitamine B12 sur 12 semaines étaient capables de réduire les niveaux d'homocystéine chez les femmes atteintes de SOPK (14).

Ceci est particulièrement bénéfique car l’un des traitements courants du SOPK, un médicament appelé metformine, est connu pour augmenter les niveaux d’homocystéine.

Comment est-ce que je prends de la vitamine B12 pour le SOPK?

Il est recommandé de prendre 1000 µg de vitamine B12 deux fois par jour pour obtenir les avantages du SOPK, idéalement aux côtés d’autres vitamines B (14).

L'apport peut également être augmenté en consommant les aliments enrichis mentionnés ci-dessus.

Classement officiel

Inositol

Sources d'inositol

L'inositol est une petite molécule, qui est structurellement similaire au glucose et qui est impliquée dans la signalisation cellulaire. L'inositol fait référence à des molécules de structure similaire, une collection de neuf stéréoisomères.

Bien que le terme «inositol» soit utilisé couramment dans les compléments alimentaires, il a tendance à faire référence à un stéréoisomère spécifique appelé myol'inositol.

Les inositols sont des composés de pseudo vitamines que l'on trouve dans de nombreux aliments, mais qui sont particulièrement riches en grains entiers et en agrumes.

Comment l'inositol aide-t-il le SOPK?

La supplémentation quotidienne de 6-8 en inositol quotidien par 600mg s'est révélée efficace pour réduire les androgènes, augmenter l'ovulation et améliorer d'autres marqueurs de santé, tels que la pression artérielle et les triglycérides (15).

La supplémentation en inositol chez les jeunes femmes atteintes du SOPK, où l’acné est un effet secondaire fréquent, a été bénéfique lorsque 2000mg d’inositol a été pris quotidiennement pendant six mois (16). Au début, l'acné était modérée (68%) ou grave (32%).

Après la supplémentation, il a été réduit à 34% et 13% respectivement avec plus de la moitié de l’échantillon (53%) rapportant une élimination de l’acné.

Une supplémentation quotidienne de 4,000 mg d'inositol pendant 12 à 16 semaines chez les femmes atteintes de SOPK a pu améliorer la tolérance au glucose et la manipulation du glucose ainsi que la santé cardiovasculaire (17).

Comment prendre l'inositol pour le SOPK

Pour obtenir les avantages du SOPK, il est recommandé de prendre entre 200 et 4,000mg une fois par jour avant le petit déjeuner. Des doses plus élevées sont plus susceptibles d'être efficaces.

Si vous utilisez un gel mou plutôt qu'une formulation en poudre, seul le% de 30 de la même dose est requis.

Classement officiel

Omega-3

Omega 3 acides gras

Il existe deux types d'acides gras oméga-3: l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Ces acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons, les produits d'origine animale et le phytoplancton (algues).

L’EPA et le DHA interviennent dans la régulation d’un certain nombre de processus biologiques tels que inflammation, voies de signalisation métaboliques, et la fonction cérébrale. Ces acides gras peuvent être synthétisés dans le corps à partir de l'acide alpha-linolénique (ALA), présent dans les noix et les graines.

Bien que l'ALA puisse être converti en EPA et en DHA, ce n'est pas en soi un acide gras d'huile de poisson.

Comment Omega 3 aide-t-il le SOPK?

Une étude prospective, à double insu et contrôlée par placebo (huile de soja), d'une semaine sur 6, a montré que 3.5g d'oméga-3 par jour était capable de réduire les triglycérides chez les femmes atteintes de SOPK et d'améliorer la sensibilité à l'insuline (18). Des améliorations ont également été observées en termes de réduction de la glycémie.

Un autre essai clinique contrôlé randomisé à double insu a donné aux femmes sous 64 des capsules d'acides gras oméga-3 SOPK (chacune contenait du 180 mg EPA et du 120 mg DHA) ou un placebo chaque jour19).

Les acides gras oméga-3 ont eu des effets bénéfiques sur les taux sériques d'adiponectine, la résistance à l'insuline et le profil lipidique chez les participants.

Il a été constaté que les taux de triglycérides diminuaient significativement le cholestérol HDL (souvent appelé «bon cholestérol») dans le groupe des acides gras oméga-3 comparés.

Des améliorations ont également été observées en termes d'augmentation des taux sériques d'adiponectine ainsi que de diminution des taux de glucose et d'insuline.

Comment prendre Omega 3 pour le SOPK

Pour obtenir les avantages du SOPK, il est recommandé de prendre un total de 3g daily d’oméga 3, qui contiendra à la fois les acides gras EPA et DHA (18, 19).

Il peut être pris tout au long de la journée, mais il est préférable de le prendre avec les repas pour éviter tout risque de «goût de poisson».

Classement officiel

Zinc

Sources de zinc

Le zinc est un minéral essentiel impliqué dans plusieurs enzymes. Il joue un rôle clé dans les enzymes antioxydantes, la fonction cérébrale et la système immunitaire, ainsi que plusieurs autres fonctions biologiques.

