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«Stress» est un terme largement utilisé et a de nombreuses significations différentes qui lui sont associées. Une définition standard est qu'il s'agit d'une perturbation du fonctionnement normal du corps (appelée homéostasie) en réponse à une menace perçue ou réelle (1).

La menace est connue sous le nom de «facteur de stress». Lorsque cela se produit, le corps se prépare à y faire face en produisant plusieurs hormones, telles que l'épinéphrine, la norépinéphrine et le cortisol.

Ceux-ci ont de nombreux effets différents sur le corps, notamment une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la transpiration. Certains systèmes sont également supprimés, comme le système immunitaire et le système de réponse à la douleur.

Ensemble, ces changements sont connus sous le nom de réponse «combat ou fuite», qui permet au corps de faire face au facteur de stress.

Pourquoi vous avez besoin d'un soulagement du stress

Tout le monde est stressé de temps en temps, surtout dans des circonstances difficiles. Il est important de noter que le stress n'est pas mauvais en soi.

Le terme «eustress» fait référence à une quantité saine de stress. En revanche, la «détresse» est lorsque le stress est sévère et / ou continu et commence à avoir un impact sur le comportement, les relations et la santé physique.

Heureusement, la recherche a montré qu'il existe plusieurs façons de réduire le stress.

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Pleine conscience pour le soulagement du stress

La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est l'un des domaines les plus explorés dans la recherche sur le soulagement du stress. Il s'agit d'un programme de groupe structuré utilisant des techniques de méditation consciente qui peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété (2).

Le MBSR a été initialement conçu pour être utilisé chez les personnes souffrant de troubles mentaux et physiques, il s'est également révélé efficace chez les personnes en bonne santé (3). Cependant, chez les personnes en bonne santé, cela ne semble pas être plus bénéfique que les techniques de relaxation standard.

Il est donc probable que tout type d'activité basée sur la pleine conscience puisse être bénéfique pour le soulagement du stress chez les personnes en bonne santé, comme la médiation et les techniques de respiration.

Yoga pour soulager le stress

Le yoga est une autre activité très étudiée pour le soulagement du stress par les chercheurs. On pense que le yoga fonctionne en régulant à la baisse l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et le système nerveux sympathique (SNS), qui calment l'esprit et le corps (4).

Il existe de plus en plus de preuves de l'efficacité du yoga pour réduire le stress et l'anxiété, mais certaines de ces études posent des problèmes méthodologiques, tels que la petite taille de l'échantillon ou l'absence de groupe témoin (5).

Des recherches récentes ont suggéré que le yoga pourrait être bénéfique pour la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), qui est considérée comme un marqueur physiologique clé du stress (6). Le VRC, comme son nom l'indique, est la variabilité d'un rythme à l'autre de la fréquence cardiaque.

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Thés pour soulager le stress

En plus d'activités spécifiques de réduction du stress, il a été démontré que le thé a un effet bénéfique sur le stress. Pour l'anecdote, de nombreuses personnes considèrent le thé comme bénéfique pour la santé mentale et le bien-être depuis de nombreuses années, mais plus récemment, ces résultats ont été étayés par des études scientifiques.

On pense que plusieurs éléments jouent un rôle dans la capacité du thé à réduire le stress. Il s'agit notamment de la température chaude à laquelle le thé est consommé, de ses propriétés sensorielles (odeur, couleur et sensation en bouche) et de ses ingrédients actifs, qui varient bien sûr entre les boissons (7). Il en résulte des avantages pour le stress pendant et après la consommation de thé.

12 meilleurs thés pour soulager le stress

Ce sont les meilleurs thés pour soulager le stress

Thé à la menthe poivrée

Thés à la menthe poivrée

La menthe poivrée est une herbe aromatique de la famille de la menthe et est un croisement entre la menthe et la menthe verte. Il est originaire d'Europe et d'Asie et est utilisé depuis des milliers d'années, tant pour ses propriétés gustatives que pour ses bienfaits pour la santé.

Les feuilles de menthe poivrée contiennent plusieurs huiles essentielles différentes, notamment du menthol, du menthone et du limonène (8). Le menthol est ce qui donne à la menthe poivrée son goût distinctif et ses effets rafraîchissants.

Comment le thé à la menthe poivrée aide-t-il à soulager le stress?

Il a été démontré que la menthe poivrée réduit à la fois la dépression et l'anxiété. Un essai clinique contrôlé randomisé a révélé que l'inhalation d'huile de menthe poivrée en continu pendant cinq jours réduisait considérablement la dépression et l'anxiété par rapport au groupe témoin (9). Ces résultats sont particulièrement impressionnants étant donné que les participants étaient actuellement en soins intensifs à l'hôpital.

D'autres recherches ont montré que la menthe poivrée peut être utile pour soulager l'anxiété et la douleur. Un essai clinique contrôlé randomisé a révélé qu'une seule inhalation de menthe poivrée était capable de réduire considérablement la douleur et l'anxiété par rapport au placebo (10). Cela démontre que la menthe poivrée peut agir rapidement pour atténuer le stress.

Il a également été démontré que la menthe poivrée a un effet positif sur la mémoire et la vigilance. Une étude randomisée et contrôlée a révélé que la menthe poivrée améliorait considérablement la mémoire et la vigilance par rapport à l'ylang-ylang ou à un groupe témoin (11).

Comment prendre du thé à la menthe poivrée?

Le thé à la menthe poivrée peut être consommé en utilisant un sachet de thé, des feuilles séchées ou des feuilles fraîches broyées. L'eau utilisée doit être chaude mais non bouillante et le thé doit être trempé pendant 5-7 minutes. Le thé à la menthe poivrée peut être bu tous les jours et à tout moment de la journée.

Thé à la camomille

Thé à la camomille

La camomille est membre du Asteraceae/Composées famille. Il existe deux variétés communes: la camomille allemande (Chamomilla Recutita) et la camomille romaine (Chamaemelum Nobile) (12).

Les fleurs de camomille séchées contiennent de nombreux terpénoïdes et flavonoïdes, qui offrent des avantages pour la santé. Cela comprend l'apigénine, qui est un bioflavonoïde et a des effets réducteurs d'anxiété. À des doses très élevées, l'apigénine agit comme un sédatif.

Comment le thé à la camomille aide-t-il à soulager le stress?

Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo a révélé que la prise quotidienne d'extrait de camomille pendant huit semaines réduisait considérablement l'anxiété par rapport au placebo (13). Il y avait également des effets positifs de la camomille sur le bien-être psychologique tout au long de l'étude.

Un autre essai clinique randomisé a cherché à étudier les effets à long terme de la camomille sur l'anxiété (14). Les participants ont initialement reçu 1500 mg de camomille en ouvert tous les jours pendant 12 semaines dans la phase 1 de l'essai.

Au cours de la phase 2, les répondeurs au traitement à la camomille ont été randomisés pour 26 semaines de traitement continu à la camomille ou un placebo dans un schéma de substitution placebo en double aveugle. Il a été constaté que la consommation à long terme de camomille réduisait considérablement les symptômes d'anxiété. Fait intéressant, le poids corporel et la pression artérielle moyenne ont également été considérablement réduits dans l'étude.

La camomille semble réduire le stress par son influence sur le métabolisme de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) (15). Le GABA est un acide aminé qui fonctionne comme un neurotransmetteur dans le cerveau. Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques. GABA est considéré comme un neurotransmetteur inhibiteur car il inhibe certains signaux cérébraux et diminue l'activité du système nerveux.

Comment prendre du thé à la camomille?

Le thé à la camomille peut être consommé en utilisant un sachet de thé ou des fleurs séchées. L'eau utilisée doit être chaude mais non bouillante et le thé doit être trempé pendant 5 à 10 minutes. Le thé à la camomille peut être bu tous les jours et à tout moment de la journée. Cependant, comme il peut avoir des effets sédatifs lorsqu'il est consommé en plus grande quantité, il est préférable de le boire plus tard dans la journée.

Thé à la lavande

Thé à la lavande

Lavande (Lavandula), est un genre d'environ 50 plantes à fleurs de la famille des menthes, Lamiaceae. Il est originaire de l'Ancien Monde. La lavande est utilisée pour le jardinage et l'aménagement paysager, les activités culinaires et commercialement pour l'extraction des huiles essentielles.