Les produits à base de viande, d'œufs et de légumineuses sont des sources courantes de zinc dans l'alimentation.

Le zinc est perdu par la transpiration, ce qui signifie qu'il est particulièrement important de veiller à ce que l'apport soit suffisant, que ce soit par l'alimentation ou par des suppléments.

Comment le zinc aide-t-il le SOPK?

Les deux anxiété et la dépression sont fréquentes chez les personnes atteintes de SOPK (20, 21) bien que les mécanismes soient inconnus. Aucune étude n'a été menée chez les personnes atteintes du SOPK, mais le zinc s'est toujours révélé utile pour réduire les symptômes par rapport au placebo (22).

Un essai monocentrique, randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo sur la supplémentation en zinc a été mené chez des patients souffrant de dépression majeure.

Les patients de 44 âgés de 18-55 ont reçu soit du sulfate de zinc 25mg par jour, soit un placebo, parallèlement à la prise de leur antidépresseur. Il a été constaté que le zinc de manière significative dépression réduite après les semaines 12 (22).

La recherche a également démontré l'efficacité du zinc chez les patients résistant au traitement par rapport au placebo (23).

Comment prendre du zinc pour le SOPK

Il est recommandé de prendre 25mg de zinc par jour bénéficier des avantages du SOPK (22, 23).

Le zinc se présente sous différentes formes, notamment le citrate, le gluconate, la monométhionine et le sulfate. Les études ont eu tendance à utiliser du sulfate et il est donc conseillé de prendre cette forme.

L'apport peut également être augmenté en augmentant l'apport de légumineuses, telles que les haricots et les lentilles.

Classement officiel

Chrome

Sources de chrome

Le chrome est un minéral essentiel qui régule le métabolisme du glucose et la sensibilité à l'insuline. Il se trouve en quantités infimes dans les aliments d'origine végétale, en particulier les céréales.

Le mécanisme principal du chrome est lié à la chromoduline, une protéine qui augmente la signalisation des récepteurs de l'insuline. Si cette protéine est altérée, la capacité de l'insuline à travailler dans le corps est altérée.

Cela affecte négativement la glycémie.

Comment le chrome aide-t-il le SOPK?

Chez les femmes atteintes du SOPK, il a été prouvé que le picolinate de chrome XGUM (mg 200 en mg) améliore la tolérance au glucose par rapport au placebo après les semaines 0.2 (24).

Six patients ont été randomisés pour recevoir un traitement au chrome et quatre patients, un traitement par placebo. Le nombre de participants était faible car il s'agissait d'une étude pilote.

Les auteurs ont suggéré que des études complémentaires devraient déterminer si des doses plus élevées pourraient être encore plus bénéfiques.

Comment prendre du chrome pour le SOPK

Bien que 200mcg (0.2mg) par jour de chrome a été montré pour améliorer la tolérance au glucose chez les femmes atteintes de SOPK (24), plusieurs études de personnes sans SOPK ont montré 1000mcg quotidiennement pour offrir de meilleurs avantages (25, 26).

Cela devrait provenir du picolinate de chrome et être pris au moins à des doses de 2 tout au long de la journée, idéalement avec des repas contenant des glucides.

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Cimicifuga Racemosa (Actée à grappes noires)

Extrait de Cohosh Noir

Cimicifuga Racemosa, également connue sous le nom d'actée à grappes noires, est une plante originaire d'Amérique du Nord qui a été utilisée traditionnellement pour des affections cognitives et inflammatoires.

Son mécanisme d'action n'est pas bien compris, mais on pense qu'il agit de manière centrale (dans le cerveau) via la sérotonine, la dopamine ou les opioïdes.

Comment l'actée à grappe noire aide-t-elle le SOPK?

Les femmes 194 atteintes de SOPK souffrant également de fertilité ont été randomisées pour recevoir soit du citrate de clomifène (un médicament contre la fertilité) seul, soit du citrate de clomifène avec Cimicifuga racemose (27).

Des effets significatifs dans le groupe combiné ont été trouvés pour le nombre réduit de jours jusqu'à l'ovulation, les taux de grossesse et la réduction des fausses couches.

Comment prendre l'actée à grappes noires pour le SOPK

Si vous utilisez un extrait isopropanolique, 20-40mg par jour en doses de 20mg est recommandé pour obtenir les avantages pour SOPK.

Alternativement, si vous utilisez un extrait aqueux: éthanolique, les doses vont de 64-128mg daily, généralement pris en deux doses fractionnées.

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L-Carnitine

Sources de carnitine

La L-Carnitine est un composé produit par le corps à partir de lysine et de méthionine, qui peut être acétylé pour produire de l'acétyl-L-carnitine (ALCAR). Les deux sont similaires mais ALCAR peut franchir la barrière hémato-encéphalique plus efficacement.

La L-carnitine a un certain nombre de fonctions dans le corps, notamment en jouant un rôle dans la tolérance au glucose, la fonction de l'insuline et le métabolisme des acides gras.

Comment la L-carnitine aide-t-elle le SOPK?