Les deux principaux ingrédients efficaces de la lavande sont le linalol et l'acétate de linalyle. Le linalool agit comme un tranquillisant en influençant les récepteurs de l'acide aminobutyrique dans le système nerveux central (16).

Comment le thé à la lavande aide-t-il à soulager le stress?

Une étude multicentrique, en double aveugle et randomisée a révélé que 80 mg de silexan (une huile essentielle produite à partir de fleurs de Lavandula angustifolia par distillation à la vapeur) pris quotidiennement pendant 6 semaines réduisait considérablement l'anxiété comparable au lorazépam (un médicament anti-anxiété qui agit sur la Complexe récepteur GABA / benzodiazépine dans le cerveau (17).

La qualité du sommeil a également été affectée positivement après la supplémentation en lavande, notamment la réduction du temps nécessaire pour s'endormir et moins de temps passé éveillé pendant la nuit.

Il a également été démontré que la lavande améliore l'humeur. Une étude a révélé que les odeurs ambiantes de lavande réduisaient considérablement l'anxiété et amélioraient l'humeur chez les patients en attente d'un traitement dentaire par rapport au placebo (18). Cela suggère que la lavande peut être particulièrement efficace pour ceux qui souffrent d'anxiété avant un événement stressant.

En plus d'atténuer le stress, la lavande peut aider au stress, à l'anxiété et à la dépression. Un essai clinique a révélé que l'inhalation quotidienne de lavande pendant 4 semaines réduisait considérablement les marqueurs de stress, d'anxiété et de dépression par rapport à un groupe témoin (19).

La lavande peut également aider à réduire la réponse au stress du corps. Une étude randomisée en double aveugle a révélé que la consommation de capsules de lavande avant de visionner des clips vidéo stressants améliorait les marqueurs de la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) par rapport au groupe témoin (20).

Comment prendre du thé à la lavande?

Le thé à la lavande est fabriqué à partir de têtes de lavande séchées ou fraîches. Il peut être fait à l'eau chaude en le trempant pendant 5 minutes ou à l'eau froide en le trempant pendant 12 heures. Bien que la lavande puisse aider à dormir, elle n'a pas d'effets sédatifs et peut donc être consommée à tout moment de la journée. Il peut être bu tous les jours.

Thé à la valériane

Thé à la valériane

La valériane (Valeriana officinalis) est une plante originaire d'Europe et d'Asie. La racine peut être brassée pour le thé ou consommée à des fins de relaxation ou de sédation. Cependant, il n'est pas tout à fait clair si cela améliore la qualité du sommeil ou simplement la quantité.

La valériane est également spasmodique, ce qui signifie qu'elle peut aider à soulager la douleur comme les crampes menstruelles. On pense qu'il exerce ses effets en améliorant la signalisation GABA dans le cerveau (21). Il s'agit du même mécanisme d'action que les médicaments anti-anxiété tels que le Valium et le Xanax.

Comment le thé à la valériane aide-t-il à soulager le stress?

Une étude a révélé que la valériane peut aider à atténuer la réponse au stress du corps dans une situation difficile (22). Les participants ont d'abord terminé une tâche mentalement stressante définie par les chercheurs, puis ont pris de la valériane, du kava ou aucun supplément quotidiennement pendant une semaine avant de terminer à nouveau la tâche.

Il a été constaté que la réaction de la fréquence cardiaque au stress mental avait considérablement diminué dans le groupe valériane. Les participants ont également déclaré ressentir moins de pression pendant la tâche.

Une expérience croisée en double aveugle, contrôlée contre placebo, randomisée et équilibrée a révélé que la valériane pourrait être encore plus efficace lorsqu'elle est associée à la mélisse (23). Les participants ont pris 600 mg, 1200 mg ou 1800 mg d'une combinaison de mélisse et de valériane, plus un placebo, à des jours différents. Ils ont ensuite pris part à diverses tâches stressantes. Fait intéressant, la dose la plus faible a été la plus efficace pour réduire l'anxiété associée à la tâche.

Comment prendre du thé à la valériane?

Le thé à la valériane est fabriqué à partir de la racine de la plante. Généralement, 2 à 3 grammes de racine de valériane séchée sont utilisés dans une tasse d'eau chaude (non bouillante). Il est ensuite trempé pendant 10 à 15 minutes avant de boire. Bien que le thé à la valériane puisse être consommé à tout moment de la journée, si vous le prenez pour améliorer le sommeil, il est préférable de le boire 30 à 60 minutes avant le coucher.

Thé de mélisse

Thé de mélisse

La mélisse (Melissa officinalis) est une herbe de la famille de la menthe et est originaire du centre-sud de l'Europe. Il est traditionnellement utilisé pour améliorer la cognition ainsi que pour réduire le stress. Semblable à plusieurs autres herbes anti-anxiété, il semble fonctionner en influençant le renforcement du neurotransmetteur GABA (24).

La mélisse tire son nom de son parfum citronné. Ses feuilles sont utilisées comme herbe médicinale, dans les thés et comme aromatisant.

Comment le thé à la mélisse aide-t-il à soulager le stress?

Un essai croisé à double insu, contrôlé par placebo, randomisé et équilibré a révélé que la mélisse était capable de réduire considérablement le stress induit par une tâche difficile (25).

Les participants ont pris 300 mg, 600 mg ou un placebo plusieurs jours avant de terminer l'activité stressante. Il a été constaté que 600 mg rendaient les participants plus calmes et plus heureux. Cependant, 300 mg n'étaient pas efficaces, ce qui suggère que des doses plus élevées de mélisse sont nécessaires pour un soulagement efficace du stress.

Un autre essai randomisé en double aveugle et contrôlé par placebo a révélé que la consommation d'une pastille contenant de la mélisse était corrélée à une activité accrue dans les zones qui diminuent les niveaux d'anxiété (26).

Un essai clinique contrôlé en double aveugle contre placebo a également révélé que la mélisse peut avoir d'autres effets positifs sur l'humeur (27). Il a été constaté que 3 g de mélisse pris quotidiennement pendant 8 semaines réduisaient considérablement les marqueurs de dépression, d'anxiété, de stress et de troubles du sommeil par rapport au placebo.

Comment prendre du thé à la mélisse?

Le thé à la mélisse est fabriqué à partir de feuilles fraîches. Ceux-ci doivent être coupés en petits morceaux et placés dans un diffuseur à thé. Cela ne doit être fait qu'au moment de la consommation, car ils noirciront et se dessèchent s'ils sont coupés à l'avance. De l'eau chaude peut ensuite être ajoutée aux feuilles et le thé doit être laissé infuser pendant environ 5 minutes.

Thé à la passiflore

Thé de passiflore

Passiflore (Passiflora) est une famille de plantes contenant environ 500 espèces. Il est originaire du centre du Brésil. Ils sont cultivés pour leurs fleurs, leurs fruits et leurs propriétés médicinales.

Ils ont une longue histoire d'utilisation par les Amérindiens d'Amérique du Nord. Cela comprend la consommation pour traiter les furoncles, les plaies, les maux d'oreille et les problèmes de foie. Parce que la passiflore peut provoquer des contractions, il n'est pas recommandé d'être consommé par les femmes enceintes.

Comment le thé à la passiflore aide-t-il à soulager le stress?

Un essai en double aveugle, contrôlé par placebo, a révélé que la passiflore pouvait réduire considérablement l'anxiété pré-opératoire. Les participants ont pris 500 mg de passiflore ou un placebo 90 minutes avant la chirurgie. La passiflore a considérablement réduit l'anxiété préopératoire par rapport au placebo (26). Cependant, la passiflore n'a pas eu d'effet sédatif.

Un autre essai clinique randomisé, contrôlé, en double aveugle et croisé a révélé que la passiflore pouvait aider à soulager l'anxiété dentaire. Il a été constaté que la passiflore était tout aussi efficace que le midazolam pour réduire l'anxiété. Cependant, contrairement au midazolam, la passiflore n'a causé aucune perte de mémoire chez les participants (27).

La passiflore est également efficace pour améliorer le sommeil. Un essai en double aveugle contrôlé par placebo a révélé que la consommation d'une tasse de thé de passiflore par jour pendant 7 jours améliorait considérablement la qualité du sommeil par rapport à la consommation d'un thé placebo (28). Les participants ont pris 260 mg de passiflore ou 15 mg de midazolam (un médicament anti-anxiété) 30 minutes avant la chirurgie.

Comment prendre du thé à la passiflore?