Dans une étude prospective, randomisée, à double insu, contrôlée par placebo, les femmes 60 atteintes de SOPK ont été randomisées pour recevoir soit un supplément de 250 mg de carnitine, soit un placebo pendant les semaines 12 (28).

Les résultats ont montré que la L-carnitine entraînait une réduction significative des taux de glucose plasmatique et d'insuline sérique à jeun par rapport au placebo.

Comment prendre la L-carnitine pour le SOPK

Pour obtenir les avantages du SOPK, il est recommandé de prendre 250mg de L-carnitine par jour.

Un certain nombre de formes alternatives de supplémentation en carnitine sont disponibles, y compris l'acétyl-L-carnitine (ALCAR) et le L-Carnitine L-Tartrate (LCLT).

Si l’une de ces formes est utilisée, des doses plus élevées seront nécessaires. La dose équivalente est 315mg pour ALCAR et 5000mg pour GPLC.

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berbérine

Extrait de berbérine

La berbérine est un alcaloïde extrait d'une gamme de différentes herbes utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise. Il est principalement utilisé pour améliorer le contrôle de la glycémie, bien que son mécanisme d'action exact ne soit pas bien compris.

La berbérine active une enzyme appelée protéine kinase activée par le monophosphate d'adénosine (AMPK) tout en inhibant la protéine tyrosine phosphatase 1B (PTP1B), qui augmente la sensibilité à l'insuline.

D'autres mécanismes d'action potentiels incluent la protection des cellules β, la régulation de la gluconéogenèse hépatique et la réduction de la signalisation inflammatoire des cytokines.

Comment la berbérine aide-t-elle le SOPK?

Il a été démontré que la berbérine avait des effets métaboliques et hormonaux positifs chez les femmes atteintes de SOPK (29).

Une étude clinique menée auprès de femmes 89 atteintes de SOPK et de résistance à l'insuline a randomisé des participants pour recevoir de la berbérine ou un placebo pendant les semaines 12.

La berbérine a été efficace pour réduire les taux de glucose plasmatique à jeun et d'insuline à jeun. Il a également réduit de manière significative le cholestérol total, les triglycérides et le cholestérol des lipoprotéines de basse densité ainsi que l'augmentation du cholestérol des lipoprotéines de haute densité.

Comment prendre la berbérine pour le SOPK

Pour obtenir les avantages de la berbérine pour le SOPK, il est recommandé de prendre 1500mg de berbérine par jour, en trois doses de 500mg chacun.

Cela aide à prévenir les risques de maux d’estomac, de crampes et de diarrhée, qui peuvent survenir si vous en prenez trop à la fois.

Berbérine devrait idéalement être pris avec un repas, ou juste après, pour tirer parti de l'augmentation du taux de glucose dans le sang et des lipides associée à l'alimentation.

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Cannelle

Extrait de cannelle

La cannelle est un mélange de nutriments et est couramment utilisée comme épice. Il contient un certain nombre d'agents bioactifs qui peuvent aider à réguler le métabolisme du glucose.

Il s'agit notamment des polymères de méthylhydroxychalcone (MHCP), des tanins, des flavonoïdes, des glycosides, des terpénoïdes et des anthraquinones (30).

Certaines variantes de la cannelle contiennent également de la coumarine, une substance phytochimique hépatotoxique et carcinogène. La coumarine n'affecte pas le sucre dans le sang mais existe aux côtés des ingrédients actifs qui ont cet effet.

Comment la cannelle aide-t-elle le SOPK?

Les patients 15 atteints du SOPK ont été randomisés pour recevoir 333 en mg d'extrait de cannelle, trois fois par jour, ou un placebo par jour pendant les semaines 8. La cannelle a eu des effets significatifs sur l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et de la tolérance au glucose par rapport au placebo (31).

Comment prendre la cannelle pour le SOPK

Pour obtenir les avantages du SOPK, il est recommandé de prendre 1000mg cannelle par jour.

Il est préférable de prendre la cannelle de Ceylan pour éviter le taux élevé de coumarine. La cannelle de Ceylan possède les niveaux les plus bas de coumarine, avec des niveaux inférieurs à 190 mg / kg, alors que Cassia contient entre 700 mg / kg à 12,230 mg / kg (32).

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The Bottom Line

Meilleurs suppléments pour l'infographie du syndrome des ovaires polykystiques (pcos) de Top10supps

Le SOPK n’existe pas de traitement curatif connu, mais il existe toute une gamme de suppléments qui peuvent aider à réduire les symptômes du SOPK, à la fois pour ceux qui prennent des médicaments prescrits et ceux qui ne le prennent pas.

Cependant, si vous prenez des médicaments sur ordonnance pour le SOPK, il est important de consulter un médecin avant de prendre tout complément alimentaire, car il pourrait y avoir des interactions.

Les changements de style de vie peuvent également être utiles pour gérer la maladie, notamment en faisant régulièrement de l'exercice et en mangeant plus d'aliments dont l'indice glycémique est plus faible, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Quant à votre santé générale, réduire votre niveau de stress C'est toujours un changement de style de vie bienvenu.

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