Thé à la passiflore est fabriqué à partir de feuilles et de fleurs fraîches ou séchées de la plante. Une cuillère à café de cela devrait être formée en boule et ajoutée à une tasse d'eau chaude. Il faut ensuite laisser infuser pendant environ 10 minutes. Le thé de passiflore peut être consommé à tout moment de la journée car il ne semble pas avoir d'effet sédatif.

Thé vert

Thé vert

Le thé vert est fabriqué à partir de feuilles et de bourgeons de Camellia sinensis. Contrairement aux thés noirs et oolongs, il ne passe pas par le processus de flétrissement et d'oxydation et conserve donc sa couleur verte.

Le thé vert est originaire de Chine mais est maintenant produit et fabriqué plus largement en Asie de l'Est. Il existe plusieurs variétés de thé vert, qui diffèrent selon les conditions de croissance, les méthodes horticoles, le processus de production, le moment de la récolte et la quantité de Camellia sinensis utilisée.

Le thé vert est particulièrement riche en acide aminé l-théanine, qui est censé apporter ses bienfaits anti-stress.

Comment le thé vert aide-t-il à soulager le stress?

Une étude de comparaison en groupe à simple insu a examiné l'effet du thé vert avec des niveaux inférieurs de caféine (29). En effet, l'effet de la l-théanine serait bloqué par la caféine. Il a été constaté que boire 500 ml de thé vert par jour (équivalent à 15 mg) pendant une semaine avant une période stressante de 10 jours atténuait considérablement la réponse au stress des participants par rapport au placebo.

Il a également été démontré que le thé vert améliore l'humeur. Un essai randomisé contrôlé par placebo a révélé que la prise de 40 mg d'ECGC (un composant du thé vert) deux fois par jour pendant 8 semaines augmentait considérablement le sentiment de bien-être des participants par rapport au placebo (30).

D'autres recherches ont démontré que le thé vert peut améliorer la cognition. Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo a révélé que la prise de 1,680 XNUMX mg d'un supplément à base de thé vert améliorait considérablement la vitesse de reconnaissance et l'attention sélective par rapport au placebo (31).

Il y avait également une activité accrue dans les ondes thêta cérébrales, un indicateur clé de la vigilance cognitive, dans les zones temporale, frontale, pariétale et occipitale du cerveau.

Comment prendre du thé vert?

Le thé vert peut être préparé avec des feuilles en vrac ou des sachets de thé. Si vous utilisez des feuilles en vrac, celles-ci doivent être placées dans une passoire et mises de côté. L'eau doit ensuite être chauffée jusqu'à ce qu'elle soit sur le point de bouillir. La passoire doit être placée sur la tasse ou la tasse et l'eau chaude versée dessus. Que vous utilisiez un sac ou des feuilles en vrac, il faut laisser infuser pendant 3 minutes. Comme le thé vert contient une petite quantité de caféine, il est préférable de ne pas le consommer trop près du coucher.

Thé Ashwagandha

Thé Ashwaghanda

Ashwagandha est un arbuste à feuilles persistantes qui pousse en Inde, au Moyen-Orient et dans certaines parties de l'Afrique. Ashwagandha est également connu sous le nom de ginseng indien ou cerise d'hiver.

Il a une longue histoire en médecine ayurvédique, qui utilise des herbes, des régimes spéciaux et d'autres pratiques pour les problèmes de santé mentale et physique.

En médecine ayurvédique, l'ashwagandha est un rasayana, ce qui signifie qu'il aide à maintenir la jeunesse. Les feuilles, les graines et les fruits de l'arbuste ont tous été utilisés pour améliorer différents aspects de la santé.

Comment le thé ashwagandha aide-t-il à soulager le stress?

L'un des éléments clés de la réponse au stress du corps est l'élévation des niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone libérée par les glandes surrénales pour répondre à un facteur de stress particulier. Ceci est bénéfique pour de courtes périodes mais peut entraîner des problèmes de santé lorsque les niveaux de cortisol restent élevés pendant une période prolongée.

Un essai prospectif, randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, a révélé que la prise quotidienne de 300 mg d'extrait à spectre complet à haute concentration de la racine de la plante Ashwagandha pendant 60 jours réduisait significativement les niveaux de stress perçus et les niveaux de cortisol sérique par rapport au placebo groupe (32).

Une étude en double aveugle contrôlée par placebo a révélé que 250 mg d'ashwagandha pris quotidiennement pendant 6 semaines réduisaient considérablement les niveaux d'anxiété par rapport à un placebo (33). 88% des participants prenant de l'ashwagandha ont rapporté une réduction de l'anxiété, contre seulement 50% de ceux prenant un placebo.

Comment prendre du thé ashwagandha?

Le thé Ashwagandha est fabriqué à partir de la racine séchée. Une cuillère à café de poudre de racine d'ashwagandha séchée doit être ajoutée à une tasse d'eau bouillante. Celui-ci doit ensuite être placé sur le poêle pour laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes. Il devrait être autorisé à refroidir légèrement, puis à l'aide d'une passoire, il peut être transféré dans une tasse. Le thé Ashwagandha peut être bu à tout moment de la journée.

Thé au curcuma

Thé au curcuma

Le curcuma est une plante à fleurs de la famille du gingembre. Il est originaire du sous-continent indien et de l'Asie du Sud-Est. Les racines de la plante ont une longue histoire d'utilisation en médecine ayurvédique, siddha et chinoise.

Ceux-ci sont riches en curcumine et autres curcuminoïdes, qui sont les principaux composants bioactifs de la plante. Il est également utilisé pour ajouter de la saveur et de la couleur dans la cuisine asiatique, comme les currys.

Comment le thé au curcuma aide-t-il à soulager le stress?

Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo a révélé que 500 mg de curcumine pris deux fois par jour pendant 8 semaines amélioraient considérablement la dépression et l'anxiété par rapport au placebo (33).

Le curcuma semble également être efficace pour abaisser les niveaux de cortisol. Une étude pilote randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo a révélé que 1000 mg de curcumine prise quotidiennement pendant 6 semaines de cortisol significativement salivaire ainsi que d'autres marqueurs de l'inflammation, par rapport au placebo (34). Les participants prenant de la curcumine ont également connu une diminution significative des scores de dépression par rapport au placebo.

Il est important de noter que le curcuma (ou la curcumine) est peu susceptible de fournir ces avantages s'il est consommé seul (35). Cela est dû à son manque de biodisponibilité résultant de sa mauvaise absorption et de son métabolisme et de son élimination rapides. Il doit donc être pris avec un agent améliorant, comme le poivre noir, pour augmenter la biodisponibilité.

Comment prendre du thé au curcuma?

Le thé au curcuma peut être fabriqué à partir de curcuma moulu, râpé ou en poudre. Une cuillère à café de curcuma doit être placée dans une tasse d'eau chaude (non bouillante) et agitée pour permettre au curcuma de se dissoudre. Du poivre noir peut ensuite être ajouté, avec du lait si désiré. Il peut être bu à tout moment de la journée.

Thé au fenouil

Thé au fenouil

Fenouil (Foeniculum vulgare) est un plante à fleurs du famille de carottes. Il est originaire de la Méditerranée mais pousse maintenant dans de nombreuses régions du monde, en particulier dans les sols secs près de la côte et sur les berges.

Il est très aromatique et est souvent utilisé en cuisine et en aromathérapie. Le bulbe, le feuillage et les fruits du fenouil peuvent tous être consommés.

Comment le thé au fenouil aide-t-il à soulager le stress?

Un essai randomisé en double aveugle, contrôlé contre placebo, a révélé que la prise de 100 mg de fenouil trois fois par jour pendant 8 semaines améliorait considérablement l'anxiété et la dépression chez les personnes souffrant de dépression ou de troubles anxieux par rapport au placebo (36).

Un essai clinique randomisé en triple aveugle a révélé que 100 mg de fenouil pris deux fois par jour pendant 8 semaines amélioraient considérablement la qualité de vie, y compris les aspects socio-psychologiques, par rapport au placebo (37).

Un examen des études a révélé que le fenouil peut détendre les muscles, ce qui peut aider à se détendre et à s'endormir plus rapidement (38). La relaxation des muscles digestifs rend également le fenouil efficace pour améliorer la digestion. Les antioxydants du fenouil peuvent également être bénéfiques en aidant à prévenir l'accumulation de radicaux libres, qui peut être une conséquence du stress (39).

Comment prendre du thé au fenouil?

Le thé au fenouil est fabriqué à partir de graines. Il peut être fait avec des graines fraîches ou un sachet de thé. Si vous utilisez des graines fraîches, celles-ci doivent être séchées pendant 2 à 3 jours, puis broyées, avant de pouvoir être utilisées dans le thé.

En utilisant l'une ou l'autre méthode, le fenouil doit être trempé pendant 5 à 10 minutes dans de l'eau bouillante avant de le boire. Il peut être consommé à tout moment de la journée. Cependant, parce que le fenouil a un impact sur la digestion, il est préférable de commencer par boire 1 tasse par jour et d'augmenter au besoin.

Thé de ginseng

Thé de ginseng

Ginseng provient de la racine de plusieurs espèces végétales du genre Panax. Il existe plusieurs variétés, dont le ginseng coréen, le ginseng américain et le ginseng Panax. Il est utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle.

Le ginseng se trouve principalement dans les climats plus frais, y compris la péninsule coréenne, le nord-est de la Chine et l'extrême-orient russe, le Canada et les États-Unis. Le ginseng contient deux composés importants, les ginsénosides et la gintonine, qui agissent en synergie pour fournir des bienfaits pour la santé (40).

Comment le thé au ginseng aide-t-il à soulager le stress?

Un essai croisé randomisé, contrôlé par placebo, en double aveugle, a révélé que 400 mg de ginseng pris quotidiennement pendant 8 jours amélioraient le calme et la mémoire par rapport à 200 mg de ginseng ou un placebo (41).

Un autre essai randomisé, contrôlé par placebo et en double aveugle a révélé que 200 mg de ginseng pris quotidiennement pendant 8 semaines amélioraient considérablement la santé mentale et le fonctionnement social par rapport à un placebo (42).

Comment prendre du thé au ginseng?

Le thé au ginseng peut être préparé à partir de racines fraîches ou d'un sachet de thé. Si vous utilisez la racine, environ 2 grammes par tasse sont nécessaires. La racine ou le sachet de thé doit être ajouté à de l'eau chaude (non bouillante) et trempé entre 5 et 15 minutes, selon la force du thé souhaitée. Le thé au ginseng peut être bu à tout moment de la journée.

Thé Rhodiola

Thé Rhodiola

Rhodiola rosea est une herbe dans le Rhodiola genres (Crassulacées famille). Il est originaire de la nature Arctique régions d'Europe, d'Asie et d'Amérique du Nord. Il a une longue histoire d'utilisation en médecine traditionnelle, en particulier l'anxiété et la dépression. On pense que les principaux ingrédients actifs bénéfiques pour la santé sont la rosavine et le salidroside.

Comment le thé Rhodiola aide-t-il à soulager le stress?

Un essai randomisé et sans insu a révélé que 200 mg de Rhodiola pris deux fois par jour pendant 14 jours amélioraient considérablement l'anxiété, le stress, la colère, la confusion et la dépression, ainsi que l'humeur générale (43). Bien qu'il s'agisse d'une étude non contrôlée contre placebo, les chercheurs suggèrent qu'il est peu probable que les résultats soient dus à des effets placebo car ils étaient progressifs et spécifiques à certains états psychologiques.

La rhodiola semble également efficace pour réduire la fatigue. Une étude randomisée en double aveugle contrôlée contre placebo a révélé que 144 mg de Rhodiola pris pendant 7 jours réduisaient considérablement la fatigue par rapport au placebo (44).

Comment prendre du thé Rhodiola?

Le thé Rhodiola est fabriqué à partir de la racine de la plante ou de sachets de thé. Si vous utilisez la racine, 2 g doivent être hachés puis ajoutés à de l'eau bouillante. Il faut ensuite laisser infuser pendant environ 12 minutes. Le thé à la rhodiola peut avoir un effet stimulant, il est donc préférable de le boire plus tôt dans la journée.

Récapitulation

Le stress est une partie naturelle de la vie, mais il peut être très inconfortable. Heureusement, plusieurs changements de style de vie peuvent être effectués pour atténuer le stress, comme les activités basées sur la pleine conscience et le yoga. De nombreux thés différents peuvent également aider à réduire le stress s'ils sont consommés quotidiennement.

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